Lors dune attaque de panique, la réaction de combat ou de fuite est activée, ce qui peut entraîner une cascade intense de symptômes inconfortables, notamment un essoufflement et une hyperventilation. Que vous ayez eu une seule crise de panique ou que vous ayez reçu un diagnostic de trouble panique, lessoufflement peut être incroyablement troublant et effrayant. Une meilleure compréhension de lessoufflement et de son lien avec les attaques de panique peut vous aider, vous ou un être cher, à trouver des ressources, un soutien et des stratégies appropriés visant à réduire et/ou éliminer les symptômes.
Les caractéristiques
Lorsque vous ressentez un changement dans votre respiration lors dune attaque de panique, vous pouvez avoir limpression :
- Tu manques dair
- Votre respiration est superficielle et restreinte
- Votre rythme respiratoire est plus rapide que dhabitude
- Vous ne pouvez pas ralentir votre respiration rapide
- Vous avez limpression détouffer ou détouffer
En plus déprouver un essoufflement et/ou une hyperventilation, vous pouvez vous sentir faible, étourdi et étourdi. Vous pouvez également ressentir dautres symptômes dune attaque de panique ou dun trouble panique pendant cette période.
Essoufflement Vs. Hyperventilation
Lessoufflement, également appelé dyspnée, et lhyperventilation, également appelée respiration excessive, sont intimement liés lun à lautre. Lorsque vous ressentez un essoufflement, vous pouvez respirer plus rapidement, ce qui peut entraîner une hyperventilation et, à son tour, lhyperventilation peut déclencher ou aggraver lessoufflement. Hyperventilation :
- Peut intensifier les sentiments de panique, de stress et danxiété
- Peut diminuer le dioxyde de carbone dans votre sang
- Peut entraîner des évanouissements, des nausées, des engourdissements ou des picotements et une sécheresse de la bouche
- Peut conduire à une sensation de restriction et de serrement dans la poitrine
- Peut conduire à se sentir confus et hors de lui
- Peut perturber votre sommeil
Quelles sont les causes de lessoufflement
La respiration peut être un bon marqueur de létat interne dun individu, il est donc logique que si un individu éprouve de la panique, de lanxiété et/ou des niveaux élevés de stress, sa respiration le reflète. Selon la recherche1, des changements dans la respiration peuvent déclencher une attaque de panique, augmenter les niveaux danxiété et intensifier une attaque de panique qui a déjà commencé. Des études indiquent que :2
- Lessoufflement est lié à la réaction de combat ou de fuite du corps lorsque le corps tente dabsorber plus doxygène et se prépare à se défendre.
- Lessoufflement dans le contexte des attaques de panique et du trouble panique ont une composante génétique et/ou hormonale.
Lanxiété peut-elle provoquer un essoufflement ?
Lanxiété peut à la fois causer et exacerber lessoufflement. Les symptômes danxiété peuvent inclure une sensation dessoufflement, une faim dair et une sensation détouffement. À son tour, lessoufflement peut également augmenter votre anxiété. En termes dattaques de panique, lessoufflement peut survenir avant le début dune attaque de panique, ou augmenter au cours de celle-ci.
Traitement
Si vous ou un de vos proches souffrez dattaques de panique, sachez quil existe de nombreuses options de traitement. Étant donné que la cause profonde des attaques de panique et du trouble panique varie dun individu à lautre, il est préférable dessayer plusieurs options ou combinaisons de traitement pour déterminer celle qui convient le mieux.
Quand parler à votre médecin
Lessoufflement ou lhyperventilation lors dune attaque de panique peut être terrifiant. Étant donné que les attaques de panique et le trouble panique peuvent être associés à dautres maladies ou troubles sous-jacents, il est important de parler à votre médecin afin quil puisse identifier la cause de votre essoufflement.
