Quest-ce que linsomnie

Quest-ce que linsomnie ?

Linsomnie est un trouble du sommeil courant qui affecte des millions dAméricains. Cette condition souvent implacable peut avoir un impact sur le sommeil de plusieurs manières, notamment en causant des difficultés à sendormir, des difficultés à rester endormi, des réveils trop tôt (et limpossibilité de se rendormir) et une mauvaise qualité de sommeil. Des études estiment quentre 10 % et 30 % ou plus de la population mondiale souffre dinsomnie.1

De plus, la recherche indique que parmi les personnes cherchant un traitement de soins primaires, la prévalence de linsomnie atteint 69 %.2 Le manque de sommeil et la fatigue sont connus pour contribuer à de nombreux problèmes de santé graves, tels que la dépression, lanxiété, le stress, lhypertension artérielle. , le diabète, lobésité, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires. De plus, les effets de la perte de sommeil chronique sont cumulatifs.

Linsomnie a également un impact important sur les capacités cognitives, la fonction exécutive, la mémoire de travail, la capacité de concentration et dattention, lautorégulation émotionnelle, lhumeur et la prise de décision (comme pour éviter la prise de risque et limpulsivité). La recherche montre également que la perte de sommeil chronique favorise le traitement émotionnel négatif, ce qui peut entraîner de lagressivité, de la colère, du désespoir et, dans les cas extrêmes, des idées suicidaires.3

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et lassistance dun conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.

Signes et symptômes

Lexpérience vécue de linsomnie a tendance à varier considérablement parmi ceux qui en souffrent et peut changer avec le temps en fonction de la vie de la personne et de tout autre problème de santé physique et mentale pouvant coexister avec des problèmes de sommeil. Démêler les signes, les symptômes et les causes de linsomnie de ceux dautres problèmes de santé connexes peut être un défi, car beaucoup peuvent se chevaucher et/ou sexacerber.

Cela dit, en général, une personne souffrant dinsomnie peut présenter lun de ces signes et symptômes : 1

• Somnolence diurne

• Difficulté à se concentrer pendant la journée

• Se sentir frustré ou anxieux par une difficulté ou une incapacité perçue à sendormir ou à rester endormi

• Sentir quils ne dorment pas assez (bien quils essaient de le faire)

• Sommeil agité et non réparateur

• Réveils fréquents pendant la nuit et/ou incapacité à se rendormir

• Ne pas se sentir reposé au réveil

• Ne pouvoir rester endormi que pendant de courtes périodes

• Mauvaise fonction exécutive

• Essayer de sendormir (parfois pendant des heures) sans succès

• Se réveiller trop tôt (et ne pas pouvoir se rendormir)

Il est important de noter que linsomnie peut altérer la capacité de conduire ou dutiliser des machines en toute sécurité. Il a été démontré que la conduite en état de fatigue est similaire à la conduite en état débriété, car elle réduit la vigilance, la vigilance et le temps de réaction.4

Diagnostic

Linsomnie est diagnostiquée par votre médecin à laide de vos commentaires ainsi que dune variété de tests, notamment en remplissant des listes de contrôle qui évaluent votre expérience de sommeil autodéclarée. Comme cette condition de sommeil se produit lorsque vous êtes somnolent et que vous essayez de vous endormir, souvent dans le noir, fatigué, anxieux et seul, il peut être difficile de déterminer avec précision et de transmettre les signes et symptômes exacts à votre médecin.

Les journaux de sommeil sont souvent un outil utile pour le diagnostic et le traitement. Habituellement, les médecins conseillent aux gens de suivre tout leur sommeil, y compris les habitudes de sommeil, le temps passé à essayer de sendormir et le moment où ils se réveillent, au cours dune semaine ou deux. Ces données peuvent aider à créer une image plus complète de vos problèmes de sommeil et des options de gestion les plus efficaces pour vous.

Comme lexpérience de linsomnie est subjective et auto-déclarée, elle repose sur vos souvenirs probablement groggy de sommeil fracturé, à moins que vous ne vous rendiez dans une clinique du sommeil pour être observé. Lévaluation dans une clinique du sommeil est une option pour ceux qui peuvent avoir des problèmes de sommeil plus complexes et bénéficieraient dune évaluation diagnostique dans un laboratoire du sommeil.

