Egal, ob Sie abnehmen oder sich einfach gesünder ernähren möchten, es ist wichtig, Ihren Kühlschrank mit den richtigen Utensilien zu füllen. Aber bevor Sie das tun, sollten Sie alles bewerten, was sich derzeit in Ihrem Kühlschrank befindet. Befolgen Sie diese Tipps, um Ihren Kühlschrank neu zu organisieren und aufzufüllen, damit Sie erfolgreich sind.
Was ist ein gesunder Kühlschrank?
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Ein gut gefüllter Kühlschrank hilft Ihnen, die besten Lebensmittel für Gewichtsverlust und Wohlbefinden zu wählen. Es ist ein Kühlschrank, der sauber und organisiert ist und frische, nahrhafte Lebensmittel in den Mittelpunkt stellt. Ein komplettes Kühlschrank-Makeover ist ganz einfach. Zuerst reinigst du den Kühlschrank gründlich und kaufst dann gesunde Lebensmittel ein, um ihn aufzufüllen.
Kühlschrank Makeover Zubehör
- Papierhandtücher oder Putzlappen
- Reinigungslösung oder reines Warmwasser funktioniert
- Stabiler Mülleimer
- Behälter für Wertstoffe
- Optional: Stapelbare, wiederverschließbare Einzelportionsbehälter; nachfüllbare Wasserflaschen
Schritt eins: Lebensmittel entfernen und sortieren
Sie beginnen den Reinigungsprozess, indem Sie alle Lebensmittel aus dem Kühlschrank entfernen. Sobald der gesamte Kühlschrank leer ist, bewerten Sie jeden Artikel und entscheiden Sie, ob er Ihren Gewichtsverlustplan unterstützt oder sabotiert. Viele Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, können fett- und zuckerreiche Lebensmittel kompostieren oder wegwerfen.
- Gewürze wie Mayonnaise, Ketchup oder Barbecuesauce
- Handelsübliches Salatdressing
- Limonaden und gesüßte Tees
- Saftprodukte
- Verarbeitete Marmeladen und Gelees
- Margarine oder andere Brotaufstriche, die Transfette enthalten
- Convenience- oder verarbeitete Fleischprodukte
- Käseaufstriche oder Käselebensmittel
Natürlich sollten auch veraltete oder abgelaufene Lebensmittel weggeworfen werden. Und die Reste von letzter Woche? Werfen Sie die auch weg. Der Schlüssel ist, so viel Platz wie möglich für gesunde, ganze, unverarbeitete Lebensmittel zu schaffen.
Schritt 2: Reinigen und schrubben
Nachdem Ihr Kühlschrank geleert wurde, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um alle Oberflächen abzuwischen. Entfernen Sie die Regale und Roste, kratzen Sie alle Speisereste ab und spülen Sie sie unter heißem Wasser ab. Nehmen Sie auch die Kühlschrankschubladen heraus. Wischen Sie die Innen- und Außenflächen ab und reinigen Sie sogar die Kühlschrankflächen, wo die Schubladen sitzen. Wischen Sie jede Innenwand des Kühlschranks ab, einschließlich der Rückseite. Sobald jede Oberfläche gewaschen ist, bauen Sie Ihren neuen sauberen Kühlschrank wieder zusammen.
Ein sauberer Kühlschrank lässt gesunde, frische Lebensmittel attraktiver aussehen. Sie werden feststellen, dass es einfacher ist, gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu genießen, wenn sie schön präsentiert werden und wenn sie unterwegs leicht zu finden und zu greifen sind.
Schritt 3: Ordnen Sie Ihren Kühlschrank an
Nachdem der Reinigungsprozess abgeschlossen ist, ist es an der Zeit, Ihren Kühlschrank mit gesunden Lebensmitteln zu organisieren. Aber Sie werden Ihr Essen anders als bisher organisieren, um sicherzustellen, dass eine ernährungsfreundliche Auswahl immer leicht zu finden ist. Verwenden Sie diese Anleitung, um Ihren Kühlschrank zu organisieren, aber nehmen Sie nach Bedarf Anpassungen vor, um den gesamten Raum aufgeräumt zu halten.
