القلق من الاختبار هو شكل من أشكال القلق من الأداء الذي يتسم بالخوف والقلق والتوتر وحتى الشعور بالمرض الجسدي في مواجهة الاختبار. يعاني العديد من الأشخاص من التوتر أو القلق قبل الاختبار. في الواقع ، يمكن أن يساعدك القليل من التوتر على أداء أفضل ما لديك. ومع ذلك ، عندما تصبح هذه الضائقة مفرطة لدرجة أنها تتعارض بالفعل مع الأداء في الامتحان ، تُعرف باسم القلق من الاختبار.
أعراض القلق من الاختبار
يمكن أن تختلف أعراض قلق الاختبار بشكل كبير وتتراوح من خفيفة إلى شديدة. يعاني بعض الطلاب من أعراض خفيفة من قلق الاختبار ولا يزالون قادرين على الأداء بشكل جيد في الامتحانات. يكاد يكون الطلاب الآخرون عاجزين بسبب قلقهم ، مما قد يؤدي إلى ضعف أداء الاختبار أو حتى نوبات الهلع قبل أو أثناء الامتحانات.
تشمل الأعراض الجسدية لقلق الاختبار ما يلي:
- التعرق
- تهتز
- ضربات قلب سريعة
- فم جاف
- إغماء
- غثيان
يمكن للحالات الأكثر اعتدالًا من قلق الاختبار أن تسبب إحساسًا بـ "الفراشات" في المعدة ، في حين أن الحالات الأكثر خطورة يمكن أن تتسبب في الواقع في إصابة الطلاب بأمراض جسدية. قد يتقيأ الناس أو يعانون من الإسهال قبل الاختبار.
يمكن أن تشمل الأعراض العاطفية لقلق الاختبار ما يلي:
- كآبة
- احترام الذات متدني
- الغضب
- مشاعر اليأس
- محنة
- مشاعر النقص
غالبًا ما يشعر الطلاب بالعجز عن تغيير وضعهم أو التقليل من شأن أنفسهم وتوبيخهم على أعراضهم وضعف أداء الاختبار.
يمكن أن تشمل الأعراض المعرفية والسلوكية ما يلي:
- تململ
- التجنب التام لمواقف الاختبار
- النسيان
- عدم الثقة بالنفس
- الحديث السلبي عن النفس
في بعض الحالات ، يمكن أن يصبح القلق من الاختبار شديدًا لدرجة أن الطلاب سيتسربون من المدرسة لتجنب مصدر خوفهم. يمكن أن يحدث تعاطي المخدرات أيضًا لأن العديد من الطلاب يحاولون معالجة قلقهم بأنفسهم عن طريق تناول الأدوية الموصوفة والكحول.
يجعل القلق من الاختبار من الصعب جدًا التركيز أثناء الاختبار. أبلغ العديد من الأشخاص الذين يعانون من قلق الاختبار عن تفريغ إجابات الاختبار على الرغم من أنهم درسوا المعلومات بدقة وكانوا متأكدين من أنهم يعرفون إجابات الأسئلة. الحديث السلبي عن النفس وصعوبة التركيز على الاختبار والأفكار المتسارعة هي أيضًا أعراض معرفية شائعة لقلق الاختبار.
ما مدى انتشار اختبار القلق؟
تميل اضطرابات القلق إلى أن تكون شائعة جدًا. وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، كان 19.1٪ من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من نوع من اضطرابات القلق خلال العام الماضي. يقدر أن 31.1٪ من جميع البالغين في الولايات المتحدة سيواجهون اضطراب قلق واحدًا على الأقل في مرحلة ما خلال حياتهم. وجدت إحدى الدراسات أن ما بين 10٪ إلى 40٪ من الطلاب في سن المدرسة يعانون من قلق الاختبار.
أسباب القلق من الاختبار
هناك عدد من العوامل المختلفة التي قد تدفع الطلاب إلى الشعور بالقلق في مواجهة الاختبارات. أظهرت الأبحاث أن الآباء الذين يمارسون قدرًا كبيرًا من الضغط الأكاديمي على أطفالهم قد يساهمون في اختبار القلق .1 الطلاب الذين يشعرون بضغط الوالدين هم أكثر عرضة للإصابة بأعراض جسدية للقلق أثناء الاختبارات بالإضافة إلى قلق أكبر قبل وأثناء الامتحانات.
