Choisir dêtre reconnaissant peut bien être un moyen facile et accessible daugmenter votre bonheur. Il existe un lien certain entre la gratitude et le bonheur. Dabord, quest-ce que le bonheur ? Lorsque nous pensons au bonheur, nous le considérons généralement comme un sentiment subjectif de bien-être, un sentiment de joie et de satisfaction. Ce que beaucoup de gens ne réalisent peut-être pas, cest que le bonheur nest pas seulement une émotion ou un sentiment éphémère. Il sagit de savoir à quel point vous vous sentez bien et à quel point vous êtes satisfait de votre vie.
La chercheuse en psychologie positive Sonja Lyubomirsky, qui a remporté des subventions pour ses recherches sur la possibilité daugmenter de façon permanente le bonheur, a considéré ces émotions de bien-être comme la joie et un sentiment de bien-être positif pour mesurer le bonheur. Pourtant, elle a également trouvé le bonheur dinclure un sens profond du sens, de la valeur et du but de la vie.
Le Dr Amy E. Keller, PsyD, thérapeute conjugale et familiale, ne laisse pas de côté laspect intentionnel de la construction du bonheur. Lorsque vous vous sentez joyeux, mais que vous sentez également que votre vie a un sens, vous appréciez davantage ce que vous avez.
Elle dit : Quand je parle de bonheur avec les clients, jinsiste sur le fait de se sentir déterminé et connecté et de cultiver la satisfaction et lestime de soi, ainsi que de simplement ressentir du plaisir, ce qui bien sûr est également un facteur ! La gratitude soutient le bonheur de manière liée à tous ces éléments.
Jetons un coup dœil aux avantages positifs de la gratitude et à la façon dont vous pouvez apprendre à cultiver la gratitude dans votre vie quotidienne.
Quarrive-t-il à notre corps lorsque nous sommes reconnaissants ?
De nombreuses preuves scientifiques ont montré que la gratitude a des effets considérables sur notre santé. Lorsque les gens sont reconnaissants et sont bons avec les choses telles quelles sont, leur santé physique le reflète. Ils sont plus susceptibles de faire de lexercice, de mieux manger et de prendre soin de leur santé.
Au fil des ans, les chercheurs soulignent une diminution du stress, une réduction de la douleur et une amélioration du système immunitaire grâce à la gratitude. Une pression artérielle encore meilleure et des effets positifs sur le cœur ont été liés à la gratitude.
La gratitude a également un impact positif important sur le bien-être psychologique. Il augmente lestime de soi, améliore les émotions positives et nous rend plus optimistes.
Lorsque nous ressentons un bonheur profond, notre corps produit toutes sortes de produits chimiques merveilleux. Keller explique plus précisément à quel point cest gratifiant pour notre corps.
Vivre de la gratitude active des neurotransmetteurs comme la dopamine, que nous associons au plaisir, et la sérotonine, qui régule notre humeur. Il provoque également la libération docytocine par le cerveau, une hormone qui induit des sentiments tels que la confiance et la générosité qui favorisent le lien social et le sentiment de connexion.
Comment pratiquer la gratitude
Tout comme un muscle, lorsque vous exercez votre gratitude plus souvent, vous êtes plus susceptible de voir des effets bénéfiques.
Apprenez des Scandinaves
En 2018 et 2019, la Finlande sest classée n°1 dans le Rapport sur le bonheur dans le monde des Nations Unies (ONU). Cela vaut la peine de réfléchir aux raisons pour lesquelles la Finlande, la Norvège, la Suède, le Danemark et lIslande se classent souvent en tête des personnes les plus heureuses du monde. Le rapport de lONU est une enquête sur le bonheur dans le monde qui classe 156 pays selon lévaluation des personnes interrogées sur leur propre vie.
Par conséquent, les Scandinaves eux-mêmes déterminent leur niveau de bonheur. Cest évidemment assez élevé. Ils apprécient une société fonctionnelle dans laquelle ils ont une sécurité économique et dans laquelle les institutions sociales soutiennent tout le monde, pas seulement quelques-uns. Pourtant, il y a autre chose. Les Suédois utilisent le mot lagom, pour décrire une sorte de modération, une juste assez quils apprécient.
Ils ne recherchent pas le bonheur ou ne font pas dheures supplémentaires pendant des mois. Dans lensemble, ils acceptent et se contentent. Ils restent reconnaissants pour un équilibre travail-vie sain, prennent des pauses pendant la journée de travail et ont un niveau de vie élevé. Ils ont également une faible corruption et un niveau élevé de confiance sociale.
