Si vous souffrez de crises de panique (anxiété) fréquentes et que vous avez reçu un diagnostic de trouble panique ou dun autre trouble anxieux, vous avez peut-être développé par inadvertance des comportements inadaptés ou médiocres pour faire face à votre situation.
Comprendre les comportements inadaptés
Les comportements inadaptés inhibent votre capacité à vous adapter sainement à des situations particulières. Essentiellement, ils vous empêchent de vous adapter ou de bien faire face aux exigences et au stress de la vie. Souvent utilisés pour réduire lanxiété, les comportements inadaptés entraînent des résultats dysfonctionnels et non productifs, en dautres termes, ils sont plus nocifs quutiles.
Les comportements inadaptés sont classés ici comme dysfonctionnels, car ils ont tendance à ne fournir quun soulagement à court terme de lanxiété, ils ne vous aident pas à faire face à votre anxiété à long terme. Ces comportements sont improductifs car ils ne font rien pour atténuer la racine de votre problème et peuvent, en fait, servir de renforcement du problème sous-jacent.
Comportements inadaptés associés au trouble panique
Certains comportements mésadaptés courants liés au trouble panique comprennent :
Évitement
Pour de nombreuses personnes, les symptômes du trouble panique déclenchent souvent un éventail de comportements dévitement.1 Cela peut entraîner lagoraphobie, une complication courante qui survient chez 25 à 50 % des personnes atteintes de trouble panique. Lagoraphobie peut prendre un peu de temps à se développer, ou elle peut survenir assez rapidement. Certaines personnes atteintes pensent que leurs symptômes agoraphobes ont commencé après leur première attaque de panique. Une fois que lagoraphobie sest enracinée, les comportements dévitement se multiplient souvent rapidement.
Abus de substances
Les personnes souffrant de troubles anxieux, y compris le trouble panique et lagoraphobie, utilisent parfois de lalcool ou dautres substances pour faire face à la peur et à lanxiété. Des études montrent que les personnes souffrant de troubles anxieux sont plus susceptibles davoir un trouble dabus dalcool ou dautres substances que celles sans trouble anxieux.2 Labus dalcool ou dautres drogues pour contrôler le stress et lanxiété est classé comme un comportement inadapté car il ne procure quun soulagement temporaire de lanxiété et peut en fait créer des problèmes à plus long terme. La toxicomanie ne résout pas le problème sous-jacent et la consommation ou labus dalcool ou de drogues à long terme peut entraîner une tolérance, une dépendance et, pour certains, une dépendance.
Retrait
De nombreux défis dans la vie nécessitent une action continue à la fois comportementale et mentale. Parfois, nous luttons et réussissons. Parfois, nous luttons et échouons. Lorsque ce dernier se produit, nous pouvons réessayer, ou nous pouvons nous retirer du conflit avec une acceptation résignée de notre situation.
Lorsquil sagit de trouble panique ou dautres troubles anxieux, le sevrage est incompatible avec le rétablissement. Cest un comportement inadapté car cela signifie que nous nous soumettons à la maladie et devenons incapables de répondre aux exigences de la vie. Essentiellement, se retirer dans ce sens, cest comme abandonner.
Convertir lanxiété en colère
Il est normal que les personnes souffrant de trouble panique, dagoraphobie ou dun autre trouble anxieux éprouvent de la frustration à cause de leur état. Parfois, cette frustration peut se transformer en colère envers vous-même, en colère envers votre situation ou en colère envers les autres. Ce type de colère est enraciné dans lanxiété. La colère est un sentiment puissant qui fait partie de lexpérience humaine. Tout le monde sest senti en colère à un moment ou à un autre, et la colère en elle-même nest pas une mauvaise chose. Mais si vous exprimez votre colère de manière malsaine, cela peut devenir un problème. De plus, la colère peut intensifier votre anxiété et aggraver vos symptômes de panique. La bonne nouvelle est que les programmes de gestion de la colère peuvent vous aider à trouver des moyens plus adaptés de gérer lanxiété.
Un mot de Verywell
Pour de nombreuses personnes, le processus de guérison des troubles anxieux est lent et semé dembûches. Le rétablissement est accompli avec diligence et une forte détermination à ne pas accepter le contrôle que les attaques de panique et dautres symptômes liés à lanxiété ont sur nos vies.