Wenn Sie hungrig sind, wählen Sie Snacks mit Protein? Protein hilft Ihnen, sich nach dem Essen satt und zufrieden zu fühlen. Dieser Vorteil kann für jeden hilfreich sein, der versucht, den Hunger zu kontrollieren, aber er kann besonders hilfreich sein, wenn Sie versuchen, abzunehmen. Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die über den Tag verteilt mehr Protein zu sich nehmen, einen größeren Erfolg beim Abnehmen haben als Menschen, die weniger konsumieren.
Unabhängig davon, ob Ihr Ziel Gewichtszunahme, Gewichtserhaltung oder Gewichtsabnahme ist, ist es wichtig, einen Proteinsnack zu wählen, der aus nahrhaften Zutaten hergestellt wird. Leider sind einige proteinreiche Snacks einfach nicht gesund. Zum Beispiel enthalten einige proteinreiche Snackriegel zugesetzten Zucker und andere Zutaten, die Sie nicht benötigen. Verwenden Sie dies, um gesunde, proteinreiche und kalorienarme Snacks zu finden.
Proteinreiche, kalorienarme Snacks
Wenn Sie unterwegs sind und einen schnellen Happen suchen müssen, müssen Sie nicht zu einem speziellen Vitamingeschäft gehen. Sie finden ein paar gesunde, proteinreiche Snacks in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder Convenience-Store. Suchen Sie nach einem dieser gesunden, praktischen Artikel. Viele von ihnen sind von Natur aus kalorienarm, aber Sie müssen möglicherweise bei der Portionskontrolle vorsichtig sein, um die Zahlen im Einklang zu halten.
Hartgekochtes Ei
Machen Sie eine Portion hartgekochte Eier und bewahren Sie sie für einen schnellen Snack zum Mitnehmen im Kühlschrank auf. Eiweiß liefert 45 Gramm Protein und fast kein Fett. Das Eigelb liefert etwa 2,7 Gramm Protein und verschiedene Fettarten, darunter gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Kein Fan von Eigelb? Nehmen Sie es heraus und fügen Sie einen Klecks Hummus hinzu und Sie werden Ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen.
Beef Jerky
Beef Jerky ist ein proteinreicher Snack, der in den meisten Convenience-Stores leicht zu finden ist. Es ist eine gute Wahl, wenn Sie Lust auf einen schnellen Snack haben, aber nicht in der Nähe eines gesunden Marktes sind. Einige Produkte enthalten jedoch viel Natrium. Treffen Sie Ihre Auswahl daher sorgfältig, wenn Sie auf Ihre Salzaufnahme achten.
Mageres Rindfleisch oder Pute
Gehen Sie zum Feinkostladen und holen Sie sich ein paar Scheiben Rindfleisch oder Truthahn, um Ihr Verlangen zwischen den Mahlzeiten zu zügeln. Sie können auch Roll-ups machen, dünnes Gemüse (Karotten, Gurken, Jicama) in Scheiben schneiden und das Fleisch für eine einfach zu essende Option rollen.
Hüttenkäse
Wenn Sie Hüttenkäse kaufen, haben Sie eine große Auswahl. Dieser proteinreiche Snack ist kalorienarm, wenn Sie sich für die fettärmeren Sorten entscheiden. Die Quarkgröße ändert nichts an den ernährungsphysiologischen Vorteilen dieses Lebensmittels, also wählen Sie den Quark, der Ihnen am besten schmeckt.
Griechischer Joghurt
Einzelportionsbecher griechischer Joghurt sind ein einfacher Snack oder eine leichte Mahlzeit. Und die gute Nachricht ist, dass sie auch Ihr Verlangen nach einer süßen Leckerei zügeln können. Einige Marken enthalten jedoch zugesetzten Zucker. Wählen Sie also mit Bedacht, wenn Sie versuchen, zu reduzieren. Die Kalorien in diesem proteinreichen Snack hängen vom Fettgehalt ab, den Sie kaufen. Fettarmer griechischer Naturjoghurt hat die niedrigsten Kalorien. Fügen Sie Ihre eigenen Früchte für einen nahrhaften Snack hinzu.
Edamame
Brauchen Sie eine proteinreiche Alternative zu Kartoffelchips? Edamame ist der perfekte salzige, herzhafte Snack für Sie. Dämpfen, braten, schälen, essen und genießen.
Milch
Schokoladenmilch ist einer der beliebtesten (und gesündesten) Snacks nach dem Training, da sie ein ausgewogenes Verhältnis von Protein und Kohlenhydraten bietet. Wählen Sie fettfreie oder fettarme Milch, wenn Sie Kalorien sparen möchten.
Garnele
Kochen und essen Sie Garnelen sind oft in der Fischabteilung Ihres lokalen Marktes erhältlich. Sie sind nicht lange haltbar (es sei denn, du frierst sie ein), aber sie können einen zufriedenstellenden, kalorienarmen, proteinreichen Snack ergeben. Tauchen Sie sie in eine frische Cocktailsauce für ein würziges Flair.
Getreidesalat zum Mitnehmen
Viele Märkte bieten Salate zum Mitnehmen mit Quinoa oder anderen Getreidesorten und Linsen an. Dies sind kluge Entscheidungen für einen schnellen Snack oder eine Mahlzeit. Wählen Sie eines mit proteinreicherem Gemüse wie Spinat oder Brokkoli, um Ihre Proteinaufnahme noch weiter zu steigern.
