Sexuelle Übergriffe können in vielen verschiedenen Formen auftreten. Aber der emotionale Tribut, den es in Ihrem Leben fordert, ist oft der gleiche.
Glücklicherweise ist es möglich, nach einem Angriff gesund voranzukommen. Das Erlernen und Üben gesunder Bewältigungsstrategien kann Ihnen dabei helfen, damit zurechtzukommen, damit Sie in der Zukunft Ihr bestes Leben führen können.
Was ist sexuelle Übergriffe?
Das Rape, Abuse & Incest National Network (RAINN) beschreibt sexuelle Übergriffe als jeden sexuellen Kontakt oder jedes sexuelle Verhalten, das ohne ausdrückliche Zustimmung des Opfers stattfindet.
Einige Formen sexueller Übergriffe sind:
- Versuchte Vergewaltigung
- Streicheln oder ungewollte sexuelle Berührungen
- Ein Opfer zu sexuellen Handlungen wie Oralsex zwingen
- Vergewaltigungseindringung des Opferkörpers
Kraft bezieht sich nicht immer auf physische Kraft. Manche Täter wenden psychologische Gewalt wie Nötigung oder Manipulation an, um die Opfer zu nicht einvernehmlichem Sex zu zwingen. Sie können auch Drohungen oder Einschüchterungstaktiken anwenden.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erleben 1 von 3 Frauen und 1 von 4 Männern zu irgendeinem Zeitpunkt in ihrem Leben sexuelle Gewalt, die auch körperlichen Kontakt einschließt.1
Viele dieser Personen suchen jedoch nie nach Behandlung. Einige von ihnen haben das Gefühl, dass ihr Angriff zu gering war, um von Bedeutung zu sein, oder dass er zu lange her ist. Andere sind zu verlegen oder zu beschämt, um es jemandem zu erzählen. Und manche Leute glauben nicht, dass sie Hilfe brauchen oder wissen, wie sie sie bekommen, wenn sie es tun.
Psychologische Auswirkungen
Die psychologischen Auswirkungen sexueller Übergriffe sind von Person zu Person sehr unterschiedlich. Ein minderjähriges Opfer merkt möglicherweise nicht, dass es jahrelang angegriffen wurde. Ein erwachsenes Opfer kann versuchen, sich selbst davon zu überzeugen, dass eine Vergewaltigung einvernehmlich war.
Eine Person, die von einem Fremden angegriffen wurde, kann große Angst haben. Jemand, der von jemandem angegriffen wurde, den er kennt, kann anhaltende Vertrauensprobleme haben.
Was auch immer Sie fühlen, ist in Ordnung. Und es gibt keinen Zeitplan dafür, wann Sie sich besser fühlen sollten. Jedermanns Erfahrung ist einzigartig.
Scham-, Verwirrungs- und Schuldgefühle sind jedoch weit verbreitet. Ein Überlebender kann sich schlecht fühlen, weil er den Angriff nicht gestoppt hat. Sie machen sich vielleicht Sorgen darüber, was andere denken werden, oder sie geben sich selbst die Schuld (auch wenn es nie die Schuld des Opfers ist).
Die meisten Überlebenden berichten, dass sie Flashbacks erlebt haben, in denen sie den Angriff immer wieder in ihren Gedanken wiederholen.
Überlebende von sexuellen Übergriffen können auch einem erhöhten Risiko für psychische Gesundheitsprobleme ausgesetzt sein,2 wie zum Beispiel:
- Depression
- PTSD
- Substanzgebrauchsstörungen
- Essstörungen
- Angst
Personen, die mehrmals angegriffen wurden, können ein noch höheres Risiko für psychische Probleme haben.
Und negative Reaktionen von Freunden, Familienmitgliedern oder Fachleuten können das Risiko für psychische Gesundheitsprobleme noch mehr erhöhen. Nicht geglaubt (oder beschuldigt zu werden) führt zu einem größeren psychischen Trauma.
Professionelle Hilfe
Unabhängig davon, ob der Übergriff gestern oder vor Jahrzehnten passiert ist, kann Ihnen ein Psychologe bei der Bewältigung sexueller Übergriffe helfen.
Die Therapie ist ein vertraulicher, nicht wertender Ort, um Herausforderungen zu meistern. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, mit Ihren Gefühlen umzugehen, neue Bewältigungsstrategien zu erkennen und Ihren Stress zu bewältigen.
