Alors que certaines personnes ont un sens aigu de qui elles sont, dautres peuvent avoir limpression quelles ne comprennent pas vraiment leur vraie nature. Ne pas être sûr de soi peut parfois conduire à un changement didentité.
Vous pourriez toujours essayer de nouvelles idées ou de nouvelles personnalités pour voir si elles correspondent. Ou vous pourriez vous retrouver à changer en réponse à dautres personnes. Si jamais vous pensez que je ne sais pas qui je suis, vous vous demandez peut-être pourquoi vous vous sentez ainsi et ce que vous pouvez faire pour changer cela.
Comment les formulaires didentité
Lidentité est façonnée par les expériences que les gens vivent au cours de leur vie, en particulier pendant lenfance et ladolescence. Les enfants qui sont élevés dans un environnement favorable reçoivent les soins, le soutien et les encouragements dont ils ont besoin pour développer une saine estime de soi.
Les enfants élevés dans des environnements moins favorables où ils sont confrontés à la négligence, à la maltraitance ou à la sur-parentalité, dun autre côté, peuvent avoir du mal à forger leur propre identité forte.
Au fur et à mesure que les enfants grandissent, les interactions avec les gardiens, les autres adultes et les pairs contribuent au développement du sens de soi dune personne.
Le théoricien Erik Erikson pensait que la période de ladolescence jouait un rôle particulièrement important dans la formation de lidentité dune personne. Il a décrit cette étape de la vie comme une confusion entre identité et rôle et a estimé que les personnes capables de sengager dans une identité forte émergent avec un sens de soi solide, tandis que celles qui luttent peuvent se demander qui elles sont lorsquelles entrent dans la jeunesse. lâge adulte.
Plus tard, le psychologue James Marcia a décrit deux principaux statuts identitaires : exploration et engagement. Lexploration implique le processus dexpérimentation de différentes idées tandis que lengagement implique la prise de décisions basées sur ces idées liées à lidentité.1
Facteurs qui affectent lidentité
Le processus de formation dun sentiment de soi commence dans lenfance et est influencé par une grande variété de facteurs. Certains dentre eux incluent :
- Individuation : Cest le processus par lequel les gens passent pour développer leur propre sens unique de soi.2 Les enfants ont besoin despace pour sexprimer librement sans crainte de honte, de culpabilité, de critique et de jugement pour que ce processus réussisse.
- Société : les influences et les attentes de la société peuvent jouer un rôle important dans lidentité. La culture, les médias, les religions, les rôles de genre et dautres facteurs qui font partie dune société peuvent affecter ce que vous pensez de qui vous êtes. Vous pourriez également ressentir des défis lorsque certains aspects de votre identité ne correspondent pas aux attentes de la société dans laquelle vous vivez.
- Votre famille : ce sont vos aidants et les membres de votre famille qui jouent certains des premiers rôles dans la formation de votre identité. Tout au long de la vie, les différents rôles que vous jouez dans votre famille peuvent affecter la façon dont vous vous voyez. Et la nature de vos relations avec vos proches peut également avoir un effet sur votre sentiment de vous-même, fort ou faible.
La recherche suggère que les personnes qui ont un sentiment didentité constant ont également une plus grande estime de soi, sengagent dans moins de comportements à risque et sont moins susceptibles de ressentir des symptômes dintériorisation.3 Les symptômes dintériorisation sont courants chez les personnes souffrant de dépression et peuvent inclure des changements dans les habitudes alimentaires, peur, solitude, tristesse et difficulté à se concentrer.
Comment vivre avec
Si vous êtes aux prises avec des problèmes liés à lidentité et que vous sentez que vous ne savez pas vraiment qui vous êtes, il y a des choses que vous pouvez faire pour y faire face. Trouver des moyens de mieux vous connaître et vous engager dans des activités qui renforcent votre estime de vous-même peut favoriser et renforcer votre individualité.
En savoir plus sur vous-même
Si vous avez limpression de ne pas savoir qui vous êtes, il peut être utile de passer du temps à mieux vous connaître. Une façon de le faire est de commencer à penser aux choses que vous aimez et qui sont importantes pour vous.
Tenir un journal, sengager dans une écriture expressive ou créer des listes de choses qui comptent pour vous peuvent être utiles. Pensez à écrire sur des choses que vous aimez, des expériences que vous avez vécues ou des choses sur lesquelles vous aimeriez en savoir plus.
