إذا كنت تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، فقد تعاني من التفكير السلبي. يفكر العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي من منظور التعميم المفرط ، وهو تشويه معرفي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم القلق والاكتئاب والخوف.
تعرف على المزيد حول التعميم الزائد وكيفية إدارته وتقليل قلقك
ما هو التعميم المفرط؟
كثيرًا ما يؤثر التعميم المفرط على الأشخاص المصابين بالاكتئاب أو اضطرابات القلق. إنها طريقة تفكير حيث تقوم بتطبيق تجربة واحدة على جميع التجارب ، بما في ذلك التجارب المستقبلية.
على سبيل المثال ، إذا ألقيت خطابًا سيئًا ذات مرة ، فقد تفكر في نفسك ، "أنا دائمًا أفسد الخطب. لا يمكنني أبدًا التحدث علنًا دون أن أخطأ."
إذا كنت تعاني من الإفراط في التعميم ، فقد ترى أي تجربة سلبية تحدث كجزء من نمط لا مفر منه من الأخطاء. مع القلق الاجتماعي ، يمكن أن يؤثر هذا على حياتك بشكل كبير ويمنع روتينك اليومي.
يمكن أن يؤدي التعميم المفرط إلى تفاقم أفكارك ، مما يجعلك تشعر أن الجميع يكرهونك وأنه لا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح.
التعميم المفرط ذاتي التحديد هو عندما تمنع نفسك من تحقيق إمكاناتك. هذه أفكار شائعة مثل "أنا لست جيدًا بما يكفي" أو "لا يمكنني فعل ذلك أبدًا". يمكن أن تمنعك من المخاطرة أو الخطوات التالية ، مما يضر بحياتك المهنية والاجتماعية
ولكن في حين أن التعميم المفرط يمكن أن يكون عرضًا مزعجًا للغاية ، إلا أنه يمكن إدارته وتقليل القلق من خلال إعادة صياغة تصوراتك.
إعادة صياغة التعميمات المفرطة
إعادة الصياغة هي عملية تحدد فيها الأفكار السلبية أو غير المفيدة وتستبدلها بأفكار إيجابية وتمكينية. إنها طريقة لتغيير طريقة عرضك لشيء ما.
يمكن أن تكون إعادة الصياغة أداة قوية في إدارة الإفراط في التعميم والقلق الاجتماعي .2 إنها عملية بسيطة إلى حد ما يمكن أن تقلل من الأعراض.
التعرف على أنماط التفكير
اعرف متى تجد نفسك تفكر بشكل سلبي في نفسك أو لا تقوم بالأنشطة لأنك تعتقد أنك ستفشل. كن أكثر وعيا بأفكارك. يمكنك حتى محاولة كتابتها في دفتر يوميات. بمجرد أن تبدأ في تسجيلها ، قد تلاحظ أنماطًا.
انظر بحذر
ألق نظرة فاحصة على الأفكار التي كتبتها واسأل نفسك ، "هل هذا صحيح؟" تحدى الأفكار وأنت تراجعها. هل سيرى شخص آخر أفكارك بنفس الطريقة؟ على سبيل المثال ، قد تجد أنه لم يلاحظ أحد أنك كنت متوترًا عندما قدمت هذا العرض التقديمي. اعترف بإنجازاتك ، والأوقات التي تفوقت فيها ، واللحظات التي قضيت فيها وقتًا ممتعًا مع الأصدقاء.
استبدل أفكارك
عندما تفكر في أفكار سلبية ، استخدم الحديث الذاتي للتفكير بشكل أكثر إيجابية. ربما تفكر دائمًا ، "أنا متحدث سيء ودائمًا ما أخفق!" حاول استبدال هذه الفكرة بـ "أنا أكثر استعدادًا واستعدادًا لإلقاء خطاب رائع". إعادة الصياغة الإيجابية يمكن أن يقاوم القلق الاجتماعي ويساعدك في العرض. انظر إلى التجارب التي تسبب لك القلق كتحدي وليس تهديدًا.
يمكن أن يكون التعميم المفرط من الأعراض المنهكة للقلق الاجتماعي. إنها تحد من كيفية تفاعلك مع الآخرين ويمكن أن تمنعك من تحقيق ما تريد القيام به في حياتك. غالبًا ما تتم إدارة التعميم المفرط في سياق العلاج السلوكي المعرفي مع معالج مدرب يمكنه المساعدة في إعادة الصياغة الإيجابية حتى تتمكن من إدارة الأعراض وتخفيف قلقك الاجتماعي.