Souvent décrite à tort comme une « peur de quitter votre maison », lagoraphobie est en fait un trouble qui englobe lanxiété de se trouver dans certaines situations pour lesquelles lévasion est difficile ou potentiellement embarrassante, ou où laide nest pas facilement disponible. Plus précisément, laccent est mis sur la peur davoir une attaque de panique dans de telles situations.
Diagnostic
Lagoraphobie fait référence à la peur de se trouver dans des endroits ou des situations dont il peut être difficile (ou embarrassant) de séchapper ou dans lesquels laide peut ne pas être disponible en cas dattaque de panique inattendue. Bien quil sagisse dun trouble anxieux qui peut survenir seul, il sagit généralement dune complication du trouble panique.
Alors que beaucoup de gens supposent que lagoraphobie est simplement une peur des espaces ouverts, il sagit en fait dune condition plus complexe. En réalité, une personne agoraphobe a peur de quitter un environnement quelle connaît ou considère comme sûr. Ce qui est considéré comme « sûr » et « dangereux » varie selon la personne, mais certains types de situations que les personnes atteintes dagoraphobie considèrent généralement comme « dangereux » incluent :
- Être seul à lextérieur de la maison
- Être dans une foule ou faire la queue
- Être sur un pont
- Voyager en bus, en train ou en automobile
La peur associée à lagoraphobie est si intense quune personne fera généralement de grands efforts pour éviter ces situations. Ces comportements dévitement peuvent se développer avec le temps, altérant considérablement la qualité de vie de la personne.
Dans les cas les plus extrêmes, lagoraphobie peut se transformer en une peur de quitter complètement la maison. Le domicile de la personne devient sa zone de sécurité et elle peut éviter de quitter son domicile pendant des jours, des mois, voire des années.
Faire face
Bien quelle ne remplace pas un traitement professionnel, lauto-assistance est un bon point de départ pour ceux qui, autrement, ne reçoivent aucune aide. Les stratégies dauto-assistance pour lagoraphobie décrites ci-dessous peuvent être utilisées à la maison pour aider à gérer vos symptômes.
Apprendre les techniques de relaxation
En apprenant et en pratiquant des techniques de relaxation, vous pourriez réduire le niveau de votre anxiété et la fréquence de vos attaques de panique. Vous pouvez même être en mesure de désamorcer une attaque en cours.
Certaines stratégies de relaxation populaires incluent des exercices de respiration profonde, une relaxation musculaire progressive, le yoga, la méditation de pleine conscience et la visualisation.
Ces compétences sont généralement faciles à apprendre et peuvent être pratiquées pendant de courtes périodes pour réduire efficacement lanxiété.
Gardez le stress sous contrôle
Le stress et lanxiété semblent aller de pair, lun augmente et lautre suivra bientôt. Les techniques de relaxation peuvent vous aider à gérer le stress et lanxiété sur le moment et peuvent également être utiles pour faire face à vos facteurs de stress de front. Identifiez les choses qui vous causent le plus de stress dans votre vie afin de pouvoir créer un plan pour les éliminer.
Pratiquer la désensibilisation systématique
Le but de la désensibilisation systématique est de devenir progressivement désensibilisé aux déclencheurs qui causent votre détresse. Le processus commence généralement par vous imaginer dans des situations de plus en plus anxiogènes et à utiliser des techniques de relaxation pour combattre vos sentiments danxiété.
Une fois que vous avez réussi à gérer votre anxiété dans votre imagination, vous pouvez utiliser vos techniques de relaxation dans des situations réelles. Cette technique peut être apprise grâce à une variété de ressources et dapplications dauto-assistance, mais il peut être plus utile dapprendre la désensibilisation grâce aux conseils dun thérapeute professionnel.
Un mot de Verywell
Si vous ressentez une anxiété extrême ou des symptômes dagoraphobie, nattendez pas trop longtemps pour demander laide dun professionnel de la santé mentale. Bien quil puisse être tentant de penser que vous pouvez résoudre ce problème tout seul, les gens ont souvent besoin dun soutien supplémentaire sous forme de thérapie ou de médicaments pour gérer avec succès lagoraphobie.
Si vous ou un être cher souffrez dagoraphobie ou dun autre trouble anxieux, contactez la ligne dassistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les établissements de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.