Nous traversons tous des périodes où nous avons limpression dêtre coincés dans une ornière. En fait, il nest pas rare davoir limpression de faire des mouvements, de marcher sur leau ou de faire du jogging sur place. Vous faites les mêmes vieilles choses, mais il ne semble pas que vous ayez réellement avancé. Les choses qui vous excitaient commencent à devenir moins intéressantes. Au lieu davancer vers vos objectifs, vous restez stagnant. Ces sentiments peuvent être frustrants. Mais, il y a des choses que vous pouvez faire non seulement pour comprendre pourquoi vous êtes bloqué, mais aussi pour apprendre à redevenir motivé et excité.
Reconnaître les signes que vous êtes coincé dans une ornière
Être « coincé » est quelque chose que vous ne remarquerez peut-être même pas au début. Ces sentiments se développent souvent lentement au fil du temps. Jour après jour, vous pourriez suivre vos mêmes routines. Finalement, vous avez moins limpression de travailler pour quelque chose et plus que vous ne faites que tuer le temps. Voici quelques-uns des signes que vous pourriez être coincé dans une ornière.
- Chaque jour semble le même. Vous pourriez même avoir du mal à vous souvenir du jour de la semaine. Cest lundi ou cest vendredi ? Cela na pas dimportance parce que vos journées semblent indiscernables les unes des autres.
- Vous avez limpression dessayer de traverser une autre journée. Votre objectif est de continuer à mettre un pied devant lautre jusquà la fin de la journée. Vous ne vous sentez pas excité ou inspiré.
- Vous vous sentez démotivé. Vous voudrez peut-être entreprendre de nouveaux projets ou vous engager dans des tâches créatives, mais vous avez limpression que votre motivation sest tarie. Vous narrivez tout simplement pas à démarrer.1
- Vous vous sentez insatisfait. La vie est terne et ennuyeuse. Vous voulez essayer de nouvelles choses, mais vous ne savez pas par où commencer.
- Vous voulez changer, mais craignez linconfort temporaire qui laccompagne. Vous savez que changer les choses vous rendra plus heureux à long terme, mais vous continuez à vous en tenir au statu quo car cela signifie que vous naurez pas à risquer de douleur ou déchec.2
Parfois, ces sentiments peuvent être plus que le simple fait dêtre coincé dans une ornière. De tels sentiments peuvent être le signe de quelque chose de plus grave, comme un trouble dépressif persistant (TED).3 Ce trouble de lhumeur léger mais chronique se caractérise par des symptômes moins graves que la dépression, mais qui peuvent souvent durer plus longtemps.
Les gens ressentent souvent ces symptômes pendant des années sans reconnaître que ce quils ressentent est en fait une forme de dépression. Une mauvaise humeur, une baisse dénergie, une perte dintérêt et une perte de plaisir sont tous des symptômes courants de cette maladie.3 Si vous soupçonnez que vous souffrez dun TED, parlez-en à votre médecin au sujet de vos symptômes.
Trouver la source de votre ornière
Bien que vous puissiez reconnaître que vous êtes coincé dans une ornière, vous ne savez peut-être pas quelle devrait être la prochaine étape. Une chose à retenir est que toutes les ornières ne sont pas les mêmes. Déterminez ce qui cause votre mécontentement avant de faire des changements radicaux dans votre vie. Envisagez de travailler avec un conseiller agréé ou un thérapeute cognitivo-comportemental pour vous aider avec cela.4
Par exemple, vous pourriez avoir limpression dêtre dans une ornière avec votre partenaire amoureux. Ou peut-être que votre travail est la source de vos sentiments. Même votre santé, votre situation familiale, vos amitiés, vos loisirs ou votre maison peuvent causer du malheur.
Ne vous critiquez pas ou ne vous réprimandez pas une fois que vous avez compris la cause profonde de vos sentiments.5 Il est facile de minimiser le problème et dessayer de faire en sorte que vos sentiments semblent insignifiants. Vous pourriez penser : « Jai une belle vie » ou « Je nai pas le droit de ressentir ça. » Mais, ces pensées sont contre-productives et vous gardent pris au piège dans lornière. Bien que les choses puissent être "très bien" telles quelles sont, si vous nêtes pas satisfait, il est temps dapporter des changements et de retrouver votre étincelle.
