Wenn Sie in einer missbräuchlichen Beziehung sind und darüber nachdenken, sie zu verlassen, ist es wichtig, dass Sie gründlich darüber nachdenken, wie Sie sich vor zusätzlichem Schaden schützen können.
Abhängig von Ihrer Situation erwägen Sie möglicherweise einen Austritt oder sind bereits dabei, ihn zu verlassen. Vielleicht haben Sie noch nicht einmal daran gedacht, die Beziehung zu beenden, möchten aber nur mehr Informationen.
Wie auch immer Ihre aktuelle Situation aussieht, die Sicherheitsplanung ist ein sehr individueller Prozess. Schließlich gleicht keine Beziehung der anderen und Sie kennen die Dynamik der Beziehung besser als jeder andere.
Dennoch gibt es einige grundlegende Punkte, die Sie bei der Umsetzung Ihres Plans berücksichtigen müssen. Hier ist eine Übersicht über die wichtigsten Punkte, die Sie berücksichtigen sollten.
Was ist ein Sicherheitsplan?
Im Allgemeinen ist ein Sicherheitsplan ein personalisierter und praktischer Plan, wie Sie in einer missbräuchlichen Beziehung sicher bleiben können, während Sie sich darauf vorbereiten, zu gehen, wenn der Zeitpunkt richtig und sicher ist.
Die Sicherheitsplanung erfordert sorgfältiges Durchdenken möglicher Szenarien und die Entscheidung, wie man am besten mit dem Missbrauch umgeht, Freunde und Familienmitglieder informiert und rechtlichen Beistand in Anspruch nimmt.
Darüber hinaus enthält ein effektiver Sicherheitsplan Ideen, wie Sie sich selbst unterstützen und sicher bleiben können, nachdem Sie die Beziehung beendet haben. Insgesamt enthält ein guter Sicherheitsplan alle wichtigen Informationen, die Sie benötigen, und führt Sie durch verschiedene Szenarien.
Obwohl einige der Informationen, die Sie in einen Sicherheitsplan aufnehmen, zu diesem Zeitpunkt offensichtlich erscheinen mögen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Gehirn oft nicht so effektiv arbeitet, wenn Sie mit einer Krise konfrontiert sind.
Folglich kann es schwierig sein, sich wichtige Nummern, Adressen und Informationen zu merken, wenn Sie sich darauf konzentrieren, sicher zu bleiben und zu überleben. Ein Sicherheitsplan ist eine Möglichkeit, sich zu schützen, wenn die Dinge in Ihrer Beziehung eskalieren.
In einer missbräuchlichen Beziehung sicher bleiben
Obwohl die meisten Leute davon ausgehen, dass Sicherheitspläne speziell dafür entwickelt wurden, eine missbräuchliche Beziehung zu verlassen, ist dies nicht der Fall.
Tatsächlich müssen viele Menschen, die mit missbräuchlichen Menschen leben, wissen, wie sie in der Beziehung sicher bleiben können, bis sie die Kraft, den Mut und die Ressourcen haben, die Beziehung sicher zu verlassen.
Die Nationale Hotline für häusliche Gewalt bietet Vorschläge, wie Sie in einer Beziehung mit einer missbrauchenden Person sicher bleiben können.
Identifizieren Sie sichere Räume in Ihrem Zuhause
Denken Sie an Teile Ihres Hauses, die keine Waffen oder Dinge haben, die als Waffen verwendet werden könnten. Darüber hinaus sollten Sie Bereiche identifizieren, die bei Bedarf einen Ausweg haben, wie ein Fenster oder eine Tür.
Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Nachbarn
Wenn Sie einen Nachbarn haben, dem Sie vertrauen können, sprechen Sie mit ihm über Ihre Erfahrungen. Identifizieren Sie gemeinsam ein Codewort oder Signal, das Sie verwenden können, wenn Sie Hilfe benötigen. Entscheiden Sie gemeinsam, was die nächsten Schritte des Nachbarn sind, wenn Sie dieses Wort oder Signal verwenden, wie z. B. 9-1-1 anrufen oder Ihre Kinder abholen.
Bringen Sie Ihren Kindern bei, wie man Hilfe bekommt
Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder wissen, dass sie niemals in irgendeine Art von Gewalt eingreifen sollten. Sprechen Sie mit ihnen darüber, wie wichtig es ist, das Haus sicher zu verlassen und zu einem Nachbarn zu gehen, wenn sie alt genug sind. Bringen Sie ihnen auch bei, wie man 9-1-1 anruft.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, das Auto mit Kraftstoff und Bereitschaft zu halten
Missbrauchssituationen sind unvorhersehbar. Folglich wissen Sie nie, wann Sie plötzlich gehen müssen. Daher sollte Ihr Gastank immer mit Gas gefüllt und fahrbereit sein. Erwägen Sie, alle Türen außer der Fahrertür verschlossen zu lassen. Auf diese Weise müssen Sie nicht zuerst die Tür aufschließen, bevor Sie einsteigen.
