Es gibt Dutzende von Diätprogrammen und -diensten, die kalorienkontrollierte Mahlzeiten liefern, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Aber das Kochen zur Gewichtsreduktion liefert bessere Ergebnisse.
Wenn Sie lernen, Ihre eigenen gesunden Mahlzeiten einzukaufen und zuzubereiten, um Gewicht zu verlieren, werden Sie die Pfunde wahrscheinlicher halten, sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben. Und das Beste daran ist, dass Sie auch Geld sparen können, wenn Sie lernen, zu Hause Diät-freundliche Mahlzeiten zuzubereiten. Verwenden Sie diese Liste mit Tipps und Rezepten, um auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme und einem gesunden Leben zu beginnen.
Gesunde Tipps zum Kochen zu Hause
Köche, die in Gourmetküchen arbeiten, und sogar smarte Köche zu Hause haben hinterhältige Tricks, die die Essenszubereitung erleichtern.
Wussten Sie, dass Sie Ihre Beeren nicht waschen sollten, wenn Sie sie vom Markt nach Hause bringen?
Trocken zu halten hilft, sie länger frisch zu halten. Und wenn Sie Bananen einfrieren, entfernen Sie die Schalen und frieren Sie sie ein, um Platz zu sparen. Auch wenn Sie nicht abnehmen möchten, sparen Sie mit diesen cleveren Tricks Zeit und Geld.
Kochen zum Schneiden
Clevere Food-Swaps können Ihnen helfen, Fett und Kalorien aus allen Lebensmitteln, die Sie zu Hause zubereiten, zu reduzieren.
Wenn Sie beispielsweise cremige Suppen wie Brokkolicreme oder Tomatencremesuppe genießen, können Sie pürierte weiße Bohnen anstelle von Sahne verwenden, um die gewünschte Konsistenz zu erhalten.
Sie sparen nicht nur Kalorien, sondern steigern auch den Nährwert der Lebensmittel. Bohnen sind voller Ballaststoffe, die Ihnen helfen, sich satt zu fühlen und weniger zu essen.
Finden Sie heraus, welche Lebensmittel Sie ersetzen können, um Kalorien zu sparen, wenn Sie Ihre Lieblingsnahrungsmittel zubereiten, und welche wichtigen Küchenutensilien Sie benötigen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Kochen Sie gesunde Mahlzeiten zu Hause
Verwenden Sie diese Schritt-für-Schritt-Anleitung, um eine ganze Woche lang portionierte gesunde Mahlzeiten einzukaufen und zuzubereiten. Nehmen Sie nach Bedarf Substitutionen vor, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten. Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist.
Drucken Sie die Einkaufsliste aus und verwenden Sie sie, um gesunde Lebensmittel zu sammeln, lernen Sie, jede der Zutaten zuzubereiten, und verwenden Sie dann die einfache Anleitung, um Ihre diätfreundlichen Mahlzeiten zusammenzustellen, aufzubewahren und aufzuwärmen.
Der gesamte Koch- und Zubereitungsprozess dauert weniger als eine Stunde.
Ernährungspläne zum Abnehmen
Benötigen Sie einen vollständigen Ernährungsplan zum Abnehmen? Ein Ernährungsexperte stellt in diesem Leitfaden drei vollständige Gewichtsverlustpläne zur Verfügung. Wählen Sie eines aus, dem Sie folgen möchten, oder folgen Sie einem pro Woche drei Wochen lang.
Jeder Plan ist vollgepackt mit Nährstoffen und liefert genug Kalorien, um Ihren Tag zu tanken, ermöglicht Ihnen aber auch, das essentielle Kaloriendefizit zu erreichen, das für die Gewichtsabnahme erforderlich ist.
Kochen Sie ein gesundes Frühstück zu Hause
Beginnen Sie Ihren Tag mit einer dieser gesunden Frühstücksideen und Rezepte. Kochen Sie zu Hause und machen Sie eine komplette Mahlzeit mit Eiern, Haferflocken und einem Smoothie. Oder gehen Sie zu Ihrem örtlichen Café und bestellen Sie ein köstliches Kaffeegetränk, das Ihre Ernährung nicht entgleisen lässt. Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu essen und machen Sie Ihre Morgenmahlzeiten kalorienreich (im Vergleich zu anderen Mahlzeiten), um später am Abend Heißhunger auf Fett oder Zucker zu vermeiden. Verwenden Sie diesen Leitfaden, um Ihre morgendliche Kalorienzahl unter Kontrolle zu halten.
Nahrhafte Lunch-Ideen zur Gewichtsreduktion
Bereiten Sie Salat in einem Glas zu oder machen Sie eine große Portion Gemüsesuppe zum Mittagessen. Verwenden Sie diese Rezepte, um ein nahrhaftes Arbeitsessen, Ihr Mittagessen zu Hause oder Ihr Mittagessen für unterwegs zuzubereiten. Es gibt sogar einen Leitfaden für die Essensbestellung in einem Fast-Food-Laden, wenn Ihr Mittagessen Sie auf die Durchfahrtsspur führt.
Rezepte und Tipps für das Abendessen
Bereiten Sie ein großes italienisches Essen zu oder wählen Sie Tacos zum Abendessen. Verwenden Sie diese Kochanleitungen, um sich oder Ihrer Familie jeden Abend der Woche ein gesundes Abendessen zu servieren. Für eine erfolgreichere Gewichtsabnahme sollten Sie in Erwägung ziehen, die Gesamtkalorien Ihres Abendessens zu reduzieren, da Sie abends weniger stoffwechselaktiv sind. Vermeiden Sie es auch, kurz vor dem Schlafengehen zu essen.
Hassen Ihre Kinder Gemüse? Noch wichtiger, hassen Sie Gemüse? Gemüse ist der Grundstein einer diätfreundlichen Mahlzeit. Erfahren Sie, wie Sie Gemüse kochen, damit es besser schmeckt und Ihre Gesundheit verbessert.
Die 3 einfachen Möglichkeiten, Gemüse besser schmecken zu lassen
Machen Sie diätfreundliche Lebensmittel in Ihrem Mixer
Wenn Sie einer dieser Diätetiker sind, die ihren Mixer nur für die Zubereitung von Smoothies verwenden, dann müssen Sie diesen Artikel lesen. Mit diesem praktischen Küchenwerkzeug können Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zubereiten. Mit einem guten Mixer und einigen tollen Rezepten kannst du köstliche Suppen, Dips und sogar Eiscreme mixen!
Das unverzichtbare Rezeptwerkzeug zur Gewichtsreduktion
Der Rezept-Analysator bei Verywell ermöglicht es Ihnen, ein Rezept einzugeben, um die Nährwertangaben für Ihr Essen einfach zu lesen. Sobald Sie Ihr Ergebnis erhalten haben, möchten Sie möglicherweise die Zutaten ändern, um Kalorien zu sparen oder Fett zu reduzieren. Das Tool macht es einfach, damit Sie bei jeder Mahlzeit gesündere Lebensmittel zubereiten können.