Tout le monde traverse des périodes de somnolence occasionnelle et de manque dénergie. Mais si vous ne trouvez pas de soulagement par le sommeil ou le repos, il est temps de vous demander pourquoi vous ressentez une fatigue excessive. Cela peut être lié à un problème médical ou à un problème de santé mentale comme la dépression.
La fatigue, la somnolence et la sensation de fatigue constante sont courantes lorsquon fait face à la dépression. La dépression elle-même peut causer de la fatigue, de lapathie et de lapathie en raison de la nature de la maladie, a déclaré Leela R. Magavi, MD, psychiatre et directrice médicale régionale de la psychiatrie communautaire.
Les signes de dépression liés à la fatigue comprennent :
- Difficulté à sendormir
- Difficulté à rester endormi
- Difficulté à se réveiller le matin
- Dormir trop longtemps
Une fois que vous êtes debout et que vous bougez, vous pouvez également vous sentir lent et démotivé tout au long de la journée. Si vos journées et vos nuits comprennent plus de périodes dagitation et de somnolence que de périodes dénergie, il est temps de faire quelques petits changements. Ces neuf stratégies peuvent vous aider à augmenter votre énergie, afin que vous puissiez vous sentir mieux.
Consultez votre médecin personnel
Si une fatigue extrême entrave votre routine quotidienne, la première chose à faire est de consulter votre médecin. Ils peuvent exclure des problèmes de santé tels que lanémie, lhypothyroïdie, lapnée du sommeil, les maladies cardiaques, le diabète, le syndrome de fatigue chronique ou certains médicaments pouvant provoquer une somnolence excessive. Ils peuvent également discuter avec vous dune référence à un professionnel de la santé mentale.
Fixez-vous un exercice réalisable et un objectif de pleine conscience chaque jour
Atteindre un objectif trop complexe ou nécessitant trop détapes peut sembler accablant, surtout lorsque vous vous sentez fatigué. Pour aider avec les petits pas, Magavi recommande de programmer un exercice réalisable et un objectif de pleine conscience pour chaque jour. Cest parce que la planification à lavance et la création de routines transforment les comportements sains en habitudes positives.
Cela pourrait être aussi simple quune promenade consciente lors dune journée bien remplie qui ne prend que 15 à 20 minutes. Mais assurez-vous que cest quelque chose que vous aimerez faire. Il est important dindividualiser lactivité pour éviter le surmenage ou la démoralisation, a déclaré Magavi.
Tenez un journal de vos activités quotidiennes
En fin de compte, Magavi recommande de tenir un journal des réussites et de les revoir fréquemment pour vous aider à vous motiver davantage pour le reste de la semaine. Chaque succès libère des substances neurochimiques telles que la dopamine, qui renforcent positivement un comportement sain, a-t-elle déclaré.
Par exemple, si vous écrivez un objectif de marcher pendant 20 minutes et rayez-le une fois terminé, cela libérera des substances neurochimiques positives. Le lendemain, si la démotivation frappe, il est utile de penser au succès de la veille et dessayer de le répéter à nouveau, ajoute-t-elle.
Bouge ton corps
Faire de lexercice et des activités physiques que vous aimez peut vous aider à améliorer votre humeur et votre niveau dénergie. Cela dit, trouver la motivation pour bouger votre corps lorsque vous vous sentez fatigué peut être difficile. La première étape consiste à trouver une chose que vous aimez et qui vous oblige à bouger. Ensuite, fixez-vous comme objectif de le faire une fois par jour, même si cela dure 10 minutes.
Pour ceux qui ont du mal à se motiver, comme nous le faisons tous de temps en temps, Magavi affirme que la responsabilité est la clé. Si cela vous semble familier, appeler un ami et planifier un moment pour faire de lexercice chaque jour pourrait savérer bénéfique. La marche, le vélo, la natation, le yoga, la pratique dun sport récréatif comme le golf ou le tennis et même le travail dans la cour sont tous dexcellents moyens dintégrer lexercice à votre journée et de vous aider à augmenter votre énergie.
Vous ne savez pas par où commencer ? Magavi recommande une routine de respiration diaphragmatique profonde associée au Pilates, aux squats, à la marche ou à la course, ce qui vous aide à pratiquer simultanément la pleine conscience et lexercice.
