La motivation joue un rôle dans presque tout ce que nous faisons. Quil sagisse de se lever le matin, de sattaquer à une corvée ou de chercher un nouveau rôle au travail, cest finalement ce sentiment sous-jacent de motivation qui nous pousse du début à la fin de toute tâche que la vie nous réserve.
Sanam Hafeez, PsyD, neuropsychologue estimé et membre du corps professoral de lUniversité de Columbia, note que « la motivation est une activité clé pour mener une vie productive. Sans motivation, il est difficile pour les gens daccomplir des tâches importantes, de trouver un travail, une vie et une maison. équilibre de vie et, essentiellement, tirer le meilleur parti de chaque jour."
Cet article traite de certains des obstacles courants qui pourraient entraver notre motivation. Il décrit également des moyens concrets de trouver et dexploiter la motivation, même lorsque vous avez vraiment du mal à le faire.
Pourquoi la motivation peut parfois être difficile à trouver
Certaines personnes trouvent la motivation facile à trouver. Ils peuvent effectuer les tâches quotidiennes sans arrière-pensée et restent très efficaces du matin au soir.
Dautres, cependant, peuvent avoir du mal à trouver un sentiment de motivation, même pour les tâches les plus simples. Bien sûr, même ceux qui sont par ailleurs rapides à trouver la motivation peuvent avoir du mal de temps en temps à exploiter cette énergie.
Certains des obstacles courants à la motivation sont décrits ci-dessous.
Peu ou pas de direction
Certaines personnes peuvent se retrouver à flotter toute la journée, la semaine ou les mois sans trop de direction.
Sans objectifs clairs, il est difficile de savoir ce que vous devriez être motivé à faire en premier lieu.
Une simple liste de tâches quotidiennes, une liste dobjectifs mensuels ou un plan sur cinq ans peut inspirer une trajectoire positive.
Manque dautodiscipline
Avoir un objectif ou une mission est la première étape, mais avoir lautodiscipline pour accomplir la tâche à accomplir est tout aussi important. La motivation est un comportement appris, explique Rachel Eva Dew, DNM, DIM, PhD, docteure certifiée en médecine naturelle et intégrative et fondatrice de ModiHealth.
Elle ajoute : Beaucoup de gens apprennent des stratégies dautodiscipline grâce aux valeurs et aux leçons apprises de la famille, en participant à des sports déquipe et à des expériences scolaires. Cependant, tout le monde napprend pas de bonnes stratégies ou habitudes qui favorisent une motivation optimale.
Il nest jamais trop tard pour commencer à favoriser lautodiscipline, mais cela demande de la concentration.
Doute de soi et peur de léchec
Léchec peut apporter de nombreuses émotions : embarras, haine de soi, tristesse, inquiétude et stress. La première étape vers laccomplissement est presque toujours boueuse, mais ces sentiments sont malgré tout désagréables et il peut être difficile de les traiter sainement.
Il est possible que les personnes qui ont peur de léchec préfèrent ne rien faire du tout plutôt que déchouer à quelque chose.
Parler à un thérapeute de vos sentiments de doute et de peur paralysante de léchec peut vous aider à surmonter ces problèmes de manière saine et efficace. "Beaucoup de gens éprouvent de la peur ou des sentiments ou des pensées liées à léchec, mais tant que vous nessayez pas, vous ne le saurez jamais", explique Rachel Goldman, PhD, FTOS, psychologue agréée spécialisée dans la santé et le bien-être. "Noubliez pas que si vous commencez lentement et petit, il est plus facile datteindre vos objectifs."
Se sentir submergé
Quand il y en a trop dans votre assiette, cela peut créer une sensation détouffement, presque paralysante.
Le Dr Hafeez dit : Parfois, si une personne est extrêmement débordée, elle peut battre en retraite et éviter toutes les tâches quelle est censée accomplir.
Se permettre de dire non à de nouvelles tâches ou engagements, prendre du temps pour soi et trouver un meilleur équilibre travail/vie personnelle peut être extrêmement utile.
Anxiété, stress et/ou dépression
Ceux qui sont par ailleurs motivés peuvent parfois connaître une baisse de ténacité. Cela peut se produire lorsque la santé mentale nest pas à son meilleur.
Trouver des stratégies pour gérer lanxiété et le stress, comme la méditation, lexercice et les conversations avec des amis, peut être utile.
Un thérapeute peut vous aider si vous pensez souffrir de dépression et peut même vous prescrire des médicaments pour vous aider à trouver plus de paix et déquilibre.
Des moyens éprouvés pour trouver et exploiter la motivation
Il nest jamais trop tard pour sattaquer à ces obstacles communs à la motivation. Si vous vous sentez coincé ou si vous ne savez pas par où commencer, ces conseils peuvent vous aider à démarrer.
Identifier les mauvaises habitudes, pratiques et schémas (sans jugement)
Réparer quoi que ce soit nécessite dabord une reconnaissance. Cela peut être difficile car identifier les faiblesses peut nous faire nous sentir mal dans notre peau, mais essayez de vous rappeler que tout le monde est imparfait et évitez de vous juger durement.
Le Dr Dew note que beaucoup de nos habitudes sont inconscientes et que nous les faisons en pilote automatique. Afin déliminer les schémas inutiles, elle note quil est important den prendre dabord conscience.
Si nous pouvons prendre conscience deux [nos schémas] et appliquer des actions intentionnelles et cohérentes, nous sommes capables de reprogrammer nos habitudes pour supprimer les choses qui nous empêchent daller là où vous voulez aller.
Lorsque vous remarquez ou identifiez une habitude ou un modèle que vous avez, décrivez les manières dont lhabitude vous gêne, puis écrivez une manière dont vous pouvez freiner ce modèle.
