بعد مرور أكثر من عام على انتشار جائحة COVID-19 وفي خضم التطعيمات التي بدأت في جميع أنحاء الولايات المتحدة وبدأت القيود في الارتفاع ، لا يتساءل الكثير من الناس فقط ، متى يمكن أن تعود الحياة إلى طبيعتها؟ إنهم يفكرون أيضًا في ماذا لو لم أعد أمتلك المهارات الاجتماعية للتعامل مع الأشياء التي كانت سهلة؟
أولئك الذين شعروا بالفعل بالحرج الاجتماعي قبل الوباء ، مثل الأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي ، قد يكونون عالقين في استجابة القتال أو الهروب. كانت الحياة عبارة عن فقاعة مريحة مخبأة بعيدًا في شرنقة منعزلة لأكثر من عام ، لكن تلك الفقاعة على وشك الانفجار. يمكن أن يكون الفكر مرعبًا بالنسبة للبعض.
بالنسبة لكلا المجموعتين ، تشمل الأسئلة الشائعة ما يلي:
- كيف نعيد تعلم كيفية التحدث مع الناس وإدارة الإحراج الاجتماعي الذي قد ينتج عن عام من العزلة؟
- ما الذي يمكننا فعله لممارسة المهارات الاجتماعية ، والشعور براحة أكبر ، والاستمتاع بالفعل بالمواقف الاجتماعية مرة أخرى؟
- كيف يمكننا أن نتأقلم بطرق صحية مع القلق الذي سيكون حتميًا بينما نعود إلى الحياة الطبيعية؟
آثار العزلة
يخبرنا البحث مع مجموعات سكانية معزولة مثل الجنود ورواد الفضاء والسجناء أن المهارات الاجتماعية يمكن أن تصاب بالضمور تمامًا مثل العضلات التي لا يتم استخدامها .1 إذا كنت معزولًا عن الآخرين لفترة طويلة من الوقت ، فسوف ينتهي بك الأمر بالشعور بالحرج الاجتماعي. قلق ، وغير قادر على تحمل ما كان يشعر به الدنيوي.
هذا ليس اضطرابًا عقليًا. بالأحرى ، إنها تجربة جماعية لأولئك المعزولين ويحدث ذلك لكل من انخفض مستوى الاتصال الاجتماعي بسبب جائحة فيروس كورونا.
لقد أوجد التطور حاجة للتواصل الاجتماعي لدى البشر لأنه يساعدنا على البقاء على قيد الحياة ، تمامًا مثل حاجتنا إلى الطعام والماء. بدون دعم النظم الاجتماعية في العصور القديمة ، كان معظم الأفراد يقعون فريسة للعناصر والحيوانات المفترسة وما إلى ذلك.
على الرغم من أن الأشياء ليست هي نفسها تمامًا في العصر الحديث ، لا يزال لدى معظم الناس غريزة بيولوجية للانضمام إلى شبكة اجتماعية. حتى أكثر الأشخاص قلقًا اجتماعيًا أو انطوائيًا ربما يريد أن يكون لديه اتصال اجتماعي على الرغم من أنه قد يكون صعبًا في بعض الأحيان.
هذا يعني أنه عندما نحرم من احتياجاتنا الاجتماعية ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى عواقب من حيث صحتنا العقلية والعاطفية والجسدية.
يمكن أن يكون هذا صحيحًا حتى لو تم عزلك في صحبة أفراد العائلة أو مجموعة أخرى متماسكة. أنت لا تختبر الشبكة الاجتماعية التي قد تكون مررت بها سابقًا ، مثل رؤية أشخاص في صالة الألعاب الرياضية ، أو التحدث مع زملاء العمل ، أو إجراء محادثة قصيرة عشوائية مع الغرباء.
يترجم هذا الشعور بالوحدة إلى تأثيرات حقيقية: الشعور بالغضب أو التعب أو الانفعال أو الحزن. حتى لو لم تعترف بوعي أنك وحيد ، فإن ردود الفعل العاطفية هذه يمكن أن تكون علامات على أنك معزول لفترة طويلة.
