Lorsque vous êtes déprimé, les amis et la famille qui ne vous soutiennent pas peuvent savérer éprouvants. Il est très important davoir des gens dans votre vie qui comprennent votre état ou qui sont prêts à essayer. Si vos amis et votre famille ne vous soutiennent pas, vous accusent des symptômes de votre maladie ou font des remarques irréfléchies, cela peut vous décourager.
Que pouvez-vous faire si les personnes qui devraient être vos plus grands supporters ne le sont pas ? Le manque de soutien des personnes de votre réseau social peut être difficile, mais vous pouvez faire certaines choses pour trouver le soutien et la compréhension dont vous avez besoin.
Reconnaître que tout le monde ne comprend pas
Reconnaissez quil peut y avoir une raison derrière ses sentiments qui na rien à voir avec vous. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut ne pas être en mesure de comprendre une maladie comme la dépression. Leur comportement envers vous peut être profondément enraciné et automatique et navoir rien à voir avec vous en tant que personne.
Peut-être ont-ils grandi dans un environnement où on leur a appris quil était inacceptable de montrer de la vulnérabilité. Ou peut-être que leurs pensées sont influencées par la stigmatisation persistante et problématique entourant la maladie mentale.1
Parfois, la famille et les amis qui ne vous soutiennent pas ont juste besoin dêtre informés de votre dépression afin quils puissent mieux comprendre ce que vous vivez. Il existe de nombreuses ressources pour éduquer la famille à partir de sites tels que NAMI et Mental Health America ou de programmes locaux déducation familiale comme lexcellent programme "Family to Family" de NAMI.
Ne laissez pas la stigmatisation liée à la santé mentale vous empêcher dobtenir laide et le soutien dont vous avez besoin. Parlez à votre médecin si vous présentez des symptômes de dépression.
Traitez-vous bien
Lun des meilleurs moyens de trouver le soutien dont vous avez besoin est peut-être de commencer par vous-même. Soyez votre propre plus grand partisan. Entraînez-vous à être gentil et doux avec vous-même et gardez votre discours intérieur positif. En dautres termes, faites attention à cette voix intérieure et à ce quelle dit de vous.
Par exemple, si votre discours intérieur est particulièrement négatif, vous pouvez créer plus de stress et danxiété pour vous-même.2 Essayez de garder ces monologues en cours positifs, même si cela signifie répéter des mantras positifs tous les jours jusquà ce que cela devienne une habitude.
Noubliez pas que la négativité ne fait qualimenter votre dépression.3
Si vous vous retrouvez piégé dans un cycle de pensées négatives, répétez des choses négatives sur vous-même ou ruminez des choses qui ont mal tourné, cherchez des moyens de renverser ces pensées ou dinterrompre le cycle. Trouver des moyens de vous distraire peut également vous aider.
Vous pouvez également vous faire plaisir en recherchant des occasions de prendre soin de vous, comme faire des choses qui améliorent votre humeur ou prendre soin de votre corps. Parce que prendre soin de soi est très personnel, commencez par faire une liste des choses que vous aimez mais que vous pourriez considérer comme un luxe, comme :
- Prendre un bain chaud
- Lire un bon livre
- Création dun bullet journal
- Faire une sieste laprès-midi
- Parler avec un ami
- Écouter un podcast
- Se promener tranquillement dans le parc
Ensuite, trouvez un moyen de réserver du temps pour ces activités. Apprendre à prendre soin de vous de façon modeste vous aidera non seulement à vous sentir mieux, mais vous permettra également dassumer la responsabilité de votre santé et de vos émotions. De même, prendre soin de soi vous aide à vous concentrer sur le manque de soutien de certaines personnes en faisant plutôt quelque chose de positif pour vous-même.
Ne croyez pas les mythes de la dépression
Ne croyez pas aux idées fausses sur la dépression. La dépression nest pas un signe de faiblesse ou de paresse.1 Il sagit dune maladie dorigine biologique, très probablement causée par des déséquilibres dimportants produits chimiques régulateurs de lhumeur dans votre cerveau.
Vous ne recherchez pas lattention lorsque vous demandez de laide. Vous essayez simplement de trouver la meilleure façon de vous accrocher jusquà ce que vous puissiez aller mieux. Peu importe ce que quelquun dautre vous dit, ne perdez pas de vue ces faits. Il faut beaucoup de courage pour demander de laide. Alors, continuez à demander jusquà ce que vous trouviez la bonne personne.
Réalisez que dautres peuvent avoir du mal
Acceptez le fait que certaines personnes peuvent être sympathiques à votre situation, mais sont tout simplement incapables de vous soutenir activement. Un bon exemple de cette situation serait un ami qui fait face à sa propre dépression et qui nest tout simplement pas capable de donner autre chose à dautres personnes.
