Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen möchten, müssen Sie gesunde tragbare Snacks für die Arbeit, auf Reisen oder unterwegs planen und einpacken. Wenn Sie gesunde Snacks zur Hand haben, können Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung halten und übermäßiges Essen verhindern.
Es gibt keine starre Regel, wie oft Sie Snacks essen sollten, aber viele Experten sind sich einig, dass Sie das Hungergefühl zügeln, wenn Sie alle drei bis vier Stunden einen gesunden Snack oder eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen. Sie sollten jedoch auch darauf achten, dass Sie während der Snackzeit die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen. Tragbare Snacks sind leicht zu viel zu essen, auch wenn sie gesund sind.
Snacks für Ihr Auto
Sie benötigen tragbare Snacks, die sich leicht mit einer Hand essen lassen, wenn Sie unterwegs knabbern möchten. Einige Optionen, die Sie in Betracht ziehen sollten:
- Mandeln: Holen Sie sich ungesalzene Mandeln und verpacken Sie Ihre Nüsse in Einzelportionsbehälter. Das sind nur eine kleine Handvoll Nüsse pro Portion.
- Tierische Cracker: Ein ganzes Snack-Paket mit Tiercrackern hat nur 180 Kalorien.
- Babykarotten: Kleine Babykarotten sind im Auto einfach zu essen.
- Frisches Obst: Eine Banane oder einen Apfel kann man unterwegs problemlos essen.
- Snackriegel: Holen Sie sich einen diätfreundlichen Riegel mit Protein.
- Vollkorn-Graham-Cracker: Bevor Sie gehen, machen Sie Mini-Sandwiches mit einem Klecks Nussbutter für zusätzliches Protein.
Snacks für die Arbeit
Snacks für die Arbeit sollten leicht zu transportieren und einfach zu verstauen sein.
- Frische Beeren oder Trauben: Blaubeeren, Himbeeren oder in einem kleinen Behälter verpackte Trauben eignen sich gut.
- Instant-Haferflocken: Bewahren Sie ein paar Packungen Haferflocken in Ihrer Schreibtischschublade auf. Fügen Sie dann zur Snackzeit heißes Wasser hinzu.
- Erdnussbutter und Vollkorncracker
- Shake in Pulverform: Halten Sie eine Shaker-Flasche mit einer proteinreichen, kalorienarmen Getränkemischung für einen schnellen Genuss bereit.
- Einzelstück Obst: Äpfel, Orangen, Bananen oder Birnen sorgen für einen süßen Genuss mit wichtigen Ballaststoffen.
- Mikrowellen-Suppenbecher für eine Portion: Die meisten Marken müssen nicht gekühlt werden. Achten Sie nur darauf, eine diätfreundliche Suppe zu wählen, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
Snacks für den Kühlschrank
Verwenden Sie diese Snack-Ideen, wenn Sie einen Kühlschrank bei der Arbeit oder in der Schule haben.
- Ei: Eier im Voraus hart kochen und einige für einen schnellen Proteinschub bereithalten.
- Griechische Joghurtbecher: Diese praktischen cremigen Joghurtbecher (100 Kalorien fettarm oder fettfrei) liefern Nährstoffe, wenn Sie sie brauchen, einschließlich Protein und Kalzium.
- Fettarme Schokoladenmilch: Für die Momente, in denen Sie einen Schokoladengenuss brauchen, der Ihre Ernährung nicht ruiniert.
- Streichkäse
- Gemüse und fettarmes Salatdressing: Dieser herzhafte Snack stillt das Verlangen nach etwas Knusprigem.
Snacks für Ihr Portemonnaie
Werfen Sie diese Leckereien in Ihre Handtasche, Ihren Rucksack oder Ihre Tasche, um zufrieden zu bleiben:
- Müsli in einem Baggie: Wählen Sie ein ballaststoffreiches, kalorienarmes Müsli und denken Sie daran, dass eine einzelne Portion normalerweise nur 1/2 Tasse ist.
- Proteinriegel: Holen Sie sich einen Proteinriegel, der weniger Fett und Kalorien enthält.
- Nussmischung in einem wiederverschließbaren Behälter
- Popcorn in einer Tüte: Die Ballaststoffe in Popcorn helfen Ihnen, sich satt zu fühlen.
- Vollkorn-Cracker. Wählen Sie Ihren Lieblingscracker und fügen Sie Käse für zusätzlichen Geschmack und Protein hinzu.