Ces dernières années, il y a eu une augmentation significative de lutilisation des médias sociaux. Selon le Pew Research Center, 72 % des Américains aux États-Unis utilisent les médias sociaux.1
Les gens utilisent des outils de réseautage social pour rester en contact avec leur famille et leurs amis, sinformer et partager leurs opinions politiques. Cela amène certains chercheurs à sinterroger sur les effets à long terme de lutilisation des médias sociaux.
Parce que lutilisation des médias sociaux est encore relativement nouvelle, il ny a pas détudes à long terme documentant ses effets. Mais plusieurs études indiquent que les médias sociaux ont un impact sur la santé mentale de plusieurs manières. La dépendance croissante et lutilisation des médias sociaux exposent un grand nombre dAméricains à un risque accru de se sentir anxieux, déprimé, solitaire, envieux et même malade à cause de lutilisation des médias sociaux.
Pourquoi les médias sociaux gagnent en popularité
Outre le fait que les médias sociaux permettent aux gens de renouer avec la famille et les amis qui vivent loin ou avec lesquels ils ont perdu le contact, ils sont devenus un outil de communication essentiel pendant la pandémie.
Les médias sociaux soutiennent les connexions
Les gens utilisaient les médias sociaux pour partager des informations et se connecter avec dautres lorsque les commandes de séjour à domicile les empêchaient de se rencontrer en personne. Cest devenu un véhicule de soutien social et de connexion quils nauraient pas eu autrement.
Les médias sociaux font que les gens se sentent bien
Les médias sociaux ont tendance à renforcer lutilisation. Les gens deviennent rapidement accros à la vérification de leur statut pour les commentaires et les goûts, ainsi quà la lecture des publications des autres.
Lutilisation des médias sociaux active parfois le centre de récompense du cerveau en libérant de la dopamine, également connue sous le nom de produit chimique du bien-être. Cette libération de dopamine, à son tour, incite les gens à revenir parce quils veulent répéter ces expériences de bien-être.
Les médias sociaux renforcent lestime de soi
Les médias sociaux peuvent également renforcer lestime de soi, en particulier si une personne est vue favorablement en ligne ou obtient un certain nombre de likes ou dinteractions sur son contenu. Et les médias sociaux permettent à certaines personnes de partager des parties de leur identité qui peuvent être difficiles à communiquer en personne.
Les médias sociaux peuvent être particulièrement utiles pour les personnes souffrant danxiété sociale qui ont du mal à interagir avec les gens en personne.
Comment les médias sociaux affectent la santé mentale
Les chercheurs découvrent quil y a certains inconvénients aux médias sociaux, en particulier en ce qui concerne la santé mentale.
Lutilisation des médias sociaux peut contribuer à la dépression
Pour une technologie censée rapprocher les gens, cela peut avoir leffet inverse, surtout lorsque des désaccords éclatent en ligne. Les médias sociaux ont été liés à la dépression, à lanxiété et à la solitude. Cela peut faire que les gens se sentent isolés et seuls.
Une étude de 2017 a révélé que les jeunes qui utilisent les médias sociaux plus de deux heures par jour sont beaucoup plus susceptibles de classer leur santé mentale comme passable ou mauvaise que les utilisateurs occasionnels des médias sociaux.2
Une étude à grande échelle sur de jeunes adultes aux États-Unis a révélé que les utilisateurs occasionnels des médias sociaux sont trois fois moins susceptibles de ressentir des symptômes de dépression que les gros utilisateurs.3
Les réseaux sociaux peuvent nuire à votre estime de soi
Les médias sociaux peuvent vous amener à ressentir des sentiments dinadéquation au sujet de votre vie et de votre apparence. Même si vous savez que les images que vous voyez en ligne sont manipulées ou représentent la bande-annonce de quelquun dautre, elles peuvent toujours provoquer des sentiments dinsécurité, denvie et dinsatisfaction.
Peur de passer à côté
Un autre phénomène de santé mentale associé aux médias sociaux est ce quon appelle le FOMO, ou la « peur de passer à côté ». Les sites de médias sociaux comme Facebook et Instagram exacerbent la peur que vous ratiez quelque chose ou que dautres personnes vivent une vie meilleure que vous.4
Dans les cas extrêmes, FOMO peut vous amener à rester attaché à votre téléphone où vous recherchez constamment des mises à jour ou répondez à chaque alerte.
Les médias sociaux peuvent conduire à lauto-absorption
Partager des selfies sans fin ainsi que vos pensées les plus intimes sur les réseaux sociaux peut créer un égocentrisme malsain qui vous oblige à vous concentrer sur la création de votre image en ligne plutôt que de créer des souvenirs avec vos amis et les membres de votre famille dans la vraie vie.