علامات الحرج الاجتماعي
هل أنت غير متأكد مما إذا كنت قد طورت حرجًا اجتماعيًا لأنه ببساطة مر وقت طويل منذ أن كنت مع الناس؟ هذه العلامات المحتملة للحرج الاجتماعي ذات أهمية خاصة بعد العزلة بسبب جائحة الفيروس التاجي.
- عدم القدرة على فهم الجوانب الدقيقة للمواقف الاجتماعية أو كيفية التصرف
- الشعور بأنك أصبحت شديد الحساسية أو مفرط اليقظة
- المبالغة في رد الفعل تجاه الأشياء التي لا يبدو أنها تزعج الآخرين
- القيام بأشياء تبدو غير لائقة (على سبيل المثال ، المبالغة أثناء المحادثة)
- الرغبة في التواجد حول أشخاص آخرين ولكن بعد ذلك تجد صعوبة في ذلك عندما تقضي وقتًا معهم بالفعل
- إساءة تفسير نوايا الآخرين (على سبيل المثال ، التفكير في أن شخصًا ما يكرهك أو يغضب منك بسبب التعبير على وجهه)
- الشعور بالخجل أكثر من المعتاد
- تجنب الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها مثل المكالمات الهاتفية أو لقاء الأنشطة
- اختلاق الأعذار لفعل أشياء مثل القول أنك متعب للغاية
- اختيار الأنشطة الفردية بدلاً من الأنشطة الاجتماعية (على سبيل المثال ، اختيار مشاهدة Netflix بدلاً من الرد على مكالمة هاتفية من صديق)
كيفية ممارسة المهارات الاجتماعية
إذا كنت قلقًا من تدهور مهاراتك الاجتماعية بشكل دائم ، فتشجّع. فقط لأن الأمور صعبة الآن لا يعني أنها ستشعر بهذه الطريقة إلى الأبد.
يتناقض هذا مع ألم التفاعل الاجتماعي الذي شعر به في السابق أولئك الذين يعانون من القلق الاجتماعي الذين شعروا وكأنهم سمكة خارج الماء ؛ أن كل شخص آخر قد اكتشف هذا الشيء الذي بدا شبه مستحيل بالنسبة لهم.
الخبر السار هو أن العديد من الأشخاص يمرون بنفس الأشياء التي تمر بها الآن. هذا يعني أن حرجنا الاجتماعي هو تجربة جماعية يمكننا الارتباط بها والتعاطف معها بينما نمر بها معًا.
الحقيقة هي أن بعض الناس سيكونون أفضل حالًا عند دخولهم المجتمع مرة أخرى من غيرهم. ما هي العوامل المحددة التي تحدد من سيستعيد أجنحته الاجتماعية (أو يزرعها إذا لم يكن لديك من قبل) ومن سيتخبط ويفشل ويشعر بالحماقة المطلقة؟
إذا كنت مهتمًا بممارسة مهاراتك الاجتماعية ، فقد تحاول:
- حافظ على التواصل مع الآخرين حتى لو شعرت بالحرج (على سبيل المثال ، خصص وقتًا يوميًا لكتابة بريد إلكتروني أو إجراء مكالمة هاتفية)
- احتضان أن تكون محرجًا بدلاً من محاربته من خلال ذكر الفيل في الغرفة
- أطلق النكات حول الموقف (على سبيل المثال ، أثناء محادثة في مبرد المياه ، قل شيئًا مثل وقت طويل لا ترى على سبيل المزاح)
- مارس مهارات الاستماع الخاصة بك عن طريق طرح أسئلة مفتوحة والانتباه إلى ما يقال
- ابدأ بمواقف تشعر بأنها أكثر أمانًا لك (على سبيل المثال ، الأشخاص الذين اعتدت أن تعرفهم جيدًا)
- تدرب لفترة محدودة من الوقت في البداية (على سبيل المثال ، لا ترمي نفسك في عطلة نهاية الأسبوع مع مجموعة من الغرباء في البداية)
- اجعل كونك ودودًا هو أهم شيء ، لأن الجميع يشعر بدرجة ما من الإحراج ويمكن أن يستخدم دعمك وخفة قلبك
كيف تمارس الرحمة
بينما تستعد للعودة إلى المجتمع وممارسة مهاراتك الاجتماعية ، من المهم أيضًا أن تضع في اعتبارك قيمة التعاطف مع الذات والرحمة تجاه الآخرين.
