يمكن أن يتسبب استهلاك الكحول في أي مستوى تقريبًا في اضطراب النوم والحث على اضطرابات النوم. يمكن أن يؤدي شرب الكحول إلى تعطيل بنية حالات النوم ومدتها ، وتغيير وقت النوم الإجمالي ، والتأثير على الوقت المطلوب للنوم.
في حين أن الباحثين لا يفهمون تمامًا جميع الوظائف المعقدة التي تحدث في الجسم أثناء النوم ، فإننا نعلم أن قلة النوم مرتبطة بمشاكل خطيرة بما في ذلك زيادة خطر الإصابة باضطرابات الاكتئاب وأمراض القلب وغيرها من المشاكل الصحية.
نعلم أيضًا أن النعاس المفرط أثناء النهار ، الناتج عن قلة النوم ، مرتبط بضعف الوظيفة الاجتماعية والمهنية ، وعجز الذاكرة ، وخطر التعرض لحادث سيارة.
ما هو نمط النوم الطبيعي؟
يتكون النوم الطبيعي من حالتين متناوبتين من النوم تظهر فيهما موجات الدماغ أنواعًا مختلفة من النشاط:
- نوم الموجة البطيئة (SWS) ، حيث تكون طرق الدماغ بطيئة جدًا ، وهو نوم عميق ومريح ويشكل عادة حوالي 75٪ من نوم الليل
- نوم حركة العين السريعة (REM) ، والذي تظهر خلاله العين حركات سريعة ، يكون أقل راحة ، وعادة ما يكون مرتبطًا بالحلم (يحدث REM بشكل دوري أثناء وقت النوم ويشكل حوالي 25 ٪ من وقت النوم للشباب ؛ نوبات من نوم REM يمكن أن تتكرر حوالي 90 دقيقة وتستمر من 530 دقيقة في كل مرة.)
بالإضافة إلى ذلك ، حدد البحث مرحلة انتقالية للنوم الخفيف تحدث على فترات أثناء فترة النوم.
لا يعرف العلم الوظيفة التي يؤديها نوم الريم للجسم ، ولكن يبدو أنه مطلوب للاستعادة. وجدت بعض الدراسات أنه عندما تُحرم الفئران المختبرية من نوم الريم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الموت في غضون أسابيع قليلة.
كيف يتحكم الدماغ في النوم
كان يعتقد في الأصل أن النوم هو نتيجة لانخفاض النشاط في أنظمة الدماغ التي تحافظ على اليقظة ، لكن الأبحاث أظهرت أن النوم عملية نشطة للدماغ ، تتحكم فيها المراكز العصبية في الجزء السفلي من جذع الدماغ.
تنتج بعض هذه السيقان العصبية مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مرتبطة ببدء النوم وبتنظيم نوم الموجة البطيئة. تنتج خلايا عصبية أخرى النوربينفرين ، والذي وجد أنه ينظم نوم حركة العين السريعة ويسهل الاستيقاظ.
من غير المعروف بالضبط كيف تتفاعل هذه المواد الكيميائية وغيرها في الدماغ للتحكم في النوم ، لكننا نعلم أن استهلاك الكحول يغير وظيفة هذه المواد الكيميائية وبالتالي يغير أنماط النوم.
الكحول والنوم
كثير من الأشخاص الذين يعانون من الأرق يتناولون مشروبًا قبل النوم لمساعدتهم على النوم. بعد التأثير التحفيزي الأولي ، يمكن لتأثيرات الكحول المهدئة أن تقلل من الوقت المطلوب للنوم.
لكن آثار الكحول لا تنتهي عند هذا الحد. تظهر الأبحاث أن تناول الكحول خلال ساعة من وقت النوم سيؤدي إلى اضطراب النوم في النصف الثاني من فترة النوم ، مما يتسبب في نوم الشخص بشكل متقطع والاستيقاظ من الأحلام وعدم قدرته على العودة إلى النوم بسهولة.
بمرور الوقت ، يعمل الشراب قبل النوم بشكل أقل فعالية. مع استمرار الاستهلاك ، وجدت الدراسات أن تأثير الكحول على النوم يتناقص ، بينما تزداد تأثيرات اضطراب النوم.
وينطبق هذا بشكل خاص على كبار السن لأن الشرب ينتج مستويات أعلى من الكحول في دمائهم ودماغهم مقارنة بمن يشربون الكحول الأصغر سناً وبالتالي ، يمكن أن يتعرض كبار السن الذين يتناولون مشروبًا قبل النوم لخطر متزايد للسقوط والإصابات إذا استيقظوا وساروا أثناء الليل.
مشروبات "ساعة سعيدة"
لقد وجدت الدراسات أن تناول الكحول حتى قبل ست ساعات من موعد النوم يمكن أن يزيد من اليقظة خلال النصف الثاني من النوم ، على الرغم من أن الكحول المستهلك قد تم التخلص منه بالفعل من الجسم.
يعتقد الباحثون أن الكحول يسبب تغيرًا طويل الأمد في كيفية تنظيم الجسم للنوم.
