Les personnes souffrant de trouble panique sont souvent aux prises avec des croyances irrationnelles. Avoir un système de croyances défectueux peut aggraver votre expérience danxiété, dattaques de panique et dautres symptômes liés à la panique. Lisez à lavance pour en savoir plus sur les croyances irrationnelles et ce que vous pouvez faire pour les surmonter.
Doù vient votre système de croyances ?
Une théorie sur la façon dont nous percevons le monde et agissons en son sein est le résultat de notre système de croyances sous-jacent. Ce système de croyances se développe dès la petite enfance, sur la base des contributions dautres personnes importantes dans nos vies et de nos propres expériences de vie. Cependant, développer un système de croyances nest pas toujours un processus rationnel car nos hypothèses sont souvent basées sur des données à la fois logiques et illogiques.
Croyances illogiques et autodestructrices
Albert Ellis, un psychologue américain considéré comme le grand-père de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), a identifié trois croyances irrationnelles de base qui conduisent à lauto-défaite :
- Je dois bien faire et gagner lapprobation des autres, sinon je ne suis pas bon.
- Les autres doivent me traiter avec considération et équité, sinon ils ne sont pas bons et méritent dêtre condamnés et punis.
- Je dois obtenir ce que je veux, quand je le veux. Si je nobtiens pas ce que je veux, cest terrible et intolérable.
Disons que vous ressentez des émotions telles que la tristesse, la dépression ou même la colère face à votre incapacité à assister à une activité sociale parce que vous craignez davoir une attaque de panique. Vos craintes davoir une attaque de panique lors dun rassemblement social peuvent ressembler à ceci :
- Si jai une crise de panique et que je dois partir, les gens penseront que je suis fou.
- "Je ne peux laisser personne découvrir que jai un trouble panique. Je dois garder ma panique secrète ou les gens penseront moins à moi.
- Si javais une crise de panique pendant lévénement, je serais tellement gêné que je ne pourrais plus jamais affronter personne.
Ce nest peut-être pas lanticipation de la panique qui cause votre trouble intérieur, mais plutôt votre système de croyances sous-jacent au sujet du rejet ou de léchec. Par exemple:
- Je dois toujours avoir lapprobation des autres, sinon je ne vaux rien.
- Si quelquun me rejette, je suis un échec.
- Je dois être parfait pour que les autres maiment.
- Je dois réussir.
- Je ne devrais jamais montrer de faiblesse ou les gens penseront moins à moi.
- Je dois obtenir les choses que je veux, sinon je me sens sans valeur.
Changer les croyances irrationnelles
Avant de pouvoir changer nos croyances irrationnelles, nous devons dabord découvrir ce quelles sont. Détecter les croyances irrationnelles nest pas une tâche facile car elles ont été intériorisées.
Afin de contester et de changer les croyances irrationnelles, nous devons passer par un processus de détection et de débat.
Détection Il est courant que les systèmes de croyance sous-jacents aient des limites plutôt rigides. Souvent, la croyance irrationnelle se présente sous la forme dexigences de devoir, de devoir et de devoir que nous imposons à nous-mêmes ou aux autres. Par exemple:
Débat Maintenant que vous avez identifié vos croyances, il est temps den débattre. Sont-ils logiques ? Est-il logique que vous deviez toujours réussir ? Sont-ils réalistes ? Comment savez-vous que les gens penseront moins à vous sils connaissent votre lutte contre le trouble panique ?
Une nouvelle façon de penser
Changer vos croyances irrationnelles conduit à une nouvelle façon de penser à vous-même, aux autres et à votre environnement. Ces changements dans vos pensées entraîneront des changements dans vos comportements et vos sentiments. Votre nouvelle façon de penser vous permet datteindre un niveau dacceptation de ces imperfections qui étaient autrefois si troublantes. Au fur et à mesure que vous continuez à contester et à débattre de vos croyances irrationnelles, elles perdent de la force et vous vous libérez de leurs conséquences émotionnelles.