Bewahren Sie einen zusätzlichen Schlüsselsatz an einem sicheren Ort auf
Da missbräuchliche Personen oft die Schlüssel eines Opfers mitnehmen, um sie am Verlassen zu hindern, müssen Sie einen zusätzlichen Schlüsselsatz an einem sicheren Ort aufbewahren, damit Sie im Notfall darauf zugreifen können. Sie sollten auch versuchen, Ihr Handy nach Möglichkeit immer bei sich zu haben. Sie sollten auch wissen, wo sich das nächste öffentliche Telefon befindet.
Vermeiden Sie das Tragen von Schals und langem Schmuck
Während einer missbräuchlichen Begegnung können Dinge, die sich um deinen Hals legen, dazu verwendet werden, dich zu erwürgen. Auch wenn Sie denken, dass Ihr Partner nie so weit gehen würde, ist es wichtig, Vorkehrungen zu treffen.
Planung für Ihre emotionale Sicherheit
Viele Menschen, die Opfer von Missbrauch geworden sind, geben an, dass die emotionalen Narben von emotionalem Missbrauch und verbalen Missbrauch manchmal am schwersten zu überwinden sind.
Aus diesem Grund ist es äußerst wichtig, dass Sie planen, sich emotional um sich selbst zu kümmern. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre psychische Gesundheit schützen können.
Umgeben Sie sich mit unterstützenden Menschen
Wenn Sie mit Missbrauch zu tun haben, ist es wichtig, ein oder zwei Familienmitglieder oder Freunde zu haben, mit denen Sie sprechen können, insbesondere weil missbrauchende Menschen oft versuchen, die Opfer zu isolieren.
Im Idealfall können die Menschen, mit denen Sie sich umgeben, die Anzeichen von Missbrauch erkennen und Weisheit und Unterstützung anbieten. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Menschen, denen Sie sich anvertrauen, bereit sind, Ihnen zu erlauben, Ihre eigenen Entscheidungen in Ihrem eigenen Tempo zu treffen, anstatt zu versuchen, Ihre Situation zu beheben oder Sie zu retten.
Ziele identifizieren und darauf hinarbeiten
Obwohl es Zeiten gibt, in denen du eine missbräuchliche Beziehung ohne Plan verlassen musst, ist es wichtig, dir einige Ziele zu setzen, damit du alleine sein kannst. Dies kann bedeuten, dass Sie neue Fähigkeiten erlernen, damit Sie einen Job finden können. Oder es könnte bedeuten, Unterricht zu nehmen.
Welchen Weg Sie auch einschlagen, die Arbeit an der Selbstständigkeit und Selbstständigkeit kann äußerst stärkend sein.
Finde einen friedlichen Ort für dich
Der konsequente Umgang mit Missbrauch kann überwältigend, stressig und emotional belastend sein. Identifizieren Sie einen Ort, an dem Sie sich entspannen und nachdenken können. Einige Beispiele können ein Park, die Bibliothek oder ein Café sein. Der Schlüssel ist, dass Sie für jeden Ort, den Sie wählen, Ruhe und Erholung finden können.
Üben Sie konsequent Selbstfürsorge
Sich um sich selbst zu kümmern ist wichtig für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Daher ist es wichtig, alles zu tun, um Ihren Körper und Ihren Geist zu pflegen. Dazu kann es gehören, eine heiße Dusche zu nehmen, sich Zeit für Gebet oder Meditation zu nehmen und etwas Zeit damit zu verbringen, Tagebuch zu schreiben. Andere Optionen sind Lesen, einen guten Film schauen oder Sport treiben.
Eine missbräuchliche Beziehung verlassen
Obwohl viele Leute dich dazu drängen, die Beziehung „einfach zu verlassen“, insbesondere wenn der Missbrauch eskaliert, weißt du wahrscheinlich aus Erfahrung, dass dies keine leichte Aufgabe ist. Abgesehen davon, dass Sie Ihre persönliche Sicherheit gefährden, denken Sie wahrscheinlich auch an Ihre Kinder und Ihre Haustiere, wenn Sie welche haben.
Außerdem ist es gefährlich, einen Täter zu verlassen. Schließlich verliert der Täter die Kontrolle über Sie und die Beziehung und wird die Gewalt oft eskalieren, um Sie zum Bleiben zu bewegen.
