Trigger-Warnung: Dieser Artikel enthält Informationen über sexuelle Gewalt und Vergewaltigung, die bei einigen Überlebenden ausgelöst werden können.
Vergewaltigung und sexuelle Übergriffe sind traumatische, lebensverändernde Erfahrungen, die dazu führen können, dass sich Menschen verwirrt, verletzlich, beschämt und allein fühlen. Erschreckenderweise passiert es jedoch häufiger, als die Leute erwarten.
Tatsächlich wird nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) jede fünfte Frau im Laufe ihres Lebens sexuelle Gewalt erfahren, die oft von jemandem verübt wird, den sie kennt und dem sie vertrauen. Auch Männer und Jungen können sexueller Gewalt ausgesetzt sein.
Unabhängig von Alter oder Geschlecht berauben sexuelle Gewalt und Vergewaltigung Menschen ihrer Sicherheit. Infolgedessen ist es nicht ungewöhnlich, dass Menschen, die ins Visier genommen wurden, mit Vertrauen zu kämpfen haben. Sie können auch ihr Urteilsvermögen, ihren Selbstwert und sogar ihren Verstand in Frage stellen.
Beziehungen fühlen sich nicht mehr sicher an und Intimität fühlt sich fast unmöglich an. Sie können auch Lügen über sich selbst glauben und sich selbst Vorwürfe und Selbsthass hingeben.
Wenn Sie angegriffen oder vergewaltigt wurden, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass das, was Sie fühlen, denken und erleben, eine normale Reaktion auf ein Trauma ist. Und egal wie schwierig sich das Leben gerade anfühlen mag, es gibt Hoffnung.
Sie können Ihr Sicherheitsgefühl wiedererlangen. Sie können lernen, wieder zu vertrauen. Und vor allem kannst du heilen und mit deinem Leben weitermachen. Hier sind einige Schritte, die Sie auf den Weg zur Genesung bringen können.
Was zuerst zu tun ist
In irgendeiner Weise verletzt zu werden, sei es durch Vergewaltigung, sexuelle Übergriffe oder sexuellen Missbrauch, kann Sie schockiert, verängstigt und unsicher machen, was als nächstes zu tun ist. Hier sind einige Dinge, die Sie sofort tun können, um die Situation anzugehen und den Heilungsprozess zu beginnen.
Gehen Sie an einen sicheren Ort
Angenommen, der Vorfall hat sich kürzlich ereignet, besteht der erste Schritt darin, sicherzustellen, dass Sie in Sicherheit sind. Je nachdem, wo Sie sich befinden, möchten Sie vielleicht zu einem Freund nach Hause gehen oder jemanden finden, der Ihnen helfen kann, wie in einem Krankenhaus.
Wenn Sie das Gefühl haben, in unmittelbarer Gefahr zu sein, rufen Sie die Notrufnummer 911 an. Der Schlüssel ist, dass Sie sicher und versorgt sind. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wohin Sie gehen oder was Sie tun sollen, rufen Sie die National Sexual Assault Hotline unter 800-656-HOPE (4673) an. Sie können Sie durch den Prozess der Hilfeleistung führen.
Lass deinen Körper so wie er ist
Die meisten Menschen, die angegriffen oder vergewaltigt wurden, wollen sofort duschen oder baden. Aber wenn Sie sich zurückhalten können, ist es am besten, alles auf Ihrem Körper so zu lassen, wie es ist. Putzen Sie nicht einmal Ihre Zähne oder kämmen Sie Ihr Haar, bis Sie untersucht wurden.
Sie sollten auch nicht essen, trinken, rauchen oder Medikamente einnehmen. Auch wenn Sie nicht vorhaben, Anklage zu erheben, ist es wichtig, dass die Beweise intakt bleiben, insbesondere weil Sie später Ihre Meinung ändern könnten.
Holen Sie sich medizinische Behandlung
Verständlicherweise ist es das Letzte, was Sie wollen, berührt, gestochen oder gestoßen zu werden, aber für Ihre Gesundheit und Sicherheit ist es wichtig, dass Sie sofort eine ärztliche Untersuchung machen.
Die Ärzte und Krankenschwestern, die sich um Menschen kümmern, die angegriffen wurden, sind hochqualifizierte Fachkräfte. Sie wissen, wie man fürsorglich und sensibel auf das Erlebte reagiert.
Sie sammeln nicht nur Beweise, sondern testen auch auf Geschlechtskrankheiten und können Ihnen Postexpositionsprophylaxe zur Vorbeugung von HIV anbieten. Sie können Ihnen auch eine Notfallverhütung zur Verfügung stellen, um eine Schwangerschaft zu verhindern, wenn Sie dies wünschen.
Entscheiden Sie, ob Sie mit der Polizei sprechen möchten
Auch wenn das, was Ihnen passiert ist, ein Verbrechen ist, müssen Sie es nicht der Polizei melden, es sei denn, Sie möchten es. Es ist 100% Ihre Entscheidung.