Protein-Smoothies
Einige Fast-Food-Restaurants und Schnellmärkte bieten Smoothies an, die eine einfache Wahl sind, wenn Sie es eilig haben. Verpackte Smoothies können ein gesunder, praktischer Snack mit Protein sein, aber achten Sie darauf, vor dem Kauf das Etikett mit den Nährwertangaben zu überprüfen. Einige abgefüllte Proteinshakes werden mit Fruchtsäften hergestellt, um die Süße zu steigern. Das Endergebnis ist, dass Sie Zucker ohne Ballaststoffe und weniger Protein erhalten.
Achten Sie beim Kauf von abgepackten Smoothies auf die Zutatenliste auf zugesetzte Süßstoffe wie Honig, Fruchtsaft, brauner Zucker oder Rohrzucker. Sie können auch überprüfen, welche proteinreichen Zutaten in dem Getränk enthalten sind. Eine hochwertige Zutat wie griechischer Joghurt ist ein gutes Zeichen. Schauen Sie sich schließlich das Etikett mit den Nährwertangaben an und sehen Sie, wie viele Gramm Protein der Smoothie pro Portion liefert. Wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um diese Informationen zu überprüfen, können Sie eine kluge Wahl treffen.
Proteinreiche Snacks mit gesundem Fett
Auf der Suche nach einem proteinarmen, fettarmen Snack? Sie werden feststellen, dass viele der gesündesten proteinreichen Lebensmittel auch Fett enthalten. Aber sie enthalten gesundes Fett, wie mehrfach oder einfach ungesättigte Fettsäuren.
Denken Sie an die Portionskontrolle, aber lassen Sie diese Lebensmittel nicht aus, weil Sie Angst vor Fett haben. Sie sind reich an Proteinen und auch an wichtigen Nährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, Mineralien und Ballaststoffen.
Sushi oder Sashimi
Besuchen Sie die asiatische Lebensmittelabteilung des Marktes, wenn Sie sich nach Protein und herzhaften Aromen sehnen. Sushi mit Thunfisch, Lachs und anderen gesunden Meeresfrüchten ist eine gute Wahl. Sushi (mit Reis machen) mit liefern auch Kohlenhydrate. Sashimi (ohne Reis hergestellt) gibt dir einen schnellen Proteinschub ohne die Kohlenhydrate.
Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse
Einfache oder geröstete Nüsse sind lecker, knackig und leicht zu essen, was sie zu einem perfekten proteinreichen Snack macht. Sie sind auch leicht zu viel zu essen. Eine einzelne Portion enthält normalerweise zwischen 10 und 15 Nüsse. Um Ihren Protein-Snack fett- und kalorienarm zu halten, nehmen Sie sich nur eine kleine Handvoll. Suchen Sie auch nach Nüssen mit weniger Gewürzen. Viele gewürzte Nüsse haben einen sehr hohen Salz- und Zuckergehalt.
Nussbutter
Erdnussbutter, Mandelbutter oder andere Arten von Nussbutter können Teil eines gesunden und proteinreichen Snacks sein. Aber die Vorteile, die es bietet, hängen davon ab, welche Nussbutter Sie wählen, wie viel Sie konsumieren und worauf Sie die Butter verteilen. Überprüfen Sie die Zutaten- und Nährwertangaben Ihrer Lieblingsmarke und versuchen Sie, eine mit weniger zugesetzten Zutaten (wie Zucker- oder Ölzusatz) zu finden. Messen Sie dann den Aufstrich (eine einzelne Portion entspricht nur zwei Esslöffeln!) und verteilen Sie ihn auf einer Apfelscheibe oder einer kleinen Scheibe Vollkornbrot, um Ihre gesunde Kohlenhydrataufnahme zu steigern.
Kürbiskerne
Kürbiskerne können ein schneller und einfacher Snack sein, wenn Sie hungrig sind und unterwegs sind. Diese Samen liefern auch Ballaststoffe, damit Sie sich länger satt fühlen. Die besten Kürbiskerne röstet man selbst mit einem gesunden Öl, man kann sie aber auch auf vielen Convenience-Märkten kaufen.
Weitere gesunde proteinreiche Snack-Ideen
Brauchen Sie noch ein paar Ideen für kreative Möglichkeiten, Ihre Proteinaufnahme zu steigern? Verwenden Sie eine dieser Anleitungen, um Ihren Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit gesunden, muskelaufbauenden Lebensmitteln zu füllen.
- Die besten Protein-Snackriegel
- Protein-Snacks für eine Portion, die Sie in Ihrem Kühlschrank aufbewahren können
- So stellen Sie Ihre eigenen Proteinriegel her
- Die 24 proteinreichen Snacks ohne Ei
- Gesunde Protein-Snacks für Kinder
Denken Sie immer daran, dass Protein zwar zum Aufbau von Muskelmasse und zur Ankurbelung Ihres Stoffwechsels beiträgt, mehr Protein jedoch nicht immer besser ist. Essen Sie jeden Tag die richtige Anzahl an Kalorien und die richtige Menge an Protein, um Gewicht zu verlieren und die Pfunde dauerhaft zu halten.