Tatsächlich steigt die Wahrscheinlichkeit, dass eine Person beim Verlassen der Beziehung schwer verletzt oder getötet wird, exponentiell.1 Aus diesem Grund müssen Sie sorgfältig planen, wie Sie die Beziehung verlassen werden, um sicherzustellen, dass Sie die Kraft, den Mut und die Ressourcen haben, um dies zu erreichen .
Bevor Sie weggehen
Eine missbräuchliche Beziehung zum Guten zu verlassen erfordert Planung und Vorbereitung. Wenn der Missbrauch oder die Gewalt jedoch eskaliert, bevor Sie Zeit haben, sich vollständig vorzubereiten, zögern Sie nicht, sich in Sicherheit zu bringen.
Sie können diese Details jederzeit zu einem späteren Zeitpunkt bearbeiten. Der Schlüssel ist, dass Sie sich selbst sicher und frei von Schaden halten. Wenn Sie Zeit haben, einen Sicherheitsplan zu erstellen, sollten Sie Folgendes beachten.
Beweis des Missbrauchs aufbewahren
Wenn Sie verletzt wurden, sollten Sie Fotos des Missbrauchs sowie Kopien von Polizeiberichten aufbewahren. Ebenso sollten Sie ein Tagebuch über alle verbalen Beschimpfungen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie Datum, Uhrzeit, Details zu den Vorfällen und Zeugen des Missbrauchs angeben.
Wissen, wo Sie Hilfe bekommen können
Recherchieren Sie, um herauszufinden, wen Sie anrufen können, wenn Sie Hilfe benötigen. Mit anderen Worten, finden Sie die Telefonnummern und Websites der örtlichen Tierheime und Hotlines. Vielleicht möchten Sie auch herausfinden, wo und wann sich lokale Selbsthilfegruppen treffen. Ressourcen zur Verfügung zu haben, wenn Sie sie brauchen, ist ein wichtiger Bestandteil der Sicherheitsplanung.
Erwerben Sie berufliche Fähigkeiten
Wenn Sie die Person, die Sie missbraucht, irgendwann verlassen möchten, müssen Sie in der Lage sein, sich selbst finanziell zu unterstützen. Wenn Sie noch keinen Job haben, der Ihnen dies ermöglicht, möchten Sie vielleicht zusätzliche Kurse besuchen oder berufliche Fähigkeiten erwerben, die Ihnen helfen, arbeitsfähiger zu werden.
Geld beiseite legen
Obwohl finanzieller Missbrauch oft Teil einer missbräuchlichen Beziehung ist, ist es wichtig, etwas Geld beiseite zu legen, wenn Sie dies sicher tun können, damit Sie bei Ihrer Abreise für Essen, Benzin und Unterkunft bezahlen können.
Wenn es nicht sicher ist, das Geld bei Ihnen zu Hause aufzubewahren, bitten Sie ein Familienmitglied Ihres Vertrauens, es für Sie aufzubewahren. Oder besorgen Sie sich bei Ihrer örtlichen Bank einen Safe, in dem Sie Bargeld aufbewahren können. Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise nicht auf das Geld zugreifen können, wenn Sie nachts oder am Wochenende abreisen müssen.
Suchen und stellen Sie wichtige Dokumente zusammen
Wenn Sie planen, eine missbräuchliche Person zu verlassen, ist es wichtig, Zugriff auf alle Ihre wichtigen Dokumente zu haben. Sie möchten also all diese Dinge an einem Ort aufbewahren.
Bewahren Sie beispielsweise Ihren Sozialversicherungsausweis, Reisepass, Geburtsurkunde und Heiratsurkunde an einem Ort auf, an dem Sie schnell darauf zugreifen können. (Sie können auch Kopien davon im Haus eines vertrauenswürdigen Familienmitglieds aufbewahren, für den Fall, dass die missbräuchliche Person sie zerstört).
Ebenso sollten Sie Kopien Ihrer Versicherungskarte, des Autoscheins, des Leasing- oder Hypothekenvertrags und der Kontoauszüge haben.
Organisieren Sie wichtige Telefonnummern
Auch wenn Sie vielleicht denken, dass Sie die Telefonnummer Ihrer Mutter oder Ihrer besten Freundin auf keinen Fall vergessen werden, kann dies sehr gut passieren, wenn Sie besorgt und verängstigt sind. Bewahren Sie eine Liste aller wichtigen Nummern in Ihrem Auto und in Ihrer Brieftasche auf. Auf diese Weise sind die Nummern an mehreren anderen Orten aufgeführt, wenn der Missbraucher Ihr Telefon mitnimmt.