Critères autodéclarés

Essentiellement, le critère de linsomnie est une déficience perçue pendant la journée en raison dune incapacité à dormir suffisamment la nuit de bonne qualité.1 Il est important de noter que le manque de sommeil dû à lhoraire de travail, aux études, au fait de rester éveillé tard ou pour dautres raisons ne pas avoir assez de temps pour se reposer ne constitue pas une insomnie. Linsomnie signifie ne pas dormir malgré le temps et lintention de le faire.

Impact fonctionnel

Un élément clé du diagnostic de linsomnie est limpact des problèmes de sommeil dune personne sur sa vie quotidienne. Les troubles fonctionnels liés à linsomnie peuvent inclure des difficultés à se concentrer sur les tâches quotidiennes, une incapacité à faire le travail, de lirritabilité, de lanxiété, une mauvaise performance au travail, une altération des fonctions exécutives, une somnolence diurne, de lagitation et du stress.5

Fait intéressant, la recherche montre également que les personnes souffrant dinsomnie dorment souvent plus quelles ne le pensent. Cependant, pour les personnes souffrant dinsomnie, le sommeil quelles obtiennent peut être moins réparateur que nécessaire et/ou le stress lié au fait de sinquiéter de dormir suffisamment crée une prophétie auto-réalisatrice importune qui érode la qualité du sommeil.6

Souvent non diagnostiqué

Le principal signe extérieur de linsomnie est davoir lair fatigué, ce qui nest pas toujours perceptible et peut être causé par de nombreux problèmes. La recherche indique que linsomnie est souvent subie en silence. En fait, les chercheurs estiment que jusquà 80 % des cas ne sont pas diagnostiqués. Les médecins de soins primaires ne posent pas toujours des questions sur la qualité du sommeil dun patient non plus, malgré le grand impact que le manque de sommeil peut avoir sur la santé globale dune personne.6

Alors, parlez de tout problème de sommeil que vous avez avec votre médecin afin que vous puissiez vous aider avec votre insomnie. De plus, il est particulièrement important de tenir votre médecin au courant de vos difficultés de sommeil, car dautres problèmes de santé physique et/ou mentale que vous pourriez avoir ou les médicaments que vous prenez peuvent avoir un impact sur votre sommeil et vice versa.

Parfois, ajuster une ordonnance ou traiter une affection coexistante peut améliorer considérablement votre sommeil, mais votre médecin doit savoir que vous avez des difficultés à dormir afin de suggérer ces changements. Cest pourquoi il est si important de parler à votre médecin et dobtenir un diagnostic dinsomnie.

Causes

Les causes de linsomnie sont nombreuses, mais elles sont quelque peu insaisissables et difficiles à distiller avec précision, car la maladie implique une interaction complexe entre la connexion corps-esprit, les antécédents médicaux, les facteurs environnementaux et linfluence extérieure. Cette condition de sommeil est impactée par (et impacte) un grand nombre dautres conditions également. Cependant, il existe des causes communes et des facteurs contributifs que partagent de nombreuses personnes souffrant dinsomnie.5

• Douleur chronique, qui peut rendre inconfortable linstallation la nuit

• Dépression, anxiété, trouble de stress post-traumatique (TSPT) et autres problèmes de santé mentale

• Démence

• Problèmes émotionnels, tels que le chagrin, la colère, la solitude et linquiétude

• Utilisation excessive dappareils électroniques

• Habitudes de sommeil et/ou horaire irréguliers

• Médicaments, y compris les médicaments sur ordonnance et les drogues récréatives

• Troubles neurologiques

• Problèmes de santé persistants, y compris lobésité, le diabète, les problèmes respiratoires (comme les allergies et lasthme) et les maladies cardiovasculaires

• Autres conditions de sommeil, telles que lapnée du sommeil

• Mauvaises habitudes de sommeil, comme lutilisation décrans juste avant de se coucher

• Stress, en général et aussi en réponse à des événements de la vie spécifiques

• Consommation dalcool, de caféine et/ou de nicotine

Linsomnie est un bon exemple du principe de la poule et de lœuf, car sinquiéter du manque de sommeil est connu pour aggraver le manque de sommeil et le manque de sommeil est connu pour exacerber linquiétude concernant linsomnie. Ce qui est arrivé en premier na peut-être pas vraiment dimportance de toute façon, ce cycle négatif daffirmation de soi peut garder les gens enfermés dans un cercle vicieux de modèles de sommeil destructeurs.7

