Que vous vous sentiez sans espoir quant à votre capacité à vous désendetter ou que vous vous sentiez sans espoir à propos de presque tout dans la vie, cest un sentiment terrible.
Se sentir coincé dans un endroit désespéré rend la vie vraiment difficile.1 Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire lorsque vous vous sentez désespéré pour améliorer un peu la vie, peu importe à quel point les choses peuvent sembler mauvaises.
Considérez que votre cerveau pourrait vous mentir
Votre cerveau pourrait vous dire que les choses sont horribles, horribles et épouvantables. Il peut essayer de vous convaincre que vous ne pouvez pas réussir ou vous dire quil ny a aucune chance que les choses saméliorent.
Mais ce nest pas parce que vous le pensez que cest vrai. Vos pensées peuvent être déformées, inexactes ou carrément fausses.
Des sentiments désespérés alimentent des pensées désespérées. Et il est facile de se laisser entraîner dans un cycle négatif qui fait quil est difficile de voir que les choses peuvent saméliorer.2
Vous pourriez même penser des choses comme, jai déjà tout essayé et rien ne fonctionne ! Mais cest probablement une distorsion cognitive. Vous avez peut-être essayé quelques choses ou même 10 choses, mais vous navez probablement pas tout essayé.
Soyez au moins ouvert à lidée que votre façon de penser pourrait ne pas être exacte. Il y a peut-être plus despoir que vous ne limaginez.
Argumenter le contraire
Lorsque vous vous sentez désespéré, vous penserez probablement à toutes les raisons pour lesquelles rien ne saméliorera jamais. Prenez donc quelques minutes pour argumenter le contraire.
Quelle est la preuve que les choses pourraient se passer mieux que vous ne le pensez ? Ou comment les choses pourraient-elles réellement saméliorer ?
Réfléchir un peu aux points positifs potentiels peut vous ouvrir à plus de possibilités. Et bien quil y ait une chance que les choses ne se passent pas bien, il y a aussi une chance quelles ne tournent pas aussi mal (ou ne restent pas aussi mauvaises) que vous lespériez.
Affirmer le contraire pourrait simplement ouvrir votre cerveau à lidée que les choses ne sont peut-être pas aussi sombres que vous ne le pensez.
Pensez à ce que vous gagnez à être désespéré
Réfléchir à ce que vous gagnez à être sans espoir ressemble à un exercice étrange en surface. Après tout, vous pensez peut-être, je ne gagne rien. Je ne veux pas ressentir ça.
Mais, après un peu plus de réflexion, vous découvrirez peut-être que le sentiment de désespoir vous protège dêtre déçu. Si vous ne vous attendez pas à ce que quelque chose de bon arrive, vous navez pas à vous soucier dêtre déçu si les choses tournent mal.
Être désespéré peut également vous aider à vous sentir bien de ne pas agir.
Par exemple, si vous navez aucun espoir de rembourser votre dette, vous pourriez ne pas vous embêter à essayer daugmenter vos revenus (en trouvant un autre emploi) ou vous pourriez ne pas gérer vos dépenses (en créant un budget).
Considérez donc si vous pourriez gagner quelque chose en restant désespéré. Vous pourriez trouver que cela vous protège dune manière ou dune autre de créer des changements ou de faire quoi que ce soit différemment.
Considérez ce que vous pourriez gagner en développant lespoir
Dun autre côté, réfléchissez à ce que vous pourriez gagner si vous deveniez plus optimiste. Comment votre vie pourrait-elle changer ? Que feriez-vous différemment si vous aviez de lespoir ?
Ensuite, vous pourriez aller de lavant et commencer à agir comme si vous aviez de lespoir.
Par exemple, vous pourriez vous rendre compte que si vous aviez de lespoir, vous sortiriez et rencontreriez de nouvelles personnes. Ou, vous postulez pour un nouvel emploi. Allez faire ces choses, même si vous nêtes pas optimiste, elles fonctionneront.
Parfois, vous devez dabord changer votre comportement et les sentiments peuvent suivre. Donc, si vous agissez avec espoir, vous pourriez éventuellement commencer à vous sentir plus optimiste.3
Sengager dans la résolution de problèmes
Le désespoir, par définition, est la conviction que les choses ne vont pas saméliorer ou que vous ne pouvez pas réussir. Mais, il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour résoudre un problème ou pour changer ce que vous pensez du problème.
Prenez le temps de réfléchir aux solutions potentielles au problème. Faites un remue-méninges et gardez-les à lesprit, vous navez même pas nécessairement besoin de bonnes idées. Voyez simplement si vous pouvez proposer autant de stratégies que possible pour résoudre un problème.3
Si vous ne pouvez pas résoudre le problème (comme dans le cas dune maladie dun proche), réfléchissez à la façon de changer ce que vous ressentez à propos du problème. Passer du temps avec les membres de votre famille pourrait-il vous aider à vous sentir un peu mieux ? Pourriez-vous vous sentir un peu plus optimiste si vous preniez une journée de santé mentale au travail ?
Il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour améliorer un peu les choses ou pour vous aider à vous sentir un peu mieux.
Parlez à un ami de confiance ou à un membre de la famille
Lorsque vous avez du mal à identifier des solutions possibles ou que vous avez du mal à vous en sortir, contactez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Dites-leur ce que vous vivez.
Ils pourront peut-être vous aider à voir les choses sous un autre angle. Ou, ils peuvent proposer des stratégies qui peuvent vous aider à vous sentir mieux.
Il peut être difficile de dire aux gens ce que vous vivez. Cependant, le dire à quelquun pourrait être essentiel pour vous aider à gagner un peu plus despoir dans votre situation.4
Élaborer un plan
Après avoir développé des idées par vous-même et/ou avec quelquun dautre, créez un plan. Décidez quelle étape vous allez faire en premier.
Gardez à lesprit que si le plan A ne fonctionne pas, vous pouvez toujours avoir un plan B. Considérez votre plan comme une expérience et votre travail consiste à exécuter autant dexpériences que possible jusquà ce que vous découvriez ce qui fonctionne.
Passer à laction
Une fois que vous avez un plan en place, il est important de prendre des mesures.
Après tout, vous ne gagnerez probablement pas espoir quant à votre situation en restant assis. Au lieu de cela, vous gagnerez en espoir lorsque vous commencerez à vous exposer et à voir ce que vous pouvez faire.3
Demander laide dun professionnel
Le désespoir peut être le symptôme dun problème de santé mentale, comme la dépression.5 Donc, si vos sentiments de désespoir durent plus de deux semaines ou si votre santé mentale vous préoccupe, parlez-en à quelquun.
Un professionnel de la santé mentale peut évaluer vos besoins et discuter de vos options de traitement, comme une thérapie par la parole ou des médicaments. La plupart des problèmes de santé mentale sont très traitables. Le traitement peut vous aider à avoir plus despoir pour lavenir.
Un mot de Verywell
Noubliez pas que ce nest pas parce que les choses semblent désespérées quelles le sont. Avec un peu daide de quelquun dautre ou une perspective légèrement différente, vous découvrirez peut-être que les choses peuvent saméliorer.