La confiance en soi est définie comme un sentiment de confiance dans ses capacités, ses qualités et son jugement. La confiance en soi est importante pour votre santé et votre bien-être psychologique.1 Avoir une bonne confiance en soi peut vous aider à réussir dans votre vie personnelle et professionnelle.
Avantages de la confiance en soi
Avoir confiance en soi peut apporter de nombreux avantages à la maison, au travail et dans vos relations. Voici quelques-uns des effets positifs que la confiance en soi peut avoir sur votre vie.
- Meilleures performances : plutôt que de perdre du temps et de lénergie à vous inquiéter de ne pas être assez bon, vous pouvez consacrer votre énergie à vos efforts.2 Ainsi, en fin de compte, vous serez plus performant lorsque vous vous sentirez en confiance.
- Relations saines : avoir confiance en soi a non seulement un impact sur la façon dont vous vous sentez, mais cela vous aide à mieux comprendre et aimer les autres. Cela vous donne également la force de vous retirer si vous nobtenez pas ce que vous méritez.
- Ouverture à essayer de nouvelles choses : lorsque vous croyez en vous-même, vous êtes plus disposé à essayer de nouvelles choses. Que vous postuliez à une promotion ou que vous vous inscriviez à un cours de cuisine, il est beaucoup plus facile de vous faire connaître lorsque vous avez confiance en vous et en vos capacités.
- Résilience : Croire en vous-même peut améliorer votre résilience ou votre capacité à rebondir après les défis ou les adversités auxquels vous êtes confronté dans la vie.
Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour augmenter votre confiance en vous. Que vous manquiez de confiance dans un domaine spécifique ou que vous ayez du mal à avoir confiance en quoi que ce soit, ces stratégies peuvent vous aider.
Arrêtez de vous comparer aux autres
Que vous compariez votre apparence à vos amis sur Facebook ou que vous compariez votre salaire au revenu de vos amis, les comparaisons ne sont pas saines. En fait, une étude de 2018 publiée dans Personality and Individual Differences a trouvé un lien direct entre lenvie et la façon dont vous vous sentez.3
Les chercheurs ont découvert que les personnes qui se comparaient aux autres éprouvaient de lenvie. Et plus ils éprouvaient denvie, plus ils se sentaient mal pour eux-mêmes.
Si vous vous sentez envieux de la vie de quelquun dautre, rappelez-vous vos propres forces et réussites. Envisagez de tenir un journal de gratitude pour vous aider à vous concentrer sur votre propre vie et non sur celle des autres.
Lorsque vous remarquez que vous faites des comparaisons, rappelez-vous que cela nest pas utile. Tout le monde court sa propre course et la vie nest pas une compétition.
Entourez-vous de personnes positives
Faites attention à ce que vos amis vous font ressentir. Vos amis vous soulèvent-ils ou vous rabaissent-ils ? Vous jugent-ils constamment ou vous acceptent-ils pour qui vous êtes ?
Les personnes avec qui vous passez du temps influencent vos pensées et vos attitudes à votre égard plus que vous ne le pensez. Si vous vous sentez mal dans votre peau après avoir passé du temps avec une personne en particulier, il est peut-être temps de lui dire au revoir.
Entourez-vous de gens qui vous aiment et veulent le meilleur pour vous.
Prenez soin de votre corps
Il est difficile de se sentir bien dans sa peau si vous abusez de votre corps. Dun autre côté, si vous prenez soin de vous, vous savez que vous faites quelque chose de positif pour votre esprit, votre corps et votre esprit, et vous vous sentirez naturellement plus en confiance.
Voici quelques pratiques d’autosoins liées à des niveaux plus élevés de confiance en soi :
- Régime alimentaire : Bien manger comporte de nombreux avantages, notamment des niveaux plus élevés de confiance en soi et destime de soi. Lorsque vous alimentez votre corps avec les bons aliments, vous vous sentez en meilleure santé, plus fort et plus énergique, ce qui peut vous permettre de vous sentir mieux dans votre peau.
