La motivation est essentielle au succès, il est donc facile de comprendre pourquoi il sagit dun sujet si brûlant dans tant de domaines différents. Les experts sont toujours à la recherche de nouvelles façons de tout faire, de lamélioration de la motivation des élèves à laugmentation de la motivation à faire de lexercice.
Il existe de nombreuses théories et astuces conçues pour aider les gens à se motiver, mais certains des facteurs psychologiques qui peuvent influencer la motivation pourraient vous surprendre. Saviez-vous que visualiser le succès peut se retourner contre vous ? Ou que les incitations peuvent parfois rendre les gens moins motivés ?
Utilisez les incitations avec prudence
Si quelquun aime déjà faire quelque chose, il va de soi que le récompenser pour ce comportement lui ferait encore plus aimer cela, nest-ce pas ? Dans de nombreux cas, la réponse est en fait non. Offrir des incitations pour des activités que les gens sont déjà poussés à effectuer peut parfois nuire à la motivation.
Les chercheurs ont découvert que récompenser les gens pour faire des choses pour lesquelles ils sont déjà intrinsèquement motivés peut en fait se retourner contre eux.1 Noubliez pas que la motivation intrinsèque provient de lindividu. Il sagit essentiellement de faire quelque chose pour le pur plaisir. Faire la tâche est sa propre récompense.
Dans les cas où les enfants sont récompensés pour faire quelque chose quils aiment déjà, comme jouer avec un certain jouet, leur motivation future à sengager dans lactivité diminue en réalité. Les psychologues appellent ce phénomène leffet de surjustification.1
Soyez donc prudent avec les récompenses. Les incitations peuvent bien fonctionner pour augmenter la motivation à sengager dans une activité qui est autrement peu attrayante, mais une dépendance excessive à légard de telles récompenses peut en fait finir par diminuer la motivation dans certains cas.
Comment pouvez-vous utiliser ce concept pour augmenter la motivation ?
- Utilisez les récompenses extrinsèques avec parcimonie.
- Les récompenses peuvent être efficaces si lindividu na vraiment aucun intérêt intrinsèque pour lactivité.
- Essayez une récompense extrinsèque pendant la période dapprentissage initiale, mais éliminez progressivement ces récompenses à mesure que lapprenant sintéresse davantage à lactivité.
Présenter des défis
Face à une tâche, quest-ce que vous trouvez le plus motivant de faire quelque chose de facile que vous avez fait cent fois et que vous pourriez probablement faire pendant votre sommeil, ou de faire quelque chose qui est dans le domaine des possibilités mais qui nécessite dapprendre quelque chose de nouveau ou détirer vos capacités existantes ? Pour de nombreuses personnes, la première option est peut-être la plus simple, mais la seconde option, la plus difficile, semblera probablement plus intéressante et motivante.
Si vous essayez daugmenter votre motivation à faire quelque chose, comme vous lever tôt pour courir, rompre avec les mêmes vieilles routines et introduire de nouveaux défis peut être un moyen efficace de garder cette étincelle de motivation.
Comment tirer le meilleur parti de cette tendance ? Mettez-vous au défi. Inscrivez-vous à un marathon local. Concentrez-vous sur lamélioration de vos temps ou allez un peu plus loin que dhabitude. Quel que soit votre objectif, lajout de défis progressifs peut vous aider à améliorer vos compétences, à vous sentir plus motivé et à vous rapprocher de la réussite.
Ne visualisez pas le succès
Lun des conseils les plus courants pour se motiver est de simplement visualiser le succès, mais les recherches suggèrent que cela pourrait en fait être contre-productif. Le problème est que les gens se visualisent souvent en train datteindre leurs objectifs, mais sautent de visualiser tous les efforts nécessaires pour faire de ces objectifs une réalité.
En imaginant que vous avez atteint lobjectif souhaité, vous épuisez en fait la quantité dénergie dont vous disposez à consacrer à laccomplissement de la tâche elle-même.
Des recherches antérieures ont montré que les fantasmes idéalisés sur lavenir prédisent généralement de mauvais résultats, et des recherches plus récentes ont montré que se livrer mentalement à une telle visualisation sape lénergie disponible.2
Alors quest-ce qui marche ?
- Au lieu de vous imaginer soudainement en train de réussir, imaginez toutes les étapes quil faudra pour y parvenir.
- Quels défis allez-vous relever ? Savoir ce que vous pourriez rencontrer peut faciliter la gestion le moment venu.
- Quelles stratégies pouvez-vous utiliser pour surmonter ces défis? Planifier à lavance peut vous permettre de mieux vous préparer à surmonter les difficultés auxquelles vous pourriez être confronté.
Prendre le contrôle
Les gens se sentent souvent plus motivés lorsquils ont limpression davoir le contrôle sur ce qui va se passer. Avez-vous déjà fait partie dun groupe où vous aviez limpression de navoir aucun contrôle personnel sur le résultat ? Vous êtes-vous senti particulièrement motivé pour contribuer au groupe ?
Lune des raisons pour lesquelles les gens naiment parfois pas le travail de groupe est quils perdent ce sentiment individuel de contrôle et de contribution.
Que pouvez-vous faire pour reprendre le contrôle dans des situations de groupe ?
- Si vous travaillez en groupe (ou essayez de motiver un groupe dadeptes), il peut être utile de trouver un moyen de faire en sorte que chaque personne se sente autonome et influente.
- Donnez aux individus le contrôle de la manière dont ils contribuent à la manière dont leurs idées sont présentées ou utilisées.
- Permettez aux membres du groupe de déterminer les objectifs quils souhaitent poursuivre.
Concentrez-vous sur le voyage, pas sur le résultat
Se fixer constamment sur le résultat, sur le succès ou léchec, peut sérieusement nuire à la motivation. Dans ses recherches sur différents états desprit, la psychologue Carol Dweck a découvert que féliciter les enfants pour des traits fixes (comme le fait dêtre intelligent ou attrayant) peut en fait diminuer la motivation et la persévérance à lavenir.3
Ce type déloge, croit-elle, pousse les gens à développer ce quon appelle un état desprit fixe. Les personnes ayant cet état desprit croient que les caractéristiques personnelles sont simplement innées et immuables. Ils pensent que les gens sont soit intelligents soit stupides, jolis ou laids, sportifs ou non sportifs, et ainsi de suite.
Comment éviter de développer un état desprit fixe ?
- Louer les efforts plutôt que les traits est la clé, suggère Dweck.
- Au lieu de vous concentrer uniquement sur le résultat, sur votre réussite ou votre échec, essayez de vous concentrer sur le chemin parcouru pour atteindre vos objectifs.
- Quavez-vous appris du processus? Noubliez pas que le voyage est tout aussi important que le résultat.
- Quelles actions ont été les plus efficaces et gratifiantes ? En évaluant vos efforts, vous pouvez affiner vos actions futures pour obtenir de meilleurs résultats.
Que vous essayiez de perdre du poids, de courir un marathon, dobtenir un diplôme ou datteindre un autre type dobjectif, la motivation joue un rôle essentiel dans votre réussite ou votre échec global. Certains de ces résultats de recherche pourraient contredire vos idées existantes sur ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas en termes de motivation. Essayez dincorporer quelques-unes de ces stratégies dans vos habitudes quotidiennes pour améliorer votre enthousiasme et votre motivation à
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