Die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) und der Panikattacken klingen sehr unterschiedlich, aber tatsächlich kommt es sehr häufig vor, dass beide gleichzeitig auftreten. Das ist natürlich schade, aber es gibt eine gute Seite: Die Strategien zum Umgang mit dem einen Zustand sind im Allgemeinen auch hilfreich für den Umgang mit dem anderen. Sobald Sie also verstanden haben, was die beiden gemeinsam haben, und lernen, damit umzugehen, können Sie möglicherweise beide gleichzeitig bewältigen.
Warum sich Reizdarmsyndrom und Panikattacken überschneiden können
Es wird angenommen, dass sowohl RDS als auch Panikattacken zumindest teilweise durch eine Dysfunktion der natürlichen Stressreaktion des zentralen Nervensystems verursacht werden, die manchmal als "Kampf- oder Fluchtreaktion" bezeichnet wird.
Bei einer Panikattacke reagiert der Körper, als sei er in ernsthafter Gefahr. Häufige Symptome sind:
- Herzklopfen
- Starkes Schwitzen
- Zittern und Zittern
- Das Gefühl, nicht atmen zu können
- Schwindel oder Benommenheit
- Angst, die Kontrolle zu verlieren oder zu sterben
- Gefühl, als würdest du dich übergeben
Wenn Sie RDS haben, können einige oder alle dieser Symptome sowie Bauchschmerzen, Krämpfe und Durchfall auftreten.
Entspannen zu lernen ist wichtig
Wenn Sie sowohl an Reizdarmsyndrom als auch an einer Panikstörung leiden, ist das Praktizieren von Entspannungsübungen sehr vorteilhaft, da sie Ihnen dabei helfen, Fähigkeiten zur Beruhigung Ihres Körpers aufzubauen und Ihren Stress zu reduzieren, wenn Sie eine Panikattacke oder eine Reizdarmattacke oder beides erleben. Noch besser, wenn Sie diese Fähigkeiten regelmäßig üben, senken Sie Ihr Grundniveau an Angst, was Ihr Risiko für beide Arten von Angriffen verringert.
Verlangsamen Sie Ihre Atmung
Tiefe Atemübungen entwickeln die Fähigkeit, das Zwerchfell zu verwenden, um Ihren Atem zu verlangsamen und zu vertiefen und Ihrem Körper eine Botschaft zu senden, dass Ihr Wohlbefinden nicht unmittelbar gefährdet ist. Dies hilft, Ihre Stressreaktion abzuschalten und Ihre Panik- und Verdauungssymptome zu beruhigen.
Anweisungen zum tiefen Atmen:
- Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Bauch und atmen Sie langsam und vollständig ein.
- Stellen Sie sich beim Einatmen vor, Ihr Bauch ist ein Ballon, der sich mit Luft füllt.
- Konzentrieren Sie sich beim Ausatmen auf das Gefühl, dass sich ein Ballon entleert.
Entspannen Sie Ihre Muskeln
Als Teil der Stressreaktion verkrampfen sich Ihre Muskeln. Zu lernen, jede Muskelgruppe schrittweise zu entspannen, hilft, die Stressreaktion abzuschalten und Ihren Körper zu beruhigen.
Um progressive Muskelentspannung zu üben:
- Setze oder liege an einem ruhigen Ort.
- Entspannen Sie eine Muskelgruppe nach der anderen, beginnend mit den Muskeln in Ihrem Gesicht und Kopf bis hin zu Ihren Füßen und Zehen.
- Um dies zu tun, spanne die Muskeln an, auf die du dich konzentrierst, spanne sie so fest wie möglich an und lasse sie dann los.
Beruhige deinen Geist
Wenn Sie Atem- und/oder Muskelentspannungstechniken anwenden, kann es hilfreich sein, Ihren Geist zu beruhigen. Einige Möglichkeiten, dies zu tun:
- Beruhigende Selbstgespräche (Affirmationen): Erinnern Sie sich daran, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen und dass Ihre Symptome bald vorübergehen.
- Visualisierung: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem friedlichen, sicheren Ort.
- Geführte Bilder: Bilden Sie in Ihrem Kopf ein Bild, das Ihre Not repräsentiert, und stellen Sie sich dann vor, dass es sich in etwas verwandelt, das Ihnen hilft, sich eher ruhig als aufgeregt zu fühlen.
Verwenden Sie Wärme zur Beruhigung
Das Wärmegefühl am Bauch kann sehr beruhigend sein. Sie können entweder ein Heizkissen oder eine Wärmflasche verwenden. Wärme hilft, die Muskeln und Nerven in Ihrem Verdauungssystem zu beruhigen und wirkt auch psychologisch beruhigend.
Sprich mit jemandem
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Form der Psychotherapie, die auf dem Erlernen neuer Denk- und Verhaltensweisen basiert und zur Beruhigung physiologischer Symptome beitragen kann. Untersuchungen haben ergeben, dass CBT sowohl die Symptome von IBS als auch Panikattacken wirksam reduziert. Unabhängig davon, ob Sie an einer dieser Störungen oder an beiden leiden, kann die Zusammenarbeit mit einem kognitiven Verhaltenstherapeuten ein effektiver Weg sein, um mit Ihren Symptomen umzugehen.