Le perfectionnisme peut entraîner une augmentation des sentiments de stress et danxiété. Ce qui suit examine comment le perfectionnisme est lié à la peur, à lanxiété et au trouble panique.
Quest-ce que le perfectionnisme?
En termes simples, le perfectionnisme est le désir dêtre une personne parfaite ou sans défaut dans divers aspects de sa vie interne ou externe. Le perfectionnisme implique des normes extrêmement élevées que lon sefforce datteindre et la conviction quil faut sefforcer dêtre « parfait ». On pense que cest un aspect de sa personnalité.
Le perfectionnisme a des conséquences à la fois positives et négatives. Du côté encourageant, le perfectionnisme peut être un facteur de motivation pour atteindre vos objectifs, vous perfectionner, donner le meilleur de vous-même aux tâches et faire plus defforts dans vos projets futurs. Les personnes qui utilisent le perfectionnisme de manière positive sont souvent axées sur la réussite et motivées, ce qui peut aider à atteindre de nombreuses aspirations dans la vie.
- Vous motive à donner le meilleur de vous-même et à atteindre vos objectifs
Vous motive à donner le meilleur de vous-même et à atteindre vos objectifs
- Encourage lamélioration de soi
Encourage lamélioration de soi
- Vous prépare à léchec et à la procrastination
Vous prépare à léchec et à la procrastination
- Provoque une auto-évaluation négative
Provoque une auto-évaluation négative
Malheureusement, de nombreuses personnes qui aspirent au perfectionnisme succombent souvent à un inconvénient de ce trait : établir des normes extrêmement élevées, rigides ou impossibles à atteindre. Cet idéal prépare une personne à léchec, à la déception et à des auto-évaluations négatives.
Les perfectionnistes sont souvent très autocritiques et peuvent même scruter les performances des autres lorsquelles ne sont pas à la hauteur de leurs normes irréalistes. Les perfectionnistes sont également excessivement préoccupés par la façon dont les autres les voient, évaluant leur propre estime de soi par des réalisations inaccessibles.
Certaines personnes sont tellement submergées par un tel stress et des exigences de perfectionnisme quelles sont incapables de commencer une tâche. La peur de léchec peut conduire à la procrastination ou à ne jamais donner suite à ce que lon se propose daccomplir.
Perfectionnisme et trouble panique
De nombreuses personnes luttent contre les aspects négatifs du perfectionnisme, et les personnes atteintes de troubles tels que le trouble obsessionnel-compulsif (TOC), le trouble danxiété sociale et le trouble panique peuvent être encore plus sujettes aux problèmes de perfectionnisme.
Avoir des attentes irréalistes à propos de soi peut contribuer à augmenter les sentiments danxiété, dinsatisfaction et de difficulté à faire face aux symptômes.
Le perfectionnisme est généralement le résultat dessayer dêtre à la hauteur dun idéal intérieur, mais il peut aussi être motivé par la peur, par exemple en se souciant de la façon dont les autres vous perçoivent. Pour une personne souffrant de trouble panique, cela peut se traduire par une détresse face à vos symptômes, que vous pouvez considérer comme des lacunes par lesquelles les autres vous évaluent négativement.
Ces croyances et doutes de soi peuvent contribuer à des comportements dévitement, à la solitude et à lisolement, et même à la dépression. Le perfectionnisme est souvent associé à des pensées négatives. Par exemple, vous pouvez sauter aux conclusions et supposer que les autres ne vous accepteront pas sils étaient au courant de votre état.
Peut-être que des pensées de culpabilité vous font croire que cest de votre faute si vous ne pouvez pas atteindre les normes que vous vous êtes fixées. Les pensées négatives et le perfectionnisme peuvent épuiser votre estime de vous-même et vous faire sentir sans succès.
Comment vivre avec
Le perfectionnisme peut avoir un impact sur votre capacité à gérer votre anxiété et dautres symptômes du trouble panique. Grâce à un peu de pratique et de dévouement, vous pourrez peut-être abandonner une partie de votre perfectionnisme et de lanxiété supplémentaire qui laccompagne souvent. Voici quelques conseils pour vous aider à faire face au perfectionnisme et au trouble panique.
Surmonter les pensées négatives
Le perfectionnisme est souvent alimenté par des pensées négatives habituelles. Vous pouvez dépasser cette façon de penser grâce à laide dun psychothérapeute qui peut vous aider à reconnaître ces schémas, à comprendre doù ils viennent et à remettre en question des idéaux irréalistes. De plus, il existe des stratégies dauto-assistance qui peuvent tempérer votre perfectionnisme.
Pratiquer la pleine conscience
Augmentez votre conscience de soi grâce à des exercices de pleine conscience. La pleine conscience peut vous permettre daccepter vos pensées sur le perfectionnisme, vous rendant plus conscient de vos tendances perfectionnistes et vous permettant de faire face à ces pensées sans y réagir. Grâce à la pratique de la pleine conscience, vous pouvez apprendre à lâcher prise et à libérer le stress associé au perfectionnisme.
Améliorer lestime de soi
Le perfectionnisme a souvent un impact négatif sur lestime de soi. Si vous évaluez votre estime de soi en fonction de la perfection avec laquelle vous jouez divers rôles dans votre vie, votre estime de soi peut chuter lorsque les objectifs et les aspirations ne sont pas atteints. Au lieu dêtre autocritique, cherchez des moyens de renforcer votre estime de soi, comme obtenir un soutien social, prendre soin de soi et aider les autres à
Réduire le stress
Le perfectionnisme peut grandement contribuer à votre stress personnel. Les sentiments de stress peuvent vous faire perdre de lénergie, augmenter potentiellement votre anxiété et avoir un impact sur vos autres symptômes de panique. Relâchez une partie du stress associé au perfectionnisme et commencez à vous sentir plus détendu maintenant.
Si vous ou un être cher souffrez danxiété ou de trouble panique, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les établissements de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.