Facteurs de risque

Bien que les causes exactes de linsomnie puissent être un peu obscures, il existe des facteurs de risque clairs qui contribuent à cet état de sommeil persistant. Les plus courants de ces facteurs de risque sont les suivants :8

• Âge : cette condition peut survenir à tout moment de la vie, mais elle est plus fréquente à mesure que vous vieillissez

• Être une femme : les femmes sont plus susceptibles de souffrir dinsomnie que les hommes, en particulier pendant la grossesse, lorsquelles prennent soin dun nouveau-né et pendant la ménopause

• Conditions comorbides : elles comprennent lobésité, le diabète, les problèmes pulmonaires et les maladies cardiaques

• Antécédents familiaux : les chercheurs pensent quil peut y avoir une composante génétique à linsomnie, car elle a tendance à être héréditaire

• Perturbations environnementales fréquentes : celles-ci incluent la lumière, la température (trop froide ou trop chaude) ou le bruit perturbant le sommeil

• Voyages fréquents dans différents fuseaux horaires : bien que le décalage horaire ne soit pas une insomnie, un décalage horaire fréquent peut se transformer en problèmes de sommeil prolongés tels que linsomnie.

• Manque dexercice régulier ou dactivité physique

• Horaires de travail postés ou de nuit

• Utilisation dappareils électroniques au coucher : Il sagit notamment de la télévision, des téléphones portables, des appareils de jeu et/ou des ordinateurs, car la lumière artificielle inhibe le sommeil et favorise un esprit agité

• Utilisation de drogues stimulantes : il sagit notamment du café, de lalcool, de certains médicaments sur ordonnance (comme ceux pour le trouble déficitaire de lattention/hyperactivité) ou de drogues illégales

• Se réveiller fréquemment pour soccuper dun enfant, dun être cher ou dun animal de compagnie

Les types

Comme indiqué ci-dessus, linsomnie nest pas la même chose que de ne pas avoir le temps de dormir suffisamment en raison de votre emploi du temps. Linsomnie signifie avoir le temps et lintention de dormir qui ne vient pas. Il existe plusieurs sous-types dinsomnie liés aux spécificités de létat de sommeil dun individu, à son âge, à des conditions médicales coexistantes et à dautres facteurs. De plus, différents experts peuvent utiliser des termes différents pour définir ces types dinsomnie.

Cependant, bien quil existe des facteurs distinctifs importants dans lexpérience de linsomnie de chaque personne, généralement, létat du sommeil est classé en deux types principaux, linsomnie aiguë et linsomnie chronique.8

Insomnie aiguë

Linsomnie aiguë (également appelée insomnie dajustement ou insomnie à court terme) est de courte durée, dune durée allant dune nuit ou deux à quelques semaines ou mois, mais dune durée inférieure à trois mois. Ce type dinsomnie est généralement provoqué par des événements stressants de la vie, tels quune perte demploi, le décès dun être cher, des problèmes de santé ou dautres événements traumatisants ou inquiétants.

Linsomnie à court terme peut aller et venir au fur et à mesure que les gens font face aux hauts et aux bas de la vie. Habituellement, ce type dinsomnie se résorbe lorsque le facteur de stress qui la déclenchée est soulagé et/ou que la personne sadapte à ce facteur de stress.3 Par exemple, lorsquune personne reçoit un diagnostic de maladie grave pour la première fois, elle peut avoir du mal à dormir pendant quelques semaines jusquà ce que ils se confrontent à leur nouvelle réalité.

Insomnie chronique

Linsomnie chronique (également appelée insomnie à long terme) est une difficulté à dormir à long terme. Linsomnie chronique est définie comme une difficulté à sendormir ou à rester endormi pendant trois nuits ou plus par semaine pendant trois mois ou plus.8 Linsomnie chronique peut aller et venir dans la vie dune personne et/ou saggraver ou saméliorer avec le temps, mais se caractérise par une durée plus persistante et plus longue que linsomnie aiguë.

Autres types

Certains autres sous-types courants dinsomnie comprennent linsomnie comportementale, qui est très répandue chez les enfants, survenant chez 25 % ou plus des jeunes, en particulier dans les premières années de la vie, mais affectant également les enfants de tous âges jusquà ladolescence.7 Insomnie comportementale implique la difficulté (ou le refus) de sendormir, en particulier dans son propre lit, déviter lheure du coucher et de se réveiller fréquemment la nuit.

