Cest normal de sinquiéter de temps en temps. Étant donné les nombreuses inconnues et défis de la vie, linquiétude pourrait être considérée comme une réponse très naturelle à de nombreuses situations.
Les soucis chroniques et dévorants, cependant, peuvent être gênants et interférer avec notre capacité à fonctionner librement et calmement dans notre vie quotidienne. Plus important encore, cela peut rendre la récupération plus difficile.
En 1967, les chercheurs Liebert et Morris ont suggéré que lanxiété a deux dimensions principales :
- Linquiétude, qui couvre les pensées ruminantes ou répétitives qui sont généralement axées sur un échec potentiel ou un autre type de résultat négatif
- Lémotivité, qui fait référence à lexcitation physiologique excessive, comme la transpiration, les battements cardiaques, etc., qui accompagnent les états danxiété.
Dautres chercheurs ont étudié ce modèle bidimensionnel danxiété et sont généralement daccord avec les découvertes de Liebert et Morris, il est donc sûr de dire que linquiétude est une composante principale de lanxiété.
Inquiétude et peur
Linquiétude peut être normale et même bénéfique dans certaines circonstances. Si vous êtes inquiet à lidée de passer un examen à venir, vous pouvez ressentir un sentiment danxiété. Espérons que ce type dinquiétude vous motivera à étudier plus durement. Dun autre côté, linquiétude chronique a tendance à faire le contraire, vous empêchant de faire ce que vous devez faire.
Linquiétude devient un problème lorsquelle est chronique, consommatrice et conduit à un évitement anxieux et à une inhibition.
En dautres termes, linquiétude devient peur. Cela vous distrait des questions importantes et peut empêcher laction ou la résolution de problèmes. En utilisant lexemple ci-dessus, disons que vous craignez de ne pas réussir à un examen à venir.
Au lieu que lexamen vous motive à étudier plus dur, cependant, votre inquiétude consume votre esprit, vous ne pouvez pas vous concentrer sur la tâche à accomplir et vous êtes incapable de vous préparer correctement pour le test. Votre peur de léchec devient maintenant une prophétie auto-réalisatrice.
Vos pensées inquiétantes sont-elles un problème ?
Vous pouvez avoir un problème dinquiétude si vous :
- Sinquiéter constamment des échecs futurs, des dangers ou dautres types de résultats négatifs
- Ruminer, ou répéter dans votre esprit, la même inquiétude ou les mêmes soucis
- Essayez darrêter de vous inquiéter en évitant anxieusement certaines situations
- Devenir paralysé par linquiétude et incapable de se concentrer ou de mettre en œuvre des solutions constructives à vos problèmes.
Comment réduire linquiétude
Il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire les inquiétudes. Ceux-ci incluent :2
- Déterminez ce qui vous inquiète. Parfois, vous pouvez ressentir un sentiment général danxiété qui ne semble pas avoir de cause particulière. Essayez didentifier ce qui déclenche votre inquiétude afin davoir quelque chose sur quoi vous concentrer.
- Mettez de côté un « temps de souci » pour réfléchir à un problème. Cela peut aider à limiter le temps que vous passez à réfléchir à un problème afin de ne pas vous en préoccuper toute la journée.
- Ne pensez au problème quau cours de cette « période dinquiétude » désignée. Si cela vous stresse à dautres moments de la journée, cherchez des moyens de rediriger votre attention ou de vous distraire.
- Utilisez votre temps dinquiétude pour penser à des solutions. Plutôt que de simplement ruminer un problème, soyez actif et pensez à des choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation.
- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Même si vous ne pouvez pas résoudre complètement le problème, pensez aux choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Cela peut vous aider à ressentir un plus grand sentiment de contrôle.
- Surveillez votre consommation de médias. Si la couverture médiatique dun événement augmente votre inquiétude, réduisez la quantité de nouvelles ou de médias sociaux que vous consultez chaque jour.
Vous pourriez également découvrir que des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou la pratique de la pleine conscience peuvent également être utiles pour gérer les inquiétudes.