Pensez à ce que vous ressentez après une longue journée bien remplie. Après avoir fait des courses, travaillé sur des projets et précipité des rendez-vous, vous sentez-vous toujours lénergie nécessaire pour travailler sur vos objectifs ? Une fois la journée terminée, vous voudrez probablement vous effondrer devant la télé et éviter de faire quoi que ce soit.
La raison pour laquelle vous pourriez vous retrouver si épuisé et épuisé après une dure journée peut être influencée par ce que les psychologues appellent leffet dépuisement de lego.
Quest-ce que lépuisement de lego ?
Les gens sont souvent confrontés à des pulsions, des désirs et des tendances naturelles qui exigent satisfaction. Céder à de tels sentiments nest pas toujours réaliste, socialement acceptable ou même sain. Pour faire face à de tels défis, les gens doivent exercer une maîtrise de soi afin de réguler leurs actions. Très souvent, nous devons retarder la satisfaction de ces envies jusquà un moment et un lieu plus appropriés.1
Une telle autogestion demande beaucoup defforts mentaux, à la fois cognitifs et émotionnels. Certains de ces efforts nécessitent moins de volonté, tandis que dautres en demandent beaucoup plus. Même des actes de maîtrise de soi relativement mineurs peuvent avoir des conséquences néfastes.
Lépuisement de lego se produit lorsque les gens utilisent leur volonté disponible pour une tâche.2 En conséquence, ils sont incapables dexercer le même niveau de maîtrise de soi sur des tâches ultérieures, souvent sans rapport.
La volonté est une ressource limitée. Lidée derrière cette théorie est que la volonté est comme un muscle en ce sens quelle peut être à la fois renforcée et fatiguée. Par exemple, si vous vous épuisez à faire des sprints, vous serez moins en mesure deffectuer dautres tâches physiques.
La recherche a suggéré que la volonté et la maîtrise de soi sont à peu près les mêmes. Si vous utilisez votre énergie disponible et atteignez un état dépuisement du moi, vous aurez moins de maîtrise de vous-même face aux tâches qui sensuivent.
La maîtrise de soi est importante. Avoir une bonne maîtrise de soi est bénéfique à plusieurs égards. Les personnes qui possèdent un niveau élevé de maîtrise de soi peuvent avoir de meilleures relations et des niveaux de réussite plus élevés.3 Ceux qui manquent de maîtrise de soi, en revanche, peuvent connaître des conflits sociaux et de mauvais résultats scolaires.
Recherche
Le concept dépuisement de lego a pris quelques coups durs ces dernières années.4 Certains examens de la recherche ont suggéré que leffet peut être moins puissant quon ne le croyait auparavant. Et une méta-analyse mise à jour a conclu que lépuisement de lego nexiste pas du tout.5
Dautres chercheurs ont proposé que lépuisement de lego nest pas simplement le résultat de lépuisement des ressources limitées de maîtrise de soi. Au lieu de cela, ils suggèrent que les changements de motivation, dattention et démotion jouent un rôle essentiel.6
Dans une étude explorant cette théorie, les participants ont dabord effectué une tâche conçue pour épuiser la volonté.7 Certains des participants ont ensuite été informés que le but de létude était de fournir des preuves soutenant une nouvelle thérapie qui aiderait les personnes atteintes de la maladie dAlzheimer.
Les participants qui avaient reçu cette incitation étaient motivés à bien performer au profit des patients atteints de la maladie dAlzheimer, les amenant à surpasser ceux du groupe témoin. La motivation, suggère la recherche, joue un rôle important dans lépuisement de lego.
Causes
Une variété de facteurs peuvent contribuer à lépuisement de lego et rendre plus difficile le contrôle de vous-même et la récupération de votre volonté, notamment :
- Détresse émotionnelle : Si vous ressentez une détresse émotionnelle, votre volonté sépuisera plus rapidement.
- Méconnaissance : il faut plus dénergie pour essayer quelque chose de nouveau.
- Fatigue illusoire : si vous pensez quune situation sera éprouvante mentalement, vous deviendrez mentalement fatigué plus rapidement.
- Faible taux de sucre dans le sang : avoir un faible taux de sucre dans le sang peut rendre plus difficile la résistance à la tentation.8
- Choix : Si vous êtes obligé de faire quelque chose, vous aurez moins de maîtrise de vous-même que si vous étiez autorisé à prendre votre propre décision.
