Zieht Ihr Gewichtsverlustprogramm Sie nach unten? Leiden Sie unter Diätmüdigkeit und fühlen sich die meiste Zeit gestresst? Du bist nicht allein. Der Versuch, Gewicht zu verlieren, kann anstrengend sein. Und der Druck, Gewicht zu verlieren, kann Angst auslösen. Um Müdigkeit und Stress beim Abnehmen in den Griff zu bekommen, zielen Sie auf die Ursache, damit Sie die Ursache angehen können.
Ursachen von Ernährungsstress
Es kann hilfreich sein zu wissen, warum Sie sich müde und gestresst fühlen. Das Verständnis der Quelle hilft Ihnen, eine Lösung zu finden. Sehen Sie, ob Ihnen eine dieser häufigen Ursachen für Diätstress bekannt vorkommt.
Ermüdung
Wenn Sie Ihre Energieaufnahme verringern, kann Ihr Energieniveau sinken. Und wenn Sie der Mischung ein neues Trainingsprogramm hinzufügen, ist es nicht ungewöhnlich, dass einige Diätetiker über chronische Müdigkeit klagen.
Ihr Trainingsprogramm kann Ihnen schließlich helfen, sich energetisiert zu fühlen, aber der anfängliche Energieverlust kann auch zu einem Stimmungstief führen.
Kalorienarme und flüssige Ernährung
Wenn Sie sich für eine sehr kalorienarme oder flüssige Ernährung entschieden haben, kann es sein, dass Sie allein durch den Mangel an guter Ernährung unter Stress geraten. Sie sollten eine VLCD nur unter Aufsicht eines Arztes durchführen, aber selbst wenn Ihre Gesundheit überwacht wird,
Ihr Körper wird wahrscheinlich auf den erheblichen Kalorienverlust reagieren. Flüssige Diäten können Stress verursachen, einfach weil Sie nicht mehr die Befriedigung erfahren, eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.
Cortisol
Klinische Studien haben gezeigt, dass eine Kalorienrestriktion den Cortisolspiegel, Ihr Stresshormon, im Körper erhöht. Während das Hormon eine wichtige Rolle für die ordnungsgemäße Funktion Ihres Körpers spielt, kann ein chronischer Anstieg des Cortisols ungesunde Veränderungen im Körper verursachen, wie z. B. höheren Blutdruck, verminderte Immunität und beeinträchtigte kognitive Funktionen.
Langfristig kann ein erhöhter Cortisolspiegel Ihr Risiko für Depressionen erhöhen.
Binge Eating
In einer perfekten Welt würden Diätetiker niemals vom Wagen fallen. Aber in vielen Fällen führt eine langfristige Kalorienrestriktion dazu, dass die Diätenden manchmal wiederholt werden. Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die an Essanfällen leiden, im Laufe der Zeit häufig ein sich verschlechterndes Körperbild und Scham erleben und ein höheres Risiko für Depressionen haben.
Medikation
Verschreibungspflichtige Medikamente zur Gewichtsreduktion sind für manche Menschen hilfreich. Aber die Nebenwirkungen können Angst oder Depressionen verursachen.
- Alli oder Xenical (Orlistat) können einen öligen Stuhlgang haben, der schwer werden kann, wenn sie zu viel Fett essen. Der Zustand kann peinlich und stressig sein.
- Qysmia birgt auch das Risiko von Nebenwirkungen, einschließlich Depressionen, Stimmungsproblemen, Schlafstörungen und Konzentrationsschwäche.
- Wegovy, ein einmal wöchentlich injizierbares Medikament zur Gewichtsreduktion, kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall, Erbrechen, Verstopfung, Bauchschmerzen, Kopfschmerzen, Müdigkeit, Dyspepsie, Schwindel, Blähungen, Aufstoßen, Hypoglykämie bei Patienten mit Typ-2-Diabetes, Blähungen verursachen , Gastroenteritis und gastroösophageale Refluxkrankheit.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen und wie diese Ihre Stimmung und Ihr Stressniveau beeinflussen können.
Komfortverlust (Lebensmittel)
Der Akt des Essens fördert ein Gefühl von Komfort. Wenn wir keine Freude mehr am Essen haben, ist es nicht ungewöhnlich, einen Verlust zu spüren. Eine kleine Studie ergab, dass Männer und Frauen, die eine Diät machten, sich mehr Gedanken über das Essen machten, einen starken Drang verspürten, häufiger zu essen und sich häufiger außer Kontrolle zu fühlen.
Diätetiker können auch innere Kämpfe erleben, wenn sie mit Entscheidungen über den Verzehr von Lebensmitteln konfrontiert sind, die sie früher genossen haben.
Unrealistische Ziele
Wenn Sie Ihr Gewichtsverlustprogramm richtig aufstellen, haben Sie zu Beginn bestimmte kurz- und langfristige Ziele definiert. Aber wenn die Ziele unrealistisch sind, könnten sie leicht nach hinten losgehen. Wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen, führen Sie zu Gefühlen der Frustration, Depression oder des Versagens.
Eine Analyse ergab, dass dies wahrscheinlicher ist, wenn Sie eine sehr kalorienarme Diät einhalten. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die VLCDs machen, eher ihre Körpergröße nach der Diät unterschätzen.
Ein Wort von Verywell
Gewichtsverlust kann schwer sein, aber Vertrauen in sich selbst aufzubauen und die Motivation zu finden, weiter auf Ihre Ziele hinzuarbeiten, kann helfen. Suchen Sie nach Ressourcen, die Ihnen helfen, die spezifische und einzigartige Angst zu bewältigen, die beim Abnehmen auftritt. Suchen Sie professionelle Hilfe, wenn Sie mit Gewichtsverlust, Stimmungsschwankungen oder Stress zu kämpfen haben.