Tout le monde se sent parfois irritable. Mais, si vous ne faites pas attention, votre irritabilité pourrait causer de plus gros problèmes dans votre vie. Que vous disiez des choses que vous ne pensez pas et que cela nuise à vos relations ou que vous ayez du mal à rester productif au travail parce que vous êtes ennuyé par les gens autour de vous, il est important de gérer votre irritabilité.
Ces stratégies peuvent aider à réduire votre irritabilité afin que vous puissiez vous sentir mieux.
Reconnaissez votre irritabilité
Quand quelquun demande pourquoi tu es si grincheux, il est tentant de lui répondre et de dire, je ne suis pas grincheux ! Vous pourriez même reprocher à tout le monde dêtre trop sensible, trop bruyant ou trop ennuyeux.
Mais nier votre irritabilité risque de vous aggraver.
Lorsque vous remarquez que vous vous sentez ennuyé par tout et tout le monde autour de vous, reconnaissez que vous êtes irritable.
Vous navez pas nécessairement à annoncer que vous vous sentez irritable. Vous pourriez juste le reconnaître à vous-même.
Des études montrent que nommer vos sentiments peut leur enlever beaucoup dintensité. Vous pourriez même évaluer votre irritabilité sur une échelle de 1 à 10. Une étude a révélé que lorsque les individus classaient leur colère sur une échelle, leurs symptômes physiologiques diminuaient et ils se sentaient plus calmes.1
Prenez donc une minute pour étiqueter vos émotions lorsque vous vous sentez irritable. Et vous remarquerez peut-être que vous commencez à vous sentir juste
Déterminer sil existe une source claire
Parfois, la source de lirritabilité est évidente. Crier des enfants qui nécoutent pas vos instructions, par exemple, peut enflammer une certaine irritabilité après une longue journée.
À dautres moments, vous pourriez avoir limpression de vous être réveillé du mauvais côté du lit. Vous pouvez vous sentir en colère et frustré sans vraiment savoir pourquoi. Un peu dintrospection peut vous aider à reconnaître que vous êtes stressé ou que vous navez pas passé beaucoup de temps à prendre soin de vous
Vous pouvez également vous demander si vous avez besoin de manger quelque chose. Être affamé est une chose réelle. Une baisse de la glycémie peut provoquer un pic dirritabilité.
Si vous pouvez déterminer la source, vous pourrez peut-être résoudre le problème. Mais gardez à lesprit que parfois, lirritabilité nest pas causée par quoi que ce soit dextérieur. Parfois, cest juste une expérience humaine normale. Ou cela peut provenir de quelque chose dinterne, comme un changement hormonal ou un problème de santé mentale comme la dépression.
Prenez quelques respirations profondes
Des pensées comme, je ne supporte pas dêtre ici une minute de plus, alimenteront votre irritabilité. Votre corps réagira en conséquence en libérant du cortisol, une hormone du stress.
Ensuite, votre cœur pourrait battre plus vite. Vos paumes pourraient devenir moites. Votre tension artérielle pourrait augmenter.
Prendre quelques respirations lentes et profondes peut calmer votre réponse physiologique. Lorsque votre corps devient un peu plus calme, votre cerveau peut également devenir plus calme.
Lorsque vous vous sentez stressé et irritable, essayez dinspirer lentement jusquà trois par le nez. Retenez votre respiration pendant une seconde, puis expirez lentement avec les lèvres pincées en comptant jusquà trois. Faites cela trois fois et voyez si vous vous sentez un peu mieux.
Prendre une pause
Lorsque vous travaillez sur un projet frustrant ou lorsque vous vous trouvez dans un environnement qui augmente votre niveau de stress, la meilleure chose à faire est parfois de faire une pause.
Éloignez-vous une minute et prenez un temps mort à la taille dun adulte.
Considérez votre irritabilité comme un signe que vos piles sont faibles (comme le font vos appareils numériques). Prendre une pause rapide peut être tout ce dont vous avez besoin pour recharger vos batteries afin que vous puissiez revenir dans la situation en vous sentant rafraîchi.
Quune pause pour vous signifie une promenade rapide dans le bâtiment ou que cela signifie quelques minutes découte de musique dans votre chambre avec la porte fermée, trouvez quelque chose qui peut vous aider à vous calmer rapidement.
Obtenez une bonne dose dactivité physique
La recherche montre que faire de lexercice peut être bon pour votre santé mentale. Lactivité physique a été utilisée comme traitement efficace pour lanxiété, les troubles de lhumeur, les troubles de lalimentation et les troubles liés à lutilisation de substances. Donc, si lirritabilité découle dun problème de santé mentale, faire de lexercice peut aider.2
Dun autre côté, cependant, trop dexercice peut augmenter lirritabilité. Cela peut être particulièrement vrai si vous suivez un régime ou un surentraînement.
Assurez-vous donc de faire de bonnes doses dactivité physique, mais pas trop. Si votre programme dexercice semble aggraver votre humeur, parlez-en à votre médecin.
Chewing gum
Le chewing-gum peut être un moyen rapide de soulager le stress, ce qui peut être utile pour réduire votre irritabilité. Une étude a révélé que les gens se sentaient moins anxieux et moins stressés lorsquils mâchaient de la gomme. Cela a également amélioré leur concentration et leur attention.
Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez un peu irritable, prenez un chewing-gum. Vous constaterez peut-être que cela vous aide à vous sentir un peu plus calme et un peu plus heureux.3
Recadrez vos pensées négatives
Lorsque vous faites face à un inconvénient, comme un embouteillage, vous pourriez commencer à avoir des pensées qui alimentent votre irritabilité. En pensant à quelque chose comme, je déteste perdre ma vie dans les embouteillages ! vous fera vous sentir pire.
Lorsque vous vous surprenez à vous attarder sur linjustice dune situation ou à penser à quel point vous naimez pas quelque chose, recadrez-le.
Tenez-vous-en aux faits plutôt quà vos jugements et émotions entourant ces faits. Dans le cas dun embouteillage, vous pourriez vous rappeler quil y a des millions de voitures sur la route chaque jour et que des embouteillages sont inévitables.
Obtenez de laide professionnelle
Lirritabilité peut être le signe dun problème de santé mentale, comme la dépression. Donc, si votre irritabilité persiste pendant quelques semaines ou si cela vous inquiète, parlez-en à votre médecin ou contactez un professionnel de la santé mentale. Traiter un problème de santé mentale sous-jacent peut aider à résoudre votre irritabilité afin que vous puissiez vous sentir
Un mot de Verywell
Un peu dirritabilité peut simplement être un signe que vous devez modifier votre mode de vie. Ajouter un peu plus de soins personnels à votre routine quotidienne pourrait être tout ce quil faut pour vous sentir mieux.
Si, toutefois, vous êtes aux prises avec lirritabilité et que cela ne disparaît pas ou que cela commence à nuire à vos relations, demandez laide dun professionnel.