- Exercice : Les études montrent systématiquement que lactivité physique renforce la confiance. Une étude de 2016 publiée dans Neuropsychiatric Disease and Treatment a révélé quune activité physique régulière améliorait limage corporelle des participants. Et lorsque leur image corporelle sest améliorée, ils se sont sentis plus confiants.4
- Méditation : Plus quune simple pratique de relaxation, la méditation peut aider à renforcer la confiance en soi de plusieurs manières. Dune part, cela vous aide à vous reconnaître et à vous accepter. La méditation vous apprend également à arrêter le discours intérieur négatif et à vous déconnecter de tout bavardage mental interférant avec votre confiance en vous.
- Sommeil : Lésiner sur le sommeil peut avoir des conséquences sur vos émotions, alors quun sommeil de qualité est lié à des traits de personnalité positifs, notamment loptimisme et lestime de soi.5
Soyez gentil avec vous-même
Lauto-compassion consiste à vous traiter avec gentillesse lorsque vous faites une erreur, échouez ou expérimentez un revers. Cest une façon dentrer en relation avec vous-même qui vous permet de devenir plus flexible sur le plan émotionnel et de mieux gérer les émotions difficiles, et améliore votre connexion à vous-même et aux autres. Les chercheurs ont lié la capacité de se rapporter à soi-même de manière compatissante à la confiance en soi.
Une étude de 2009 publiée dans le Journal of Personality a révélé que lauto-compassion contribue à une confiance plus constante.6 Ainsi, la prochaine fois que vous vous retrouverez dans une situation difficile, reconnaissez quêtre imparfait ou ne pas réussir fait parfois partie de la vie. Faites de votre mieux pour naviguer dans ces expériences avec auto-compassion.
Pratiquez un discours intérieur positif
Utiliser un discours intérieur optimiste peut vous aider à favoriser lauto-compassion, à surmonter le doute et à relever de nouveaux défis. Dun autre côté, un discours intérieur négatif peut limiter vos capacités et diminuer votre confiance en vous en convainquant votre subconscient que vous « ne pouvez pas le gérer » ou que quelque chose est « trop difficile » et que vous « ne devriez même pas essayer ».7
La prochaine fois que vous commencerez à penser que vous navez rien à faire lors dune réunion ou que vous nêtes pas en forme pour vous entraîner, rappelez-vous que vos pensées ne sont pas toujours exactes.
Voici quelques exemples sur la façon de remettre en question le monologue intérieur pessimiste et de recadrer vos pensées en une façon de penser plus positive :
- Au lieu de vous dire « Je ne peux pas gérer ça » ou « Cest impossible », essayez de vous rappeler que « Vous pouvez le faire » ou « Tout ce que jai à faire est dessayer ».
- Au lieu de vous dire « je ne peux rien faire de bien » lorsque vous faites une erreur, rappelez-vous « je peux faire mieux la prochaine fois » ou « au moins jai appris quelque chose ».
- Au lieu de dire que vous « détestez » parler en public, utilisez un mot plus doux comme « je naime pas » et rappelez-vous que « tout le monde a des forces et des faiblesses ».
Affronter vos peurs
Arrêtez de remettre les choses à plus tard (comme demander à quelquun un rendez-vous ou postuler pour une promotion) jusquà ce que vous vous sentiez plus en confiance. La meilleure façon de renforcer votre confiance en vous est daffronter vos peurs de front.
Entraînez-vous à faire face à certaines de vos peurs qui découlent dun manque de confiance en vous.8 Si vous avez peur de vous mettre dans lembarras ou si vous pensez que vous allez tout gâcher, essayez quand même. Dites-vous que cest juste une expérience et voyez ce qui se passe.
Vous pourriez apprendre quêtre un peu anxieux ou faire quelques erreurs nest pas aussi grave que vous le pensiez. Et à chaque fois que vous avancez, vous gagnez en confiance en vous, ce qui, au final, vous évitera de prendre des risques qui entraîneraient des conséquences négatives majeures.9
Lorsque vous affrontez vos peurs et essayez des choses difficiles, vous gagnerez en confiance en vous.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez devenir la meilleure version de vous-même.
Un mot de Verywell
Tout le monde est aux prises avec des problèmes de confiance à un moment ou à un autre. Mais si vos problèmes de confiance en vous interfèrent avec votre travail, votre vie sociale ou vos études, vous devriez envisager de demander laide dun professionnel de la santé mentale.