يتضمن العلاج بالروائح للقلق استخدام الزيوت الأساسية المأخوذة من مصادر نباتية مثل الزهور والأوراق والبذور والفواكه والجذور. عندما يتم استنشاق هذه الزيوت أو امتصاصها من خلال الجلد ، ينتج عن ذلك تأثيرات فسيولوجية
إذا كنت تعيش مع اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) ، فيمكنك التفكير في استخدام الزيوت الأساسية للمساعدة في تهدئة نفسك.
كيفية استخدام الزيوت العطرية
يجب تخفيف الزيوت العطرية لاستخدامها في صورة مركزة. قد تختار استنشاق الزيوت أو استخدامها على بشرتك أو توزيع الرائحة في منزلك.
فيما يلي بعض الطرق المختلفة لاستخدام الزيوت.
- مخفف. يمكن استخدام الزيوت الأساسية كجزء من حمامك. أضف حوالي خمس قطرات من الزيت الذي تختاره إلى المياه الجارية لمساعدتك على الاسترخاء أثناء نقعك في حوض الاستحمام.
- في بيتك. أثناء تواجدك في المنزل ، يمكنك استخدام موقد الزيت أو الناشر. قد يكون وضع بضع قطرات من الزيت على كرة قطنية وتركها حول منزلك كافيًا لتجربة آثار العلاج بالروائح.
- مستنشق. للاستخدام المحمول ، ضع بضع قطرات من الزيت على منديل لتحتفظ به في جيبك أو على سوار أو عقد للعلاج بالروائح العطرية.
- تدليك. أخيرًا ، يمكن استخدام الزيوت الأساسية كجزء من التدليك ، إما بمفردك أو بواسطة متخصص. تأكد من تخفيف الزيوت أولاً بزيت ناقل (مثل نواة المشمش أو زيت اللوز الحلو). استخدم حوالي خمس قطرات من الزيت العطري مع حوالي 10 مل من الزيت الحامل لتركيز 1.5٪ إلى 3.0٪. إذا كنت تضع الزيت على وجهك ، يجب ألا يزيد تركيز الزيوت العطرية عن 0.2٪ إلى 1.5٪ .2
اختيار الزيوت الأساسية
يعتمد اختيارك للزيوت الأساسية على التأثيرات المرغوبة. فيما يلي الزيوت الشائعة المستخدمة وبعض الادعاءات حول كيفية مساعدتك. لم تؤكد الدراسات جميع الادعاءات الطبية أو الصحية المرتبطة بهذه الزيوت.
في القائمة التالية ، يشير نيرفين إلى الزيوت التي يقال إنها تقوي الجهاز العصبي ، بينما المهدئ يشير إلى الزيوت التي قد تساعد في تهدئة الجهاز العصبي.
- الريحان: نيرفين ، للتوتر العصبي ، والذعر ، والاكتئاب
- البرغموت: مهدئ للتوتر العصبي والقلق والأرق والاكتئاب
- خشب الأرز: مهدئ ، للقلق
- البابونج: مهدئ ، نيرفين ، للتوتر العصبي ، والقلق ، والأرق ، والاكتئاب
- كلاري ساج: مهدئ ، نيرفين ، للتوتر العصبي ، والذعر ، والاكتئاب
- المسك: نيرفين ، للقلق والاكتئاب
- الجريب فروت: لعلاج الاكتئاب
- Helichrysum: مهدئ ، للذعر ، والاكتئاب
- اللبان: مهدئ للقلق
- الياسمين: مهدئ لتقدير الذات والاكتئاب
- اللافندر: مهدئ ، نيرفين ، للذعر ، والأرق ، والاكتئاب
- عشبة الليمون: لعلاج الاكتئاب
- الماندرين: مهدئ للقلق والاكتئاب
- البردقوش: مهدئ ، نيرفين ، للقلق ، الأرق
- زهر البرتقال: مهدئ للقلق والذعر والأرق وتقدير الذات والاكتئاب
- البرتقالي: مهدئ للتوتر العصبي والأرق والاكتئاب
- الباتشولي: لعلاج الاكتئاب
- النعناع: نيرفين ، للذعر ، والاكتئاب
- البيتيتغرين: مهدئ ، للذعر ، والأرق ، والاكتئاب
- الورد: مهدئ للتوتر العصبي واحترام الذات والاكتئاب
- الروزماري: لعلاج الاكتئاب
- خشب الورد: للاكتئاب
- المريمية: لعلاج الاكتئاب
- خشب الصندل: مهدئ للتوتر العصبي والقلق والأرق والاكتئاب
- الزعتر: لعلاج الإكتئاب
- نجيل الهند: مهدئ ، نيرفين ، للتوتر العصبي ، والأرق
- يلانغ يلانغ: مسكن للقلق والذعر والاكتئاب
عطور مختلطة
بالإضافة إلى استخدام الزيوت بمفردها ، يتم أحيانًا دمج عطور الزيوت في موقد الزيت. فيما يلي مثالان على الزيوت المركبة التي يدعي بعض المستخدمين أنها تفيد النوم والحالة المزاجية:
للنوم:
- قطرتان من الخزامى
- قطرتان من البابونج
- قطرتان من البردقوش
للمزاج:
- قطرتان من البرتقال
- قطرتان من البرغموت
- قطرتان من إبرة الراعي
السلامة والفعالية
من المهم ملاحظة أن هذه المنتجات لم تتم الموافقة عليها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) ، ولم يتم اختبارها أو تنظيمها بدقة ، وهناك القليل من الأدلة البحثية لدعم فعاليتها في القلق الاجتماعي وحالات الصحة العقلية الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن هذه المنتجات غير منظمة ، فلا يوجد ضمان فيما يتعلق بالسلامة أو المكونات.
قبل تجربة العلاج بالروائح للمساعدة في علاج القلق ، يجب أن تكون على دراية بردود الفعل السلبية التي ارتبطت ببعض الزيوت مثل تهيج الجلد.
إذا كنت تستخدم الزيوت العطرية بانتظام كطريقة لتهدئة نفسك ، أو إقران استخدامها مع تمارين استرخاء أخرى ، فمن المحتمل بمرور الوقت أن تجد ببساطة استنشاق نفس الرائحة سيذكرك بالشعور بالهدوء.
البحث في العلاج بالروائح
في دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Biomedical Research International ، تبين أن برنامج العلاج بالروائح لمدة أربعة أسابيع لكبار السن الذين يعانون من آلام مزمنة كان فعالًا في تقليل مستويات الاكتئاب والقلق والتوتر.
في حين أن هذه النتائج واعدة ، فهذه دراسة صغيرة تحتاج إلى تكرارها على نطاق أوسع. فقط عندما يكون هناك مجموعة كافية من الأدلة البحثية لدعم فعالية العلاج بالروائح ، سيكون من الممكن التأكيد بشكل قاطع على أن هذه الطريقة لتخفيف القلق تحظى بدعم العلم.
كلمة من Verywell
قبل كل شيء ، تذكر أن الزيوت الأساسية وحدها ليس من المرجح أن تخفف من القلق الاجتماعي الشديد. إذا كنت تعاني من الأعراض ، فيجب أن تكون الخطوة الأولى دائمًا هي زيارة الطبيب أو ممارس الصحة العقلية للتشخيص والعلاج. في الوقت نفسه ، يمكنك تجربة العلاج بالروائح للقلق إذا وجدت أنه يقدم فوائد.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من اضطراب القلق الاجتماعي ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات إساءة استخدام العقاقير والصحة العقلية (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.