Quest-ce que le massage thérapeutique ?
Le massage thérapeutique est un type de pratique de médecine complémentaire et alternative (CAM) souvent utilisé pour traiter les douleurs musculaires, les blessures et les raideurs. La massothérapie a également été utilisée pour le traitement des problèmes mentaux et émotionnels, notamment le stress, lanxiété et la dépression.1
Également considérée comme une technique de relaxation, la massothérapie peut aider à réduire les tensions et susciter des sentiments de calme et de relaxation profonde. De plus, le massage peut réduire les sentiments de peur et danxiété et aider à gérer dautres symptômes du trouble panique.2
Les pratiques de MAC ont gagné en popularité et sont souvent utilisées en combinaison avec des pratiques médicales plus traditionnelles. Lacupuncture, le yoga et laromathérapie sont dautres pratiques courantes de MAC.
Types de massage thérapeutique
Il existe de nombreux types de massages offerts par les massothérapeutes. Selon le style, les massages varient souvent en pression et en concentration sur le groupe musculaire. Certains des types de massage les plus courants comprennent :
- Massage suédois : Le massage suédois est le type de massothérapie le plus populaire et vise à détendre le corps et lesprit. Il sagit dun massage corporel total où une personne sallonge sur la table de massage pendant que le massothérapeute travaille lentement sur différents groupes musculaires. Le massage suédois aide également à faire circuler le sang, à soulager le stress mental et à réduire les douleurs et tensions musculaires.
- Tissus profonds : Dans le massage des tissus profonds, le massothérapeute utilise plus de pression et dintensité lorsquil travaille à travers les muscles. Le massage vise à libérer les nœuds musculaires tendus et douloureux qui sont souvent associés à un inconfort physique, au stress et aux maux de tête.3
- Massage sportif : Souvent utilisé par les sportifs, le massage sportif est utilisé pour aider à lentraînement sportif. Ce type de massage vise à préparer les muscles à un entraînement intense. De plus, le massage sportif est utilisé pour aider les muscles à récupérer après une performance intense ou une blessure.
- Shiatsu : Souvent appelé acupression, le shiatsu est une forme de massage similaire à lacupuncture. Le shiatsu est originaire du Japon et signifie « pression des doigts ». Au lieu dutiliser des aiguilles comme lacupuncture, le praticien utilise ses doigts sur les points de pression. On pense que pousser ces points aide à libérer de lénergie et à rétablir léquilibre du corps et de lesprit.
Technique
La massothérapie consiste à manipuler les muscles en pétrissant, en frottant, en pressant ou en tapotant différents groupes musculaires. Certaines des techniques utilisées incluent:
- Effleurage : Il sagit deffleurages légers ou profonds destinés à soulager les tensions et à induire la relaxation.
- Pétrissage : Cette technique consiste à pétrir les muscles et peut être utile pour soulager les tensions ou les spasmes musculaires.
- Tapotement : il sagit de tapoter ou de mettre la peau en coupe pour créer un effet de percussion.
- Friction : Dans cette technique, le massothérapeute applique une petite pression circulaire et ciblée sur des points spécifiques du corps.
Les massothérapeutes utilisent leurs mains, leurs avant-bras et même leurs coudes pour travailler sur divers groupes de muscles.4 Certains massothérapeutes incluront également des huiles daromathérapie et de la musique tranquille pour aider à créer une expérience paisible et profondément relaxante.
En quoi le massage thérapeutique peut-il aider
Le massage thérapeutique est souvent utilisé pour aider à soulager les tensions et les douleurs musculaires. Il peut être utilisé seul, mais il est également souvent utilisé en conjonction avec dautres traitements traditionnels de la douleur. Le massage thérapeutique peut également être utile pour aider les gens à faire face aux symptômes de conditions telles que :
- Anxiété
- Dépression5
- Désordres digestifs
- Fibromyalgie 6
- Maux de tête
- Insomnie
- Trouble panique
- Stress
Le massage thérapeutique peut aider à réduire la tension musculaire, cest pourquoi il peut aider à soulager certains symptômes associés au stress et à lanxiété.
Bienfaits du massage thérapeutique
La massothérapie peut aider le corps à se détendre, ce qui à son tour peut vous aider à vous débarrasser des pensées anxieuses et effrayantes. Le massage peut soulager les douleurs et tensions musculaires, améliorer la circulation et augmenter la flexibilité. En tant que technique de relaxation, la massothérapie peut aider à gérer la réaction de combat ou de fuite, ou réaction de stress, qui est généralement hyperactive chez les personnes souffrant de troubles anxieux.1
La réaction de combat ou de fuite est responsable de provoquer des pensées et des réactions effrayantes qui lemportent souvent de loin sur toute menace réelle dans lenvironnement. Par exemple, les personnes souffrant dagoraphobie craignent souvent davoir une attaque de panique dans une grande foule ou dans un espace confiné où il serait gênant ou difficile de séchapper.