Un autre type courant dinsomnie est le réveil persistant avec des cauchemars. Chez les enfants, cela est souvent appelé terreurs nocturnes, dont on estime quelles touchent entre 5 % et 35 % des enfants. Le trouble du mouvement lié au sommeil est un autre trouble lié à linsomnie, qui se traduit par des mouvements fréquents qui inhibent le sommeil. Ceux-ci incluent le bruxisme (grincement des dents), le syndrome des jambes sans repos et les crampes ou secousses dans les jambes.7

Traitement

Trouver le bon protocole de traitement pour linsomnie peut être compliqué par de multiples facteurs, mais il existe de nombreux traitements efficaces et accessibles pour gérer ce trouble du sommeil. Cependant, comme indiqué ci-dessus, de nombreuses personnes atteintes de cette maladie continuent de lutter sans traitement pendant des années et ont souvent des conditions médicales coexistantes (traitées ou non) qui contribuent à leurs difficultés de sommeil.

Une gestion efficace est particulièrement difficile car non seulement les problèmes à lorigine du trouble du sommeil doivent être traités, mais aussi tous les facteurs contributifs, tels que le stress, les stratégies dadaptation inadaptées, la consommation de drogues ou dalcool et lhoraire de travail, ainsi que les conditions de comorbidité pertinentes, telles que lanxiété sociale, le trouble obsessionnel compulsif (TOC), la douleur chronique ou les problèmes pulmonaires doivent également être traités.6

Le traitement peut impliquer un peu dessais et derreurs ainsi que de la patience, car il faudra probablement du temps pour résoudre tous les divers problèmes de santé physique et mentale en jeu et rétablir de saines habitudes de sommeil, inculquer des techniques saines de réduction du stress, resynchroniser votre rythme circadien rythmes de sommeil et remplacer le sommeil inquiétant et agité par un sommeil réparateur.

Votre médecin travaillera avec vous pour adapter un plan de traitement à vos besoins spécifiques.

Souvent, il vous sera conseillé dapporter une variété de changements généraux à votre mode de vie ainsi que des ajustements spécifiques à votre horaire et à vos habitudes de sommeil. Vous aurez également probablement dautres recommandations ou traitements individualisés en fonction de votre diagnostic spécifique, de vos antécédents médicaux et de votre situation personnelle.

Cependant, les approches de traitement courantes commencent généralement par létablissement ou lajustement de saines habitudes de sommeil et comprennent lun ou plusieurs des éléments suivants :8

Répondre aux conditions sous-jacentes et aux préoccupations

Comme mentionné ci-dessus, toutes les conditions sous-jacentes ou contributives devront être traitées simultanément. Ceux-ci peuvent inclure des problèmes de santé mentale et physique ainsi que des problèmes émotionnels et/ou les retombées dévénements de vie stressants ou traumatisants. Les médicaments que vous prenez pour traiter une autre maladie peuvent également causer des troubles du sommeil et peuvent devoir être modifiés.

Dans le cadre de votre traitement, vous voudrez apprendre des techniques de gestion du stress pour vous aider à faire face à tous les soucis que vous avez, ceux liés spécifiquement à lendormissement et au sommeil suffisant, ainsi quà tout facteur de stress général que vous pourriez rencontrer.

La grossesse est une autre affection courante qui peut contribuer à linsomnie, alors assurez-vous dobtenir des conseils spécifiques de votre médecin lors de vos visites prénatales. Parfois, des ajustements à la position de sommeil ou lutilisation doreillers supplémentaires pour le soutien peuvent aider. Traiter toute anxiété ou complications liées à la grossesse peut également améliorer votre capacité à passer une bonne nuit de sommeil.

