إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.
إذا كنت ترغب في الإقلاع عن الشرب ، فقد ترغب في محاولة التقليل التدريجي أولاً ، بدلاً من التوقف فجأة ، لمحاولة تقليل شدة أعراض انسحاب الكحول المحتملة.
إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون الخمر يوميًا ، أو الذين يشربون بكثرة منذ فترة طويلة ، أو الذين يشربون بشكل متكرر بنهم ، وإذا توقفت فجأة عن الشرب تمامًا ، فمن المحتمل أنك ستعاني من بعض أشكال أعراض الانسحاب وإذا حاولت الإقلاع "بمفردك" بدون أي نوع من المساعدة الطبية ، يمكن أن تصبح هذه الأعراض شديدة للغاية.
لسوء الحظ ، هناك القليل من الأبحاث ، إن وجدت ، تُظهر أن التناقص التدريجي يقلل في الواقع من آثار انسحاب الكحول. قد يرجع ذلك إلى أن أعراض الانسحاب تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر ، ولا توجد طريقة لمقارنة النتائج بين الأشخاص الذين يشربون الخمر يوميًا أو بكميات كبيرة أو بنهم.
الأساس المنطقي للتقليص بدلاً من تركيا الباردة
نحن نعلم أن التناقص التدريجي هو ممارسة طبية قياسية للأدوية الأخرى. المرضى الذين يتناولون مضادات الاكتئاب ، على سبيل المثال ، عادة لا يتم أخذ أدويتهم بشكل مفاجئ ولكن يتم تقليل جرعاتهم تدريجياً.
نعلم أيضًا أن المنتجات المستخدمة لمساعدة الأشخاص على الإقلاع عن التدخين ، مثل لصقات النيكوتين أو العلكة ، مصممة لفطام المدخنين تدريجياً عن النيكوتين عن طريق تقليل كمية النيكوتين التي يستهلكونها ببطء.
يخبرنا الفطرة السليمة أن ترك الديك الرومي البارد من عادة تناول 12 بيرة في اليوم سيكون أكثر إرهاقًا من التناقص ببطء. هذا لا يعني الإشارة إلى أن التخلص من السموم في المنزل إما فعال أو مناسب بشكل معقول.
بشكل عام ، يعتبر التخلص من السموم في المنزل من الكحول ليس الطريقة الأكثر فعالية ولا هي الطريقة الأكثر أمانًا للإقلاع عن الكحول. ومع ذلك ، فهي غير مكلفة وقد تكون مناسبة لشخص لا تتعرض وظيفته وعلاقاته ورفاهيته للخطر.
استراتيجيات لتقليل استهلاك الكحول
إن أبسط طريقة لتقليل استهلاكك للكحول هي التقليل التدريجي لعدد المشروبات التي تشربها عادةً على مدار فترة زمنية. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب عادةً خمسة أكواب من النبيذ يوميًا ، فحاول التقليل إلى أربعة أكواب لعدة أيام ثم حاول تقليلها إلى ثلاثة.
يتناقص بعض الأشخاص عن طريق تباعد المدة الزمنية بين كل مشروب. قد يقصرون أنفسهم على مشروب واحد فقط في الساعة ، على سبيل المثال. أو يمكنهم استبدال كوب من الماء أو العصير أو جاتوريد بين كل مشروب كحولي. يقلل البعض عن طريق خلط المشروبات الأضعف مع كمية أقل من الكحول.
يحاول الآخرون التقليل من خلال التغيير من المشروبات الكحولية التي يفضلونها إلى المشروبات التي لا يحبونها. على سبيل المثال ، قد يحاولون التحول من مشروب يحبونه (مثل النبيذ) إلى مشروب لا يحبونه (مثل البيرة). هذا الأساس المنطقي هو أنهم أقل عرضة لشرب الكثير من المشروبات التي لا يحبونها.
إذا كنت تخطط لتقليل تناولك للشرب من أجل التوقف ، فتأكد من الحد من تناولك باستمرار ، وتجنب التقلبات ، والالتزام بجدول التخفيض الأسبوعي مع تحديد موعد للتوقف. الاستدقاق ليس عملية مفتوحة.
تحديات الحد من تناول الكحول
بالنسبة لبعض شاربي الكحوليات ، فإن تقليل كمية الكحول التي يشربونها ببساطة لا يجدي نفعا. قد يتناقصون لفترة قصيرة من الوقت ، لكنهم سرعان ما يجدون أنفسهم يعودون للشرب بمستواهم المعتاد. هذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الذين يشربون الخمر بكثرة والذين تحيط بهم المحفزات التي تشجع على الشرب ويفتقرون إلى الدعم اللازم لتشجيع التغيير.
أولئك الذين يجدون أنهم لا يستطيعون التقليل التدريجي لعدد المشروبات لأي فترة زمنية طويلة ربما يكونون قد طوروا اضطرابًا شديدًا في تعاطي الكحول أو أصبحوا ما يُعرف عمومًا باسم مدمن على الكحول. بالنسبة للآخرين ، فإن مجرد تقليل عدد المشروبات يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض انسحاب الكحول.
علاوة على ذلك ، فإن استبدال نوع واحد من المشروبات بآخر لا يساعدك على التقليل التدريجي من الكحول إذا كنت تستهلك نفس عدد المشروبات المعتادة التي تتناولها عادةً. على سبيل المثال ، تحتوي علبة بيرة سعة 12 أونصة على نفس كمية الكحول الموجودة في كأس نبيذ سعة 5 أونصات أو مشروب مختلط يحتوي على 1.5 أونصة من الكحول.
مع وضع هذه الأشياء في الاعتبار ، تحتاج إلى الموازنة بين إيجابيات وسلبيات تقليل استهلاكك للكحول بشكل مثالي مع شخص تثق به لاتخاذ قرار مستنير تمامًا.
كلمة من Verywell
إذا وجدت أنك أحد هؤلاء الذين يشربون الخمر ولا يمكنهم تقليل استهلاكهم للكحول باستمرار أو إذا وجدت أنك تبدأ في تجربة أعراض الانسحاب بمجرد التقليل ، فلا تستسلم.
ليس عليك أن تدع الخوف من انسحاب الكحول يمنعك من التقليل أو الإقلاع عن التدخين. قد تقرر طلب العلاج الطبي لأعراض الانسحاب أو تقرر الدخول إلى مركز متخصص للتخلص من السموم أو إعادة التأهيل.
مهما فعلت ، فمن الأفضل أن تتصرف على أن لا تفعل. حتى لو فشلت ، لا يزال هناك الكثير من خيارات العلاج التي يمكنك اللجوء إليها. لا تستسلم.