La dépression est plus compliquée que la plupart des gens ne le pensent. Il ne sagit pas seulement dêtre triste et ce nest certainement pas dêtre paresseux. Mais ce sont des idées fausses courantes qui empêchent parfois les gens de se faire soigner et dobtenir laide dont ils ont besoin pour se sentir mieux.
Même lorsque vous souffrez de dépression, il peut être difficile didentifier ce que vous ressentez et il peut être difficile de prendre des mesures pour améliorer votre humeur et vos perspectives sur le moment.
Cest pourquoi nous avons rédigé cet article pour vous aider dans votre cheminement pour faire face à vos symptômes. Une meilleure compréhension de ce que vous ressentez et des mesures que vous pouvez prendre peut vous permettre de vivre votre meilleure vie même lorsque vous vous sentez déprimé.
Comprendre vos émotions
Certaines personnes ressentent plus dirritabilité que de tristesse lorsquelles sont déprimées, dautres font état de sentiments de culpabilité et de désespoir. Et tandis que certaines personnes déclarent que leurs émotions restent assez constantes, dautres disent que leur dépression fait que leurs émotions changent assez rapidement.
Avant de pouvoir prendre des décisions sur la meilleure façon de faire face à la dépression ou sur les types de traitements que vous souhaitez essayer, il est important de mieux comprendre les émotions que vous ressentez.
Ensuite, vous pouvez élaborer un plan pour gérer chacune de ces émotions que vous rencontrez. Ce qui fonctionne pour vous calmer lorsque vous vous sentez anxieux peut ne pas être utile lorsque vous ne vous sentez pas apprécié.
Apprendre à identifier ces composants émotionnels que vous rencontrez peut vous aider à développer des stratégies pour vous sentir mieux plus tôt. Et bien que lexpérience de chacun avec les symptômes dépressifs soit un peu différente, développer une meilleure compréhension des émotions que vous rencontrez peut vous aider à déterminer quelles compétences dadaptation vous conviennent le mieux.
Faire de petits pas
Votre dépression tentera de vous convaincre que rien ne fonctionnera pour vous aider à vous sentir mieux. Cela vous dira quil ne sert à rien dessayer un traitement formel et que toutes les mesures que vous prendrez pour améliorer votre état émotionnel seront inutiles.
Cela peut vous dire quil ny a aucun sens à prendre des médicaments parce que cela ne fonctionnera pas. Ou, votre dépression pourrait essayer de vous convaincre que vous ne devriez pas parler à un thérapeute parce que parler ne vous aidera pas. Par conséquent, vous pourriez ne prendre aucune mesure qui pourrait vous aider à vous sentir mieux.
Cest ce que la dépression fait à votre cerveau, elle vous fait penser à des pensées négatives irréalistes.
Mais, la vérité est que vous ne saurez pas si diverses stratégies fonctionnent jusquà ce que vous les essayiez. Vous navez pas à faire de grands pas pour vous aider à vous sentir mieux (cest susceptible de vous sentir accablant lorsque vous êtes déprimé). Au lieu de cela, vous pouvez essayer de petites étapes pour voir si des stratégies spécifiques vous aident à vous sentir mieux.
Un grand mantra à créer pour vous-même : essayons. Même si votre dépression essaie de vous dissuader de faire quelque chose, rappelez-vous que vous ne saurez pas si cela peut vous aider tant que vous naurez pas au moins essayé.
Pour ce faire, cependant, vous devrez aller à lencontre de ce que votre cerveau vous dit. Par exemple, la dépression peut essayer de vous convaincre de rester au lit toute la journée. Mais rester au lit est susceptible de vous garder coincé dans une humeur dépressive.
Vous devrez peut-être vous forcer pour vous lever, vous habiller, vous promener ou appeler un ami. Même si vous pensez peut-être que rien ne vous aidera à vous sentir mieux (ou vous pouvez même penser que cela vous fera vous sentir pire), le fait de faire de lactivité physique peut réduire un peu vos symptômes si vous êtes prêt à essayer.
Considérez diverses stratégies dadaptation comme des expériences. Certains dentre eux peuvent vous aider à vous sentir mieux et dautres peuvent ne pas nécessairement fonctionner pour vous. Mais plus vous essayez dexpériences, mieux vous serez équipé pour identifier les stratégies qui réduisent le mieux vos symptômes.
Un mot de Verywell
Bien quil soit important davoir des professionnels qui vous aident à gérer votre dépression, comme un médecin et un thérapeute, il existe également de nombreuses stratégies que vous pouvez essayer à la maison pour soulager vos symptômes.
Dans cette série spéciale, nous avons rassemblé quelques conseils et stratégies pour faire face aux divers aspects émotionnels de la dépression. Si vous les essayez, vous découvrirez peut-être quils vous aident à ressentir un certain soulagement de vos symptômes de dépression.