Les gens ont tendance à être des créatures sociales, et la recherche a montré que les liens sociaux sont essentiels pour le bien-être émotionnel et physique. Cependant, le temps passé seul joue également un rôle central dans la santé mentale. Être entouré dautres personnes apporte des récompenses, mais cela crée aussi du stress. Vous vous inquiétez de ce que les gens pensent. Vous modifiez votre comportement pour éviter le rejet et vous adapter au reste du groupe.
Bien que cela puisse être le coût de faire partie dun monde social, certains de ces défis montrent pourquoi le temps seul peut être si important. Avoir du temps pour vous-même vous donne la possibilité de vous libérer des pressions sociales et de puiser dans vos propres pensées, sentiments et
La pandémie de COVID-19 a démontré à la fois les défis de la solitude et le manque de temps solitaire. Là où de nombreuses personnes ont lutté contre des sentiments disolement et de solitude, dautres ont dû faire face au défi de passer soudainement beaucoup de temps dans des locaux étroits avec des membres de leur famille ou des colocataires. Les limites floues entre le travail et la vie personnelle et le manque de temps à part signifiaient que de nombreuses personnes étaient soudainement aux prises avec un manque total de temps seul.
Pourquoi le temps seul est important
Trouver du temps pour être seul peut avoir un certain nombre davantages clés. Certains dentre eux incluent :
- Exploration personnelle
- La créativité
- Énergie sociale
Exploration personnelle
Être à laise dans votre propre entreprise peut vous donner le temps et la liberté dexplorer véritablement vos propres passions sans interférence. Cela peut être un moyen dessayer de nouvelles choses, de rechercher des sujets qui vous passionnent, dacquérir des connaissances et même de pratiquer de nouvelles méthodes dexpression de soi.
Vous donner du temps seul signifie que vous pouvez explorer ces choses sans les pressions et les jugements que les autres peuvent imposer. Avoir du temps pour soi est essentiel pour la croissance et le développement personnel. Au lieu de vous soucier des besoins, des intérêts et des opinions des autres, le temps passé seul vous permet de vous concentrer sur vous-même.
La créativité
Le temps seul est loccasion de laisser vagabonder votre esprit et de renforcer votre créativité. Sans avoir besoin de prendre soin dautres personnes ou dinteragir avec elles, vous pouvez ignorer les influences extérieures et vous concentrer sur vous-même.
La recherche suggère en fait quêtre seul peut entraîner des changements dans le cerveau qui aident à alimenter le processus créatif. Une étude a révélé que les personnes qui ont tendance à se retirer volontairement pour passer du temps seules ont également tendance à être des personnes très créatives.1
Dans une étude de 2020 publiée dans la revue Nature Communications, les chercheurs ont découvert que lisolement social perçu (alias la solitude) entraînait une activité accrue dans les circuits neuronaux liés à limagination. Lorsquil manque de stimulation sociale, le cerveau intensifie ses réseaux créatifs pour aider à combler le vide.2
Énergie sociale
Vivre seul a tendance à être vu sous un jour négatif. Cependant, les chercheurs ont découvert que les personnes qui vivent seules peuvent en fait avoir une vie sociale plus riche et plus dénergie sociale que les personnes qui cohabitent avec dautres.
Dans son livre Going Solo, le sociologue Eric Klineberg note quun adulte américain sur sept vit seul. Klineberg a découvert que non seulement ces adultes nétaient pas seuls, mais que beaucoup avaient en fait une vie sociale plus riche.3
Raisons pour lesquelles être seul nest pas toujours facile
Le temps passé seul peut être difficile pour certaines personnes pour diverses raisons. Une étude a révélé que de nombreuses personnes préféreraient sadministrer des décharges électriques douloureuses plutôt que de rester seules avec leurs propres pensées.4 Certaines de ces raisons pour lesquelles les gens peuvent avoir du mal à être seuls incluent :
- Manque dexpérience de la solitude : certaines personnes peuvent ne pas être habituées à être seules parce quelles sont tellement habituées à être entourées dautres personnes. Labsence soudaine de stimulation sociale peut les laisser se sentir détachés ou déconnectés.
- Pensées et sentiments pénibles : dans dautres cas, être seul et se concentrer sur soi peut être difficile, voire douloureux. Les gens peuvent trouver cette introspection pénible ou se retrouver à ruminer et à sinquiéter.
- Stigmatisation sociale : La stigmatisation liée au fait dêtre seul peut également jouer un rôle dans la façon dont les gens perçoivent la solitude. Pour ceux qui ont été exposés à des attitudes négatives envers la solitude ou qui y voient une forme de comportement antisocial ou de rejet social, la solitude peut apparaître comme une forme douloureuse de punition.