Quels sont vos livres préférés ? Quel type de musique aimez-vous? Quand vous êtes-vous senti le plus heureux ? Au fur et à mesure que vous travaillez sur votre journal, vous pouvez commencer à voir certains thèmes ou préférences commencer à émerger. Réfléchir à ces listes et notes peut vous aider à mieux voir et apprécier votre individualité.
Déterminez ce que vous appréciez
Connaître vos valeurs centrales peut jouer un grand rôle pour vous aider à comprendre qui vous êtes. Quelles croyances et valeurs sont les plus importantes pour vous ? Ce sont les traits clés qui, selon vous, sont les plus importants à la fois pour vous-même et pour les autres.
Des choses comme être honnête, digne de confiance et gentil sont des exemples de valeurs fondamentales. Une fois que vous avez compris ce que vous appréciez, vous pouvez travailler à vivre votre vie selon ces croyances centrales.
Passer du temps seul
Bien que la solitude soit parfois confondue avec la solitude, passer du temps seul peut avoir dimportants avantages pour la santé mentale. La pression sociale peut parfois rendre difficile la perception de ce qui est important pour vous, surtout si vous êtes entouré de personnes à forte personnalité.
Prendre du temps pour vous peut vous donner loccasion de réfléchir, dexplorer et dexpérimenter de nouvelles idées et de nouveaux sentiments.
Mettez-vous au défi
Essayer de nouvelles choses peut être un autre outil dauto-exploration utile. Parfois, découvrir qui vous êtes implique de tester de nouveaux aspects de votre identité. Pensez à la façon dont les adolescents expérimentent souvent différents styles au fur et à mesure quils forgent leur identité. Alors que les gens pensent souvent que de tels voyages de découverte de soi se limitent à ladolescence, une telle exploration est quelque chose qui peut être utile tout au long de la vie.
Faites confiance à votre intuition
Apprendre à vous faire confiance et à faire confiance à votre instinct est une autre partie de la découverte de qui vous êtes. Si vous avez un faible sens de vous-même, vous pourriez avoir du mal à prendre des décisions, quelles soient grandes ou petites. Afin de mieux comprendre qui vous êtes, il est essentiel de commencer à faire des choix qui vous reflètent et non les personnes qui vous entourent.
Une façon dapprendre à faire confiance à vos décisions est simplement de commencer à les prendre plus souvent. Vous pouvez commencer petit en faisant des choses comme choisir quoi préparer pour le dîner, dire à vos amis où vous aimeriez manger ou choisir entre divers articles pendant vos achats. Au fil du temps, vous commencerez à avoir une meilleure idée des types de choses que vous préférez et apprendrez à mieux vous affirmer dans différentes situations.
Pratiquer la pleine conscience
La pleine conscience est une technique qui consiste à se concentrer sur le moment présent sans se soucier du passé ou du futur. Être présent dans le moment présent peut être utile lorsque vous êtes aux prises avec des distractions ou des pressions sociales qui peuvent parfois vous faire douter de vous-même.
Se concentrer pleinement sur le moment présent peut vous aider à vous sentir plus à lécoute de vos propres pensées, émotions, désirs et besoins.
Obtenir de laide
Si le sentiment de ne pas savoir qui vous êtes crée une détresse importante ou rend difficile votre fonctionnement normal, vous devriez envisager de parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Les problèmes didentité peuvent jouer un rôle dans :
- Anxiété
- Dépression
- Faible estime de soi
- Problèmes relationnels
- Stress
- Le malheur
En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez en apprendre davantage sur votre identité et sur la façon dont elle affecte certains aspects de votre vie, notamment la prise de décision et les relations.
Parfois, des problèmes destime de soi peuvent être liés à un problème de santé mentale, notamment un trouble de la personnalité limite, des troubles dissociatifs, un trouble de stress post-traumatique (SSPT) ou la schizophrénie. En sollicitant laide dun médecin ou dun professionnel de la santé mentale, vous pouvez obtenir un diagnostic et le traitement approprié.
Un mot de Verywell
Sentir que vous ne savez pas qui vous êtes peut rendre difficile de faire les choix qui conviennent à votre vie, quil sagisse de fixer des objectifs ou de nouer de nouvelles relations. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour mieux vous connaître et commencer à développer une plus grande estime de vous-même.
Travailler avec un thérapeute est une autre option que vous pourriez trouver utile, alors pensez à demander une référence à votre médecin, consultez les répertoires de thérapeutes en ligne pour trouver quelquun dans votre région ou envisagez dessayer une thérapie en ligne.