Il existe deux types de personnes, celles qui font leur lit et celles qui le laissent défait chaque jour. Beaucoup de chaque côté ont des opinions bien arrêtées sur les mérites relatifs de ce rituel matinal.
Certaines personnes préféreraient quitter la maison nues plutôt que de ne pas faire leur lit. Dautres le font sans même se demander pourquoi ou même vraiment sen rendre compte. Certains voient la contrainte de ranger le lit comme un signe dobéissance excessive ou un manque de personnalité et voient le lit défait comme un insigne dhonneur.
Ensuite, il y a des gens qui croient que le fait de lisser ou non la couette ou de pelucher les oreillers ne fait aucune différence, au-delà de la propreté de votre chambre. Dautres soutiennent encore que cette habitude peut faire toute la différence, en particulier pour votre santé mentale. Jetons un coup dœil à toutes ces opinions et à la recherche pour déterminer si le fait de faire son lit a ou non un impact sur votre santé mentale.
Le rituel de faire le lit
Un lit épuré fait-il vraiment plus que simplement ranger et rendre vos parents fiers ? Beaucoup de gens le croient, y compris William H. McRaven, amiral quatre étoiles à la retraite de la Marine et ancien chancelier du système de lUniversité du Texas. McRaven a même écrit un livre sur les principaux bienfaits pour la santé mentale de ce rituel intitulé Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life... And Maybe the World.1
Dans le livre, publié en 2017, McRaven prône lidée que faire son lit le matin vous prépare au succès. Sa théorie est que juste en faisant votre lit, vous avez accompli au moins cette chose. Ainsi, le simple fait de ranger vos couvertures vous permet de commencer votre matinée avec un petit succès qui, en théorie, en encouragera beaucoup plus tout au long de la journée.
Ci-dessous, nous examinons les autres avantages possibles de réserver quelques minutes supplémentaires dans votre routine matinale pour ce rituel quotidien. Quil sagisse dun meilleur sommeil, de moins de stress, dune vision plus claire et plus calme dun esprit plus organisé, les avantages potentiels pour la santé mentale de faire votre lit peuvent vous surprendre.
Qui le fait ?
Des études montrent que plus de gens font leur lit que non.
En fait, selon le sondage sur les chambres de la National Sleep Foundation, environ 70 % des Américains font leur lit chaque matin.
Près de la moitié des personnes interrogées dans létude baissent également leurs couvertures avant de se coucher également la nuit.2
Les chercheurs ont également trouvé des détails révélateurs sur le type de personnes qui sont plus susceptibles de faire le lit chaque matin. Par exemple, ceux qui vivent dans louest et le Midwest sont les moins susceptibles de faire leur lit, tandis que ceux qui résident dans le sud et le nord-est sont plus enclins à assumer cette tâche quotidienne avec ceux de la côte est à un taux denviron 80%. .2
Les facteurs dâge et de style de vie semblent également jouer un rôle dans votre adhésion à ce rituel de chambre à coucher. Le sondage a révélé que les personnes de plus de 40 ans et celles vivant avec des partenaires romantiques (mariés ou non) sont également plus susceptibles de ranger leur lit avant de passer à autre chose.2
Pourquoi devriez-vous faire le lit ?
Certaines personnes pensent que faire le lit est une perte de temps, après tout, vous rentrez en rampant chaque nuit ! Cependant, pour beaucoup, faire le lit chaque matin est bien plus quune corvée ou simplement garder votre chambre propre.
Au lieu de cela, cest une façon de commencer la matinée de manière organisée et avec une table rase qui aide à tirer le meilleur parti de votre journée.
Faire le lit, cest se donner lintention de faire les petites choses qui amènent une vie ordonnée, réfléchie, responsable, équilibrée ou réussie. En plus de donner un sentiment rapide daccomplissement quotidien, certaines personnes trouvent que faire le lit est également apaisant.
Avantages possibles
Bien que les recherches scientifiques sur limpact de la fabrication de votre lit soient minces, il existe une multitude de preuves anecdotiques qui indiquent des avantages substantiels pour la santé mentale de cette pratique quotidienne. Ces avantages potentiels sont les suivants :
- Un sentiment daccomplissement
- Un sentiment de calme
- Meilleur sommeil
- Organisation renforcée
- Mise au point améliorée
- Relaxation
- Réduction du stress
Bien que bon nombre de ces avantages possibles soient basés sur la sagesse populaire, il existe des preuves provenant de diverses études pour aider à étayer ces affirmations.