Techniques dapaisement

Un esprit et un corps calmes engendrent un sommeil réparateur. Il existe une variété de stratégies de relaxation qui peuvent vous aider à développer un état desprit plus équilibré, ce qui favorise le sommeil. Ces techniques apaisantes, qui peuvent être utilisées seules ou de concert, aident à améliorer lautorégulation et à réduire le stress qui peut aggraver linsomnie. Les activités de relaxation à essayer incluent :8

• Acupuncture

• Aromathérapie

• Activité physique douce, comme le yoga, la marche et les étirements

• Écouter de la musique

• Massage

• Méditation

• pleine conscience

• Lecture (pas sur un appareil électronique)

• Activité sexuelle, comme le toucher physique et lorgasme

• Prendre un bain ou une douche chaude

Heures de coucher cohérentes

Il a été démontré que se coucher la nuit et se lever le matin à la même heure chaque nuit et jour aide à établir un sommeil sain.5 Même si vous avez du mal à vous endormir, suivre le même horaire vous indique quil est temps de dormir et aide à synchroniser votre corps avec son rythme circadien naturel. Il est également important déviter les siestes pendant la journée, car les siestes peuvent interférer avec le sommeil nocturne.

Un espace de sommeil sain

Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil. Idéalement, vous voudrez créer un espace sans encombrement, sombre, calme et légèrement frais pour dormir. Comme mentionné ci-dessus, les recherches montrent également que réserver votre lit uniquement pour dormir peut également aider à sendormir. En revanche, une pièce trop chaude, la lumière des appareils électroniques et un espace en désordre peuvent tous empêcher le sommeil.6

De plus, si possible, gardez la télévision, lordinateur et le bureau hors de votre chambre. Idéalement, votre chambre est juste pour dormir, de sorte que lorsque vous entrez dans la pièce, votre esprit et votre corps lassocient au repos, plutôt quau travail, aux divertissements, à la socialisation et/ou aux tâches ménagères, qui peuvent apporter des soucis indésirables au coucher.

Établir une routine définie

Sen tenir à une routine de sommeil fiable aide également à favoriser le sommeil. Une routine saine à lheure du coucher consiste à suivre le même schéma avant daller au lit chaque nuit. Cela peut impliquer de prendre une douche ou un bain, de se mettre en pyjama, de prendre une tasse de thé, de faire des étirements, de lire un livre et/ou dallumer une bougie. Toutes les activités que vous trouvez apaisantes, centrées et/ou réparatrices fonctionneront.

La clé est de faire la même séquence dactivités relaxantes avant de se coucher de manière cohérente, ce modèle peut aider à préparer le terrain pour un temps plus facile à sendormir (et à rester) endormi.

Surveillez vos repas et boissons

Manger des repas sains et réguliers peut faciliter un sommeil sain. Évitez les aliments lourds ou épicés juste avant le coucher, ainsi que tout ce qui pourrait causer des maux destomac ou vous faire vous sentir trop rassasié. Limitez la caféine, lalcool et le tabagisme. De plus, si vous vous réveillez pour aller aux toilettes, essayez de limiter la consommation de boissons avant de vous coucher.

Passez en revue vos médicaments

Comme indiqué ci-dessus, certains médicaments peuvent interférer avec le sommeil. Ceux-ci incluent les médicaments en vente libre (tels que certains médicaments contre les allergies et le rhume), les médicaments sur ordonnance et récréatifs ainsi que les médicaments à base de plantes, alors assurez-vous de discuter de tous les médicaments (et, le cas échéant, des drogues illégales) que vous prenez avec votre médecin afin de déterminer correctement la cause de votre insomnie.

Thérapie cognitivo-comportementale

En plus dintégrer des habitudes de sommeil saines et des techniques de relaxation dans votre vie quotidienne à laide des stratégies ci-dessus, de nombreuses personnes bénéficient de conseils pour les aider à aller à la racine des composantes de santé mentale de leurs problèmes de sommeil. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) sest avérée être une option de traitement efficace et est souvent recommandée comme approche de gestion de première ligne.2

Lorsque ce type de conseil est fait spécifiquement pour traiter linsomnie, il est appelé thérapie cognitivo-comportementale pour linsomnie (TCC-I) et comprend généralement un programme de six à huit semaines centré sur lenseignement de saines habitudes de sommeil, y compris les compétences nécessaires pour sendormir et rester endormi. La TCC-I est souvent utilisée pour les personnes souffrant dinsomnie à long terme non traitée et peut avoir dexcellents résultats.2

La TCC-I est effectuée sous la supervision dun médecin, dune infirmière ou dun thérapeute et cherche à améliorer le comportement et les pensées dune personne en matière de sommeil. Le traitement peut inclure les composants suivants :

• Thérapie cognitive (réinitialiser vos pensées pour être plus propice au sommeil)

• Thérapie de relaxation

• Thérapie de restriction du sommeil (respect dun horaire strict pour le sommeil, quil se produise ou non)

