Si seulement tu pouvais te contrôler. Si vous aviez plus de volonté, vous pourriez enfin perdre ces 10 derniers kilos. Si vous aviez plus de maîtrise de vous-même, vous pourriez enfin arrêter de tergiverser, économiser pour votre retraite, vous en tenir à une routine dexercice et éviter divers vices tels que lalcool et les cigarettes.
Cela vous semble-t-il familier ? Cest beaucoup à cheval sur la simple force de la volonté. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour le renforcer.
Quest-ce que la volonté?
La volonté porte plusieurs noms : dynamisme, détermination, autodiscipline, maîtrise de soi, détermination.
Dans sa forme la plus simple, la volonté est la capacité de se contrôler ou de se retenir, et la capacité de résister à la gratification instantanée afin datteindre des objectifs à long terme. Selon lAmerican Psychological Association (APA), dautres définitions incluent : 1
- La capacité de passer outre une pensée, un sentiment ou une impulsion indésirables
- La capacité demployer un système cognitif de comportement froid plutôt quun système émotionnel chaud
- La régulation consciente et laborieuse de soi, par soi
Certains chercheurs pensent que la volonté est en partie déterminée par la génétique.2
La volonté est-elle une ressource limitée ?
Certains experts pensent que tout le monde a une volonté limitée et quelle diminue avec la surconsommation, tout comme lessence de votre voiture. Tant que vous avez de lessence, vous pouvez conduire. Quand il sépuise, votre voiture sarrête, et cest tout. Cest ce quon appelle lépuisement de lego.
Le psychologue social Roy Baumeister a été lun des premiers à démontrer leffet dépuisement de lego dans son expérience désormais célèbre sur les biscuits et les radis.3 Dans létude, il a invité les étudiants à manger des biscuits aux pépites de chocolat fraîchement cuits et a demandé aux autres de résister aux biscuits. et grignoter des radis à la place. On leur a alors donné une énigme impossible à résoudre. Et quont-ils trouvé ?
Les élèves qui ont mangé les biscuits ont travaillé sur les puzzles pendant 19 minutes. Mais les étudiants qui ont résisté aux biscuits tentants nont duré en moyenne que huit minutes. Baumeister a interprété cela comme signifiant que ceux qui devaient utiliser leur volonté pour résister à la tentation navaient tout simplement pas assez dénergie pour sengager pleinement dans un autre défi de volonté.
Importance
La volonté a un impact sur tous les domaines de votre vie. Il vous aide à atteindre une variété dobjectifs, de lexercice à économiser de largent. En fait, la volonté peut être encore plus importante pour prédire le succès que le QI.4
Le test de guimauve du psychologue Walter Mischel donne un examen approfondi de la relation entre la volonté et le succès.5 Le test sest déroulé comme suit : un enfant dâge préscolaire est amené dans une pièce et sur la table se trouve un bol de guimauves. On leur dit ensuite quils peuvent soit manger une guimauve tout de suite, soit attendre 15 minutes et obtenir deux guimauves.
Plusieurs années plus tard, les chercheurs ont retrouvé les sujets de test alors quils étaient adolescents. Ils ont découvert que ceux qui attendaient plus de guimauves :6
- Avait une plus grande estime de soi
- A obtenu des scores SAT plus élevés
- Mieux gérer le stress
- Mieux performé à lécole
Et ces avantages semblent sétendre bien au-delà de lenfance et de ladolescence. La recherche montre que les adultes ayant une grande maîtrise de soi sont moins susceptibles dabuser de lalcool et dautres substances, ont de meilleures relations et moins de problèmes de santé mentale.7
Comment renforcer la volonté
Alors que beaucoup dentre nous luttent avec la volonté et la maîtrise de soi, la plupart des gens semblent également croire quil sagit dune compétence qui peut être apprise et renforcée. Heureusement, les chercheurs sont également parvenus à des conclusions similaires et suggèrent quil existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour améliorer votre maîtrise de soi.
Travaillez-le comme un muscle
Considérez la volonté comme un muscle. Comme tout autre muscle, la volonté peut être construite et renforcée avec du temps et des efforts. Lexercice de votre volonté peut également la rendre moins vulnérable à lépuisement.8
Baumeister suggère de créer des tâches simples mais difficiles qui nécessitent un certain effort. Par exemple, utilisez votre main gauche au lieu de votre main droite pour ouvrir les portes. Ou éteindre la lumière chaque fois que vous quittez une pièce. En vous engageant dans ces tâches relativement faciles pendant quelques semaines, vous perfectionnerez votre maîtrise de vous-même.
Entraîner votre volonté peut faire des merveilles. Mais rappelez-vous, nen faites pas trop.
Dormez suffisamment
Les mauvaises habitudes de sommeil (sommeil trop ou trop peu) vous fatiguent, à la fois physiquement et mentalement. Ceci, à son tour, affecte votre capacité à résister à la tentation. Un examen de différentes études a révélé que les personnes privées de sommeil sont plus susceptibles de céder aux impulsions, dêtre moins concentrées et de prendre des décisions risquées.9
Les besoins de sommeil de chacun sont différents. Mais selon la National Sleep Foundation, la plupart des adultes ont besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner au mieux.10
Méditer
La méditation est lun des moyens les plus puissants pour augmenter la volonté. La recherche montre que la méditation de pleine conscience régulière peut améliorer votre concentration et votre maîtrise de soi, même lorsque vous ne méditez pas.11
La méditation est quelque chose que vous pouvez faire nimporte où, nimporte quand. Une séance de méditation de 5 minutes le matin ou pendant votre pause déjeuner est suffisante pour vous aider à démarrer.
Plus vous vous entraînez à résister à lenvie de vagabonder de votre cerveau, plus il vous sera facile de résister aux autres tentations de votre vie.
Éviter les tentations
Dans le test de guimauve classique de Mischel, les enfants qui se distrayaient étaient capables de résister à la tentation beaucoup plus longtemps que ceux qui ne quittaient pas les yeux de lassiette de friandises.5 Certains enfants fermaient les yeux, tandis que dautres se détournaient et regardaient ailleurs. Les enfants qui ne pouvaient pas détacher leurs yeux de la friandise, cependant, étaient beaucoup plus susceptibles de céder.
Face à une tentation, que ce soit lenvie de manger, de boire ou de dépenser, essayez cette tactique « à labri des regards, loin de lesprit ». Ou mieux encore, supprimez physiquement la tentation de votre environnement. Si vous ne pouvez pas le faire, retirez-vous temporairement de la tentation.
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