- Dissonance cognitive : Faire ou dire quelque chose qui contredit vos croyances peut diminuer votre maîtrise de soi.
- Fréquence cardiaque : les chercheurs ont découvert que plus votre fréquence cardiaque varie, moins vous avez de maîtrise de vous-même.9
- Hormones : il a été constaté que les femmes ressentent une diminution de la maîtrise de soi pendant le syndrome prémenstruel, car les ovaires travaillent plus fort pendant cette phase de la menstruation.10
- Âge : Les personnes âgées peuvent être plus résistantes à lépuisement de lego que leurs homologues plus jeunes.
Exemples
Il existe de nombreux exemples de la façon dont lépuisement de lego peut avoir un impact sur vos comportements de manière à la fois grande et petite. Que pourrait-il se passer si vous vous retrouvez en manque de maîtrise de soi en raison de lépuisement de lego ?
Abandonner vos objectifs de perte de poids
Suivre un régime est lun des exemples les plus évidents de la façon dont lépuisement de lego peut saboter votre volonté.11 Vous pourriez passer toute la journée à suivre votre régime avec diligence. Vous prenez un petit-déjeuner et un déjeuner sains, et vous résistez même aux collations sucrées quun collègue apporte au bureau pendant votre pause de laprès-midi.
Cette nuit-là, en rentrant du travail, vous constatez que votre détermination sest affaiblie et que vous navez plus la maîtrise de vous-même pour vous en tenir à votre régime.12
Parce que vous avez dépensé tant dénergie mentale tout au long de la journée pour résister à lenvie de vous faire plaisir, vous avez atteint un état dépuisement de lego à lheure du dîner. Au lieu de manger le repas sain que vous aviez prévu, vous commandez des plats à emporter dans votre fast-food préféré et passez la soirée à regarder la télévision et à grignoter des frites.
Moins susceptible daider les autres
Il a également été démontré que lépuisement de lego a une influence sur ce que lon appelle le comportement prosocial, ou les interactions sociales conçues pour aider les autres.13 Lorsque les gens réfléchissent à leurs propres comportements, ils éprouvent parfois des sentiments de culpabilité. Ce sont ces sentiments de culpabilité qui amènent parfois les gens à se comporter de manière prosociale.
Des études ont montré que les personnes dont lego est épuisé éprouvent moins de sentiments de culpabilité13. Dans les études où les personnes ont été amenées à un état dépuisement du moi, ces participants étaient moins susceptibles déprouver des sentiments de culpabilité et donc moins susceptibles de sengager dans des actions prosociales.
Effets
Alors, quel impact lépuisement de lego a-t-il réellement sur votre vie de tous les jours ? Ce phénomène peut influencer vos comportements et vos décisions de plusieurs manières :
Suivre un régime
Les chercheurs ont découvert que les personnes au régime chronique sont plus sujettes à lépuisement de leur ego que les non-suiveurs14. Parce que les personnes à la diète appliquent tellement de volonté pour contrôler leur consommation de nourriture, elles sont plus enclines à perdre le contrôle de soi face à la tentation.
Par exemple, dans une étude, les participants (certains qui suivaient un régime et dautres non) devaient soit sasseoir à côté dun bol de collations alléchantes, soit loin des friandises désirables.15 Lorsque les participants ont eu plus tard la chance de manger de la crème glacée, ceux-ci qui suivaient un régime et devaient sasseoir juste à côté du bol de friandises ont mangé plus de crème glacée que les autres participants. Parce quils devaient utiliser tant de volonté pour résister à manger les collations, ces participants ont épuisé leurs ressources de maîtrise de soi.
La prise de décision
Des études ont également montré que lorsque les acheteurs subissent un épuisement de leur ego, ils sont plus susceptibles de prendre des décisions dachat médiocres ou impulsives.16 Le grand nombre de choix auxquels les consommateurs sont confrontés peut conduire à un tel épuisement. Les consommateurs sont obligés de peser un nombre énorme de choix. Cette complexité conduit les acheteurs à être dépassés et frustrés.
Une fois atteint un état de faible maîtrise de soi, les acheteurs achèteront des articles sur la base de critères simples tels que larticle le moins cher ou le produit lié au statut supérieur. Vous avez probablement déjà vécu cela vous-même si vous vous êtes déjà retrouvé à prendre quelque chose dans le commerce simplement parce que cétait le prix le plus bas ou une marque que vous reconnaissiez.
