Conseils pour faire face à la dépression dans une relation

Si vous êtes en couple avec quelquun qui souffre de dépression, vous êtes probablement aux prises avec un mélange démotions et de questions.

Quest-ce que ça fait vraiment de se sentir déprimé ? Que pouvez-vous faire pour les aider à traverser les moments difficiles ? Comment leurs symptômes et leur traitement affecteront-ils votre relation ? Bien que lexpérience de chaque personne avec la dépression soit unique, voici quelques choses que vous pouvez faire pour aider votre proche et vous-même.

Renseignez-vous

Une excellente façon de soutenir votre proche est dapprendre tout ce que vous devez savoir sur la dépression, y compris ses causes, ses symptômes et ses traitements. Demandez au médecin de votre partenaire des sources fiables qui fournissent des faits sur la dépression, ou effectuez vous-même une recherche rapide sur Internet. Vous pouvez commencer avec les sources réputées suivantes :

• Association américaine pour lanxiété et la dépression

• Alliance de soutien à la dépression et aux bipolaires

• Santé mentale Amérique

• Alliance nationale sur la maladie mentale

• Institut national de la santé mentale

Séparer les faits de la fiction

Il existe de nombreux mythes sur la dépression. Par exemple, la dépression nest pas simplement le résultat de la paresse ou de la faiblesse. La douleur de votre partenaire nest peut-être pas « juste dans sa tête ». La dépression na pas besoin de raison. Si vous nêtes pas familier avec la dépression, remettez en question les idées préconçues, les idées préconçues et la stigmatisation en vous informant.

Il est particulièrement important de valider les sentiments et lexpérience de votre partenaire de cette maladie très réelle et biologique, et, comme toute autre maladie, elle peut être traitée.1

Le suicide est également un risque très réel de dépression, il est donc important de protéger lenvironnement de votre proche (comme retirer tout alcool, drogue ou arme à feu) et de le prendre au sérieux si votre proche se sent suicidaire.

Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour obtenir le soutien et lassistance dun conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.

Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.

Noubliez pas de prendre soin de vous

Il peut être très stressant de faire face à la dépression dune autre personne. Cest bien de prendre du temps pour soi. Prendre soin de soi nest pas égoïste. En fait, vous serez tous les deux mieux lotis si vous prenez le temps de protéger votre esprit, votre corps et votre esprit avec des habitudes telles que :

• Mangez sainement

• Exercer

• Dormez suffisamment

• Participez à des loisirs et des activités que vous aimez

• Pratiquer la prière ou la méditation

• Pratiquer des stratégies de relaxation

• Passer du temps dans la nature

• Restez connecté socialement

Prendre soin de soi peut aussi signifier savoir quand il est temps de se dire au revoir. Certes, cette décision doit être soigneusement pesée (et idéalement discutée avec un professionnel de la santé mentale), mais vous devrez peut-être vous retirer si vous ou votre bien-être émotionnel ou physique ou votre sécurité est en danger.

Obtenir de laide

Lorsquune personne qui vous est chère est déprimée, vous pouvez vous sentir frustré, en colère et contrarié. Cependant, il est très important que vous ne laissiez pas ces sentiments senvenimer et grandir.

Les thérapeutes, les conseillers et les groupes de soutien ne sadressent pas seulement aux personnes souffrant de dépression. Chercher de laide professionnelle pour vous-même peut vous aider à vous sentir soutenu, à évacuer vos frustrations et à vous rendre plus conscient de vos propres besoins émotionnels.

La thérapie peut également fournir des réponses à toutes les questions que vous vous posez pour faire face à la dépression dun être cher. Même si vous ne suivez pas la voie des professionnels de la santé mentale, il est important de vous appuyer sur votre réseau de soutien pendant cette période difficile.

Soyez là pour eux

Lune des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour une personne déprimée est simplement dêtre là pour elle et de lui exprimer votre soutien. Tenez-le près de lui ou écoutez-le simplement pendant quil partage ses sentiments.

Proposez-lui de laider à prendre des rendez-vous ou à effectuer certaines tâches quotidiennes quil a du mal à accomplir. Faites-leur savoir que vous êtes là pour eux de toutes les manières dont ils ont besoin pendant quils se rétablissent.

Ne le prenez pas personnellement

La dépression peut amener les gens à se comporter dune manière quils ne feraient pas normalement lorsquils se sentent bien. Ils peuvent devenir en colère, irritables ou renfermés. Ils peuvent ne pas être intéressés à sortir ou à faire des choses avec vous comme ils le faisaient auparavant. Votre conjoint ou autre significatif peut perdre tout intérêt pour le sexe.

Ces choses ne sont pas personnelles et ne signifient pas que votre partenaire ne se soucie plus de vous ou de vous. Ce sont des symptômes de la maladie qui nécessite un traitement.2

Aide à la maison

Tout comme lorsquune personne souffre dune autre maladie, elle peut tout simplement ne pas se sentir assez bien pour soccuper de payer les factures ou de nettoyer la maison. Et, comme pour toute autre maladie, vous devrez peut-être temporairement prendre en charge certaines de leurs tâches quotidiennes jusquà ce quils se sentent suffisamment bien pour les refaire.

Le traitement est important

Le traitement est dune importance vitale pour le rétablissement dune personne après une dépression. Vous pouvez aider votre proche en laidant à prendre ses médicaments et à se souvenir de ses rendez-vous. Vous pouvez également les aider en les rassurant que demander de laide nest pas un signe ou une faiblesse ou quelque chose dont il faut avoir honte.

Offrir de lespoir

Offrez-leur de lespoir en leur rappelant leurs raisons de continuer à vivre, quelles quelles soient. Peut-être que ce sont leurs enfants, un animal de compagnie bien-aimé qui a besoin deux ou de leur foi. Ces raisons, qui seront propres à lindividu, peuvent laider à tenir un peu plus longtemps jusquà ce que la douleur disparaisse.

Démontrez votre amour

La dépression peut faire en sorte quune personne se sente comme un fardeau et indigne damour et de soutien. Contrez ces pensées de manière proactive en disant et en montrant à votre partenaire que vous laimez. Faites-leur savoir que vous comprenez que la dépression affecte leurs pensées, leurs sentiments et leur comportement et que vous les aimez (toujours). Rassurez-les que vous êtes là pour les soutenir dans leur cheminement pour aller mieux.