Les 10 astuces psychologiques qui boosteront votre créativité

Parfois, il semble que certaines personnes soient simplement douées pour la créativité. Si vous avez limpression de ne pas faire partie de ces quelques chanceux qui puisent dans une source créative apparemment sans fin, cela ne signifie pas que vous êtes voué à une vie banale et attendue. Tout comme un muscle, la créativité est quelque chose que vous pouvez cultiver et développer avec un peu de pratique et un travail acharné.1

Une chose importante à retenir est que la créativité nest pas un processus passif. Le simple fait de rester assis et dattendre que linspiration vous trouve est une recette pour perdre votre motivation et vous décourager. Au lieu de cela, concentrez-vous sur la recherche de moyens de stimuler votre propre créativité. Recherchez les choses qui vous inspirent et qui vous aident à concentrer votre attention et votre énergie mentale sur la tâche à accomplir.

Découvrez quelques-unes de ces astuces fascinantes et souvent inhabituelles qui pourraient vous aider à stimuler votre créativité.

Aller se promener

Petri Oeschger / Getty Images

Une étude de 2014 a révélé que les gens ont tendance à être plus créatifs lorsquils marchent plutôt que lorsquils sont assis.2 Des recherches antérieures ont montré quune activité physique régulière peut jouer un rôle important dans le renforcement et la protection des capacités cognitives, mais cette étude a révélé quun une simple marche pourrait améliorer temporairement certains types de pensée.

Donc, si vous êtes attaché à un bureau et que vous avez du mal à trouver une bonne idée, essayez de faire une petite promenade pour voir si linspiration pourrait vous frapper.

Récompense toi

La recherche a montré que récompenser des choses qui sont déjà intrinsèquement gratifiantes peut se retourner contre vous et en fait réduire la motivation, un phénomène connu sous le nom deffet de surjustification. Il peut donc sembler quoffrir une sorte de récompense pour la pensée créative pourrait avoir leffet inverse, étouffant la créativité et la motivation.

Pourtant, des recherches ont montré que lorsque des récompenses sont offertes explicitement pour la production dœuvres créatives, la créativité augmente réellement.3

Donc, si vous essayez de trouver linspiration, essayez de vous promettre une sorte de gâterie désirable comme récompense pour avoir trouvé une solution créative. Nen faites pas trop, ou vous risquez de diminuer votre motivation.

Créer une certaine distance psychologique

Les gens suggèrent souvent de faire une pause dans une tâche lorsque vous rencontrez un blocage créatif. Des études ont montré que placer une certaine distance psychologique entre vous et le problème pourrait également faire laffaire.4

Les chercheurs ont découvert que lorsque les participants imaginaient quun problème provenait dun endroit éloigné plutôt que proche, ils résolvaient plus de problèmes et proposaient des solutions plus créatives.

La prochaine fois que vous rencontrez un problème difficile, essayez dimaginer que le problème est distant et déconnecté de votre emplacement actuel.

Entourez-vous dinspiration

La psychologue positive Mihaly Csikszentmihalyi suggère que lenvironnement joue également un rôle dans le processus créatif. Des environnements stimulants peuvent faciliter la créativité, alors vous entourer de choses que vous trouvez inspirantes et motivantes peut vous aider.5

Créez un espace de bureau qui vous aide à vous sentir inspiré et énergisé. Recherchez des expériences et des cadres stimulants qui peuvent aider à déclencher linventivité.

Créer des restrictions

Lorsque vous essayez de résoudre un problème, les gens sappuient souvent sur lévidence, en sappuyant sur des idées existantes pour trouver la solution la plus simple. Cela conduit souvent à un bon résultat, mais cela peut également conduire à des ensembles mentaux et à une fixité fonctionnelle qui rendent difficile la réflexion sur des solutions créatives.

Une façon de surmonter cela consiste à imposer des restrictions ou une résistance à votre réflexion, ce qui peut en fait conduire à des solutions plus créatives.

La prochaine fois que vous essayez de résoudre un problème, essayez de limiter les choses que vous pouvez utiliser pour trouver une solution. Vous pourriez vous retrouver avec des idées nouvelles et innovantes que vous nauriez peut-être pas envisagées autrement.

Rêve

Dans le monde connecté et high-tech daujourdhui, la distraction est à portée de clic. Au lieu de remplir chaque moment dinactivité avec des applications, des jeux, des e-mails, des visites de sites Web, essayez de vous ennuyer pendant un moment.

Dans une étude, les participants qui sennuyaient avaient de meilleurs résultats aux tests de créativité que ceux qui étaient ravis, détendus ou angoissés.6 Dans une autre étude, les chercheurs ont découvert que lennui donne aux gens le temps de rêver, ce qui conduit alors à une plus grande créativité.

Lennui encourage la pensée créative car il envoie un signal que la situation ou lenvironnement actuel fait défaut, et la recherche de nouvelles idées et inspirations aide à surmonter cela.

Re-conceptualiser le problème

Un trait commun que les personnes créatives ont tendance à partager est quelles re-conceptualisent généralement les problèmes plus souvent que les personnes moins créatives. Au lieu de continuer à vous jeter sur le même mur mental, essayez de prendre du recul.

Revoyez le problème depuis le début. Y a-t-il une façon différente daborder le problème ? Pouvez-vous regarder la question sous un angle différent?

Se donner cette chance de recommencer avec un nouveau point de vue peut favoriser la pensée créative et conduire à des solutions plus novatrices.

Soyez émotif

Les chercheurs ont longtemps pensé que les émotions positives étaient fortement liées à la créativité, mais dautres recherches ont montré que les états émotionnels tant positifs que négatifs étaient liés à la pensée créative.7

Cela ne signifie pas que vous devez vous précipiter et vous mettre de mauvaise humeur juste pour vous inspirer. Mais la prochaine fois que vous vous retrouverez dans un état émotionnel négatif, essayez dappliquer une partie de cette énergie à la résolution dun problème ou à laccomplissement dune tâche plutôt que de rester assis à fulminer.

Les émotions négatives peuvent être désagréables, mais vous pouvez en tirer le meilleur parti en travaillant sur quelque chose de productif lorsque vous êtes de mauvaise humeur.

Entourez-vous de bleu

La psychologie des couleurs suggère que différentes couleurs peuvent avoir des effets variables sur les humeurs, les émotions et les comportements. Selon une étude, la couleur bleue a tendance à faire réfléchir les gens de manière plus créative.8 Pourquoi ?

Selon les chercheurs, la couleur bleue encourage les gens à sortir des sentiers battus. Étant donné que le bleu est fortement associé à la nature, à la paix et à la tranquillité, la couleur a tendance à aider les gens à se sentir en sécurité pour explorer et être créatifs.

Alors la prochaine fois que vous essayez de trouver linspiration, essayez dutiliser la couleur bleue pour voir si cela pourrait déclencher de nouvelles idées.

Méditer

La recherche a également montré que certains types de méditation sont liés à une augmentation de la pensée créative. La méditation est utilisée depuis longtemps comme technique de relaxation, mais des recherches récentes ont démontré que les bienfaits pour la santé vont bien au-delà de la relaxation.

Une étude a révélé que lutilisation de quelque chose connu sous le nom de méditation à surveillance ouverte dans laquelle lindividu est réceptif à toutes les pensées et sensations sans se concentrer sur un objet ou une idée en particulier, peut augmenter la pensée divergente et la génération de nouvelles idées.9

Cherchez des moyens dintégrer les techniques de méditation dans votre vie quotidienne. Le simple fait de se concentrer sur vos pensées et vos expériences peut aider à favoriser la pensée créative.