Lorsque vous faites face à quelque chose de difficile dans votre vie, il nest pas rare que quelquun dautre dise que cela pourrait être pire. Vous pourriez même vous retrouver à penser : « Eh bien, au moins, je ne lai pas aussi mal que cette personne. » Il est courant de comparer votre propre douleur et vos autres émotions à celles des autres, mais cela ne signifie pas que cela est toujours utile.
Les comparaisons sont souvent naturelles et peuvent même, dans certains cas, être utiles. Ils peuvent servir de moyen dévaluer nos progrès ou de déterminer ce qui pourrait être approprié dans une certaine situation.
Dans dautres cas, les comparaisons peuvent étouffer la croissance, empêcher lauto-compassion et même rendre plus difficile lempathie avec les autres.
Certaines façons dont la comparaison des sentiments peut être nuisible sont énumérées ci-dessous.
Les gens vivent les choses différemment
Chaque individu a des ressources et des expériences différentes qui jouent un rôle dans la façon dont ils sont affectés par différentes émotions. Tout comme tout le monde ne ressent pas la joie de la même manière, tout le monde ne ressent pas la douleur de la même manière. Il ny a pas de hiérarchie des émotions qui dit que les sentiments dune personne sont meilleurs ou pires, plus forts ou plus faibles que ceux des autres.
Par exemple, si vous vivez une perte émotionnellement douloureuse, vous pourriez être tenté de comparer ce que vous ressentez à quelquun dautre qui a vécu quelque chose qui semble objectivement pire.
Il est important de se rappeler que le mal est le mal. Comparer votre douleur à quelquun dautre qui semble souffrir davantage ne sert quà minimiser ce que vous ressentez.
La comparaison mène souvent à la minimisation
Lobjectif de la comparaison de vos émotions est souvent de minimiser ce que vous ressentez ou ce quelles ressentent. Voici quelques exemples :
- Vous pourriez penser que vous navez pas le droit dêtre contrarié par quelque chose parce que quelquun dautre vit quelque chose de pire.
- Vous pourriez avoir limpression que vous navez pas le droit de vous sentir seul parce que vous avez plus damis et de famille quune autre personne.
Mais les expériences de quelquun dautre nannulent pas les vôtres. Dans de tels cas, comparer les sentiments est un moyen de minimiser vos propres expériences.
Cest quelque chose que vous pourriez faire pour éviter de ressentir une émotion négative. Plutôt que dy faire face, il est plus facile de le rejeter comme étant "pas aussi mauvais quil pourrait lêtre".
Cest une forme de positivité toxique, dans laquelle les gens sentent quils doivent cacher ou rejeter tout sentiment négatif afin de se concentrer sur un faux sentiment doptimisme.
Cela vous empêche daffronter vos sentiments
Même si la situation de quelquun dautre est objectivement « pire » que la vôtre, cela ne signifie pas que vous ne ressentez pas démotions très réelles et très valables. Vous avez le droit de vous sentir contrarié lorsque quelquun vous fait du mal ou déçu lorsque quelque chose ne fonctionne pas comme vous le vouliez.
Oui, dautres personnes ont aussi leurs propres souffrances et déceptions à affronter, mais ces expériences ne diminuent pas ou néclipsent pas les vôtres.
Les sentiments négatifs peuvent augmenter le stress lorsquils ne sont pas traités correctement.1 Mais même les émotions difficiles peuvent être dimportantes sources dinformation. Ils peuvent vous dire que quelque chose doit changer et vous motiver à apporter des changements positifs dans votre vie.
Tout le monde mérite de laide
Les comparaisons amènent souvent les gens à penser quils peuvent simplement régler les problèmes par eux-mêmes. Plutôt que de demander de laide et du soutien, les gens ont souvent le sentiment que leurs problèmes ne sont pas assez graves pour mériter leur attention.
Une personne qui présente des symptômes de dépression, par exemple, pourrait ne pas demander daide parce quelle pense quelle na aucune raison de se sentir déprimée, surtout lorsquelle compare sa vie et ses expériences à dautres personnes qui semblent lavoir pire. Cela signifie quils ne chercheront pas laide dont ils ont besoin, quil sagisse dune thérapie, de médicaments ou dun soutien.
Dans de tels cas, les comparaisons peuvent permettre déviter vos problèmes plutôt que de trouver des moyens de les résoudre. Même si vous pensez que vos problèmes « ne sont pas si graves », vous méritez toujours du soutien et de laide.
Comment répondre à la place
La prochaine fois que vous serez tenté de comparer vos sentiments à ceux de quelquun dautre, prenez du recul. Sera-ce utile? Ou lutilisez-vous comme un moyen de rejeter vos émotions ? Au lieu de comparer :
- Permettez-vous de vous asseoir avec vos émotions sans jugement.
- Donnez-vous la permission de ressentir ce que vous ressentez et rappelez-vous que vos émotions sont valables.
- Appuyez-vous sur les autres, mais ne ressentez pas le besoin de minimiser vos difficultés ou de comparer vos problèmes aux leurs.
- Évitez de juger les émotions des autres. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait quils sont prêts à partager ce quils ressentent avec vous.
- Écoutez ce que les gens disent. Reconnaissez ce quils ressentent. Dire simplement que vous pouvez voir à quel point cela doit être difficile et que vous êtes là pour écouter peut être un moyen crucial doffrir validation et soutien.
Noubliez pas que lorsquune personne se trouve dans un endroit vulnérable, ce nest pas le moment de porter des jugements ou de faire des comparaisons. Et cela sapplique également à vos propres émotions.
Gérer ces émotions, même lorsquelles sont difficiles, est ce qui permet aux gens dapprendre, de grandir et de guérir de leurs expériences.
Parfois, partager vos émotions peut vous aider. La recherche suggère également que le simple fait de parler de ce que vous ressentez peut aider à réduire lintensité de ces émotions.2
Quand la comparaison peut être utile
La réalité est quun certain degré de comparaison est inévitable. Les gens sont simplement câblés pour remarquer ce que les autres vivent et ensuite considérer comment cela se compare à leur propre situation. Et dans certains cas, cela peut effectivement avoir un effet positif, notamment :
- Les comparaisons peuvent vous aider à ressentir de la gratitude pour votre propre vie.
- Cela peut vous aider à envisager des options et à réfléchir à ce que vous voulez.
- Cela peut conduire à un apprentissage par observation où vous acquérez des connaissances sans avoir à vivre cette expérience vous-même.
- Cela peut vous aider à voir ce que vous devez faire pour réaliser ce que vous voulez dans la vie.
- Cela peut vous aider à ressentir plus de compassion pour les autres, ce qui peut vous obliger à vous porter volontaire pour aider.
Il est important de se rappeler, cependant, que minimiser votre douleur ne fait pas partie de la gratitude. Vous pouvez être reconnaissant pour les bonnes choses de votre vie et vous sentir toujours déçu, triste ou bouleversé.
Un mot de Verywell
La prochaine fois que vous vous surprendrez à penser que cela pourrait être pire, pensez à ce que ces types de pensées accomplissent réellement. Si cest un moyen de minimiser ou de nier vos sentiments, concentrez-vous sur vos émotions sans vous juger ni vous faire honte de ressentir de telles choses.
Et avant de dire à quelquun dautre quau moins il ne souffre pas aussi mal que quelquun dautre, faites une pause et rappelez-vous que de telles déclarations sont rarement utiles. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le fait dêtre un auditeur favorable.