Performance
La force mentale et la détermination sont essentielles à la performance athlétique, mais les chercheurs ont découvert quelles ont tendance à diminuer après des tâches mentales difficiles.17 Cela suggère que lépuisement de la volonté dû aux exigences mentales peut en fait nuire à la performance des tâches physiques. Pour les étudiants-athlètes, cela pourrait signifier que passer un examen difficile juste avant un match pourrait en fait nuire à leurs performances.
Consommation de substances
Certaines recherches suggèrent que lépuisement de lautorégulation peut également exposer les personnes à des comportements impulsifs, notamment une consommation excessive ou chronique dalcool.18 Cela peut être difficile pour les personnes sujettes à la consommation ou à labus de substances. Lépuisement de la maîtrise de soi sur des tâches non liées peut alors rendre plus difficile de dire non lorsque la tentation frappe. Lépuisement de lego a également été lié à larrêt du tabac, contribuant à léchec du sevrage tabagique.19
La prévention
Lépuisement de lego peut avoir un impact sérieux sur votre motivation, votre réussite et vos performances. Alors, que pouvez-vous faire pour minimiser les effets de cette ponction sur la volonté et la maîtrise de soi ?
Améliorez votre humeur
Les chercheurs ont découvert quêtre de bonne humeur peut avoir un impact bénéfique sur la maîtrise de soi. Dans certaines études, les participants appauvris en ego dont lhumeur était stimulée en regardant des films comiques étaient en fait tout aussi performants dans les tâches de maîtrise de soi que les participants sans ego.20
Changez vos perspectives
Dans une étude, les chercheurs ont découvert que les participants qui se considéraient comme fatigués étaient également plus susceptibles de ressentir un épuisement de leur ego21. Ceux qui étaient capables de prendre du recul et de se concentrer davantage sur la situation dans son ensemble plutôt que sur leur propre perception de soi ont pu inverser cette tendance. effet. En vous concentrant sur vos objectifs généraux plutôt que sur vos sentiments du moment, vous pouvez minimiser limpact de lépuisement de lego.
Pensez à ce qui compte pour vous
La recherche a également montré que les actes daffirmation de soi peuvent contrecarrer les effets de lépuisement de lego22. Laffirmation de soi fait référence à tout comportement ou pensée qui renforce lintégrité de soi. Une forme simple mais très efficace daffirmation de soi consiste à exprimer vos valeurs fondamentales, les croyances qui vous sont chères. Pendant les moments où vous vous sentez épuisé et stressé, prenez un moment pour vous rappeler les choses qui comptent le plus pour vous.
Privilégiez le sommeil
Le sommeil réinitialise votre maîtrise de soi et vous fournit lénergie mentale nécessaire pour avoir de la volonté tout au long de la journée. De même, le manque de sommeil rend la maîtrise de soi plus difficile. Pensez à combien il est plus difficile de résister à la malbouffe lorsque vous manquez de sommeil que lorsque vous passez une bonne nuit de sommeil.
Pratiquer la gestion du stress
La gestion de votre stress peut non seulement vous aider à renforcer votre maîtrise de vous-même, mais elle peut également vous aider à mieux gérer les domaines de votre vie qui épuisent votre énergie et votre volonté. Prendre le temps de pratiquer des stratégies de relaxation tout au long de la journée, comme la respiration profonde ou la méditation de pleine conscience, peut également aider à recharger votre énergie mentale.
Un mot de Verywell
Comprendre lépuisement de lego a des implications importantes. Parce que la maîtrise de soi joue un rôle essentiel dans de nombreux domaines de la vie, trouver des moyens de laméliorer peut améliorer le bien-être général.
Les gens sont souvent encouragés à mobiliser leur volonté pour surmonter nimporte quel défi, mais parfois, le fait de le faire peut nous laisser manquer de contrôle plus tard lorsque nous en avons vraiment besoin.
Si vous sentez que vos ressources sont épuisées, cherchez des moyens de renforcer votre volonté pendant les moments critiques. Des activités stimulantes comme regarder un film amusant ou se concentrer sur les choses qui sont importantes pour vous peuvent vous donner un coup de pouce lorsque vous vous sentez épuisé.