• Thérapie de contrôle du stimulus (seulement dormir au lit et quitter le lit si le sommeil ne se produit pas)

Traitements pharmaceutiques

Linsomnie est également souvent gérée avec des médicaments, y compris des médicaments sur ordonnance, des produits en vente libre tels que la mélatonine ou des remèdes à base de plantes. Il existe de nombreux somnifères efficaces que votre médecin peut vous prescrire, qui entraînent souvent une amélioration rapide du sommeil.2 Les médicaments sur ordonnance (comme Ambien, Restoril, Halcion et Sonata) peuvent vous aider à vous endormir, à rester endormi, ou les deux.

Les inconvénients de lutilisation de médicaments comprennent les effets secondaires possibles, la dépendance et la tolérance éventuelle. De plus, les somnifères ne traitent pas les causes sous-jacentes de linsomnie, de sorte que de nombreuses personnes finissent par avoir besoin dutiliser ces médicaments à long terme pour pouvoir dormir et lorsque les médicaments sont arrêtés, les conditions qui ont causé linsomnie seront probablement toujours présentes. 2

Faire face

Une grande partie de la recherche de votre propre « remède » contre linsomnie consiste à apprendre à faire face à lanxiété que les troubles du sommeil peuvent nourrir. (Voir les techniques dapaisement ci-dessus.) Trouver des moyens efficaces de vivre avec lincertitude, lanxiété et le stress que linsomnie peut causer peut réduire les symptômes.

Apprendre à vous réconforter et à vous détendre lorsque vous commencez à vous inquiéter de ne pas pouvoir vous endormir ou de ne pas dormir suffisamment peut être très difficile, mais est également essentiel pour surmonter linsomnie.

Vos besoins personnels en matière de sommeil

Il est important de vous adapter à vos propres besoins de sommeil. Chaque personne a des rythmes, des horaires et des préférences de sommeil différents, tels que le type de couvertures et de draps quelle préfère, les habitudes quelle trouve relaxantes et les odeurs qui peuvent favoriser ou empêcher le sommeil (comme la lavande, les parfums ou le détergent à lessive). Explorez les nombreuses applications de sommeil (telles que Calm) ou les podcasts, qui peuvent vous aider à vous endormir.

Combien dheures sont les meilleures ?

Certaines personnes se débrouillent bien avec six à sept heures par nuit, tandis que dautres ont besoin de neuf, 10 heures ou plus par nuit pour se sentir rafraîchies. Environ sept à huit heures est optimal. Il y a aussi des gens qui nont besoin que de cinq heures ou moins de sommeil pour fonctionner à pleine vitesse.5 Certaines personnes ont besoin de calme et dobscurité pour sassoupir, tandis que dautres préfèrent le bruit blanc ou le bourdonnement dune ville en arrière-plan pendant quelles rêvent.

Essayez plusieurs approches

Expérimentez avec les approches et les stratégies dadaptation qui vous plaisent le plus et qui, selon votre médecin ou thérapeute, seront les plus efficaces jusquà ce que vous trouviez le bon équilibre qui vous permette de dormir. Restez flexible et surveillez quand apporter des ajustements à votre routine si vous remarquez que des problèmes de sommeil réapparaissent.

Demander de laide au besoin

Si vous rencontrez quelque chose de particulièrement difficile qui a un impact sur votre sommeil et votre bien-être général, demandez laide de votre médecin et/ou de votre conseiller. Il y a toujours plus de façons de traiter votre insomnie et de vous aider à obtenir le repos dont vous avez besoin. Soyez gentil et patient avec vous-même. Linsomnie nest pas de votre faute et ne peut pas être simplement éliminée.

De plus, noubliez pas que certains événements de la vie (tels que la mort, la perte demploi, les événements traumatisants et le divorce) sont intrinsèquement stressants et difficiles à traverser, quelle que soit votre adhésion à des pratiques de sommeil optimales.

Un mot de Verywell

Bien quil nexiste peut-être pas de remède magique et universel contre linsomnie, il existe des moyens efficaces de traiter ce trouble envahissant du sommeil et il nest jamais trop tard pour demander de laide. La clé est de trouver les bonnes approches qui fonctionneront pour vous et de sen tenir aux changements et aux traitements nécessaires assez longtemps pour que de nouveaux modèles de sommeil rétif plus sains sinstallent.