Pratiquez la méditation de pleine conscience et la relaxation
La méditation de pleine conscience, la relaxation et les exercices de respiration peuvent aider à calmer votre esprit et votre corps, ce qui peut vous permettre de vous sentir plus énergique. De plus, il ne faut que quelques minutes chaque jour pour sentir une différence. Utilisez ce temps pour être conscient de ce qui se passe dans votre esprit et votre corps.
Commencez par cinq minutes par jour et progressez jusquà des moments de pleine conscience plusieurs fois par jour. Pour vous aider à démarrer, écoutez une méditation guidée ou des exercices de respiration enregistrés. Une fois que vous vous sentirez à laise avec la pratique, vous constaterez que vous avez plus de concentration et de conscience tout au long de la journée.
Focus sur lair frais et la lumière
Éclairer votre environnement avec de la lumière peut faire des merveilles pour votre humeur et votre énergie. Ouvrez tous les stores de votre maison. Sortez dehors et promenez-vous. Si le temps ne saméliore pas ou si vous ne pouvez pas quitter la maison, asseyez-vous près dune fenêtre tout en lisant ou en travaillant sur un ordinateur.
Vous pouvez également envisager dacheter une boîte à lumière (10 000 lux), qui vous permet de faire de la luminothérapie. Cest lune des modalités de traitement du trouble affectif saisonnier (TAS). Un médecin ou un expert en santé mentale peut recommander un plan de traitement personnalisé à suivre lors de lutilisation de la luminothérapie.
Pour traiter le TAS avec la luminothérapie, lInstitut national de la santé mentale recommande de sasseoir devant une boîte à lumière pendant 30 à 45 minutes, à la première heure le matin. La plupart des gens utilisent un caisson lumineux de lautomne au printemps.1
Ajustez vos attentes
Sattendre à sauter du lit chaque matin plein dénergie peut vous faire ressentir plus de stress et danxiété. Au lieu dattendre la perfection, comprenez que certains jours peuvent être plus faciles que dautres. Si vous pouvez réduire un peu vos attentes, vous pourriez connaître plus de succès.
Pour ce faire, choisissez une petite chose que vous pouvez faire aujourdhui et qui peut vous aider à augmenter votre énergie. Par exemple, montez et descendez lallée, faites 10 minutes de yoga réparateur, écoutez une méditation guidée de 10 minutes ou sortez et respirez lair frais. Assurez-vous décrire votre objectif et de le cocher une fois que vous lavez atteint.
Si vous avez des difficultés à vous réveiller et à sortir du lit, en plus davoir un plan, vous pouvez commencer votre journée avec quelques minutes dexercices de respiration pour aider à donner le ton de la journée, surtout si vous vous réveillez stressé ou anxieux.
Dépannez votre hygiène de sommeil
Lhygiène du sommeil est le terme utilisé pour décrire des habitudes de sommeil saines ou des comportements que vous pouvez pratiquer et qui peuvent aider à améliorer votre capacité à vous endormir et à rester endormi toute la nuit. Une bonne hygiène de sommeil peut améliorer la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez chaque nuit. Il joue également un rôle important dans votre santé physique et mentale.
Pour vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil, assurez-vous de suivre une routine nocturne qui vous laisse du temps pour des activités relaxantes. Trouver des moyens de vous détendre avant de vous coucher peut vous permettre de calmer votre esprit, de détendre votre corps et de mieux dormir. Essayez également de vous lever et de vous coucher à peu près à la même heure chaque jour. Limitez ou éliminez les appareils électroniques le soir et éteignez tous les écrans au moins 60 minutes avant de vous coucher.
Parlez à un professionnel de la santé mentale
Se sentir fatigué tout le temps peut être le signe dun problème de santé mentale comme la dépression. Si votre somnolence devient excessive et difficile à gérer, demandez à votre médecin de vous orienter vers un professionnel de la santé mentale. Parler avec un thérapeute, un psychologue ou un psychiatre qui peut traiter le problème sous-jacent peut vous aider à vous sentir mieux. Ils peuvent également travailler avec vous pour développer des stratégies pour augmenter votre énergie.
Un mot de Verywell
Faire face à la fatigue et à la somnolence excessive peut interférer avec votre routine quotidienne. Apporter des changements à votre hygiène de sommeil, bouger davantage votre corps, pratiquer la pleine conscience et sortir à lextérieur peuvent tous aider à améliorer votre niveau dénergie. Cependant, si ces stratégies ne fonctionnent pas ou si vous continuez à vous sentir fatigué tout le temps, demandez laide dun professionnel.