العلاج المعرفي السلوكي لاضطراب القلق الاجتماعي

يُعالج اضطراب القلق الاجتماعي (SAD) بشكل شائع بالعلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، وهو شكل من أشكال العلاج الذي كان رائدًا في الستينيات لعلاج الاكتئاب. أصبح أكثر شيوعًا في الثمانينيات والتسعينيات ، وهو معروف الآن بأنه علاج قائم على الأدلة للعديد من الحالات ، بما في ذلك اضطرابات القلق. أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج الذي يساعد بشكل موثوق في التغلب على اضطرابات القلق السريرية

العلاج المعرفي السلوكي ليس طريقة واحدة محددة ، بل هو مزيج من التقنيات المختلفة التي تعتمد على الاضطراب الذي يتم علاجه. على سبيل المثال ، سيختلف العلاج السلوكي المعرفي لعلاج الاكتئاب عن العلاج المعرفي السلوكي في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية أو اضطرابات القلق الأخرى.

نظرًا لوجود العديد من التقنيات المختلفة ، من المهم أن يكون معالجك من ذوي الخبرة في استخدام العلاج المعرفي السلوكي لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي ، وأن يعرف التقنيات الخاصة الأكثر فعالية لهذا الاضطراب.

أهداف العلاج المعرفي السلوكي لاضطراب القلق الاجتماعي

أحد الأهداف المركزية للعلاج السلوكي المعرفي هو تحديد المعتقدات غير العقلانية وأنماط التفكير واستبدالها بآراء أكثر واقعية. أفكارنا وعواطفنا وسلوكياتنا كلها مرتبطة ببعضها البعض ، لذلك من خلال تحديد الأفكار غير المفيدة يمكننا بعد ذلك تغيير الطريقة التي نشعر بها ونتصرف بها أيضًا.

كجزء من عملية العلاج ، ستعمل على عدد من مجالات المشاكل بما في ذلك:

• تصورات خاطئة قد تكون لديك حول قدراتك وقيمتك الذاتية

• الشعور بالذنب أو الإحراج أو الغضب من المواقف الماضية

• كيف تكون أكثر حزما

• التعامل مع المثالية والواقعية

• التعامل مع التسويف المرتبط بالقلق الاجتماعي

• المفاهيم الخاطئة للآخرين الذين يحكمون عليك 2

قد تبدو جلسات العلاج المعرفي السلوكي إلى حد ما كعلاقة بين الطالب والمعلم. سيأخذ المعالج دور المعلم ، ويحدد المفاهيم ويساعدك على اكتشاف الذات والتغيير. سيتم أيضًا تعيين واجبات منزلية لك والتي تعد مفتاحًا لإحراز التقدم.

مفاتيح النجاح

هناك العديد من مفاتيح النجاح عندما يتعلق الأمر بالعلاج المعرفي السلوكي لاضطراب القلق الاجتماعي.

تعتمد احتمالية أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي بشكل كبير على توقعاتك حول النجاح ، واستعدادك لإكمال واجباتك المنزلية ، وقدرتك على مواجهة الأفكار غير المريحة.

الأشخاص الذين هم على استعداد للعمل الجاد ويعتقدون أن العلاج المعرفي السلوكي سيساعدهم هم أكثر عرضة للتحسن. على الرغم من أن هذا النوع من العلاج مكثف ويتطلب مشاركة نشطة من قبل الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي ، فإن التحسن الموضح يميل إلى أن يكون طويل الأمد ويستحق الجهد المبذول.

الطرق المعرفية

يتكون العلاج السلوكي المعرفي من عدد من الأساليب ، يركز الكثير منها على التفكير الإشكالي. 1 تساعد الأساليب المعرفية في تقليل القلق في العلاقات والمجموعات الشخصية ، وتمنح الشخص المصاب باضطراب القلق الاجتماعي شعورًا بالسيطرة على قلقه في المواقف الاجتماعية.

الهدف النهائي للعلاج المعرفي هو تغيير معتقداتك الأساسية التي تؤثر على كيفية تفسيرك لبيئتك. سيؤدي التغيير في معتقداتك الأساسية إلى تحسن طويل الأمد لأعراض القلق لديك.

واحدة من المشاكل المركزية التي يستهدفها العلاج السلوكي المعرفي هي وجود الأفكار السلبية التلقائية. طور الأشخاص المصابون باضطراب القلق الاجتماعي طرقًا سلبية تلقائية في التفكير لا تتوافق مع الواقع ، وتزيد من القلق ، وتقلل من قدرتك على التأقلم. تحدث هذه الأفكار على الفور عندما تفكر في موقف يثير القلق

على سبيل المثال ، إذا كان لديك خوف من التحدث أمام الجمهور ، فإن مجرد التفكير في الموقف سوف يثير أفكارًا من الإحراج والخوف من الفشل. الهدف من العلاج المعرفي السلوكي هو استبدال هذه التشوهات المعرفية بآراء أكثر واقعية.