من المحتمل أن يشعر معظم الناس بقليل من القلق على الأقل عند التفكير في العودة إلى الحياة الطبيعية ، لذلك من المهم معاملة الجميع بلطف وتقديم فسحة أكبر قليلاً مما تفعل عادةً إذا لم يتصرف شخص ما بالشكل الذي تتوقعه.
في الوقت نفسه ، من المهم أيضًا أن تظهر لنفسك نفس التعاطف. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية القيام بذلك ، فيمكن أن تساعدك هذه النصائح في البدء.
- أدرك أن حدودك الاجتماعية قد تكون قد تغيرت (على سبيل المثال ، قد لا تكون قادرًا على تحمل ضيوف المنزل لمدة أسبوع ، بينما في الماضي لم يكن ذلك ليضايقك)
- اعترف أنه لا بأس في عدم امتلاك طاقة اجتماعية كافية لما تحتاج إلى القيام به وأخذ فترات راحة
- أدرك أن بعض جوانب حياتك القديمة قد لا تكون مثالية وأنه من المقبول تركها تذهب (على سبيل المثال ، التواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين جعلوك تشعر بالاستنزاف)
- تجنب القيام بالعديد من المهام الاجتماعية دفعة واحدة لأن قدرتك على إدارتها قد انخفضت
- ضع حدودًا مع الآخرين لإعلامهم بما يمكنك التعامل معه
- لا تضع افتراضات حول ما يشعر الآخرون بالراحة معه
- كن متعاطفًا مع نفسك ومع الآخرين إذا كانت الأمور محرجة في البداية
عندما تجعل مخاوف فيروس كورونا الأمور محرجة
بالإضافة إلى أن مهاراتنا الاجتماعية أصبحت صدئة قليلاً ، هناك أيضًا مشكلة تتمثل في أن المخاوف المتعلقة بالسلامة جعلت التفاعلات الاجتماعية أكثر صعوبة مما كانت عليه من قبل.
ماذا تفعل عندما يدخل شخص غريب للمصافحة ولا تزال غير مرتاح للتواصل الجسدي بعد؟ أو ماذا عن وقت دعوتك إلى اجتماع ولا تعرف من تم تطعيمه أو من لم يتم تطعيمه؟ أو ماذا عن التنقل في حقل الألغام السياسي لمعرفة ما إذا كانت الأقنعة لا تزال مهمة أو إذا كان ينبغي إقامة الأحداث على الإطلاق؟
بشكل عام ، هناك سؤال شامل معلق في الهواء: كيف يفترض بنا أن نتصرف الآن؟ إذا كان هذا أحد أسباب إحراجك الاجتماعي المكتشف حديثًا ، فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في التغلب على المشكلات التي يمكن أن تنشأ بسبب القلق والمخاوف المتعلقة بالتباعد الاجتماعي.
- احرص على إجراء محادثات حول التباعد الاجتماعي حتى لو شعرت بالحرج. من الأفضل أن تفهم ما سيحدث في حدث ما بدلاً من الوصول وأن تتفاجأ من أن الأشخاص الآخرين يتعاملون مع الأمور بشكل مختلف عنك.
- اعلم أنه بسبب الوباء ، قد تتغير بعض عاداتك الاجتماعية السابقة بشكل دائم. تأكد من إيصال هذا إلى أشخاص آخرين حتى يتمكنوا من فهمه. على سبيل المثال ، إذا كنت تفضل "تكبير / تصغير" اللقاءات الشخصية لأسباب لوجستية ، فلا بأس من توضيح ذلك. لقد غير فيروس كورونا الكثير من أعرافنا الاجتماعية وليس هناك سبب للعودة إلى الطريقة القديمة إذا كانت الطريقة الجديدة تعمل بشكل أفضل بالفعل.
