Si vous souffrez de trouble panique, vous connaissez probablement les symptômes des attaques de panique. Les palpitations cardiaques, les tremblements, les tremblements, les engourdissements et les picotements ne sont que quelques-unes des sensations inconfortables souvent ressenties lors dune attaque de panique.1 Lessoufflement est un autre symptôme courant des attaques de panique qui peut entraîner des sentiments de peur et un inconfort extrême. Ci-dessous, nous explorons pourquoi cela se produit et comment y faire face.
Aperçu
Les personnes qui subissent des crises de panique décrivent souvent une incapacité à respirer et se sentent comme si elles ne pouvaient pas faire entrer suffisamment dair dans leurs poumons. Dautres rapportent quils ont limpression détouffer ou détouffer.1
Lorsque vous êtes essoufflé, vous pouvez essayer de faire entrer de lair dans votre corps en inspirant des halètements. Il nest pas rare que vous ayez limpression davoir une urgence médicale grave, comme un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Même si lessoufflement est un symptôme courant et signifie rarement un problème médical, il peut augmenter les sentiments de peur et danxiété lors dune attaque de panique.
Vol ou combat
La réponse au stress de fuite ou de combat est la réaction humaine innée à des situations potentiellement dangereuses. On pense que cette réaction a aidé nos ancêtres à fuir ou à repousser les menaces dans leur environnement. Dans la vie moderne, cette réponse peut survenir en réaction au stress causé par des problèmes courants, tels que la circulation, les délais de travail ou une dispute avec un être cher.2
La réaction de combat ou de fuite peut être hyperactive ou plus facilement déclenchée chez les personnes souffrant de troubles anxieux, contribuant à des symptômes physiques accablants de panique et danxiété.
Crises de panique
Lors dune attaque de panique, cette réponse sactive, signalant que vous êtes en danger. Le corps se prépare à une évasion ou à un combat rapide grâce à des sensations somatiques (physiques) qui aident le corps à se concentrer sur lune de ces deux tâches.3
Au fur et à mesure que la réaction de fuite ou de combat sinstalle lors dune attaque de panique, elle peut entraîner un changement dans votre respiration. Votre respiration peut devenir plus superficielle, plus rapide et plus restreinte.
Ces changements peuvent réduire la quantité de dioxyde de carbone circulant dans le sang. En diminuant les niveaux de dioxyde de carbone, lessoufflement peut contribuer à des symptômes physiques supplémentaires, notamment des étourdissements, des douleurs thoraciques, des étourdissements et des évanouissements.4
Moyens de faire face
Il existe plusieurs façons d’aider à gérer les problèmes respiratoires lors d’une attaque de panique.
Exercices de respiration
Comme mentionné, votre schéma respiratoire change lorsque vous ressentez un essoufflement. Pour remettre votre respiration sur la bonne voie, il peut être utile de vous concentrer volontairement sur votre rythme respiratoire en faisant des exercices de respiration.
Vous remarquerez peut-être que lors dune attaque de panique, votre respiration est rapide et irrégulière. Un exercice de respiration profonde peut vous aider à vous calmer et à normaliser votre respiration.5
Commencez par ralentir votre respiration : prenez une profonde inspiration par le nez, en remplissant vos poumons de souffle. Lorsque vous ne pouvez plus aspirer dair, expirez lentement tout lair par la bouche. Continuez pendant quelques minutes avec cette respiration profonde et déterminée.
Remarquez comment votre centre sélève lorsque vous inspirez et se contracte lorsque vous expirez. Grâce à ce simple exercice de respiration, vous pouvez commencer à vous sentir détendu et revenir à une respiration plus naturelle.
Techniques de relaxation
Les exercices de respiration sont à la base de nombreuses autres techniques de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive (PMR), la méditation et la visualisation.6 Ces techniques visent à réduire les sensations de tension et de stress en provoquant un sentiment de calme.
Les techniques de relaxation fonctionnent mieux lorsquelles sont pratiquées régulièrement, y compris lorsque vous ne vous sentez pas anxieux. Grâce à la pratique et à la persévérance, les techniques de relaxation peuvent être une stratégie efficace pour surmonter les attaques de panique.
Obtenir de laide
Si vous souffrez régulièrement dessoufflement lors dattaques de panique, il est important de consulter un médecin. Bien que généralement associées au trouble panique, les attaques de panique sont également souvent associées à dautres troubles anxieux, tels que le trouble danxiété sociale (SAD) et le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Étant donné que lanxiété est courante et touche les femmes environ deux fois plus que les hommes, les experts recommandent désormais que toutes les filles et les femmes de 13 ans et plus subissent un dépistage de lanxiété dans le cadre des services de soins de santé préventifs.7 Un diagnostic et une intervention précoces peuvent améliorer les résultats et le bien-être , alors parlez toujours à votre médecin si vos symptômes danxiété vous préoccupent.
Un mot de Verywell
Seul votre médecin ou un professionnel de la santé mentale qualifié sera en mesure de vous diagnostiquer de manière appropriée. Votre médecin vous aidera à élaborer un plan de traitement qui peut inclure des options telles que des médicaments prescrits, une psychothérapie et des techniques dauto-assistance.
Si lessoufflement est un problème persistant, parlez-en à votre médecin. Cela pourrait être le signe dune autre condition, vous devriez donc être évalué pour écarter toute cause sous-jacente.
Si vous ou un être cher souffrez dattaques de panique, contactez la ligne dassistance nationale de lAdministration des services de toxicomanie et de santé mentale (SAMHSA) au 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale dassistance téléphonique.