La professeure et chercheuse en marketing Rebecca Ratner de lUniversité du Maryland a découvert que les gens évitent souvent de faire des choses quils aiment sils doivent les faire seuls.5 Cela est particulièrement vrai sil sagit dune activité qui peut être observée par dautres, comme aller dîner ou un film en solo. Ces résultats suggèrent que la stigmatisation liée à la solitude influence le fait que les gens pensent quils aiment de telles activités.
« Quand les gens font des choses seuls, ils samusent plus quils ne sy attendaient », explique Ratner. « Les gens surestiment les avantages dêtre avec quelquun dautre. »6
Il est également important de noter que certains aspects de votre personnalité, ainsi que vos préférences individuelles, peuvent jouer un rôle dans la détermination du temps dont vous avez besoin seul et à quel point cela peut être bénéfique.
Les extravertis ont tendance à se sentir dynamisés par les expériences sociales, donc la solitude peut être plus difficile pour eux. Les introvertis, en revanche, gagnent en énergie en étant seuls.
Cependant, ne pensez pas que simplement parce que vous êtes un extraverti, vous naimerez pas passer du temps seul. Dans une étude, la psychologue sociale Thuy-vy Thi Nguyen a découvert que les introvertis et les extravertis ne différaient pas réellement dans la quantité de plaisir quils tiraient de la solitude. Contrairement à la croyance populaire, les introvertis naimaient pas plus la solitude que les extravertis.7
"Nos résultats suggèrent que les personnes qui restent fidèles à leurs choix et à leurs convictions sont plus susceptibles de sintéresser et de voir lintérêt de passer du temps avec elles-mêmes, malgré leur propension à la sociabilité ou à linsécurité vis-à-vis des autres", expliquent les auteurs.
Quel que soit votre type de personnalité, il peut arriver que vous puissiez profiter de temps de qualité pour vous-même.
La solitude contre la solitude
Même avant la pandémie, les experts ont mis en garde contre une épidémie de solitude qui menaçait le bien-être des personnes de tous âges. La recherche suggère que les gens vivent plus de solitude maintenant que par le passé. Selon un rapport de 2018, la moitié des Américains se sentent parfois seuls, tandis que 25 % déclarent se sentir seuls presque tout le temps.8
De nombreuses preuves montrent que la solitude peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé. Il a été associé à une pression artérielle élevée, à un déclin cognitif accéléré, à une anxiété sociale et à un risque accru de maladie dAlzheimer.
La solitude est liée à un large éventail de conséquences négatives sur la santé, notamment un risque plus élevé de dépression, danxiété, dobésité, dhypertension artérielle et de décès prématuré.9
Mais il est important de se rappeler quêtre seul néquivaut pas à la solitude. Là où la solitude est marquée par des sentiments négatifs associés à lisolement, le temps seul implique de trouver la liberté, linspiration et le rajeunissement dans la solitude.
Plus récemment, les chercheurs ont commencé à explorer lidée quune certaine quantité de temps seul de qualité peut être tout aussi vitale pour le bien-être émotionnel et physique.
Signes que vous avez besoin de passer du temps seul
Il nest pas toujours facile de reconnaître les signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de passer du temps loin des autres. Voici quelques signes à surveiller :
- Se sentir colérique
- Être facilement irrité par des choses parfois mineures
- Perte dintérêt à faire des choses avec dautres personnes
- Se sentir dépassé ou surstimulé
- Avoir du mal à se concentrer
- Être anxieux de passer du temps avec dautres personnes
La bonne nouvelle est que même si vous souffrez de lun de ces signes, un peu de temps seul peut avoir un effet réparateur important. Dans une étude, les personnes qui ont déclaré passer environ 11 % de leur temps seules ont éprouvé moins de sentiments négatifs lors dexpériences sociales exigeantes ultérieures.10
Comment passer du temps seul
Si vous envisagez de passer du temps seul, il est important de le faire dune manière qui soit bénéfique pour votre bien-être mental. Être seul est plus bénéfique quand cest volontaire. Il est également important que vous sentiez que vous pouvez retourner dans votre monde social quand vous le souhaitez.
- Choisissez un moment : déterminez quand vous aimeriez passer du temps seul. Prévoyez ce moment dans votre emploi du temps et assurez-vous que les autres personnes sachent quelles ne doivent pas vous interrompre pendant ce temps.