تتضمن بعض الأسباب المحتملة الأخرى لقلق الاختبار ما يلي:
- أداء الاختبار السابق ضعيف. قد يكون الطلاب الذين أداؤوا بشكل سيئ في الاختبارات السابقة أكثر عرضة للشعور بالقلق في المستقبل.
- قلة التحضير. يمكن أن يؤدي التسويف أو الفشل في الدراسة للامتحان إلى زيادة مستويات القلق أثناء الاختبار.
- الخوف من الفشل. يواجه الطلاب الذين يربطون إحساسهم بقيمتهم الذاتية بنتائج اختباراتهم قدرًا كبيرًا من الضغط لتحقيق أداء جيد. هذا الضغط المرتفع على الأداء الجيد يمكن أن يؤدي بعد ذلك إلى مزيد من القلق.
يمكن أن يتغذى القلق من الاختبار أيضًا على نفسه. بمجرد أن يعاني الطالب من مستوى معين من القلق من الاختبار لأي سبب من الأسباب ، سواء كان ذلك بسبب سوء الإعداد أو الضغط الخارجي المرتفع من المعلمين أو أولياء الأمور ، فمن المرجح أن يواجهوا نفس القلق مرة أخرى في المستقبل. قد يصبح الطلاب خائفين للغاية من التعرض لأعراض القلق لدرجة أنهم يصبحون أكثر خوفًا من مواقف الاختبار.
وجدت إحدى الدراسات أن الطلاب الذين يعانون من صعوبات التعلم هم أكثر عرضة لتجربة هذا النوع من القلق.
العلاجات
غالبًا ما يتضمن علاج القلق من الاختبار المساعدة الذاتية والاستراتيجيات العلاجية لإدارة مستويات التوتر قبل الاختبار وأثناءه. غالبًا ما يتم مساعدة الطلاب في تقنيات الدراسة ومهارات إجراء الاختبارات للتأكد من أن لديهم الاستعداد والقدرات التي يحتاجونها للنجاح في الاختبارات. يمكن أن تساعد أيضًا مساعدة الطلاب على بناء الثقة في قدرتهم على إجراء الاختبارات.
يمكن أيضًا وصف الأدوية المضادة للقلق للطلاب الذين يعانون من قلق شديد أو الذين يعانون من نوبات الهلع للمساعدة في السيطرة على هذه الأعراض. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) ، العلاج بالتعرض ، والحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR) هي أساليب العلاج النفسي التي قد تكون مفيدة أيضًا في علاج أعراض القلق من الاختبار.
طرق للمساعدة في التغلب على قلق الاختبار
لحسن الحظ ، هناك خطوات يمكن للطلاب اتخاذها للتخفيف من هذه الأعراض المزعجة والضارة في كثير من الأحيان.
تتضمن بعض الطرق للمساعدة في التغلب على قلق الاختبار ما يلي:
- ممارسة استراتيجيات إدارة الإجهاد. يمكن أن تساعدك تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق على الاسترخاء قبل الاختبار وأثناءه.
- قم بإجراء تعديلات على نمط الحياة. يمكن أن تكون عادات الرعاية الذاتية ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبات صحية ، مفيدة في إدارة أعراض القلق.
- أسس عادات جيدة. اعمل على تطوير عادات دراسية جيدة وتأكد من أنك مستعد جيدًا للاختبارات. إحدى الطرق الجيدة للقيام بذلك هي مكافأة نفسك على الأهداف التي حددتها أثناء الدراسة.
- تعلم قبول الأخطاء. لا تربط قيمتك الذاتية بنتيجة الاختبار. إنه اختبار واحد وأهميتك كشخص لا تعتمد على الدرجات.
- قلل من المشتتات. ركز على الاختبار وحاول ألا تشتت انتباهك عن طريق التدخل في الأفكار.
بينما يحاول الطلاب غالبًا التعامل مع قلق الاختبار بأنفسهم ، هناك موارد متاحة يمكن أن تساعد. إذا كنت أنت أو طفلك بحاجة إلى دعم إضافي ، فحدد موعدًا مع مستشار المدرسة أو الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية.