Abnehmen bedeutet nicht, dass Sie zu Snacks nein sagen müssen. Es gibt viele 100-Kalorien-Snacks, die Sie den ganzen Tag über essen können, um Ihren Hunger zu stillen und Ihre Gewichtsabnahmeziele auf Kurs zu halten.
Natürlich kannst du im Supermarkt abgepackte 100-Kalorien-Snackpackungen kaufen, aber diese Lebensmittel werden oft stark verarbeitet und enthalten nicht die gesündesten Zutaten. Es kann auch leicht sein, mehr als eine Portion zu essen, da der Fokus oft nur auf der Kalorienzahl liegt und kein ausgewogener, sättigender Snack angeboten wird, was bedeutet, dass sie normalerweise sehr klein sind.
Das bedeutet nicht, dass Sie sie niemals essen sollten, aber es ist klug, einige Ihrer kalorienarmen Snacks zu Hause zuzubereiten, um Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern. Verwenden Sie diese lustigen Snack-Ideen, um Geld zu sparen und das Beste aus Ihrem gesunden Lebensstil zu machen.
Messen Sie Ihre Portionsgrößen, um sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Fett oder Kalorien zu sich nehmen, als Sie erwartet haben. Eine digitale Waage liefert Ihnen die genauesten Messungen, aber auch Messbecher und -löffel reichen aus. Sobald Sie mit den Portionsgrößen und dem Aussehen einer angemessenen Portion vertraut sind, müssen Sie Ihren Snack möglicherweise nicht jedes Mal abmessen oder wiegen.
Süße 100-Kalorien-Snacks
Haben Sie einen süßen Zahn? Kein Problem! Beruhigen Sie Ihr Verlangen mit einer dieser gesunden, kalorienarmen Snack-Ideen. Denken Sie daran, dass viele dieser Lebensmittel besser als Desserts geeignet sind als normale Snacks (wie Kekse und Eiscreme), also lassen Sie es nach Ihrem Ermessen.
- Die 1/2 Tasse zuckerfreies JELL-O und 2 Esslöffel fettreduzierter Schlagbelag
- Die 1/4 Tasse lose verpackte Rosinen
- Ein halber kleiner Apfel mit 2 Teelöffel Erdnussbutter
- Der 6-Unzen-Glasorangensaft (versuchen Sie, gefrorenen Saft als kühlenden Genuss zu machen)
- Ein 3,5-Unzen-JELL-O fettfreier Puddingbecher
- Ein halbes englisches Vollkornmuffin mit 2 Teelöffel Gelee
- Die 100-Kalorien-Snackpackungen mit griechischem Joghurt (sie sind in mehreren Geschmacksrichtungen erhältlich)
- Die 1 Tasse gemischte Beeren (probieren Sie Himbeeren, Blaubeeren oder Brombeeren)
- Die 1 Tasse ungesüßtes Apfelmus
- One Skinny Cow Eiscreme-Sandwich
- Die 1 Tasse Trauben (versuchen Sie sie gefroren)
- Eine mittelgroße Banane
- Zwei oder drei Baiserkekse (je nach Größe)
- Eine rote Lakritzstange
- Ein Eis am Stiel in deiner Lieblingssorte
- Eine kleine Handvoll Schokoladenküsse
Seien Sie kreativ. Überprüfen Sie Portionsgrößen und Kalorienzahlen, um Ihre eigenen süßen, kalorienarmen Snacks zu kreieren. Probieren Sie einen hausgemachten Mock S'more mit einem fettreduzierten Graham-Cracker, der mit einem Jumbo-Marshmallow und einem Schuss Schokoladensirup übergossen wird.
Salzige 100-Kalorien-Snacks
Wenn Sie sich nach knusprigen oder salzigen Snacks sehnen, finden Sie hier einige Vorschläge für herzhafte Optionen unter 100 Kalorien. Denken Sie daran, dass salzige Lebensmittel Sie eher durstig machen. Einige Getränke können mehr Kalorien enthalten als der Snack selbst. Trinken Sie Wasser oder wählen Sie kalorienfreies aromatisiertes Selterswasser, um Ihren Durst zu löschen. Wenn reines Wasser nicht dein Ding ist, versuche, dein eigenes aromatisiertes Wasser mit Beeren oder Kräutern zuzubereiten.