- Désactivez les réseaux sociaux : essayez déliminer les distractions, en particulier celles qui invitent à des comparaisons sociales. Vous devez vous concentrer sur vos propres pensées et intérêts et non sur ce que font les autres.11
- Planifiez quelque chose : tout le monde nest pas à laise de passer du temps seul, alors vous pourriez trouver utile de planifier ce que vous voulez faire. Cela peut impliquer un moment de détente, lexploration dun passe-temps favori ou la lecture dun livre.
- Promenez-vous : des recherches ont montré que le fait dêtre dehors peut avoir un impact bénéfique sur le bien-être.12 Si vous vous sentez enfermé et étouffé par trop dinteractions sociales, passer un peu de temps seul à lextérieur pour profiter dun changement de décor peut avoir un effet réparateur.
Il ny a pas de quantité correcte de temps en solo qui fonctionne pour tout le monde. Pensez aux choses que vous aimeriez faire vous-même, puis commencez à vous entraîner à les faire seul.
Chaque personne a des besoins différents en matière de solitude et de temps social, alors essayez de trouver un équilibre entre les deux qui convient à vos besoins uniques. Certains peuvent avoir besoin de quelques minutes de temps en temps pour rétablir une mauvaise humeur, tandis que dautres peuvent nécessiter des périodes plus longues de solitude.
Créer un espace pour être seul
Trouver du temps pour être seul nest pas toujours facile. Ceux qui vous entourent peuvent avoir des besoins sociaux différents et peuvent ne pas comprendre votre besoin de solitude. Les obligations familiales et les responsabilités parentales peuvent également rendre difficile le fait de se réserver du temps pour soi. Certaines mesures que vous ne pouvez pas prendre pour vous assurer davoir le temps dont vous avez besoin :
- Soyez clair : dites aux personnes qui vous entourent, quil sagisse de colocataires, de membres de votre famille ou de votre partenaire, que vous avez besoin de passer du temps seul.
- Soyez précis : faites savoir aux gens ce que cela signifie. Par exemple, vous pourriez dire que vous avez besoin dun certain temps ininterrompu pour lire un livre, regarder une émission de télévision ou écouter un podcast.
- Renvoyez la faveur : si les gens sont prêts à prendre des mesures pour que vous passiez du temps seul, il est important que vous leur montriez la même considération. Offrez-lui dassumer certaines responsabilités pendant quil a un peu despace pour lui-même.
- Soyez flexible : si vous essayez de trouver du temps pour vous-même lorsque vous ne vivez pas seul ou que vous vivez en étroite collaboration avec dautres personnes, vous devrez probablement faire preuve de flexibilité et rechercher des opportunités de prendre du temps pour vous-même.
Essayez de vous lever tôt le matin pour profiter dun moment de paix avant que les autres membres de la maison ne commencent à se réveiller. Si ce nest pas une option, il peut être utile de faire des choses comme faire une promenade à lextérieur ou demander à dautres membres de la famille de surveiller les enfants ou de prendre en charge les tâches ménagères pendant que vous faites une pause.
Développer le bon état desprit
Si lidée dêtre seul vous fait craindre de vous sentir seul, les recherches suggèrent quil peut être utile de recadrer le temps passé seul en solitude. Dans une étude, les participants ont été chargés de lire sur la prévalence de la solitude, de lire un passage sur les avantages de la solitude ou de lire sur un sujet sans rapport.13
Après avoir terminé cette lecture, les participants se sont assis seuls pendant une période de 10 minutes. Dans chaque condition, les gens ont connu une diminution des sentiments négatifs et positifs. De tels résultats suggèrent que même si être seul peut ne pas toujours améliorer votre humeur, cela peut vous aider à mieux réguler vos émotions.
Létude a également révélé que même si les personnes qui lisent les avantages de la solitude ne ressentent pas nécessairement une meilleure humeur, elles nont pas la même réduction de sentiments positifs que celles des deux autres groupes.
Ces résultats suggèrent que la réévaluation de la façon dont vous envisagez de passer du temps seul peut jouer un rôle important dans la modération des effets potentiellement négatifs de la solitude.
Un mot de Verywell
Bien quêtre seul soit parfois confondu avec la solitude, il est clair quavoir du temps pour soi de temps en temps est important pour la santé mentale et le bien-être. Si lidée de passer du temps seul vous ennuie ou vous met mal à laise, essayez de commencer par une petite partie du temps seul qui vous permet de vous concentrer sur un sujet spécifique.
Au fur et à mesure que vous appréciez mieux votre propre compagnie, vous constaterez peut-être que ce temps seul vous aide à vous sentir renouvelé et inspiré lorsque vous revenez dans votre cercle social.