Nachdem du gegangen bist
Sobald Sie die Beziehung verlassen, müssen Sie sich bewusst sein, dass Ihr Verletzungs- oder Verletzungsrisiko nicht verschwindet.1 Tatsächlich könnten Sie einem größeren Risiko ausgesetzt sein. Daher ist es wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um sich so gut wie möglich zu schützen. Hier sind einige Vorschläge für Dinge, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Ändern Sie Ihre Telefonnummer
Sobald Sie die Beziehung verlassen haben, sollten Sie erwägen, Ihre Nummer zu ändern. Sofern keine Kinder involviert sind, möchten Sie es der missbräuchlichen Person erschweren, Sie erneut zu kontaktieren.
Ändern Sie Ihre Arbeitszeiten und Ihren Weg zur Arbeit
Missbräuchliche Menschen greifen oft auf Stalking zurück oder versuchen möglicherweise, dich abzufangen, wenn sie deine Routine kennen. Aus diesem Grund sollten Sie alle Ihre vorhersehbaren Routinen ändern. Fragen Sie nach einem anderen Zeitplan bei der Arbeit und ändern Sie die Art und Weise, wie Sie dorthin gelangen. Sie möchten keine vorhersehbaren Muster in Ihrem Leben haben, die es der missbräuchlichen Person leicht machen, Sie zu finden.
Verwenden Sie verschiedene Stores und Social Spots
So schwer es auch sein mag, Sie müssen in verschiedenen Geschäften einkaufen und mit Freunden an verschiedenen Orten ausgehen. Missbräuchliche Menschen werden dich oft an Orten suchen, an denen du häufig bist. Sie möchten also sicher sein, dass Sie die Dinge ändern. Dadurch werden Sie sicherer.
Benachrichtigen Sie die Schule über Ihre Situation
Wenn Sie Kinder haben, müssen Sie sich vergewissern, dass ihre Schulen sich Ihrer unsicheren Situation bewusst sind. Zu oft kommen missbräuchliche Menschen in die Schule, um die Kinder ohne Erlaubnis zu holen. Ebenso könnten sie die Kinder ohne Erlaubnis mitnehmen und sie als Ausrede halten, um Sie zu sehen. Wenn dies geschieht, ist dies normalerweise eine äußerst gefährliche Situation. Scheuen Sie sich also nicht, die Polizei einzuschalten.
Informieren Sie Ihre Kollegen über den Missbrauch
Sie müssen nicht alle Details teilen, aber es ist wichtig, dass Ihre Kollegen wissen, dass Sie gerade eine gefährliche Beziehung verlassen haben. Auf diese Weise wissen Ihre Kollegen, dass die Situation wahrscheinlich eskaliert, wenn die missbräuchliche Person bei der Arbeit auftaucht. Sie zu informieren ist genauso wichtig für Ihre Sicherheit wie für sie.
Holztüren durch Stahltüren ersetzen
Höchstwahrscheinlich wird die missbrauchende Person in Ihrem Leben herausfinden, wo Sie leben. Versuchen Sie, wenn möglich, Holztüren durch Stahltüren zu ersetzen und installieren Sie, wenn möglich, ein Sicherheitssystem. Vielleicht möchten Sie auch Bewegungssensor-Lichter in Betracht ziehen, die immer dann aufleuchten, wenn jemand in die Nähe Ihres Hauses kommt. Dies wird dazu beitragen, den Täter davon abzuhalten, sich im Schatten zu verstecken und auf Sie zu warten.
Das Rechtssystem untersuchen Legal
Sprechen Sie mit Ihrer örtlichen Polizeibehörde, um festzustellen, ob Sie eine einstweilige Verfügung gegen die Person erhalten können, die Sie missbraucht hat. Sie können möglicherweise auch andere Vorschläge machen, die zu Ihrer Sicherheit beitragen können.
Ein Wort von Verywell
Wenn du in einer missbräuchlichen Beziehung bist, ist es normal, dass du dich überfordert, verängstigt und hoffnungslos fühlst. Aber die Sicherheitsplanung kann Sie stärken und Ihnen ein Gefühl der Kontrolle über Ihre Situation geben. Nehmen Sie sich Zeit und überlegen Sie wirklich, was Sie jetzt und in Zukunft tun können, um sicher zu bleiben.
Wenn Sie oder ein Angehöriger von häuslicher Gewalt betroffen sind, wenden Sie sich an die Nationale Hotline für häusliche Gewalt unter 1-800-799-7233, um vertrauliche Unterstützung durch geschulte Anwälte zu erhalten. Sie können LOVEIS auch an 22522 senden. Die Anwälte, die sich ehrenamtlich in diesen Organisationen engagieren, wurden darin geschult, Menschen zu helfen, die Hilfe benötigen, um aus missbräuchlichen Situationen zu entkommen. Es ist wahrscheinlich, dass sie Ihnen helfen können, zusätzliche Möglichkeiten zu finden, um sicher zu bleiben.
Sie müssen wissen, dass Sie nicht allein sind und es immer Menschen gibt, die Ihnen helfen.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.