Les gens pourraient ne pas être en mesure doffrir leur soutien lorsquils ont du mal à faire face à leurs propres problèmes ou sentiments. Ce nest pas quils ne se soucient pas de vous ; ils nont tout simplement pas les ressources internes en ce moment pour faire plus que prendre soin deux-mêmes.
Rappelez-vous ce fait lorsque les gens vous déçoivent ou sont incapables dêtre là pour vous. La plupart du temps, leur manque de disponibilité ou leur inquiétude les concerne plus que vous. Essayez de ne pas le prendre personnellement ou de supposer quils ne se soucient pas de vous.
Trouver de laide ailleurs
Lorsque vos amis proches et votre famille ne peuvent pas vous offrir ce dont vous avez besoin, il peut être utile de rechercher des personnes qui le peuvent. Les groupes de soutien pour la dépression, en personne ou en ligne, peuvent être un excellent endroit où chercher.4
Bien que les membres des groupes de soutien puissent commencer comme des étrangers pour vous, des amitiés rapides se nouent souvent parce que vous partagez lexpérience commune de la dépression. Après tout, il ny a rien de plus rafraîchissant que de parler avec quelquun qui comprend ce que vous vivez.
Nhésitez pas à demander de laide en dehors de votre famille et de vos amis. Parfois, il est plus facile de partager vos difficultés avec un étranger, surtout sil a vécu les mêmes choses parce quil y a moins à craindre dêtre jugé ou critiqué.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne dassistance nationale de lAdministration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.
Demander de laide directement
Nayez pas peur de demander ce dont vous avez vraiment besoin.4 Il peut y avoir des cas où les gens seraient parfaitement disposés à vous soutenir et à vous aider sils réalisaient ce dont vous avez besoin.
Peut-être quils ne savent pas à quel point vous allez mal parce quils sont habitués à ce que vous soyez le plus fort. Ou peut-être ne leur est-il jamais venu à lesprit que vous pourriez apprécier sils proposaient de garder vos enfants pendant quelques heures.
Sil y a quelque chose dont vous avez besoin ou que vous voulez de laide, demandez. Beaucoup de gens veulent être là pour vous, mais ils sont tout simplement perdus pour ce que vous pourriez vouloir. Si vous êtes précis et direct, vous aurez plus de chances dobtenir le soutien dont vous avez besoin.
Noubliez pas que les gens ne peuvent pas lire dans vos pensées. Parfois, il faut parler.
Mettre fin aux relations négatives
Éliminez les personnes négatives de votre vie ou trouvez des moyens datténuer les dommages. Il y aura des gens qui, quoi que vous fassiez, seront mesquins et blessants. Si vous le pouvez, supprimez-les de votre vie. Si vous ne pouvez pas mettre fin à la relation, trouvez des moyens de limiter vos contacts avec eux ou de vous défendre contre leur traitement insensible.
Par exemple, si un parent a toujours une sorte de remarque mordante à faire lors de réunions de famille, formez une alliance avec vos proches qui vous soutiennent davantage ou préparez quelques retours pleins desprit à lavance. Il est également utile dexprimer vos frustrations avec votre conseiller ou votre thérapeute. Ils peuvent vous aider à déterminer le meilleur plan daction.
Noubliez pas quil ny a rien de mal à minimiser les contacts avec des personnes qui ont un impact négatif sur votre bien-être, ou à éliminer complètement les personnes vraiment toxiques de votre vie.
Exploitez vos émotions pour de bon
Utilisez votre colère contre lautre personne à votre avantage. Au lieu de tourner votre colère vers lintérieur et de vous critiquer pour vos échecs, canalisez cette colère pour faire quelque chose de positif.
Sortez et faites de lexercice; cassez quelques morceaux de carreaux de céramique et construisez une belle mosaïque; ou nettoyez votre maison en profondeur. Trouvez quelque chose de physique à faire qui libérera vos sentiments refoulés.5 Vous aurez un exutoire pour votre colère et en même temps, vous ferez quelque chose de bien pour vous-même.
Un mot de Verywell
Ressentir un manque de soutien de la part de vos amis et de votre famille peut rendre la gestion des sentiments de dépression encore plus difficile. Il y a des choses que vous pouvez faire, y compris être direct lorsque vous demandez de laide, mais parfois la meilleure chose que vous puissiez faire est de demander le soutien de personnes qui comprennent ce que vous vivez.
Si les personnes dans votre vie ne vous donnent pas lamour et le soutien dont vous avez besoin, essayez délargir votre cercle de soutien social, que ce soit en demandant laide dun professionnel de la santé mentale ou en rejoignant un groupe de soutien en ligne ou en personne.