La positivité toxique est la conviction que, quelle que soit la gravité ou la difficulté dune situation, les gens doivent maintenir un état desprit positif. Cest une approche de la vie « bonnes vibrations uniquement ». Et bien quil y ait des avantages à être optimiste et à sengager dans une pensée positive, la positivité toxique rejette plutôt les émotions difficiles au profit dune façade joyeuse, souvent faussement positive.
Nous savons tous quavoir une vision positive de la vie est bon pour votre bien-être mental. Le problème, cest que la vie nest pas toujours positive. Nous sommes tous confrontés à des émotions et des expériences douloureuses. Ces émotions, bien que souvent désagréables, sont importantes et doivent être ressenties et traitées ouvertement et honnêtement.
La positivité toxique pousse la pensée positive à un extrême trop généralisé. Cette attitude ne se contente pas de souligner limportance de loptimisme, elle minimise et nie toute trace démotions humaines qui ne sont pas strictement heureuses ou positives.
Formes de positivité toxique
La positivité toxique peut prendre une grande variété de formes. Quelques exemples que vous avez peut-être rencontrés dans votre propre vie :
- Lorsque quelque chose de mauvais se produit, comme la perte de votre emploi, les gens vous disent de rester positif ou de regarder du bon côté. Bien que de tels commentaires soient souvent censés être sympathiques, ils peuvent également être un moyen de faire taire tout ce que vous pourriez vouloir dire sur ce que vous vivez.
- Après avoir subi un certain type de perte, les gens vous disent que tout arrive pour une raison. Alors que les gens font souvent de telles déclarations parce quils pensent quils sont réconfortants, cest aussi un moyen déviter la douleur de quelquun dautre.
- Lorsque vous exprimez de la déception ou de la tristesse, quelquun vous dit que le bonheur est un choix. Cela suggère que si vous ressentez des émotions négatives, cest de votre faute si vous navez pas choisi dêtre heureux.
De telles déclarations sont souvent bien intentionnées, les gens ne savent tout simplement pas quoi dire dautre et ne savent pas comment faire preuve dempathie. Néanmoins, il est important de reconnaître que ces réponses peuvent être nocives.
Au mieux, de telles déclarations se présentent comme des platitudes banales qui vous permettent de vous tirer daffaire afin que vous nayez pas à faire face aux sentiments des autres. Au pire, ces commentaires finissent par humilier et blâmer des personnes qui font souvent face à des situations incroyablement difficiles.
La positivité toxique prive les gens du soutien authentique dont ils ont besoin pour faire face à ce à quoi ils sont confrontés.
Pourquoi cest nocif
La positivité toxique peut en fait nuire aux personnes qui traversent des moments difficiles. Plutôt que de pouvoir partager de véritables émotions humaines et obtenir un soutien inconditionnel, les gens voient leurs sentiments rejetés, ignorés ou carrément invalidés.
- Cest honteux : quand quelquun souffre, il a besoin de savoir que ses émotions sont valables, mais quil peut trouver du soulagement et de lamour chez ses amis et sa famille. La positivité toxique dit aux gens que les émotions quils ressentent sont inacceptables.
- Cela provoque de la culpabilité : cela envoie le message que si vous ne trouvez pas un moyen de vous sentir positif, même face à une tragédie, vous faites quelque chose de mal.
- Il évite les émotions humaines authentiques : la positivité toxique fonctionne comme un mécanisme dévitement. Lorsque dautres personnes adoptent ce type de comportement, cela leur permet déviter des situations émotionnelles qui pourraient les mettre mal à laise. Mais parfois, nous retournons ces mêmes idées contre nous-mêmes, intériorisant ces idées toxiques. Lorsque nous ressentons des émotions difficiles, nous les écartons, les rejetons et les nions.
- Cela empêche la croissance : cela nous permet déviter de ressentir des choses qui pourraient être douloureuses, mais cela nous empêche également de faire face à des sentiments difficiles qui peuvent finalement conduire à la croissance et à une compréhension plus profonde.
Les vibrations positives du mantra seul peuvent être particulièrement grinçantes pendant les périodes de détresse personnelle intense. Lorsque les gens font face à des situations telles que des problèmes financiers, une perte demploi, une maladie ou la perte dun être cher, se faire dire quils doivent voir le bon côté des choses peut sembler carrément cruel.
Il est possible dêtre optimiste face à des expériences et des défis difficiles. Mais les personnes qui traversent un traumatisme nont pas besoin de se faire dire de rester positives ou de sentir quelles sont jugées pour ne pas maintenir une attitude ensoleillée.