- قدم اقتراحات أو تفاوض عندما لا تشعر بالراحة. لقد كان عامًا صاخبًا وانتهى الأمر بالعديد من الناس إلى الشعور بالانقسام بناءً على آرائهم السياسية أو معتقداتهم حول التباعد الاجتماعي. إذا كان لدى شخص ما آراء مختلفة عنك ، فاعرض التسوية بدلاً من الرد بطريقة سلبية. قدم الاقتراحات التي تشعر بالراحة معها لمعرفة ما إذا كان يمكنك التوصل إلى اتفاق.
إدارة القلق بسبب الإحراج الاجتماعي
إذا كنت تشعر بقليل (أو الكثير) من القلق الاجتماعي بسبب إحراجك الاجتماعي ، فإن هذا الشعور طبيعي تمامًا وسيختفي على الأرجح كلما اندمجت مرة أخرى في المجتمع. ومع ذلك ، إذا وجدت أن قلقك الاجتماعي لا يزول وأنه يزداد سوءًا ، فمن المحتمل أنك قد طورت قلقًا أعمق للصحة العقلية.
فيما يلي بعض الاقتراحات للتعامل مع القلق الاجتماعي المكتشف حديثًا أو المتفاقم بسبب التصور بأنك أصبحت محرجًا اجتماعيًا.
- إذا كنت تتجنب وتشعر بالقلق الشديد الذي يؤثر على حياتك اليومية ، فربما يجب عليك طلب المساعدة من متخصص.
- قد يتحسن القلق الاجتماعي الخفيف أو المعتدل من خلال مواجهة الأشياء التي تسبب لك القلق تدريجيًا حتى تشعر براحة أكبر مرة أخرى.
- تدرب على استراتيجيات التأقلم عندما تمر بمواقف صعبة ، مثل التنفس العميق ، أو تكرار التأكيدات الإيجابية أو عبارات التأقلم ، أو وضع حد زمني قبل أن تعفي نفسك.
- يمكن أن يساعدك التأمل واليقظة إذا وجدت أن مشكلتك هي في الغالب مشكلة قلق يبقيك بعيدًا ويجعل من الصعب التفكير في أي شيء آخر.
- يمكن أن تكون كتابة اليوميات طريقة جيدة للتعرف على المشاعر أو المحفزات الكامنة خلال يومك. كل يوم ، اكتب مجانًا عن شعورك وكيف سارت الأمور. ابحث عن أنماط في أفكارك ومشاعرك وحاول تحديد المحفزات التي تجعلك تشعر بالسوء حتى تتمكن من الاستعداد للتعامل معها في المرة القادمة التي تواجهها.
احصل على نصيحة من The Verywell Mind Podcast
تستضيف هذه الحلقة من The Verywell Mind Podcast ، رئيس التحرير والمعالج آمي مورين ، كيف يمكنك بناء القوة العقلية بعد الوباء.
كلمة من Verywell
إذا تركك التباعد الاجتماعي والعزلة تشعر بالحرج الاجتماعي ومهارات اجتماعية ضعيفة ، فمن المهم أن تدرك أنك لست وحدك. في الواقع ، لم يسبق في التاريخ أن كان هناك وقت أفضل للعمل على تحسين مهاراتك الاجتماعية ، فالجميع يمر بنفس الشيء تقريبًا!
هذا يعني أنه يمكننا جميعًا أن نتوقع المزيد من التعاطف والتفهم مما كان عليه الحال في السابق. على وجه الخصوص ، إذا كان لديك بالفعل قلق اجتماعي قبل انتشار الوباء ، فهذا هو الوقت المناسب للعمل على تحسين المهارات الاجتماعية التي ربما شعرت أنك لم تمتلكها من قبل.
أخيرًا ، تأكد من إظهار الكثير من التعاطف مع نفسك لأنك تتعامل مع الكثير من الأشياء المجهولة. التفاعل مع الناس لديه طبقة جديدة تمامًا من الارتباك بسبب بروتوكولات التباعد الاجتماعي ، لذلك من الطبيعي أن تكون هناك لحظات محرجة. احتضانهم لما هم عليه وحاول ألا تتعثر عليهم. سيساعدك القيام بذلك على التقدم بدلاً من الرجوع خطوة إلى الوراء.