Sortir dune ornière
Une fois que vous avez reconnu ce que vous ressentez, commencez à chercher des moyens de vous en sortir. Il existe plusieurs façons de briser le cycle négatif et daller de lavant. Voici quelques idées pour sortir de lornière.
Prends soin de toi
Lorsque vous vous sentez coincé dans une ornière, combattez-la en prenant soin de vous. Lauto-compassion est essentielle au bien-être mental.6 Commencez par évaluer rapidement dans quelle mesure vous avez pris soin de vous. Avez-vous bien mangé? Dormez-vous assez ? Avez-vous passé suffisamment de temps avec des personnes qui vous aiment et vous soutiennent ?
Sil manque quelque chose dans le département dauto-soins, il est maintenant temps dy remédier. Une alimentation saine, un sommeil suffisant, des exercices quotidiens et un soutien social sont tous essentiels à votre santé physique et émotionnelle.7 Cherchez des moyens de vous traiter un peu mieux. Prendre soin de vous vous assure davoir lénergie nécessaire pour rester concentré et enthousiaste à propos de votre vie.
Changez vos routines
Il est difficile davancer ou de se diversifier si vous suivez les mêmes routines jour après jour. Les gens sont des créatures dhabitude, et se sentir parfois coincé provient de lennui. Cherchez des façons dajouter différentes expériences à votre journée. Voici quelques choses que vous pourriez essayer.
- Entamez une conversation. Parler à de nouvelles personnes est un excellent moyen délargir vos relations sociales. De plus, vous apprendrez des choses intéressantes sur les gens qui vous entourent.
- Samuser un peu. Passer du temps à une activité que vous aimez vraiment est bon pour votre santé.8 Que ce soit pour sortir avec des amis ou pour pratiquer un passe-temps, réservez du temps pendant la semaine et concentrez votre énergie sur le plaisir.
- Essayer quelque chose de nouveau. Quil sagisse de prendre un nouvel itinéraire pour se rendre au travail, de regarder une nouvelle émission ou de sinscrire à un cours, explorer le monde qui vous entoure peut ajouter du piquant à votre vie.9
- Soyez spontané. Si vous vous ennuyez avec votre vie, vivez dans linstant. Faites des choses qui ne sont pas planifiées à lavance. Dites oui aux nouvelles expériences ; et nayez pas peur de faire linattendu.
Essayez daller à lextérieur
Les chercheurs ont découvert que le fait dêtre dans la nature a un impact positif sur le cerveau. Par exemple, une étude a révélé que se promener à lextérieur réduisait la rumination autoréférentielle, un comportement qui peut augmenter le risque de dépression.10 Une autre étude a révélé que les promenades dans la nature étaient associées à une diminution de la dépression, une diminution du stress et une augmentation du bien-être mental. 11
Non seulement être à lextérieur peut augmenter votre bien-être mental, mais des études ont montré que cela améliore également la créativité. La prochaine fois que vous vous sentirez embourbé, essayez daller vous promener. Laissez aller les pensées qui circulent dans votre cerveau. Faites attention au monde qui vous entoure. Permettez-vous de vous détendre, de penser à de nouvelles choses et de profiter de la beauté que vous voyez. Si rien dautre, cest un excellent moyen de faire de lexercice. Vous reviendrez à votre quotidien avec un émerveillement renouvelé.
Trouvez votre objectif
Il est facile de tomber dans une ornière quand on a limpression de ne pas vraiment travailler pour quoi que ce soit. Avoir des choses à espérer et un sens du but sont des ingrédients clés de la motivation. Par exemple, les objectifs de vie liés à votre carrière ou à vos relations peuvent vous donner un but. Même de petites choses, comme avoir des projets pour vendredi soir, peuvent vous remonter le moral.
En fait, les chercheurs ont découvert quavoir quelque chose à espérer aide les gens à faire face aux problèmes dici et maintenant. Les psychologues ont depuis longtemps reconnu limportance de la gratification différée. En attendant de plus grandes récompenses à lavenir, les gens développent une meilleure maîtrise de soi et une volonté plus forte.
Dans une étude, on a demandé aux joueurs chroniques de penser à des événements à venir comme de futures vacances12. Ce faisant, ils ont pu freiner leur impulsion à jouer. Penser à lavenir leur a permis de se concentrer sur leurs objectifs à long terme plutôt que de céder au désir de gratification immédiate. Voici quelques façons de vous donner quelque chose à espérer.