باعتبارك شخصًا يعاني من اضطراب القلق الاجتماعي ، في مرحلة ما من حياتك ، ربما أخبرك شخص ما بالتفكير بشكل إيجابي. لسوء الحظ ، ليس من السهل حل المشكلة ؛ إذا كان الأمر كذلك ، فمن المحتمل أن تكون قد تغلبت على قلقك منذ فترة طويلة.

نظرًا لأن عقلك أصبح مرتبطًا بمرور الوقت للتفكير بشكل سلبي ولديه أفكار مقلقة ، فيجب أن يتم تدريبه تدريجيًا على التفكير بطريقة جديدة .1 فقط أخبر نفسك بأنني سأكون أقل قلقًا في المرة القادمة التي لا تعمل ، بالنظر إلى طريقة تفكيرك الحالية.

يتطلب تغيير التفكير التلقائي السلبي على المدى الطويل الممارسة والتكرار كل يوم لعدة أشهر. في البداية ، قد يُطلب منك ببساطة التقاط الأفكار التلقائية السلبية. عندما يصبح هذا أسهل ، ستعمل على الوصول إلى أفكار أكثر واقعية. مع الممارسة ، يصبح هذا تلقائيًا واعتياديًا.

بمرور الوقت ، ستتأثر عمليات ذاكرتك وتتغير المسارات العصبية في دماغك. ستبدأ في التفكير والتصرف والشعور بشكل مختلف ، لكن الأمر يتطلب المثابرة والممارسة والصبر لإحراز التقدم. في البداية ، تكون هذه عملية واعية ولكن كما تُمارس وتتكرر تصبح تلقائية.

الطرق السلوكية

تُعرف إحدى أكثر الأساليب السلوكية شيوعًا لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي بإزالة التحسس المنتظم. هذا نوع من التدريب التعريفي الذي يتضمن تدريبًا على الاسترخاء مع التعرض التدريجي للمواقف المثيرة للقلق بحيث يقل خوفهم بمرور الوقت.

يجب أن يكون التدريب على التعرض للاضطراب العاطفي الموسمي عملية تدريجية للغاية. ربما قال لك الناس أن تشددوا وتواجه مخاوفك "؛ لسوء الحظ ، هذه نصيحة سيئة للغاية. الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي مجبرون بالفعل على مواجهة ما يخشونه على أساس يومي.

التعرض غير المنظم في عملية تدريجية خطوة بخطوة يسبب ضررًا أكثر من نفعه. سيجعل ذلك قلقك أسوأ ، ويبقيك محاصرًا في حلقة مفرغة ، ويؤدي في النهاية إلى الشك والاكتئاب.

مع معالجك ، ستعرض نفسك تدريجيًا للمواقف المخيفة حتى لا تثير الخوف بمرور الوقت .3 في البداية ، يمكنك ممارسة التعرض المتخيل ، مثل تخيل إلقاء خطاب أو ممارسة مقابلة عمل من خلال لعب الأدوار. بمجرد أن يصبح الموقف المتدرب أو المتخيل أسهل ، ستنتقل إلى الموقف في العالم الحقيقي. إذا تحرك التدريب على التعرض بسرعة كبيرة أو كانت المواقف تتطلب الكثير في وقت قريب جدًا ، فسوف يأتي بنتائج عكسية.

CBT الإنترنت لل SAD

أصبح العلاج السلوكي المعرفي المقدم عبر الإنترنت (i-CBT) شائعًا بشكل متزايد ولديه بعض الأدلة البحثية لدعم استخدامه ، لا سيما عندما يكون مدعومًا من قبل أخصائي الصحة العقلية.

بالنظر إلى أن العلاج المعرفي السلوكي يتبع تنسيقًا منظمًا ، فهو مناسب بشكل خاص للتطبيقات عبر الإنترنت بما في ذلك المساعدة الذاتية أو التدخلات التي يدعمها المعالج. قد يكون هذا النوع من العلاج المعرفي السلوكي مفيدًا أيضًا لأولئك الذين يعانون من قلق اجتماعي شديد والذين لم يصلوا بعد إلى مرحلة تمكنهم من مغادرة المنزل لحضور مواعيد العلاج الشخصية.

كلمة من Verywell

إذا كنت تعيش مع القلق الاجتماعي الذي يضعف أدائك اليومي ، فمن المهم أن تطلب المساعدة من طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. إذا تم تشخيصك باضطراب القلق الاجتماعي ، فيمكن وضع خطة علاج فعالة بما في ذلك العلاج المعرفي السلوكي والتي ستساعدك على التغلب على الأعراض وإدارة قلقك الاجتماعي.