- Die 45 mittelgroßen Salzbrezeln
- Die 3 Tassen luftgeknalltes Popcorn
- Die 1/2 Tasse 2% fettarmer Hüttenkäse
- Die 4 Esslöffel Oasis Zero-Fat Hummus und 1 Tasse rohe Karotten
- Die 1 Tasse Progresso Light Chicken and Cheese Enchilada Soup
- Die 4 Vollkorncracker und 2 Portionen fettfreier Käse
- Halbes Truthahnsandwich mit kalorienreduziertem Brot, Senf und Gemüse
- Die 6 Saltine Cracker mit 2 Teelöffel Erdnussbutter
- Die 2 Jarlsberg Lite Minis
- Die 1 Portion Beef Jerky nach natürlicher Art
- Ein hart gekochtes Ei
- Der 1-Unze-Frischkäse mit 45 Selleriestangen
- Der 1-Unze-Cheddar-Käse mit 45 Radieschen
- Die 1/2 Tasse Edamame
- Ein Streifen Putenfleisch
- Halbe Gurke (entkernt) gefüllt mit einer dünnen Scheibe magerem Truthahn und Senf oder fettfreier Mayonnaise
- Eine Salatrolle gefüllt mit einer einzelnen Scheibe Schinken oder Rindfleisch und Kohl, Karotten oder Paprika
- Die 45 Gurkenscheiben belegt mit 1/3 Tasse Hüttenkäse und Salz und Pfeffer
- Die 12 Tassen hausgemachter Grünkohlchips (mit nur wenig Öl zubereitet) oder 1/2 Portion kommerziell zubereiteter Grünkohlchips
- Algen-Snacks in verschiedenen Geschmacksrichtungen, darunter geröstete Kokosnuss oder Mandel-Sesam
Bereiten Sie lieber etwas Frisches zu? Versuchen Sie, einen kleinen Salat aus Tomatenwürfeln und Gurkenscheiben zuzubereiten, bestreut mit Feta und einer Prise Salz und Pfeffer. Schlagen Sie eine kleine Menge auf und portionieren Sie sie in einzelne Portionen, um kalorienarme Snacks zu erhalten.
Fügen Sie etwas Protein hinzu
Egal, ob Sie eher süße oder salzige Snacks (oder eine Mischung aus beidem) bevorzugen, es ist oft eine gute Idee, Ihrem Snack eine kleine Portion Protein hinzuzufügen, da Sie dadurch schneller satt werden. Es kann auch schwierig sein, sich auf eine angemessene Portion zu beschränken, wenn Sie nur ein Essen zu sich nehmen, daher kann es hilfreich sein, etwas Abwechslung hinzuzufügen.
Auch wenn es einige zusätzliche Kalorien hinzufügt, wird Sie Ihr Snack mit einer kleinen Portion eines proteinreichen Lebensmittels wie einem hartgekochten Ei, einer Unze Käse, etwas griechischem Joghurt oder ein paar Scheiben Putenbrust länger satt machen.
Ein Wort von Verywell
Entgegen der landläufigen Meinung kann es gesund und hilfreich sein, einen Snack zu sich zu nehmen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Aber wenn Sie an Ihrem Schreibtisch oder vor dem Fernseher essen, ist es leicht, gedankenlos zu viel zu essen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihren Snack nicht im Voraus portionieren.
Der Schlüssel zu gesundem Snacken ist, sicherzustellen, dass Sie während der Snackzeit die richtige Anzahl an Kalorien zu sich nehmen. Hier kommen diese 100-Kalorien-Snack-Ideen ins Spiel. Messen Sie Ihr Essen vor dem Essen ab und nehmen Sie sich die Zeit, die Mini-Mahlzeit zu genießen. Verwenden Sie Ihre Snacks, um Ihre Gewichtsverlustziele zu unterstützen.