Folx peut avoir du mal avec son apparence pour un certain nombre de raisons. Parfois, ces défis peuvent être saisis à laide de termes tels que limage corporelle ou lestime de soi. Cela peut inclure des préoccupations concernant son apparence en fonction de divers facteurs, notamment le poids, la dysphorie de genre, le handicap, etc.
Selon un article de journal de 2021 basé sur une étude britannique portant sur 506 adultes âgés de 34 ans en moyenne, les résultats suggèrent que la pandémie de COVID-19 pourrait avoir contribué à une augmentation des problèmes dimage corporelle pour les folx de tous les sexes.1
Recherche sur limage corporelle
Un article de journal de 2015 a examiné lefficacité des interventions visant à améliorer limage corporelle. Il a révélé que les techniques de changement suivantes étaient associées à des améliorations significatives de la façon dont les gens se rapportaient à leur corps :2
- Discuter de la façon dont les pensées jouent un rôle dans la façon dont les individus se rapportent à leur corps
- Enseigner des techniques pour surveiller et restructurer les cognitions
- Aborder le langage corporel négatif
- Participez à des exercices dimagerie guidée
- Sappuyer sur des exercices dexposition
- Utiliser des exercices destimation de taille
- Fournir des stratégies pour prévenir les rechutes
- Enseigner les techniques de gestion du stress
- Éduquer les gens sur le concept dimage corporelle
- Déconstruire les facteurs qui peuvent causer une image corporelle négative
- Découvrez comment une image corporelle négative peut avoir un impact sur les gens
- Revoir lexpression comportementale de limage corporelle négative
Les 10 façons de vous sentir mieux dans votre apparence
Explorer le travail de la poétesse et militante Sonya Renee Taylor peut faire partie intégrante de toute tentative pour se sentir mieux dans son apparence. Taylor promeut « lamour de soi radical », un cadre qui intègre de nombreuses stratégies fondées sur des preuves qui se sont avérées efficaces pour améliorer limage corporelle.
Vivre dans un corps de femme, un corps noir, un corps vieillissant, un corps gras, un corps souffrant de maladie mentale, cest séveiller quotidiennement à une planète qui sattend à ce quun certain nombre dexcuses vivent déjà sur nos langues. Il y a un niveau de « pas assez » ou « trop » cousu dans ces brins de différence.3
En déconstruisant comment les systèmes oppressifs alimentent les façons dont les folx peuvent critiquer leur apparence, il devient facile de voir les facteurs qui rendent extrêmement difficile ladoption dun amour corporel radical.
Dans son livre, The Body Is Not An Apology, Taylor recommande les 10 outils suivants dans le cadre dun cadre plus large pour lutter contre les méfaits de la honte corporelle.
Jeter la camelote
Avec cette approche, les folx sont encouragés à rejeter les messages médiatiques qui peuvent les rendre plus critiques envers leur corps, y compris les normes de beauté européennes, le genre binaire, les attentes des capacitistes, les normes fatphobes, etc.
Conseil : Il peut être utile de réfléchir à un message essentiel à rejeter quotidiennement.
Curb Body Badmouthing
Grâce à cette stratégie, il est recommandé que les folx remettent en question les manières négatives dont ils peuvent parfois parler de leur corps, étant donné limpact dévastateur que cela peut avoir sur la façon dont ils se sentent eux-mêmes.
Astuce : Intégrer cette pratique dans votre vie quotidienne peut ressembler à la décision dutiliser des mots plus neutres pour décrire les parties du corps.
Recadrer le cadre
En déconstruisant la façon dont les gens se rapportent souvent à leur corps en tant quennemi, en particulier lorsquils font face à des problèmes de santé qui peuvent sembler incontrôlables, il est encouragé à remettre en question cette approche en salliant avec leur corps.
Astuce : former une alliance avec votre corps peut signifier concevoir des attentes plus réalistes de votre corps.
Méditez sur un nouveau mantra
Grâce à la répétition daffirmations qui promeuvent lamour corporel radical, le folx peut combattre les manières implicites et explicites dont la honte corporelle est souvent alimentée par des forces oppressives allant du colonialisme de peuplement à la suprématie blanche.
Astuce : Vous pourriez peut-être dire : « Je suis assez même quand cela ressemble à une lutte. »
Bannir le binaire
En remettant en cause les compréhensions binaires de leurs identités intersectionnelles, les gens sont mieux en mesure daccepter tout ce quils offrent de manière plus sans vergogne, étant donné la fréquence à laquelle il peut y avoir des tensions entre les extrêmes dans lesquels ils existent souvent.
Astuce : Vous pouvez éviter les mots comme « toujours », « jamais » et « devrait ».
Explorez votre terrain
Grâce à lamour corporel radical, les folx sont encouragés à explorer leur corps dans le cadre du processus de reconnexion avec eux-mêmes et avec ce dont ils ont besoin pour vivre plus librement dans un monde qui peut généralement leur imposer de nombreuses limitations.
Astuce : À titre dexemple, vous pouvez vous concentrer sur lhydratation de votre peau au quotidien.
Soyez en mouvement
En embrassant la joie du mouvement, les individus sont équipés pour récupérer leur corps comme un espace de libération, plutôt quun site doppression qui peut souvent être dicté par les attentes de la société qui contribuent à plus de honte corporelle.
Astuce : Pour vous aider à apporter plus de mouvement intentionnel dans votre vie, vous pouvez essayer de danser sous la pluie ou de sauter à la corde.
Faire une nouvelle histoire
Grâce à des récits réinventés, les folx sont encouragés à réécrire des histoires dans lesquelles ils peuvent se sauver de la honte corporelle à travers de nouveaux domaines de leur propre fabrication qui offrent des opportunités de croissance et de développement. Cela peut signifier essayer une nouvelle approche de votre relation avec votre corps.
Astuce : Achetez un journal où vous pouvez vous sentir libre de réécrire et de créer une image plus saine de vous-même.
Être en communauté
Par des actes de vulnérabilité, le folx peut bénéficier dun sentiment de communauté qui peut aider à promouvoir un amour corporel radical, à lopposé de la honte corporelle qui peut être alimentée par lisolement des liens avec les autres.
Astuce : Pour favoriser un sentiment de connexion, il peut être utile de rechercher et dembrasser de nouvelles expériences vécues similaires.
Donnez-vous de la grâce
En se rencontrant avec compassion même lorsquil savère difficile de défier la honte corporelle dans un monde qui en profite, les gens sont encouragés à continuer à faire le travail indispensable dembrasser lamour corporel radical. Ce dernier outil fait référence à la compassion continue dont vous avez besoin pour faire ce travail.
Astuce : essayez de parler et de vous traiter comme vous le feriez avec un ami ou un être cher.
Un mot de Verywell
Bien que ces approches pour se sentir mieux dans votre apparence ne soient peut-être pas celles qui vous viennent à lesprit au départ, ces recommandations salignent bien avec les interventions validées empiriquement pour améliorer limage corporelle du folx.
Étant donné la fréquence à laquelle les relations critiques avec votre corps sont le résultat direct de commentaires négatifs qui influencent vos schémas de pensée, ces 10 outils pour un amour-propre radical valent bien leffort de remettre en question les manières conventionnelles de communiquer avec votre corps avec honte à travers lobjectif. de systèmes oppressifs.