اضطرابات النوم
يبدو أن تعاطي الكحول المزمن مرتبط بزيادة خطر الإصابة بانقطاع النفس النومي ، خاصةً بين من يشربون الشخير.
انقطاع النفس الانسدادي النومي هو اضطراب يصيب فيه ممر الهواء العلوي بالضيق أو الانغلاق أثناء النوم ، مما يتسبب في انقطاع التنفس. عندما يحدث هذا ، يستيقظ الشخص ، ويستأنف التنفس ، ثم يعود إلى النوم. يمكن أن تحدث حوادث انقطاع النفس التي تليها الاستيقاظ مئات المرات أثناء الليل ، مما يقلل بشكل كبير من وقت النوم.
علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي شرب كميات معتدلة إلى عالية من الكحول قبل النوم إلى تضييق مجرى الهواء ، مما يؤدي إلى حدوث نوبات من انقطاع النفس لدى الأشخاص الذين لا تظهر عليهم أعراض انقطاع النفس أثناء النوم عادةً.
ما أهمية تأثير الكحول على انقطاع النفس؟ الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم الذين يشربون مشروبين أو أكثر في اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بحادث مروري مرتبط بالإرهاق بخمس مرات من أولئك الذين لا يشربون.
ربطت الأبحاث الجمع بين توقف التنفس أثناء النوم والشخير واستهلاك الكحول مع زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية ، وعدم انتظام ضربات القلب ، والسكتة الدماغية ، والموت المفاجئ.
شيخوخة
عندما يتقدم الناس في السن ، فإنهم بشكل طبيعي يعانون من انخفاض في نوم الموجة البطيئة وزيادة في اليقظة أثناء الليل. وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا غالبًا ما يستيقظون ثلاث مرات أو أكثر أثناء الليل
هذا يؤدي إلى نوم أقل راحة وتجديدًا ويمكن أن يشجع على استخدام الكحول لمحاولة زيادة النوم. ومع ذلك ، فإن النتائج هي زيادة اضطرابات النوم المرتبطة بالكحول لكبار السن.
إضطراب تعاطي الكحول والنوم
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطراب شديد في تعاطي الكحول ، قد تشمل اضطرابات النوم أيضًا ما يلي:
- التعب أثناء النهار
- انخفاض جودة النوم
- استيقاظ متكرر
- وقتا أطول لتغفو
يبدو من المنطقي الاعتقاد بأن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول والذين يقلعون عن الشرب سيعودون إلى أنماط النوم الطبيعية ، ولكن في الواقع ، يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ لاستهلاك الكحول إلى متلازمة انسحاب الكحول ، والتي يمكن أن تنتج أرقًا واضحًا وتفتتًا مستمرًا في النوم.
قلة النوم هي واحدة من أكثر الأعراض شيوعًا التي ذكرها أولئك الذين يمرون بتوقف الكحوليات بعد توقفهم عن الشرب.
يمكن أن تؤدي متلازمة الانسحاب الكحولي إلى ما يلي:
- زيادة نوم حركة العين السريعة المرتبطة بالهلوسة الانسحابية
- قلة النوم المريح
- النوم يتكون من فترات قصيرة من نوم الريم
- توقف النوم من قبل العديد من الاستيقاظ
الشفاء والنوم والانتكاس
بعد أن تهدأ أعراض الانسحاب ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول أن يشعروا ببعض التحسن في أنماط النوم ، ولكن بالنسبة للبعض ، قد لا تعود أنماط النوم الطبيعية أبدًا ، حتى بعد سنوات من الرصانة.
لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يتماثلون للشفاء يميلون إلى النوم بشكل سيئ ، وقلة نوم الموجات البطيئة ، وزيادة اليقظة ، مما يؤدي إلى تقليل النوم التصالحي والإرهاق أثناء النهار.
ومن المفارقات أنه إذا عاد الشخص الذي يتعافى إلى شرب الخمر بكثرة ، فإن موجة نومه البطيئة ستزداد وستقل يقظته ليلاً ، على الأقل في البداية. هذا الانطباع الخاطئ بأن استهلاك الكحول يحسن النوم هو سبب رئيسي لانتكاس العديد من الأشخاص المصابين باضطراب تعاطي الكحول. ومع ذلك ، فإن الراحة التي يحصلون عليها مؤقتة فقط.
مع استمرارهم في الشرب ، سرعان ما تتعطل أنماط نومهم مرة أخرى. فكرة أن استهلاك الكحول يحسن النوم هي في الواقع مجرد خرافة.
إذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك يعانون من تعاطي المخدرات أو الإدمان ، فاتصل بخط المساعدة الوطني لإدارة خدمات الصحة العقلية وتعاطي المخدرات (SAMHSA) على الرقم 1-800-662-4357 للحصول على معلومات حول مرافق الدعم والعلاج في منطقتك.
لمزيد من موارد الصحة النفسية ، راجع قاعدة بيانات خط المساعدة الوطنية.