En raison de cette satisfaction et de ce contentement, ils sentent que leur vie a de la valeur. Ils ont moins de pression, moins de stress et plus de temps pour ce quils aiment.
Activer la gratitude régulièrement
La meilleure façon de faire de la gratitude une habitude est de ne pas attendre des moments spéciaux. Certaines personnes se sont fait dire par leurs thérapeutes quelles peuvent garder le stress et lanxiété à distance en tenant un journal de gratitude. Tenir un journal chaque jour est également corrélé à une augmentation du bonheur.
Mais si vous nêtes pas prêt pour ce genre dengagement, il existe un moyen facile de commencer votre chemin vers la reconnaissance. Faites juste attention. Commencez à identifier les choses que vous pourriez tenir pour acquises. Ensuite, prenez un moment pour les remercier.
Assurez-vous de considérer les actions et les événements positifs qui peuvent sembler petits, banals ou sans conséquence. Voici quelques exemples:
- Soyez reconnaissant pour la tasse de thé chaud que vous dégustez.
- Levez les yeux et appréciez le toit au-dessus de votre tête.
- Remarquez les petits actes de gentillesse auxquels vous avez oublié de prêter attention.
- Soyez reconnaissant que quelquun ait fait signe à votre voiture sur le parking.
- Soyez reconnaissant envers le client amical de Starbucks qui vous a permis de les devancer.
- Prenez un moment pour être reconnaissant que votre meilleur ami vous ait envoyé un texto pour voir comment était votre mal de tête.
- Arrêtez dêtre reconnaissant que votre mère qui travaille dur vous ait envoyé un texto pour passer une bonne nuit.
Cette liste nest bien sûr pas exhaustive car il existe une variété de façons de cultiver la gratitude. Alors, soyez créatif et adaptez-les à votre propre vie !
Faire des exercices de gratitude
Votre objectif est de pratiquer avec intention et dajouter cette habitude scientifiquement fondée pour augmenter votre bonheur. Vous sentez-vous trop occupé, surtout avec le travail ? Keller encourage ses clients à sexercer à être reconnaissants même au travail.
Elle travaille avec plusieurs gens daffaires à indice doctane élevé et elle les encourage à faire des exercices de gratitude avant les grandes réunions. Keller dit: Non seulement cela réduit leur anxiété, mais cela change leur attitude vers une attitude de coopération (pensez à locytocine qui entre en jeu) résultant en des interactions plus positives et productives, ce qui leur donne à son tour un sentiment daccomplissement (dopamine !) améliorant leurs sentiments globaux de satisfaction et destime de soi.
Pendant les journées de travail chargées et même le week-end, lorsque nous sommes pressés par le temps, il existe des moyens faisables dintégrer la gratitude dans votre emploi du temps.
Bien que la journalisation quotidienne de ce pour quoi vous êtes reconnaissant sest avérée et reste extrêmement bénéfique, voici dautres activités possibles pour vous aider à rester sur la bonne voie :
- Promenez-vous et soyez reconnaissant pour chaque élément que vous voyez : les arbres, les fleurs, le ciel, les oiseaux.
- Procurez-vous un magazine ou de vieilles photos et faites un collage de tout ce dont vous êtes reconnaissant.
- Faites un pot ou une boîte de gratitude. À laide de bouts de papier, écrivez quotidiennement trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Mettez dans le pot ou la boîte et sortez périodiquement pour lire.
- Appelez quelquun qui a fait quelque chose de gentil et exprimez votre appréciation.
- Écrivez une lettre à quelquun pour exprimer à quel point vous êtes reconnaissant pour quelque chose que cette personne a fait pour vous.
- Planifiez une visite et dites à cette personne à quel point sa faveur ou son acte généreux compte vraiment pour vous.
Selon un récent numéro dun bulletin publié par Harvard Health, la gratitude est systématiquement associée à un plus grand bonheur basé sur la recherche en psychologie positive. Le bulletin suggère que la gratitude aide les gens à ressentir des émotions plus positives, à savourer de bonnes expériences, à améliorer leur santé, à faire face à ladversité et à établir des relations solides.
Alors, prenez le temps dêtre reconnaissant. Cela peut avoir un impact sur votre bonheur et améliorer de nombreux aspects de votre vie.