- Untere Kühlschrankschubladen. Auch wenn diese Schubladen normalerweise für frische Produkte oder Fleisch beschriftet sind, möchten Sie Ihre gesündesten Lebensmittel nicht an einem Ort verstecken, an dem sie schwerer zu sehen sind. Füllen Sie diese Fächer stattdessen mit Diätlimonaden (wenn Sie sie trinken möchten) oder anderen Getränken, die Sie seltener konsumieren möchten, wie Wein oder Bier.
- Kühlschranktüren seitlich. Verwenden Sie die Kühlschranktüren, um gesündere Getränkeoptionen aufzubewahren. Füllen Sie morgens Plastikflaschen mit Wasser und kühlen Sie sie den ganzen Tag in diesen Regalen, damit Sie immer ein kaltes, gesundes Getränk parat haben. Sie können sogar aromatisiertes Wasser zubereiten, um Ihr Verlangen nach Snacks zu zügeln. Diese Regale können auch für frische Kräuter und Aufschnitt wie Pute oder mageres Roastbeef verwendet werden. Reservieren Sie die unteren Bereiche der Tür für Milchprodukte, die Sie seltener essen, wie Milch und Käse.
- Regale in der Mitte. Der wichtigste Teil eines organisierten Kühlschranks ist der mittlere Regalbereich. Hier präsentieren Sie Ihr gesündestes Essen. Wenn Sie gesunde Einzelportions-Snackpackungen zubereitet haben, stapeln Sie diese ordentlich vorne auf dem mittleren Regal, damit Sie sie beim Öffnen der Kühlschranktür sofort sehen. Bewahren Sie in diesem Bereich ausreichend Protein-Snacks für eine Portion auf. Stellen Sie ganze, frische Produkte und mageres Fleisch neben diese Behälter.
Jedes Gerät ist anders gebaut. Organisieren Sie Ihren Kühlschrank sinnvoll mit seinem Design. Achten Sie nur darauf, dass die gesündesten Lebensmittel das Erste sind, was Sie sehen, wenn Sie die Tür öffnen. Verstauen Sie köstliche Lebensmittel in weniger praktischen Fächern.
Schritt vier: Gesunde Lebensmittel für Ihren Kühlschrank
Wenn Ihr Kühlschrank sauber und organisiert ist, können Sie beim Einkaufen leichter erkennen, welche gesunden Lebensmittel Sie kaufen müssen. Es ist auch weniger wahrscheinlich, dass Sie Geld für Lebensmittel verschwenden, die Sie bereits haben.
Tipp: Bewahren Sie eine trocken abwischbare Tafel auf oder in der Nähe Ihres Kühlschranks auf. Verwenden Sie es nur für Ihre Einkaufsliste (damit sie auch ordentlich bleibt!). Wenn Ihnen Ihre gesunden Lieblingsnahrungsmittel wie Beeren, knackiges Snackgemüse und mageres Fleisch ausgehen, fügen Sie sie Ihrer Liste hinzu. Machen Sie zum Einkaufen ein Foto der Liste mit Ihrem Smartphone und nehmen Sie es mit in den Laden oder führen Sie eine digitale Liste in Ihrem Notizblock auf Ihrem Telefon.
Schritt 5: Pflegen Sie Ihren gesunden Kühlschrank
Jetzt, da Ihr Kühlschrank sauber und organisiert ist, versuchen Sie, ihn so zu halten, dass Ihre Essensplanung gesund und effizient bleibt. Nehmen Sie sich jede Woche fünf Minuten Zeit, um jeden Abschnitt des Kühlschranks zu scannen und alle Gegenstände, die schlecht geworden sind, zu werfen oder zu kompostieren. Ordnen Sie dann die übrig gebliebenen Artikel neu, um sicherzustellen, dass Ihre gesunden Artikel im Vordergrund bleiben. Viele Menschen tun dies als Teil ihres wöchentlichen Planungsprozesses für gesunde Mahlzeiten, bevor sie Lebensmittel einkaufen.
Wenn sich Ihr Kühlschrank zu füllen beginnt, überspringen Sie Ihren wöchentlichen Gang zum Lebensmittelladen. Essen Sie stattdessen die gesunden Lebensmittel, die Sie bereits haben. Werde kreativ. Verwenden Sie fettarme Rezepte und gesunde Essensideen, um Ihr Budget auf Kurs und Ihre gesunde Ernährung zu halten.