- Faire des plans. Il y a beaucoup de puissance en prévision. Parfois, vous pouvez vous attendre à des événements existants, tels que la sortie dun film ou vos vacances préférées. Mais vous pouvez aussi créer ces moments intentionnellement. Planifiez des vacances, même sil ne sagit que dune excursion dune journée dans un endroit local. Appelez ou envoyez des SMS à vos amis et planifiez le vendredi soir. Donnez-vous des choses à espérer et à enthousiasmer.
- Ne négligez pas les petites choses. Même de petites récompenses quotidiennes et hebdomadaires telles que la possibilité daller à votre endroit préféré pour le déjeuner ou de regarder votre émission de télévision préférée une fois par semaine sont dexcellents moyens de créer un sentiment danticipation pour lavenir.
- Volontaire pour servir les autres. Avoir un sens du but vient aussi daider les autres. Cherchez des façons de contribuer dans votre communauté. Ou concentrez-vous sur le fait daider vos amis ou vos proches avec un projet. Participez à votre église. Bénévole avec une organisation locale. Ou même sengager dans lactivisme politique. De telles activités vous donnent un sens et un sens plus importants et sont également bonnes pour votre bien-être mental.13
Boostez votre motivation
Parfois, sortir dune ornière se fait spontanément. Par exemple, vous pourriez vous sentir coincé dans une ornière un jour, puis quelque chose se met soudainement en place et les sentiments disparaissent. Dans dautres cas, vous devrez peut-être adopter une approche plus active. Une façon de le faire est de vous concentrer sur votre motivation. Voici quelques façons de vous motiver, même lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement intéressé ou excité par ce que vous faites.
- Faites de petits pas. Choisissez quelque chose que vous pensez aimer poursuivre, comme un nouveau passe-temps ou un programme dentraînement. Commencez petit avec quelque chose que vous savez pouvoir accomplir, mais qui se situe juste en dehors de votre niveau de compétence actuel. Nattendez pas que la motivation ou linspiration frappe. Allez-y. Forcez-vous à franchir la première étape. Une fois que vous lavez maîtrisé, choisissez une autre petite étape et maîtrisez-la. Finalement, passer en revue les mouvements sera une chose du passé et vous vous sentirez impliqué, excité et intéressé à en savoir plus.
- Récompense toi. Le renforcement positif est utile lorsque vous avez du mal à vous motiver. Promettez-vous une récompense pour avoir commencé la tâche. Ensuite, continuez à vous récompenser après avoir terminé chaque étape. Finalement, retirez les récompenses, mais promettez-vous une récompense plus importante une fois que vous aurez atteint vos objectifs. Les récompenses peuvent vous aider à démarrer et à susciter un plus grand intérêt pour ce sur quoi vous travaillez.14
Perfectionnisme de la courge
Si vous luttez contre le perfectionnisme, cela peut vous garder coincé au même endroit. Quels que soient vos efforts, il semble que tout ce sur quoi vous travaillez nest jamais assez bon.15 Mais, vous devez immédiatement écraser vos tendances au perfectionnisme et reconnaître que cest mieux que parfait. En dautres termes, plutôt que dessayer de rendre un projet parfait, soyez satisfait du fait que vous layez terminé.
Si rien nest fait, le perfectionnisme peut vous faire tourner les roues pendant très longtemps. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la réalisation de projets et lavancement plutôt que sur la recherche de la perfection. Laissez-vous faire des erreurs. Acceptez le fait que vous avez fait de votre mieux et passez à autre chose. Avec le temps, vous serez beaucoup plus productif et créatif lorsque vous nêtes plus lié au perfectionnisme.
Un mot de Verywell
Se sentir coincé dans une ornière peut être frustrant. Mais avec un petit effort, vous pouvez ajouter un sentiment de nouveauté, daventure et dexcitation dans votre vie. Si vous vous sentez dépassé par cette pensée, vous vivez peut-être quelque chose de plus grave. La perte dintérêt pour les choses que vous aimiez, la difficulté à ressentir des émotions heureuses et un sentiment de désespoir sont des symptômes de la dépression.16 Si ce que vous ressentez est plus quêtre coincé dans une ornière, parlez-en immédiatement à votre médecin.
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