Hast du gehört, dass Frühstücken den Stoffwechsel ankurbeln kann? Sind Sie bereit, sich mit Frühstücksnahrung zu versorgen, die Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen? Es mag logisch erscheinen, dass das Essen einer Mahlzeit am Morgen den Stoffwechsel auf Touren bringt. Aber Forscher, die die Bedeutung des Frühstücks für die Gewichtsabnahme untersuchen, sind sich nicht unbedingt einig.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fakten zum Frühstück genau kennen, damit Sie die Gewichtsverlustergebnisse erzielen, die Sie verdienen.
Die Bedeutung des Frühstücks zur Gewichtsreduktion
Müssen Sie frühstücken, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Gewicht zu verlieren? Nicht unbedingt, sagen Forscher.
Gesundheitsdaten
Wenn es um das Studium von Frühstück und Stoffwechsel geht, ist die Wissenschaft nicht schlüssig. Tatsächlich gibt es keine Studien, die belegen, dass das Frühstück den Stoffwechsel ankurbeln kann.
Als sich Mitglieder der American Society for Nutrition trafen, um über die Bedeutung des Frühstücks zu diskutieren, schauten sie sich Studien über die Häufigkeit von Mahlzeiten und Gewichtsverlust an. Ihr Fazit? Da Essgewohnheiten sehr schwer zu studieren sind, konnte die Forschung nicht beweisen, dass das Essen von Frühstück oder einer bestimmten Mahlzeit den Stoffwechsel ankurbeln kann. Tatsächlich fanden sie keine Daten, die darauf hindeuten, dass die Häufigkeit unserer Nahrungsaufnahme einen Einfluss darauf hat, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen.
Eine von der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung veröffentlichte Erklärung bestätigte diese Schlussfolgerung. Die Gruppe sagte: „Eine erhöhte Mahlzeitenfrequenz scheint die ernährungsinduzierte Thermogenese, den Gesamtenergieverbrauch oder die Stoffwechselrate im Ruhezustand nicht signifikant zu verbessern. In Wirklichkeit bedeutet dies, dass das Essen regelmäßiger Mahlzeiten keinen direkten Einfluss auf die Anzahl der Kalorien hat, die wir während der gesamten Zeit verbrennen der Tag.
Was Ernährungsberater über das Frühstück sagen, um den Stoffwechsel anzukurbeln
Sie könnten versucht sein, die Wissenschaft abzulehnen, weil es logisch erscheint, dass das Frühstück den Stoffwechsel ankurbeln kann. Und ein gesundes Frühstück tut Ihnen gut, oder? Aber auch registrierte Diätassistenten sind sich darüber im Klaren, was das Frühstück für Sie tun kann und was nicht, wenn Sie abnehmen möchten.
Die Ernährungs- und Diabetespädagogin Jill Weisenberger, M.S., R.D., CDE, erklärt, dass viele Menschen die Vorteile des Frühstücks missverstehen.
Das Frühstücken hat keinen Einfluss auf die Stoffwechselrate, wie die Leute gerne sagen. Es gibt Studien zur Unterstützung des Frühstücksessens zur Gewichtsreduktion, aber nicht zur Steigerung der Kalorienverbrennung.
Jill Weisenberger, M. S., R. D., CDE
Ihre Meinung wird durch die Stellungnahme der Academy of Nutrition and Dietetics unterstützt, die vom American College of Sports Medicine unterstützt wird. In ihrer Aussage zum Frühstück bestätigen sie, dass Frühstück zwar mit einem niedrigeren Körpergewicht in Verbindung gebracht wurde, es jedoch keine eindeutigen Hinweise darauf gibt, dass Frühstück den Stoffwechsel ankurbeln kann.
Soll ich zum Abnehmen frühstücken?
Wenn Sie eine Diät machen und nicht wissen, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln können, um Gewicht zu verlieren, machen Sie sich keine Sorgen. Die Wissenschaft über das Frühstück bedeutet nicht, dass Sie Ihre Morgenmahlzeit auslassen sollten. Nur weil das Frühstücken Ihren Stoffwechsel nicht verbessern kann, heißt das nicht, dass Sie die Mahlzeit ganz auslassen sollten. Es hat sicherlich Vorteile, ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen und den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Aber es ist wichtig, die Bedeutung des Frühstücks zu verstehen, wenn Sie abnehmen möchten. Das Frühstück ist nicht wichtiger oder weniger wichtig als jede andere Mahlzeit. Was zählt, ist Ihre Gesamtkalorienaufnahme für den Tag. Essen Sie gesunde, kalorienarme Mahlzeiten, um den Hunger zu zügeln und Essattacken zu vermeiden. Dann nutzen Sie Bewegung und einen aktiven Lebensstil, um den Stoffwechsel anzukurbeln und endgültig Gewicht zu verlieren.