En fait, des efforts acharnés pour sengager dans la gestion des impressions ou obtenir une validation externe peuvent avoir des coûts psychologiques, surtout si lapprobation que vous recherchez nest jamais reçue. En fin de compte, le manque de commentaires positifs en ligne peut conduire au doute et à la haine de soi.
Problèmes de contrôle des impulsions
Une utilisation excessive des médias sociaux peut entraîner des problèmes de contrôle des impulsions, surtout si vous accédez à vos réseaux sociaux à laide dun smartphone. Cela signifie que vous avez accès à vos comptes 24 heures sur 24, ce qui non seulement vous permet dêtre toujours connecté facilement, mais peut également affecter votre concentration et votre concentration. Cela peut même perturber votre sommeil et compromettre vos relations personnelles.
Les médias sociaux peuvent être utilisés comme un mécanisme dadaptation malsain
Les médias sociaux peuvent devenir un moyen malsain de gérer des sentiments ou des émotions inconfortables. Par exemple, si vous vous tournez vers les réseaux sociaux lorsque vous vous sentez déprimé, seul ou que vous vous ennuyez, vous les utilisez potentiellement comme un moyen de vous distraire des sentiments désagréables.
En fin de compte, les médias sociaux sont un mauvais moyen de sapaiser, dautant plus que leur lecture peut souvent vous faire vous sentir pire au lieu de vous sentir mieux.
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Signes que les médias sociaux ont un impact sur votre santé mentale
Parce que tout le monde est différent, il ny a pas de durée définie sur les réseaux sociaux qui soit recommandée. Au lieu de cela, vous devez évaluer limpact de votre utilisation des médias sociaux sur votre vie, y compris ce que vous ressentez lorsque vous nutilisez pas les médias sociaux ainsi que ce que vous ressentez après les avoir utilisés.
Une étude de 2018 de lUniversité de Pennsylvanie suggère que lautosurveillance peut changer la perception des médias sociaux.5 Selon la chercheuse principale, la psychologue Melissa G. Hunt, PhD, utiliser moins les médias sociaux que dhabitude peut entraîner une diminution significative de la solitude. et la dépression. En utilisant lautosurveillance et en faisant des ajustements, les gens peuvent améliorer considérablement leur bien-être général.
Les médias sociaux vous distrait
Si vous trouvez que votre utilisation des médias sociaux a un impact sur vos relations ou vous distrait du travail ou de lécole, cela peut être problématique. De plus, si le défilement des médias sociaux vous laisse envieux, déprimé, anxieux ou en colère, vous devez réévaluer votre utilisation.
Il se peut que vous ayez besoin de vous désintoxiquer des réseaux sociaux et de passer du temps hors ligne afin de protéger votre santé mentale.
Vous utilisez les médias sociaux pour éviter les émotions négatives
Les médias sociaux peuvent également être un problème si vous avez tendance à les utiliser pour lutter contre lennui ou pour faire face à la solitude. Bien que ces sentiments soient inconfortables et quil soit naturel de vouloir les atténuer, se tourner vers les médias sociaux pour se réconforter ou pour se distraire nest pas une façon saine de faire face aux sentiments et aux émotions difficiles.
Par conséquent, il est peut-être temps pour vous de réévaluer vos habitudes de médias sociaux. Voici quelques signes supplémentaires que les médias sociaux peuvent avoir un impact négatif sur votre vie et votre santé mentale :
- Vos symptômes danxiété, de dépression et de solitude augmentent.
- Vous passez plus de temps sur les réseaux sociaux quavec vos amis du monde réel et les membres de votre famille.
- Vous avez tendance à vous comparer défavorablement aux autres sur les réseaux sociaux ou vous trouvez que vous êtes souvent jaloux des autres.
- Vous êtes trollé ou victime de cyberintimidation par dautres en ligne.
- Vous adoptez des comportements à risque ou prenez des photos scandaleuses afin de gagner des likes.
- Vos obligations professionnelles, votre vie de famille ou votre travail scolaire souffrent à cause du temps que vous passez sur les réseaux sociaux.
- Vous avez peu de temps pour les activités de soins personnels comme la pleine conscience, lautoréflexion, lexercice et le sommeil.
Un mot de Verywell
Si vous passez beaucoup de temps sur les réseaux sociaux et que vous commencez à remarquer des sentiments de tristesse, dinsatisfaction, de frustration et de solitude qui ont un impact sur votre vie et vos relations, il est peut-être temps de réévaluer vos habitudes en ligne. .
Si vous constatez que même après avoir ajusté votre utilisation des médias sociaux, vous ressentez toujours des symptômes de dépression ou danxiété, il est important den parler à votre médecin afin quil puisse être évalué. Avec un traitement approprié, vous vous sentirez bientôt mieux.