Sie können bestimmte Themen besprechen, z. B. wie Sie mit Flashbacks umgehen oder wie Sie Ihren Schlaf verbessern können. Sie könnten auch herausfinden, ob Sie sich dazu entschließen, die Tatsache, dass Sie angegriffen wurden, mit Freunden oder Familienmitgliedern zu teilen.
Es gibt verschiedene Behandlungsmethoden für sexuelle Übergriffe. Beispiele für gängige Therapien sind:
- Kognitive Verhaltenstherapie: Therapeuten können Klienten dabei unterstützen, die Gedanken und Verhaltensweisen, die zu ihrem Leiden beitragen, zu erkennen und zu ersetzen.
- Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR): EMDR ist eine interaktive Therapie zur Behandlung von Traumata und zur Linderung von Stress. Es kann sein, dass Sie die Augen klopfen oder von einer Seite zur anderen bewegen, während Sie über ein belastendes Ereignis sprechen.
- Unterstützende Therapie: Therapeuten können den Klienten helfen, ihre Emotionen zu verstehen und ihnen helfen, die Fähigkeiten zu erkennen, die sie zur Bewältigung ihrer Symptome einsetzen können.
Wenn Sie ein bestimmtes psychisches Problem haben, wie Angst oder Depression, können Medikamente eine Option sein, um Ihre Symptome zu lindern. Sie können dies mit Ihrem Arzt und Ihrem Therapeuten besprechen, um festzustellen, ob es das Richtige für Sie ist.
Gruppentherapie kann eine weitere Option sein. Ihr Therapeut kann Sie zu einem bestimmten Thema an eine Gruppe verweisen, wie zum Beispiel das Erlernen von Fähigkeiten zum Umgang mit Traumata. Gruppentherapie ist jedoch nicht jedermanns Sache, daher sollten Sie dies mit Ihrem Behandlungsanbieter besprechen.
Eine Selbsthilfegruppe kann auch eine Option sein. Selbsthilfegruppen bieten Gelegenheiten, mit anderen Überlebenden sexueller Übergriffe in Kontakt zu treten.
Strategien kopieren
Ein Psychologe kann dir helfen, Veränderungen deines Lebensstils und Bewältigungsstrategien zu finden, die für dich am besten geeignet sind.
- Fähigkeiten, um Ihren Körper zu beruhigen. Egal, ob Sie Yoga genießen oder progressive Muskelentspannung ausprobieren möchten, es gibt viele Bewältigungsstrategien, die die physiologischen Reaktionen Ihres Körpers (wie einen schnellen Herzschlag) beruhigen können.
- Strategien, um sich Ihren Ängsten zu stellen. Viele Überlebende sexueller Übergriffe unternehmen große Anstrengungen, um nicht daran erinnert zu werden, was passiert ist. Ein Therapeut kann Ihnen dabei helfen, Bewältigungsstrategien zu entdecken, die Ihnen helfen, damit umzugehen. Dies kann eine Schlüsselkomponente für die weitere Entwicklung sein.
- Fähigkeiten, um Ihre Gedanken zu verwalten. Aufdringliche Gedanken, Rückblenden und katastrophale Vorhersagen sind nur einige Möglichkeiten, wie ein sexueller Übergriff Ihr tägliches Denken beeinflussen kann. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entdecken, um diese Gedanken zu stoppen oder sie anzugehen, damit sie Ihr psychisches Wohlbefinden nicht beeinträchtigen.
Ein Therapeut wird mit Ihnen zusammenarbeiten, um die Strategien zu identifizieren, die Ihnen helfen können, Ihre Symptome zu bewältigen.
Sie können Ihnen auch dabei helfen, ungesunde Bewältigungsstrategien zu vermeiden, zu denen Sie möglicherweise versucht sind, sich wie Alkohol und Drogen zuzuwenden.
Ein Wort von Verywell
Sexueller Missbrauch ist etwas, das sehr traumatisch ist. Aber es muss nicht dein Leben ruinieren. Viele Überlebende kommen auf gesunde Weise voran und erholen sich von dieser traumatischen Erfahrung.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie Hilfe finden, wenden Sie sich an RAINN, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an einen örtlichen Psychiater. Auch eine Online-Therapie ist möglich.
Um Hilfe zu bitten ist kein Zeichen von Schwäche. Es braucht Kraft und Mut, sich auszustrecken. Aber dies kann Ihnen helfen, von dem Trauma zu heilen, das mit sexuellen Übergriffen verbunden ist.