Ce que dit la recherche
Bien quil ny ait pas beaucoup de recherches étudiant spécifiquement les effets de faire votre lit, il existe un ensemble solide de preuves montrant un lien clair entre vivre et travailler dans un environnement organisé et sans encombrement et avoir une meilleure concentration, des compétences en matière détablissement dobjectifs, une productivité , et des niveaux de stress inférieurs.3 Essentiellement, lhypothèse est quune maison bien rangée (ou un espace de travail) permet davoir un esprit bien rangé.
Ceux dont les maisons sont en désordre, en particulier à lextrême de la thésaurisation, sont connus pour avoir des fonctions exécutives plus médiocres et plus de problèmes de régulation émotionnelle, de stress et de santé mentale.4
De plus, des études montrent que le désordre altère le traitement de linformation. Cette constatation devient pertinente si nous supposons que ceux qui vivent dans un environnement plus encombré sont également moins susceptibles de faire le lit.5
Fait intéressant, des études montrent que, en particulier pour les personnes âgées, vivre dans un environnement bien rangé améliore ou conserve les fonctions cérébrales et améliore la qualité de vie générale.5 Les chercheurs soutiennent également que le contraire est vrai quavoir un espace de vie en désordre peut affecter négativement le bien-être dune personne. . Ce nest pas un grand pas détendre cette réflexion à limpact de faire votre lit.
Selon une autre étude sur lhygiène personnelle et domestique, les personnes plus ordonnées et organisées ont tendance à mieux contrôler leurs impulsions et sont plus consciencieuses, ordonnées et axées sur les objectifs. Ceux qui nettoyaient étaient aussi plus attentifs aux bonnes manières et au respect des normes sociales et étaient le plus souvent des femmes qui rendaient leur rangement cohérent en lincluant dans leur routine quotidienne.6
Il existe également des preuves que les environnements physiques (et leur ordre relatif) ont un impact sur notre capacité à apprendre et à interagir avec les autres ainsi que sur notre sentiment général de bien-être. En fait, les chercheurs ont découvert que la désorganisation a une influence négative sur notre cerveau, comme notre capacité à nous concentrer.7
Impact sur le sommeil
Une autre grande raison de faire le lit peut être quil vous aide à mieux dormir la nuit. Alors quenviron 40 millions dAméricains souffrent de troubles du sommeil et que des millions dautres souffrent dun sommeil insuffisant, le bien-fondé de faire le lit nest peut-être pas seulement une question desthétique, mais de santé publique.8
Un mauvais sommeil est également directement lié à de moins bons résultats pour la santé, tels que les maladies cardiaques, lhypertension artérielle et même la mort. La recherche montre que la privation de sommeil a également un impact négatif sur lhumeur ainsi que sur la capacité à résoudre des problèmes, à penser et à réagir rapidement et de manière créative. Donc, si faire le lit peut améliorer le sommeil, il y a beaucoup de bonnes raisons pour la santé que cela vaut la peine dessayer.8
Tout comme un lit redressé semble être un signal puissant (pour certains, au moins) quil est temps de commencer votre journée, un lit fait peut aussi être plus agréable pour se glisser au coucher.
Des études montrent que lenvironnement de sommeil joue un rôle important dans le sommeil et quune mauvaise « hygiène du sommeil » peut avoir des effets néfastes sur le sommeil dune personne.9
Lhygiène du sommeil comprend tout ce qui peut distraire un dormeur, comme le bruit, la lumière, le stress et les dégâts. Ainsi, une chambre encombrée et un lit défait pourraient nuire à votre sommeil. À cette fin, le département américain de la Santé et des Services sociaux recommande déliminer toute distraction potentielle de votre chambre pour améliorer le sommeil.8
Encore plus convaincant, des études montrent que ceux qui font leur lit sont plus susceptibles de déclarer obtenir le repos dont ils ont besoin.2
Inconvénients possibles
Bien quil semble y avoir de nombreux avantages potentiels, y a-t-il des inconvénients possibles à faire le lit ? Certaines personnes associent un lit défait à un esprit plus libre, suggérant un lien possible avec la créativité et une étude affirme quun lit fait est moins hygiénique.
La créativité
Des études ont montré quun bureau en désordre peut être corrélé à une pensée créative améliorée, il en va peut-être de même pour garder le lit défait.10 Le revers de la médaille est que les chercheurs ont également découvert que ceux qui avaient un bureau bien rangé (ce qui peut être lié à un lit bien rangé) étaient plus sains. choix et étaient plus enclins à la convention, à la tradition et à la générosité.
Fait intéressant, ces effets ont été créés simplement en amenant une personne dans la pièce avec le bureau en désordre ou propre. Ainsi, lhypothèse est quen laissant simplement votre environnement en désordre, vous pouvez obtenir plus de votre créativité, tandis que le redressement peut conduire à une réflexion plus ciblée et plus ordonnée.
Hygiène
Une étude plus ancienne, datant de 2001, soutient quun lit fait est plus susceptible de produire des germes, tandis quun lit défait les décourage en laissant lair et le soleil étouffer un terrain fertile autrement potentiellement sombre et humide.11 -cheek, ses auteurs qualifient la fabrication du lit de « risque sans précédent pour la santé ».
Il est vrai que les gens transpirent beaucoup pendant leur sommeil et perdent des cellules de la peau, ce qui explique lenvironnement potentiel de « terreau » du lit mentionné dans létude.11 Cependant, une solution simple peut être de simplement changer les draps un peu plus souvent.
Faire ou ne pas faire
En fin de compte, ce nest pas la fin du monde si vous ne faites pas votre lit et il est peu probable que cela change radicalement votre vie si vous le faites. Cependant, comme indiqué ci-dessus, il semble y avoir des avantages perceptibles pour de nombreuses personnes qui choisissent dadopter ce rituel du matin, en particulier dans les domaines de la santé mentale, de la productivité et des habitudes de sommeil.
Cependant, si vous pensez quun lit ou une pièce en désordre peut être plus propice à vos efforts créatifs (ou si vous voulez simplement tester si vous remarquez une différence dans la façon dont vous vous sentez avec un lit défait), alors il peut être intéressant de ne pas faire votre lit à un moment donné.
Une possibilité est de tenir un journal qui suit ce que vous ressentez après avoir fait ou non votre lit sur une période de quelques semaines. Ensuite, une fois que vous aurez examiné ces informations, vous pourrez décider si lhabitude du matin vous convient. Vous pouvez toujours revenir à lune ou lautre méthode.
Conseils pour faire votre lit
Si vous souhaitez commencer à faire votre lit le matin, il est plus probable que cela devienne une habitude quotidienne si vous lintégrez à votre routine. Cela peut demander un effort plus conscient au début, mais après une semaine ou deux, cela deviendra probablement un réflexe, comme boucler une ceinture de sécurité ou se brosser les dents.
Des études montrent quavoir des routines fiables est la clé de nombreux aspects de la vie, y compris la santé physique et mentale. Intégrer une habitude comme faire son lit dans votre journée peut aider à établir un horaire sain, dont les avantages peuvent se répercuter sur de nombreux aspects de la vie, tels que la fonction exécutive, la régulation émotionnelle, la productivité et le sommeil, en dautres termes, bon nombre des avantages mentionnés ci-dessus.12
- Liez lactivité à quelque chose que vous faites déjà. Donc, si vous vous brossez toujours les dents chaque matin, essayez ensuite de faire votre lit.
- Essayez de le faire correctement, cela ne prend quune minute. Si vous le repoussez en pensant que vous reviendrez plus tard, vous risquez facilement doublier. Vous pourriez être tenté de le sauter car vous risquez dêtre fatigué et/ou pressé.
- Publiez une note ou définissez un rappel sur votre téléphone. Cela peut être utile si vous avez tendance à oublier.
- Tenez-vous responsable en travaillant avec votre partenaire, si vous en avez un, dautres membres de la famille ou des colocataires. Les stratégies incluent de diviser qui fait le lit en éteignant chaque matin ou en affectant une personne pour soccuper de cette tâche et en demandant à lautre personne de soccuper dune tâche connexe, comme changer les draps une fois par semaine. Une autre option serait de faire le lit ensemble ou de confier au dernier ressortissant le soin de ranger le lit.
- Noubliez pas que le processus peut être aussi simple que de tirer les couvertures.
Un mot de Verywell
Que vous fassiez ou non le lit est une décision personnelle. Il ny a pas de bien ou de mal ici, alors faites ce qui vous fait vous sentir bien et si cest un lit en désordre, acceptez cela et ne vous sentez pas mal à ce sujet.
Cependant, des preuves anecdotiques et basées sur la recherche indiquent un lien entre le rangement et un esprit plus clair, une meilleure santé mentale et une meilleure nuit de sommeil, alors envisagez de lessayer si vous avez des inquiétudes dans ces domaines.
De plus, lisser les draps est également un moyen facile de commencer votre journée avec un sentiment daccomplissement rapide. Donc, cela vaut peut-être la peine de le faire simplement pour pouvoir le rayer de votre liste de choses à faire. Qui naime pas gagner dès le matin ? Mieux encore, faire votre lit est susceptible de rendre le retour au lit encore plus attrayant chaque nuit.