La dépression peut vraiment avoir un impact sur votre motivation et votre niveau dénergie.1 Parfois, il peut être difficile de suivre les tâches ménagères quotidiennes. Pourtant, trop souvent, une maison en désordre ne fait que nous sentir pire et cela peut être très décourageant.
Cest incroyable à quel point passer laspirateur sur le sol, nettoyer la cuisine et ranger le désordre peut améliorer votre humeur. Bien que vous nayez pas envie de faire quoi que ce soit lorsque vous êtes déprimé, il est parfois utile de vous pousser à être actif quand même. Accomplir quelques corvées peut améliorer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé.
Continuez comme vous allez
Plus le travail est gros, plus la tâche est intimidante. Cependant, les petites tâches qui peuvent être effectuées rapidement peuvent vraiment sadditionner et vous aider à maintenir une maison propre.
- Rincez et mettez la vaisselle au lave-vaisselle tout de suite plutôt que de laisser la vaisselle sempiler
- Prenez lhabitude de trier votre courrier et dorganiser ce que vous devez conserver. Cest bien mieux que de jeter un tas sur la table de la cuisine.
- Vaporisez votre douche lorsque vous avez terminé pour éviter laccumulation de moisissure et faciliter le nettoyage en profondeur.
Ce ne sont que quelques exemples, mais ce sont les choses les plus simples qui font la différence. En prenant soin des choses immédiatement, votre maison restera propre et sans encombrement.
Fixez-vous des objectifs gérables
Donnez-vous une tâche à accomplir qui vous semble gérable chaque jour. Au cours dune semaine, cela sajoute à une maison plus propre.
Par exemple, vous pourriez nettoyer la salle de bain le dimanche, puis y jeter une brassée de lessive le lundi.
Chaque tâche peut vous prendre trente minutes, mais cela peut être plus productif que de réserver une journée entière pour le nettoyage.
De plus, si vous nêtes pas dhumeur à nettoyer, une corvée qui prend moins de temps est plus facile à gérer quune longue liste apparemment interminable.
Apprendre à travailler efficacement
Les travaux qui peuvent être effectués plus rapidement sont plus susceptibles dêtre effectués lorsque vous êtes fatigué. Trouvez quelques astuces pour réduire le temps que vous passez à nettoyer.
Cela pourrait être aussi simple que dadopter une approche descendante pour embellir le salon. Commencez par enlever lencombrement, puis époussetez rapidement les meubles avant de sortir laspirateur.
Cela aide également à rassembler toutes vos fournitures dès le départ. Cela éliminera le besoin de courir au placard de nettoyage toutes les cinq minutes.
Briser la procrastination
Quand nous nous sentons mal, cest si facile de dire : « Oh, je vais le faire demain. » Apprenez des techniques pour briser lenvie de tergiverser.2 Cela peut vous éviter davoir tous les petits travaux à empiler en un gros.
Vous pouvez commencer par écrire cette tâche quotidienne sur un calendrier et désigner une certaine heure chaque jour pour vous en occuper.
Certaines personnes trouvent utile dajouter du plaisir à une routine de nettoyage. Allez-y, montez la musique et dansez pendant vos corvées. Personne ne regarde et le temps passera beaucoup plus vite.
Coupez-vous un peu de mou
Attendre la perfection, cest sexposer à la déception et au stress.3 Pardonnez-vous dêtre humain et fixez des normes raisonnables qui vous assurent confort et hygiène de vie.
Vous navez pas besoin de désinfecter la salle de bain pour pouvoir y manger, nest-ce pas ? Si le linge est plié et rangé, cest parfait. Ninsistez pas sur le fait que le tiroir doit être nettoyé pour que les vêtements puissent être donnés.
Désignez cette tâche secondaire pour un autre jour. On sen occupera, mais vous navez pas besoin de vous submerger pour le moment.
Déléguez si possible
Il est logique que plus vous vivez avec de personnes, plus vous créez de travail. Pourtant, vous nêtes pas seul, ce qui signifie que vous avez plus de mains pour faire le travail.
Demandez à chacun de faire sa part et de vous aider à nettoyer la maison. Attribuez des tâches hebdomadaires ou quotidiennes afin que le fardeau ne retombe pas sur vous seul. Certaines familles désignent même une heure de nettoyage et tout le monde se met au travail pendant une heure ou deux.
Enfants ou partenaire réticents? Amusez-vous avec les tâches ménagères et créez un système de loterie. Notez toutes les corvées sur des bouts de papier et demandez à tout le monde de dessiner dans un bol. Une semaine, ils pourraient obtenir quelque chose de facile et une autre semaine peut être plus difficile. Qui va nettoyer la salle de bain cette semaine ?
Lorsque tout le travail est terminé, prévoyez une récompense spéciale. Commander la pizza préférée de la famille ou sortir manger une glace est une grande motivation.
Embauchez quelquun pour vous aider
Sil est dans votre budget dembaucher quelquun pour vous aider, vous voudrez peut-être le faire. Savoir que quelquun dautre va faire un peu de ménage peut libérer une partie de votre esprit et de votre énergie.
Cela ne signifie pas que vous devriez dépendre deux pour tout faire. Même lorsque vous vous sentez déprimé, il est important de travailler seul à la gestion de certaines tâches quotidiennes.
Si vous avez du mal à fonctionner, cest un signe que vous avez besoin dun traitement contre la dépression ou que votre traitement actuel fonctionne. Parlez à votre médecin si vous avez de la difficulté à gérer votre maison et à garder les choses propres.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne dassistance nationale de lAdministration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.