Panneaux
La positivité toxique peut souvent être subtile, mais apprendre à reconnaître les signes peut vous aider à mieux identifier ce type de comportement. Certains signes incluent:
- Éliminer les problèmes plutôt que de les affronter
- Se sentir coupable dêtre triste, en colère ou déçu
- Cacher vos vrais sentiments derrière des citations de bien-être qui semblent plus socialement acceptables
- Cacher ou déguiser ce que vous ressentez vraiment
- Minimiser les sentiments des autres parce quils vous mettent mal à laise
- Faire honte aux autres quand ils nont pas une attitude positive
- Essayer dêtre stoïque ou de « surmonter » des émotions douloureuses
Comment éviter la positivité toxique
Si vous avez été affecté par une positivité toxique ou si vous reconnaissez ce genre de comportement en vous-même, vous pouvez faire certaines choses pour développer une approche plus saine et plus solidaire. Certaines idées incluent :
- Gérez vos émotions négatives, mais ne les niez pas. Les émotions négatives peuvent causer du stress lorsquelles ne sont pas contrôlées1, mais elles peuvent également fournir des informations importantes qui peuvent conduire à des changements bénéfiques dans votre vie.
- Soyez réaliste quant à ce que vous devriez ressentir. Lorsque vous êtes confronté à une situation stressante, il est normal de se sentir stressé, inquiet ou même craintif. Nattendez pas trop de vous-même. Concentrez-vous sur les soins personnels et prenez des mesures qui peuvent vous aider à améliorer votre situation.
- Cest normal de ressentir plus dune chose. Si vous êtes confronté à un défi, il est possible de vous sentir nerveux pour lavenir et aussi despérer que vous réussirez. Vos émotions sont aussi complexes que la situation elle-même.
- Concentrez-vous sur lécoute des autres et montrez votre soutien. Quand quelquun exprime une émotion difficile, ne le fermez pas avec des platitudes toxiques. Au lieu de cela, faites-leur savoir que ce quils ressentent est normal et que vous êtes là pour les écouter.
- Remarquez comment vous vous sentez. Suivre des comptes de médias sociaux positifs peut parfois servir de source dinspiration, mais faites attention à ce que vous ressentez après avoir visionné et interagi avec un tel contenu. Si vous vous retrouvez avec un sentiment de honte ou de culpabilité après avoir vu des messages édifiants, cela peut être dû à une positivité toxique. Dans de tels cas, pensez à limiter votre consommation de médias sociaux.
Donnez-vous la permission de ressentir vos sentiments. Au lieu dessayer déviter les émotions difficiles, donnez-vous la permission de les ressentir. Ces sentiments sont réels, valides et importants. Ils peuvent vous fournir des informations et vous aider à voir les choses sur une situation que vous devez travailler pour changer.
Cela ne signifie pas nécessairement que vous devez agir sur chaque émotion que vous ressentez. Parfois, il est important de vous asseoir avec vos sentiments et de vous donner le temps et lespace nécessaires pour traiter la situation avant dagir.
Ainsi, lorsque vous traversez quelque chose de difficile, réfléchissez à des moyens dexprimer vos émotions de manière productive. Écrire dans un journal. Parle à un ami. La recherche suggère que le simple fait de mettre des mots sur ce que vous ressentez peut aider à réduire lintensité de ces sentiments négatifs.2
- Restez simplement positif !
Restez simplement positif !
- Bonnes vibrations seulement !
Bonnes vibrations seulement !
- Ça pourrait être pire.
Ça pourrait être pire.
- Les choses arrivent pour une raison.
Les choses arrivent pour une raison.
- Léchec nest pas une option.
Léchec nest pas une option.
- Le bonheur est un choix.
Le bonheur est un choix.
- Jécoute.
Jécoute.
- Je suis là quoi quil arrive.
Je suis là quoi quil arrive.
- Cela doit être vraiment dur.
Cela doit être vraiment dur.
- Parfois, de mauvaises choses arrivent. Comment puis-je aider?
Parfois, de mauvaises choses arrivent. Comment puis-je aider?
- Léchec fait parfois partie de la vie.
Léchec fait parfois partie de la vie.
- Vos sentiments sont valables.
Vos sentiments sont valables.
Un mot de Verywell
La positivité toxique est souvent subtile et nous nous sommes tous engagés dans ce type de pensée à un moment ou à un autre. En apprenant à le reconnaître, cependant, vous serez mieux en mesure de vous débarrasser de ce type de pensée et de fournir (et de recevoir) un soutien plus authentique lorsque vous traversez quelque chose qui nest pas facile.
Commencez à remarquer les déclarations toxiques et efforcez-vous de vous laisser, ainsi que les autres, ressentir vos émotions, à la fois positives et négatives.