Beginnen Sie Ihren Tag mit diesen 500-Kalorien-Frühstücksideen. Diese Frühstücksvorschläge helfen dir, deine täglichen Kalorien aufzuteilen. Egal, ob Sie Ihr Gewicht halten, zunehmen oder verlieren möchten, ein paar vorgemessene Essensideen können das Kalorienzählen erleichtern.
Eine Mahlzeit mit 400 bis 500 Kalorien am Morgen kann die richtige Menge für eine Mahlzeit nach dem Training oder einen anstrengenden Morgen sein, an dem Sie keine Zeit für einen Snack am Vormittag haben. Diese Essensideen sind Ideen für ein ernährungsphysiologisch ausgewogenes Frühstück zu Hause und außer Haus, das eine Kombination aus Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen bietet.
Unter 500-Kalorien-Frühstück für zu Hause
Diese Ideen reichen von etwa 300 bis etwa 400 Kalorien. Wenn Sie mehr essen möchten, können Sie eine Portion Obst, eine halbe Tasse Hüttenkäse, ein hartgekochtes Ei oder ein paar Scheiben Feinkosttruthahn hinzufügen (das sind alle etwa 100 Kalorien).
Erdnussbutter und Apfel: 416 Kalorien
Erdnussbutter (und das dazugehörige Glas Milch) liefern Protein und Fett, damit Sie sich satt fühlen; Ballaststoffe aus dem Vollkornmuffin halten Sie auch bei Heißhungerattacken am späten Vormittag zufrieden.
- Die 1 Tasse 1% Milch
- Der 1 Esslöffel natürliche Erdnussbutter
- Ein Apfel
- Ein englischer Vollkornmuffin
Waffeln und Joghurt: 414 Kalorien
Holen Sie sich einen Protein- und Milchschub aus dem Joghurt, während Sie Ihren süßen Zahn nur mit einem Geschmack von Sirup und einer Banane befriedigen.
- Der 1 Esslöffel heller Sirup oder Fruchtmarmelade
- Die 6 Unzen kalorienarmer Vanillejoghurt oder griechischer Joghurt
- Eine kleine Banane
- Zwei Vollkornwaffeln
Haferflocken mit Kirschen: 371 Kalorien
Haferflocken sind eines der besten Lebensmittel am Morgen, da sie viele Ballaststoffe enthalten und normalerweise kalorienarm sind. Streuen Sie Sauerkirschen auf Ihre Haferflocken für einen Boost an Geschmack und Vitaminen.
- Die 1/4 Tasse getrocknete Sauerkirschen
- Die 1 Tasse 1% Milch
- Die 1 Tasse Haferflocken (Haferflocken oder Haferflocken)
- Der 1 Teelöffel brauner Zucker
- Eine Prise Zimt
Bagel und Frischkäse: 369 Kalorien
Wählen Sie einen Vollkorn-Bagel, da Vollkorn mehr Ballaststoffe enthält und sättigender ist als raffiniertes Getreide. Kombiniere es mit Protein (dem Ei) für Balance und Sättigung.
- Die 2 Teelöffel geschlagener Frischkäse
- Ein großes hartgekochtes Ei
- Eine Orange
- Zwei Vollkorn-Mini-Bagels oder eine Hälfte eines Vollkorn-Vollkorn-Bagels
Apple Brown Betty: 362 Kalorien
Wenn Sie morgens Lust auf Süßes und Knuspriges haben, wählen Sie dieses Frühstück mit Mandeln und frischem Obst. Einen Apfel entkernen und hacken, 3 Minuten in der Mikrowelle erhitzen und mit Folgendem belegen:
- Der 1 Esslöffel gehackte Mandeln
- Der 1 Esslöffel gehackte Walnüsse
- Der 1 Esslöffel Rosinen
- Die 8 Unzen fettarmer Vanillejoghurt
Unter 500 Kalorien Frühstück unterwegs
Wenn du außer Haus frühstücken musst, gibt es nahrhafte, ausgewogene Optionen, die dir helfen, dein Kalorienziel einzuhalten. Sie können die Speisekarten Ihrer Lieblingsrestaurants überprüfen, in denen Kalorieninformationen verfügbar sein sollten.
Starbucks Truthahn-Speck-Sandwich und Banane: 340 Kalorien
Es ist oft eine bequeme Option, Starbucks für morgendlichen Treibstoff zu kaufen. Probieren Sie das Starbucks Truthahn-Speck-Sandwich (230 Kalorien) und kombinieren Sie es mit einer Banane (110 Kalorien). Oder Sie können einen großen fettfreien Cappuccino (100 Kalorien) hinzufügen.
Andere Starbucks-Optionen umfassen:
- Erdbeer-Overnight-Getreide: 300 Kalorien
- Spinat-Feta-Eiweiß-Wrap: 290 Kalorien
Jamba Juice Putenwurst Wrap: 320 Kalorien
Dieser Saft-Spot ist ein Favorit für viele, aber Jamba Juice-Smoothies und -Säfte können reich an Zucker und Kalorien sein. Probieren Sie den herzhaften Truthahnwurst-Wrap für 320 Kalorien und einen kleinen Great Greens-Saft für weitere 140 Kalorien.
McDonalds Haferflocken: 410 Kalorien
Fast Food wird normalerweise nicht als kalorienarm bezeichnet. Aber es gibt einige praktische Optionen in Fast-Food-Restaurants. Probieren Sie McDonald's Obst- und Ahornhaferflocken für 320 Kalorien. Vielleicht möchten Sie eine der folgenden Optionen hinzufügen:
- Apfelscheiben: 15 Kalorien
- Fettarme Milch: 100 Kalorien
Dunkin' Donuts Veggie Egg White Omelett: 290 Kalorien
Dunkin' Donuts bietet mehr als nur Donuts zum Frühstück. Probieren Sie das vegetarische Eiweiß-Omelett (290 Kalorien). Es ist voller Paprika, Zwiebeln und Spinat. Kombiniere es mit einem eisgekühlten Americano für weitere 10 Kalorien.