La réaction de combat ou de fuite entraîne généralement des symptômes physiques inconfortables, tels quun essoufflement, une accélération du rythme cardiaque, une transpiration excessive et des douleurs thoraciques. La massothérapie peut avoir un effet contraire sur le corps en provoquant une réaction de relaxation, en réduisant la tension, en abaissant la fréquence cardiaque et en rendant généralement une personne plus calme.7
- Moins de douleurs et de tensions musculaires
Moins de douleurs et de tensions musculaires
- Amélioration de la circulation et de la flexibilité
Amélioration de la circulation et de la flexibilité
- Fréquence cardiaque inférieure
Fréquence cardiaque inférieure
- Moins de pensées anxieuses
Moins de pensées anxieuses
- Réponse de combat ou de fuite apprivoisée
Réponse de combat ou de fuite apprivoisée
- Moins de tension et plus de sensations de calme
Moins de tension et plus de sensations de calme
Efficacité
Il existe des preuves suggérant que la massothérapie peut être un traitement dappoint efficace pour des conditions telles que la dépression et lanxiété. Par exemple:
- Une étude a révélé que la massothérapie était un moyen efficace, non invasif et rentable daider à réduire les symptômes de douleur, danxiété et de dépression chez les personnes atteintes de cancer.7
- Une autre étude a révélé que les personnes atteintes de trouble danxiété généralisée (TAG) qui utilisaient le massage thérapeutique présentaient une diminution significative des symptômes. Cependant, ces améliorations étaient à peu près les mêmes que celles ressenties par les personnes dans dautres traitements basés sur la relaxation, ce qui suggère que linduction dune réponse de relaxation est généralement bénéfique chez les personnes atteintes de TAG8.
- Un examen de la recherche en 2018 a révélé que les données actuelles suggèrent quil y a au moins certains avantages pour le massage thérapeutique en tant que traitement dappoint pour lanxiété et la dépression. Les auteurs de létude suggèrent que parce que ces traitements sont populaires, une approche collaborative qui intègre des thérapies traditionnelles avec des massages thérapeutiques peut être bénéfique pour les personnes souffrant de troubles psychiatriques.5
Choses à considérer
En règle générale, la massothérapie na que quelques effets secondaires potentiellement indésirables. De nombreuses personnes ressentent des douleurs dans tout leur corps les premiers jours suivant un massage.4
Cependant, vous ne devriez jamais ressentir de douleur ou dinconfort pendant ou après un massage. Le massage est également contre-indiqué pour certaines conditions médicales. Consultez toujours votre médecin avant de vous faire masser si vous ne savez pas si cela vous convient.
Des études ont soutenu la sécurité et lefficacité de lutilisation de la massothérapie pour le stress, lanxiété et la dépression, mais si vous souffrez dattaques de panique et dautres symptômes de trouble panique, parlez-en à votre médecin avant dessayer cette thérapie ou dautres thérapies CAM.
Votre médecin pourra vous aider avec les options de traitement conventionnelles, telles que les médicaments et la thérapie. Le massage peut être bénéfique pour vous aider à gérer votre état, mais ne remplace pas les soins médicaux traditionnels.2 La massothérapie peut être intégrée à votre plan de traitement standard pour vous aider à faire face à vos symptômes.
Comment commencer
La massothérapie est offerte dans de nombreux spas, salons et centres de bien-être. Cependant, comme il continue de devenir une option de traitement plus courante pour les problèmes de santé physique et mentale, le massage est désormais également proposé dans de nombreux hôpitaux et cliniques. Certaines compagnies dassurance couvrent même les services de massothérapie.
Lorsque vous rencontrez votre massothérapeute pour la première fois, assurez-vous de discuter de vos antécédents médicaux, y compris de tout symptôme de santé mentale.
Il est important de planifier ces services avec un massothérapeute agréé ou certifié. Cela garantit que vous recevrez un traitement dun praticien qualifié qui a suivi les normes et les exigences de son permis dexercice.4
Les massothérapeutes agréés peuvent être trouvés dans les répertoires de sites Web, y compris le National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork et lAmerican Massage Therapy Association. Informez le massothérapeute si vous avez des problèmes spécifiques et assurez-vous de discuter de ce que vous espérez retirer du massage, comme le soulagement des muscles ou du stress.