Cultiver la motivation intrinsèque
La motivation intrinsèque est la motivation intérieure qui nous engage dans des activités agréables et enrichissantes.
Certaines motivations intrinsèques qui nous animent sont la curiosité, la croissance personnelle, les défis, le sens du devoir et dappartenance, les affiliations et la reconnaissance de lobjectif, explique le Dr Hafeez. Par exemple, lire un livre sur le corps humain parce que vous vous intéressez à lanatomie serait un exemple de motivation intrinsèque.
Vous trouverez ci-dessous quelques façons dintroduire une motivation intrinsèque dans votre routine quotidienne afin de mieux réussir dans la définition de vos objectifs :
- Créer des objectifs atteignables : Se sentir dépassé par un objectif ou un projet est normal. Même si la mission est importante, vous pouvez la diviser en petits objectifs pour vous frayer un chemin jusquà la ligne darrivée. Par exemple, si vous avez un projet ou une mission difficile à venir, la plupart des gens attendront généralement la dernière minute pour commencer. Afin déviter cela, dressez une liste dobjectifs réalisables pour chaque jour, conseille le Dr Hafeez. Cela vous mettra au défi, tout en vous donnant limpression davoir terminé des activités importantes.
- Récompensez-vous : en vous récompensant une chose à la fois, ou à la fin de la journée, vous pouvez apprendre à être une personne plus motivée. En termes scientifiques, cest ce quon appelle le conditionnement opérant avec lutilisation du renforcement. En termes simples, il sagit de vous offrir un bon travail ! Le Dr Hafeez dit : Chaque fois que vous accomplissez une tâche, vous savez que vous obtiendrez une récompense. De même, si vous naccomplissez aucune tâche, vous nobtiendrez aucune récompense. Ainsi, au fil du temps, vous associez les récompenses au fait dêtre productif et motivé.
- Créez des habitudes positives au fil du temps : Au fil du temps et avec dévouement, vous pouvez créer des habitudes positives auxquelles vous ne pensez pas à deux fois. Selon la science, il faut environ deux mois pour développer une habitude, explique le Dr Hafeez. Afin de faire de la motivation une habitude, une personne doit essayer de commencer à accomplir des activités chaque jour. Bien sûr, cest bien de rater une journée ici et là mais cela doit être fait avec parcimonie.
Questionnaire de motivation
Dans sa pratique, Reena B. Patel, LEP, BCBA, psychologue pédagogique agréée et analyste du comportement certifiée par le conseil dadministration, utilise ce quelle appelle des inventaires de motivation pour aider à identifier la hiérarchie des incitations de ses patients.
Vous trouverez ci-dessous le questionnaire dauto-évaluation que le Dr Patel demande à chaque client de remplir lorsquil souhaite accomplir une tâche, quelle soit grande ou petite.
Nous vous recommandons décrire vos réponses dans un journal ; la recherche scientifique indique une amélioration dans latteinte des objectifs lorsquils ont été écrits.
- Quel est lobjectif que vous voulez atteindre ?
- Pourquoi voulez-vous atteindre cet objectif ? Pourquoi est-ce important pour vous ?
- Quelle serait la conséquence si vous natteignez pas votre objectif ?
- Quel serait le résultat si vous atteigniez votre objectif ?
- Quest-ce qui pourrait entraver votre motivation pour y parvenir ?
- Énumérez quelques façons de surmonter cet obstacle.
- Comment pouvez-vous diviser cet objectif en objectifs plus petits et réalisables qui vous mèneront finalement à la ligne darrivée ?
- Qui peut vous tenir responsable pour atteindre cet objectif ?
- Quelle sera votre récompense si vous atteignez cet objectif ?
Vous pouvez utiliser ce questionnaire vous-même pour vous aider à identifier vos objectifs, exploiter votre passion intérieure et prédire les obstacles potentiels en cours de route afin de mieux les naviguer sur le moment.
De plus, en décomposant lobjectif en tâches plus petites, vous éviterez de vous sentir dépassé, paralysé ou coincé.
Enfin, en ayant une récompense claire pour vous-même à la fin, que ce soit une récompense physique ou mentale/émotionnelle, vous aurez autre chose vers quoi travailler.
Une fois que vous avez atteint lobjectif, nous vous recommandons de revenir en arrière pour revoir les réponses aux questions ci-dessus.
Au fil du temps, vous pouvez identifier les types dobjectifs avec lesquels vous luttez, quels types de facteurs de motivation vous aident à atteindre un objectif. Vous pouvez également voir quels barrages routiers surviennent plus fréquemment et comprendre les méthodologies que vous utilisez pour contourner ces revers.
Un mot de Verywell
En fin de compte, la motivation est différente pour chaque personne. En ce sens, il ny a pas une seule raison pour laquelle la motivation peut être plus difficile à trouver pour certaines personnes.
Identifier les mauvaises habitudes et les mauvaises habitudes est la première étape pour amorcer le changement. Deuxièmement, il est important de trouver ces motivations intrinsèques et de les utiliser réellement à votre avantage ; il existe plusieurs stratégies que vous pouvez utiliser pour vous y rendre. Il y aura toujours des écueils en cours de route, mais chaque pas en avant, aussi petit soit-il, est un progrès !
Si vous pensez avoir des problèmes de motivation en raison de votre santé mentale, nous vous recommandons de demander conseil, orientation et aide à un thérapeute réputé. Habituellement, lidentification du problème sous-jacent améliorera votre bien-être émotionnel, mental et physique et, par conséquent, vous aidera à corriger les problèmes de motivation.