Einige Überlebende geben jedoch an, dass sie durch die Einreichung eines Berichts ein Gefühl der Kontrolle über ihr Leben zurückgewinnen konnten. Wenn Sie sich entscheiden, zu melden, was passiert ist, möchten Sie vielleicht einen Freund oder Verwandten zur Unterstützung mitnehmen.
Wenn Sie es vorziehen, einen ausgebildeten Anwalt bei sich zu haben, kann das Rape Abuse and Incest National Network (RAINN) Sie mit jemandem verbinden. Wenn Sie sich mit der Anzeige der Straftat zurückhalten möchten, sollten Sie sich mit den Verjährungsfristen für die Anzeige von Vergewaltigungen und sexuellen Übergriffen vertraut machen.
Sie können die staatliche Rechtsdatenbank von RAINN besuchen, um mehr über die Gesetze in Ihrem Bundesstaat zu erfahren. Es ist wichtig zu wissen, wie viel Zeit Sie haben, um zu berichten, was Ihnen passiert ist, wenn Sie Ihre Meinung ändern.
Der Weg zur Genesung
Es gibt viele emotionale und psychologische Reaktionen, die Opfer einer Vergewaltigung erfahren können, darunter:
- Depression
- Selbstmordgedanken
- Rückblenden
- Posttraumatische Belastungsstörung
Wenn Sie Suizidgedanken haben, wenden Sie sich an die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255, um Unterstützung und Hilfe von einem ausgebildeten Berater zu erhalten. Wenn Sie oder ein Angehöriger in unmittelbarer Gefahr sind, rufen Sie 911 an.
Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Einige Opfer können sogar selbstzerstörerisches Verhalten wie Selbstverletzung, Essstörungen und Drogenmissbrauch zeigen, um damit fertig zu werden. Aber diese Dinge müssen für Sie nicht die Realität sein.
Um gesunde Wege zu finden, mit dem, was passiert ist, umzugehen, müssen Sie sich um Hilfe bitten. Es ist zwar wichtig, sich mit unterstützenden Menschen zu umgeben, aber es ist auch ratsam, sich Hilfe von außen durch Selbsthilfegruppen, individuelle Beratung und Genesungsprogramme zu holen. Der Schlüssel ist, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Sie von dieser Erfahrung heilen können.
Selbstfürsorge üben
Nach einem Trauma wie einer Vergewaltigung oder einem sexuellen Übergriff ist es wichtig, dass du auf deinen Körper achtest, auch wenn du es nicht willst. Abgesehen von der Heilung von Verletzungen möchten Sie sicher sein, dass Sie sich richtig ernähren, Sport treiben und genug Schlaf bekommen.
Wenn Sie Schlafstörungen haben oder Albträume haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder einem anderen medizinischen Fachpersonal. Sie können dir vielleicht etwas verschreiben, das dir beim Einschlafen hilft, oder Vorschläge machen, wie du mit den Albträumen und Rückblenden umgehen kannst.
Neben der körperlichen Pflege möchten Sie sich auch emotional um sich selbst kümmern. Manche Leute finden, dass Journaling, Meditation und inspirierende Bücher hilfreich sind. Andere hängen gerne mit Freunden ab oder schauen sich einen lustigen Film an.
Bevor Sie Medien konsumieren, ist es eine gute Idee, Rezensionen zu lesen, um die Storyline herauszufinden. Sie möchten nicht früh einen Film mit Sexszenen oder Romanzen sehen, da diese für Sie auslösen können.
Ziehen Sie eine Therapie in Betracht
Viele Menschen finden, dass Therapie- und Selbsthilfegruppen für ihre Genesung nützlich sind. Beide sind zum Beispiel oft nicht wertende Räume, in denen Sie über alle Herausforderungen sprechen und diese bearbeiten können.
Eine Therapie ist auch sinnvoll, wenn Sie unter Depressionen leiden oder Suizidgedanken haben. Ein Berater oder Psychotherapeut kann diese Erkrankungen behandeln.
Stellen Sie bei der Auswahl eines Therapeuten sicher, dass die Person Erfahrung darin hat, Opfern von sexuellen Übergriffen und Vergewaltigungen zu helfen. Es ist durchaus akzeptabel, ein paar Therapeuten zu befragen oder ein paar Sitzungen abzuhalten, bevor Sie einen finden, der zu Ihnen passt.
Damit die Therapie effektiv ist, ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Therapeuten wohl fühlen und dass Sie in der Lage sind, wirklich ehrlich mit Ihren Gefühlen und Herausforderungen umzugehen.
Ein Wort von Verywell
Egal, welchen Weg Sie zur Genesung einschlagen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das, was Ihnen passiert ist, nicht Ihre Schuld ist. Sie sind nicht schuld und nichts, was Sie getan haben, hat dazu geführt. Es war eine Entscheidung der Person, die Sie angegriffen hat.
Und was noch wichtiger ist, es gibt Leute da draußen, die dafür ausgebildet sind, Ihnen zu helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich melden und es akzeptieren. Sich von einer Vergewaltigung oder einem sexuellen Übergriff zu erholen, ist nichts, was Sie alleine versuchen sollten. Mit Geduld und Beharrlichkeit können Sie heilen und mit Ihrem Leben weitermachen.