Des médicaments
Les médicaments peuvent être efficaces pour certaines personnes dans le traitement des attaques de panique et du trouble panique. Les médicaments peuvent aider à réduire lanxiété globale, à diminuer la fréquence et lintensité des attaques de panique et à réduire lanxiété associée aux attaques de panique. Les options de médicaments3 qui ont prouvé leur efficacité dans le traitement des attaques de panique et du trouble panique chez certaines personnes comprennent :
- Tranylcypromine
- Paroxétine
- Clonazépam
- Alprazolam
- Escitalopram
Psychothérapie
La psychothérapie peut être utilisée en association avec des médicaments ou seule. La voie que quelquun choisit dessayer en termes de traitement peut dépendre de lintensité et de la fréquence de ses symptômes ainsi que de ses préférences personnelles. La psychothérapie peut traiter des problèmes individuels, de couple et familiaux qui ont été touchés par les attaques de panique et le trouble panique. Les techniques thérapeutiques utilisées pour traiter les attaques de panique et le trouble panique comprennent :
- Thérapie cognitivo-comportementale
- Modification du comportement cognitif
- Thérapie comportementale émotive rationnelle
- Pratiquer la pleine conscience
- Stimulation magnétique transcrânienne4
Options de traitement alternatives
Les techniques thérapeutiques telles que la désensibilisation et le retraitement des mouvements oculaires (EMDR) et la psychothérapie assistée par le cheval sont dautres options de traitement à considérer.
Faire face
Lessoufflement lors dune attaque de panique peut être stressant, isolant et effrayant. Étant donné que les attaques de panique peuvent commencer sans déclencheur connu, il est important de disposer dun ensemble doutils de techniques pour arrêter ou gérer une attaque de panique. Si vous rencontrez des difficultés dans vos activités quotidiennes et/ou avez des pensées de mal à vous-même ou à autrui, il est important de contacter immédiatement un professionnel.
- Au début dune crise de panique, récitez-vous un mantra que vous pouvez répéter (par exemple : « ça va passer » ou « ça va aller »).
- Pratiquez une technique de relaxation lorsque vous navez pas de crise de panique. Pratiquer dans un état plus détendu peut vous aider à vous sentir mieux préparé à utiliser votre stratégie lorsque vous sentez quune crise de panique commence.
- Commencez à pratiquer la méditation de pleine conscience pour vous aider à mieux comprendre vos pensées sans porter de jugement.
- Suivez vos symptômes avec un journal dattaque de panique pour mieux comprendre votre expérience unique dattaque de panique.
- Lors dune crise de panique, essayez de vous reconnecter à votre corps et à votre environnement en faisant un exercice à trois. Comptez trois choses que vous voyez autour de vous, trois choses que vous ressentez, trois choses que vous pouvez entendre et trois choses que vous pouvez sentir.
- Après une crise de panique, appelez un ami ou un proche qui vous soutient pour parler de votre
- Pensez à appeler votre thérapeute ou votre médecin si cette attaque de panique particulière était particulièrement intense ou si la fréquence de vos attaques de panique augmente.
Que pouvez-vous faire lorsque vous vous sentez essoufflé ?
La respiration consciente peut vous aider à revenir à votre schéma respiratoire typique lors dune attaque de panique ou à vous ancrer par la suite. Suivez ces directives de base :
- Remarquez votre respiration. Visualisez-vous en train de ralentir votre respiration. Vous pouvez imaginer que votre estomac monte et descend à un rythme très lent.
- Placez vos mains sur votre cage thoracique. Maintenant, inspirez lentement par le nez, en remplissant votre cage thoracique dair. Expirez lentement par le nez, en notant comment la cage thoracique se contracte.
- Répétez plusieurs respirations, en comptant jusquà 10 lorsque vous inspirez et 10 lorsque vous expirez. À chaque respiration, essayez de remarquer toute tension dans votre visage, votre cou et vos épaules. Imaginez votre respiration sécouler à travers toute tension dans votre corps.
- Placez vos mains sur votre ventre. Restez avec votre respiration profonde et douce. Inspirez profondément pendant 10 secondes et remplissez votre ventre dair. Remarquez comment votre ventre sélève dans vos mains lorsque vous inspirez et comment votre nombril rentre dans la colonne vertébrale lorsque vous expirez pendant 10 secondes. Répétez plusieurs respirations supplémentaires.
Un mot de Verywell
Bien que les attaques de panique puissent être terrifiantes sur le moment, surtout lorsque votre respiration est affectée, gardez à lesprit quune attaque de panique ne met pas la vie en danger. Cependant, des niveaux élevés de stress et danxiété chroniques peuvent être très préjudiciables à votre santé et à votre bien-être en général, il est donc essentiel que vous donniez la priorité à la recherche dun traitement approprié pour vos attaques de panique et que vous vous mettiez en contact avec votre médecin pour tout problème lié à la respiration.